ТОП-7 Способів Прискорити Обмін Речовин!

1. 1. Силові тренування
2. 2. Дробове харчування
3. 3. Вітаміни групи В
4. 4. Вода
5. 5. Масаж
6. 6. Клітковина
7. 7. Імбир, зелений чай, спеції

Обмін речовин - це складний процес, за допомогою якого забезпечується життєдіяльність і зростання клітини, це основа живого організму. У цьому процесі беруть участь всі хімічні і природні елементи - білки, жири і вуглеводи. Кожен виконує свою функцію - білки, як будівельний матеріал, а жири з вуглеводами, регулюють баланс енергетичних витрат, мінеральні речовини і вітаміни покращують клітинну середу.

Швидкість метаболізму залежить від багатьох факторів: спадковість, вік, маса тіла, режим харчування і т.д. Якщо ваш обмін речовин працює повільніше, ніж вам хотілося б, потрібно йому допомогти, дотримуючись певних правил.

Займайтеся спортом, дотримуйтеся правильного харчування і БУДЕТЕ ЗДОРОВІ !

1. Силові тренування

Один з найдієвіших і надійних способів прискорити метаболізм - силові тренування. Їх головний секрет: організм активно спалює жир не тільки під час занять, а й після них, навіть якщо ви не рухаєтеся. Справа в тому, що на роботу і відновлення м'язових клітин йде більше енергії. Її то якраз і можна взяти з зайвих жирових запасів.

Факт. Взимку маса тіла в середньому збільшується на 2-3 кг. Серед основних причин дієтологи називають зниження рухової активності, а також надмірне захоплення висококалорійними продуктами. Але найбільшу небезпеку становлять новорічні свята: переїдання в цьому випадку практично неминуче. Причому тут діє таке правило: чим більше ви важите, тим більше кілограмів маєте шанс набрати.

2. Дробове харчування

Під час перетравлення їжі обмін речовин прискорюється, отже, краще їсти регулярно і потроху. Оптимально - кожні 2-3 години невеликими порціями. Порція не повинна перевищувати за обсягом долоню або стакан. Звичайно, деяке обмеження в продуктах також має бути. Важливо виключити солодощі, випічку, газовані напої. Погодьтеся, було б дивно сподіватися схуднути, докоряючи обмін речовин поїданням, наприклад, маленьких шматочків торта з кремом. Дробове харчування часто призначають при гастритах, колітах і виразковій хворобі. Маленькі порції засвоюються краще, чи не перевантажують шлунково-кишковий тракт і допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. А ось його зниження підсилює відчуття голоду і провокує переїдання.

Факт. При дробовому харчуванні гормон голоду грелін виробляється не в таких великих обсягах, і накидатися на їжу не хочеться. До того ж стабільно ситий організм вимагає приблизно на 15% кілокалорій менше, ніж періодично голодний.

3. Вітаміни групи В

Тіамін (вітамін B1) і ніацин (вітамін В3) особливо важливі для обміну речовин. Вітамін В1 бере безпосередню участь в обміні вуглеводів, і зокрема, в обміні піровиноградної кислоти, яка є основним проміжним продуктом при окисленні глюкози. Вітамін В3 необхідний для забезпечення процесів окислення в організмі. Він входить до складу деяких окисних ферментів. Їх брак веде до стійкого порушення обмінних процесів.

Факт. Спробуйте додатково приймати комплекс вітамінів групи B або включите в свій раціон продукти, що містять їх. Тіамін і ніацин є в основному в зернових продуктах, дріжджах, висівках. Ними багаті хліб з борошна грубого помелу, гречана, вівсяна, пшоняна крупи, горох, квасоля, соя, телятина.

4. Вода

При нестачі води порушуються процеси в організмі на всіх рівнях, аж до клітинного. Цитоплазма - внутрішній вміст живої клітини, в якому і відбуваються всі реакції, необхідна для нормального метаболізму. При дефіциті води реакції сповільнюються, погіршується процес очищення і оновлення клітини, вона важче позбавляється від токсинів. Ви здивуєтеся, але якщо пити мало, може з'явитися набряклість. Таким чином, ми запасаем таку необхідну для обміну речовин воду, сповільнюється лімфодренаж . Шкідливі продукти метаболізму накопичуються і в цілому уповільнюють його процес.

Порада. В середньому рекомендують пити 2 л води протягом доби, але насправді все індивідуально і залежить від вашої активності та кількості навантажень. Кому-то досить і 1-1,5 л. Пити потрібно чисту негазовану воду, а чай, кава, лимонад і інше не береться до уваги. Корисно випивати склянку чистої води вранці натщесерце, можна вичавити в неї часточку лимона і трохи підсолодити медом. Це допоможе стимулювати роботу шлунково-кишкового тракту , Печінки і нирок.

5. Масаж

За допомогою масажних технік можна прискорити обмін речовин буквально вручну. Особливо ефективно активізує кровообіг антицелюлітний і вакуумний масаж. Також позитивно впливає на метаболізм тайський масаж, іноді його ще називають пасивною йогою. Ваше завдання - розслабитися максимально, в той час як масажист буде розминати, скручувати і розтягувати ваше тіло. В результаті прискорюється обмін речовин і активізується спалювання жиру, крім того процедура сприяє зміцненню м'язів і суглобів.

Порада. Щовечора перед сном масажуйте стопи з розігрітим маслом. На них знаходяться точки, за допомогою яких можна регулювати роботу всіх систем організму і поліпшити обмін речовин.

6. Клітковина

Харчові волокна, з яких побудовані стінки рослинних клітин, у великій кількості містяться у висівках, всіх видах капусти, бобах, яблуках і моркви. Клітковина абсорбує жир, що надійшов з їжею, а проходячи по шлунково-кишковому тракту, діє немов віник - не перетравлюється і «вимітає» залишки їжі, слиз і все те, що засмічує наш організм. Після такої чистки обмінні процеси прискорюються, і ви худнете швидше.

Порада. Корисно періодично влаштовувати в організмі «суботник» - для цього протягом місяця їжте висівки по 2 ст. л. 3 рази на день. Після такого очищення ви станете стрункішою, енергійніше, відчуєте легкість, покращаться колір обличчя, стан волосся і шкіри.

7. Імбир, зелений чай, спеції

Свіжий імбир активізує травлення, дозволяючи організму засвоювати і транспортувати поживні речовини більш ефективно. Крім того, в ньому є вітаміни групи B. Зелений чай стимулює нервову систему і прискорює метаболізм за рахунок містяться в ньому катехінів - антиоксидантів, що підсилюють процеси окислення жирів. Крім того, на метаболізм активно впливають гострі спеції і прянощі . Наприклад, недавно вчені виявили, що перець чилі викликає різкий викид адреналіну завдяки вмісту в ньому алкалоїду капсаїцину. Це допомагає зменшити апетит і прискорити метаболізм.