Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути: препарати, продукти, вправи і вода

1. Як дізнатися швидкість метаболізму?
2. Фізичні навантаження
3. харчування
4. Опис кожного дня
5. Препарати, що прискорюють обмін речовин
6. Препарати, що прискорюють обмін речовин

У статті наведено прості і доступні поради щодо прискорення метаболізму. Скорегувавши своє харчування, спосіб життя, а також скориставшись планом дій на тиждень, можна легко привести свій організм і тіло в порядок.

Як дізнатися швидкість метаболізму?

Зазвичай під обміном речовин розуміється то, наскільки швидко надійшли калорії перетворюються в енергію. Людина, перебуваючи в спокійному стані, витрачає енергію на забезпечення життєвих процесів організму.

Для того щоб визначити кількість цієї енергії можна скористатися формулою, розробленої маффіни-Джеором, де БСМ - базальна швидкість метаболізму і буде потрібна величина.

Для розрахунку виконуємо кілька кроків:

1. Вимірюємо масу тіла в кг;
2. Вимірюємо зростання в см;
3. Підставляємо значення і виконуємо розрахунок за такою формулою

БСМ = (9.99 * М) + (6.25 * Р) - (4.92 * В) + (166 * П) - 151,

де М - вага;

Р - зростання;

В - вік. Чим старша людина, тим вище стає співвідношення жиру до м'язової складової, відповідно потреба в енергії знижується і метаболізм поступово знижується;

П - статевий коефіцієнт, для чоловіків - 1, для жінок - 0. Зазвичай у чоловіків є більший обсяг м'язової тканини до жирової, тому енергії у них витрачається більше, ніж у жінок того ж віку.

Загальні правила:

1. Пити воду . Не варто забувати про таку просту річ, як вода, її роль в швидкості обміну речовин величезна. І вживати потрібно саме просту воду, так як замінюючи її іншими напоями, наприклад, чаєм або газованими солодкими напоями, ми, навпаки, наводимо організм до втрати рідини. І тут вже замкнуте коло - зневоднений організм уповільнює швидкість метаболізму для того, щоб забезпечити збереження рідини. Але необхідно пам'ятати що:
   • Воду краще пити регулярно невеликими обсягами.
   • Чи не пити під час або після прийому їжі. Краще це робити за 10-15 хвилин до їжі.
2. Не голодувати. Занадто великий часовий розрив між прийомами їжі призводить до уповільнення обміну речовин. Харчуватися необхідно дрібно, невеликими порціями, і не перевищувати 3-4 годинного проміжку.
3. Вести активний спосіб життя. Виконання фізичних вправ, відвідування спортзалу, або навіть просто ходьба пішки - це неодмінний запорука здоров'я для кожної людини.
4. Здоровий сон. Наступні правила допоможуть не тільки заповнювати енергію під час сну, але і прискорювати обмін речовин:
   • Спати не менше 8 годин. Вченими доведено, що люди, що стежать за харчуванням і сплять по 6 годин на добу, витрачають на 55 відсотків жиру менше тих, хто спить не менше 8 годин. Все тому що при недосипанні організм виділяє меншу кількість лептину - так званого гормону ситості, і продукує гормон голоду - грелін.
   • Спати в добре провітреній прохолодній кімнаті - так організм спалює більше число калорій.
   • Чи не нервувати і відмовитися від вуглеводних перекусів на ніч.
5. Гарним доповненням стане масаж і лазня. При процедурах масажу опрацьовуються м'язи, покращується кровообіг. Відвідуючи сауну або лазню, також отримуємо позитивний ефект за рахунок оздоровлення всього організму, підвищення життєвих сил.

Фізичні навантаження

Всю фізичну активність з метою прискорення метаболізму можна розділити на виконання анаеробних і аеробних вправ.

• Анаеробні вправи допоможуть наростити м'язову тканину, на яку, як відомо, організм витрачає більшу кількість енергії. Силові тренінги, які застосовуються в бодібілдингу та армреслінгу - це типові представники анаеробних вправ. Відмінність полягає у виконанні таких навантажень сетами - часовими проміжками по 3-5 хвилин, протягом яких м'язова робота триває найбільш інтенсивно;
• Аеробні вправи мають інший ефект - вони не допоможуть знайти великий обсяг м'язової маси, їх основний ефект досягається в збільшенні швидкості обміну речовин після проведення тренування. Такий ефект триває протягом декількох годин, саме тому особливо корисні в даному випадку вправи з інтенсивністю високого ступеня.

  Типові представники аеробних вправ - це біг, активні ігри, ходьба, їзда на велосипеді, плавання, біг на лижах та ін. Спринтерські забіги допоможуть проводити тренування при максимальній інтенсивності. Аеробні тренування рекомендується проводити від 3 до 5 разів на тиждень.

  Для початку буде достатньо і 15 хвилин, а потім можна збільшити тривалість тренування. Взагалі, для того щоб заняття були в радість, виберіть той тип вправ, який буде вам до душі і проводите час не тільки з користю, але і з задоволенням.

харчування

Крім дрібного харчування невеликими порціями, стане зайвим збагатити свій раціон наступними продуктами:

• Продукти з високим вмістом білка. Білки стануть відмінним засобом для прискорення обміну речовин, так як на переробку білка організм витрачає більше енергії ніж на жири і вуглеводи;
• Спеції. Особливо пекучі дозволяють спалювати додаткові калорії, а що міститься в червоному перці капсаїцин значно знижує апетит;
• Цитрусові. Грейпфрути, помело, лимони повинні стати частиною щоденного раціону, адже крім вітамінів, клітковини, і інших корисних речовин вони містять лимонну кислоту і вітамін С, які відмінно допомагають позбавлятися від жиру. Важливо пам'ятати, що людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту не варто вживати їх на голодний шлунок;
• Продукти з цільним зерном - складні вуглеводи стабілізують рівень інсуліну;
• Зелений чай - багатий антиоксидантами, які борються з вільними радикалами;
• Продукти багаті кальцієм (молоко, сир, сир) - як не дивно, але дослідження підтверджують позитивну роль молочних продуктів на прискорення обмінних процесів в організмі. Молочні продукти краще вибирати не знежирені;
• Омега-3 кислоти, які містяться у великій кількості в рибі, горіхах і рослинних оліях, сприятимуть запуску процесу спалювання жиру в організмі. Дуже корисним буде приймати риб'ячий жир безпосередньо перед фізичними навантаженнями.

Опис кожного дня

Діючи поступово, дотримуючись даного плану, легко добитися відмінних результатів.

• Перший день. Визначте свою швидкість обміну речовин. Скориставшись формулою, наведеною вище розрахуйте значення базального метаболізму. Це стане відправною точкою подальших результатів.
• Другий день. Знижуйте споживані калорії поступово. Щоденне зниження на 100 ккал стане ефективним способом розгону метаболізму.
• Третій день. Збагатите свій раціон білковими продуктами.
• Четвертий день. Харчуйтеся дрібно кожні 3 години невеликими порціями.
• П'ятий день. Пийте напої нижче кімнатної температури. Це також дозволить організму витрачати більшу кількість енергії на їх засвоєння.
• Шостий день. Вживайте цинк. Цинк дозволяє придушити почуття голоду і допомагає виробляти гормон ситості.
• Сьомий день. Виконуйте фізичні вправи регулярно в кілька підходів. Прості, на перший погляд, вправи, що виконуються систематично і регулярно, допоможуть домогтися відмінного результату:
  • з вихідного положення сидячи на підлозі вставайте без опори на руки або предмети;
  • віджимання від підлоги. Новачкам, щоб полегшити вправу можна починати заняття з опорою на коліна;
  • присідання. Можна підсилити навантаження виконуючи присідаючи то на правій, то на лівій нозі по черзі;
  • випади з положення стоячи або з опорою на руки;
  • також для різноманітності можна застосовувати обтяження - гантелі або пляшки з водою.

Препарати, що прискорюють обмін речовин

Існує величезний вибір синтетичних медикаментозних препаратів, покликаних прискорити обмін речовин, однак, вони також мають значний список протипоказань та побічних ефектів.

Тому для того щоб прискорити метаболізм і не втратити, а тільки зміцнити здоров'я, краще користуватися препаратами рослинного походження, наприклад:

• Маралів корінь (маралів корінь) Родіола рожева допомагає привести м'язи в тонус і підвищити витривалість.
• Лавзея сафлоровидная також має тонізуючу дію і допоможе збільшити работоспос
  

  Препарати, що прискорюють обмін речовин

  Існує величезний вибір синтетичних медикаментозних препаратів, покликаних прискорити обмін речовин, однак, вони також мають значний список протипоказань та побічних ефектів. Тому для того щоб прискорити метаболізм і не втратити, а тільки зміцнити здоров'я, краще користуватися препаратами рослинного походження, наприклад:

  Хоча б частково дотримуючись порад з представленого списку досить легко досягти бажаних результатів.