Як мотивувати себе на заняття спортом і схуднення будинку

1. Що таке мотивація?
2. Як можна мотивувати себе на спорт будинку і в залі: способи
3. уявна мотивація
4. поведінкова мотивація

«Ой, я б так хотіла займатися спортом, але ...» - і далі йде перелік всіляких відмовок: немає часу, соромлюся свого тіла, це все одно не дасть результат, немає фінансової можливості, а вдома я сама займатися не можу - і так далі , і тому подібне.

Як часто ви чули це від подруг і знайомих, а можливо, ви і самі так говорите?

Як стверджує сайт "Красива і Успішна», відповідь на всі ці відмовки гранично простий: вам просто не вистачає мотивації, щоб займатися спортом. А вона дуже важлива і дуже потрібна будь-кому, хто хоче змінити свій спосіб життя на користь здорового та активного.

Так як мотивувати себе на заняття спортом? Що собою являє мотивація? Які способи визнані найефективнішими для того, щоб змусити себе зайнятися схудненням і своїм тілом?

Що таке мотивація?

Деякі досвідчені спортсмени стверджують, що мотивація не надто тривала, щоб постійно вдавалося змушувати себе займатися спортом. Вони кажуть, що набагато ефективніше працює дисципліна і звичка. Але починати ж з чогось потрібно, і саме з мотивації.

На старт тренувань вас має щось надихнути, простимулювати: це те, заради чого ми хочемо займатися, - привести в порядок свою фігуру, схуднути, стати сильніше, витривалішими, здоровішими. Це кінцева мета, і вона або є, або її немає. Тому так важливо відповісти собі на питання «чому?», «Для чого?» - навіщо ми хочемо відправитися на тренування? Це і буде мотивацією.

Завантаження ...

І сайт sympaty.net підібрав для вас найефективніші способи, як мотивувати себе на спорт і схуднення. Про них ми і розповімо докладніше нижче.

Як можна мотивувати себе на спорт будинку і в залі: способи

Для зручності ми скористалися психологічним прийомом і розділили мотивацію на типи.

Як відомо, є два основних типи - уявна мотивація (настрій) і поведінкова мотивація (дії), а ще ми додали як окремий третій тип режим дня. Все це в сукупності допоможе вашому відмінному старту в тренажерному залі або будинку і досягненню швидких і вражаючих результатів.

уявна мотивація

• Насамперед потрібно задуматися над тим, чому ви хочете піти в спортзал або почати активно займатися вдома. Тобто, поставте перед собою ту мету, про яку ми говорили вище. Тільки пам'ятайте, що вона повинна бути чіткою і конкретною. Чи не розпливчастою: «я йду в зал для схуднення», а «я йду в зал, щоб схуднути на ... кг», «щоб влізти в улюблену сукню / джинси» і т.д. Добре якщо ви запишете цю мету на папері і визначте також часові рамки для її досягнення (рік, півроку) - це і є конкретна мотивація.
• Думайте в позитивному ключі. Не варто змушувати себе йти в спортзал з думки «потрібно» або «обов'язково» - так ви будете картати себе і відчувати провину за кожен пропуск, що врешті-решт і призведе до того, що ви кинете займатися. Мотивація полягає в тому, щоб ви думали, як добре буде в кінці вашого важкого шляху, коли мета схуднення буде досягнута і з'явиться заповітна цифра на вагах.
• Розбийте свою велику мету на «подцели», на міні-мотивації. Іншими словами, складіть покроковий план того, як ви будете йти до великого досягнення. Скажімо, ви плануєте ходити в зал тричі на тиждень: чітко визначте, в які дні це буде відбуватися і в який час, і не відступайте від запланованого. Або ви плануєте пробігти 5 кілометрів під час кожної ранкової пробіжки : Беріть з собою крокомір і знову ж таки не відступайте від плану.
• Не звинувачуйте себе, якщо не все виходить. Пропустили тренування? Не варто обзивати себе найнижчими словами - від цього стане тільки гірше. Просто зберіться і підіть на позапланову або, якщо ви захворіли, наприклад, дочекайтеся повного одужання і додайте до кожної тренуванні якусь додаткове навантаження - 10 хвилин бігу на доріжці, скажімо. Це додасть вам мотивації і впевненості в тому, що ваші пропуски ніяк не позначаться на результаті.

поведінкова мотивація

• Як мотивувати себе на заняття спортом вдома? Почніть змінювати харчові звички. Поряд з тренуваннями харчування дуже необхідно для схуднення. А якщо ви почнете харчуватися корисно і різноманітно, та ще й фотографувати ваші шедеври кулінарії, це стане додатковою мотивацією, щоб не їсти шкідливості. А так і до food-блогера недалеко!
• Купіть спортивну форму. Ну як же записуватися в тренажерний зал, не маючи, в чому туди йти ?! І вже точно не хочеться надягати старі треники і розтягнуті майки. Тому розщедріться на красиву і модну спортивну форму, якісні кросівки, спортивну сумку, яскраву пляшечку для води - все це буде чудовою мотивацією і буде піднімати настрій вам вже в роздягальні!
• Починайте ні з понеділка, а відразу. Повірте, довго збиратися не потрібно. Вирішили йти в зал - йдіть відразу ж. Ось прямо зараз збирайте сумку і вирушайте в тренажерку. Або навіть без сумки і без форми. Просто прийдіть в найближчий зал і поцікавтеся, які спортивні дисципліни там є, які формати тренувань вони можуть запропонувати, скільки коштує абонемент. Коли ви побачите безліч спортивних людей, які щось роблять для своїх цілей, повірте, це стане чудовою мотивацією!
• Розкажіть всім, що ви збираєтеся робити і які цілі перед собою ставите. Чим більше людей про це дізнаються, тим відповідальнішою ви будете до цього ставитися. Багато будуть цікавитися тим, як просуваються справи, і це - відмінний спосіб мотивувати себе на тренування і спорт. До того ж, вам просто захочеться довести оточуючим, що ви - сказали і зробили!
• Винагороджуйте себе. Як тільки ви почнете робити перші кроки в потрібному напрямку, побалуйте себе! Ні, мова не йде зараз про солодощі або піцу. Замініть задоволення від їжі естетичним задоволенням: рушайте в кіно, на концерт, в театр, подаруйте собі екскурсію або цікавий туристичний похід, сходіть в салон краси або на spa-процедури. Давно хотіли новий телефон? Пообіцяйте самі собі, що купите його, як тільки досягнете заповітної мети - чому не матеріальна мотивація ?!

Режим дня

Як ми вже сказали вище і як вважають багато фітнес-експерти, мотивація - це тільки перший крок до результатів. Далі вона повинна перерости в дисципліну - звичку і режим, від якого не можна відступати. Саме так ви зможете мотивувати себе на тренування і спорт, впевнене досягнення поставлених цілей.

• Перший пункт уявної мотивації починається з харчування. І тут так само: складіть режим харчування, кількість прийомів їжі, час прийомів і не відступайте від нього. Чи не пропускайте сніданок, а якщо вам потрібно поїсти протягом робочого дня, беріть з собою судочки. Навчіться планувати своє харчування заздалегідь: закуповувати необхідні товари, готувати з вечора або на кілька днів вперед. Це теж відмінно мотивує!
• Складіть режим тренувань так, щоб це було для вас максимально зручно. Якщо ви буквально викроювати час для тренування посеред неймовірно напруженої робочого дня, навряд чи ви протримається так довго. Найкраще виділити час з самого ранку або після робочого дня, або у вихідний день. Повірте, навіть два тренування в тиждень при регулярності дадуть свій результат.
• Почніть займатися з однодумцем. Знайдіть серед своїх друзів і знайомих когось, хто теж хоче почати тренуватися. Підберіть найприйнятніший для вас вид тренувань, узгодьте режим, і вперед! Удвох завжди цікавіше, і ви зможете мотивувати один одного йти на заняття. А якщо однодумця немає, найміть персонального тренера або вирушайте на групове заняття.
• Не забувайте про відпочинок. Це дуже важливо, повірте! Якщо не давати організму відновлюватися, все, що ви відчуєте в результаті - це неймовірна втома і занепад сил. А про яку мотивацію і досягненні цілей тут можна говорити ?! Тому не забувайте про те, що ви повинні повноцінно висипатися, а між тренуваннями повинні пройти як мінімум добу - тоді сил і енергії у вас буде в рази більше.

Ось такі прийоми і поради допоможуть вам мотивувати себе на заняття спортом і відвідування тренажерного залу. При такому грамотному підході і плануванні ви зможете схуднути і швидко домогтися будь-яких поставлених перед собою цілей!

Автор - Тетяна Мальцева, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна. Стаття перевірена і схвалена фахівцем з адаптивної фізичної культури, Мосаловой Юлією Ігорівною. Детальніше про авторів сайту .
Копіювання цієї статті заборонено!