1. Коли пити протеїн для схуднення - до або після тренування, скільки разів в день, чи можна пити коктейль...
2. Час доби прийому протеїну
3. Прийом протеїну для рельєфу м'язів
4. Скільки приймати білка для схуднення
5. ТОП-6 популярних протеїнів
6. Коли пити протеїн для схуднення - до або після тренування, скільки разів в день, чи можна пити коктейль...
7. Коли приймати протеїн
8. Час доби прийому протеїну
9. Прийом протеїну для рельєфу м'язів
10. Скільки приймати білка для схуднення
11. ТОП-6 популярних протеїнів
12. Коли пити протеїн для схуднення - до або після тренування, скільки разів в день, чи можна пити коктейль...
13. Коли приймати протеїн
14. Час доби прийому протеїну
15. Прийом протеїну для рельєфу м'язів
16. Скільки приймати білка для схуднення
17. ТОП-6 популярних протеїнів

Коли пити протеїн для схуднення - до або після тренування, скільки разів в день, чи можна пити коктейль на ніч

Вітаю дорогих читачів мого блогу. Продовжуємо тему ефективного схуднення, і сьогодні мова піде про протеїнових коктейлях. Вони дозволяють не тільки наростити м'язи, але і скинути вагу. Правда, щоб це сталося потрібно знати, коли пити протеїн. А також скільки разів в день. Цим я і хочу з вами поділитися.

Протеїнові коктейлі викликають відчуття насичення. Вони позбавлені вуглеводів і в них практично немає жирів

Приймаючи таку суміш, ви не голодуєте, але при цьому споживаєте мінімум калорій. Найкраще вага йде, якщо поєднувати прийом протеїну з тренуваннями. Але навіть якщо не відвідувати спортзал, все одно можна худнути. Як засіб для схуднення, такими сумішами можна частково замінювати сніданок і вечеря.

Перед тим, як описати суть такого харчування хочу попередити. Повністю відмовлятися від нормальних продуктів не варто. Інакше ви здорово підірвете своє здоров'я.

Важливою складовою є час прийому і кількість білка в добу. Також не забуваємо про тренування. Якщо немає можливості відвідувати спортзал - займаємося будинку: аеробіка, Хула хуп , велотренажер і т.д. Навіть невелика фізичне навантаження посилить ефективність протеїнових добавок в рази.

Напевно, вам цікаво, чому саме білок рекомендують при схудненні? Тому що доведено:

• протеїни дуже швидко призводять до насичення;
• допомагають позбутися від бажання вживати солодке;
• підвищують витривалість організму, а значить збільшують переносимість фізичних навантажень;
• трансформують з'їдені калорії в м'язову масу, а не в жири;
• гальмують засвоєння вуглеводів. В результаті цього цукор в крові довго залишається стабільним, а відчуття голоду притупляється.

Коли приймати протеїн

Перш за все я б хотіла вказати на саму часту проблему нашого харчування - рідкісні прийоми їжі 2-3 рази на день. Причому більшу частину каллоража поїдати у вечірній час після роботи. Це призводить до уповільнення метаболізму. Організм починає відкладати запаси «на потім».

Для зниження ваги вам буде необхідно харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день. А протеїнові коктейлі добре приймати під час перекусів. Приготували його заздалегідь в шейкері, взяли з собою на роботу.

13 років тому проводилося цікаве дослідження ефективності протеїну для схуднення. Його результати опублікували в журналі «Nutrition Journal». У ньому брали участь 2 групи тих, що худнуть протягом 10 місяців. Перші харчувалися за принципами низькокалорійної дієти. Другі харчувалися як завжди, але замінювали 1-2 прийоми їжі (з 6-ти) протеїнової сумішшю. У підсумку друга група скинула більше кілограм, ніж та, яка сиділа на низькокалорійній дієті.

Як бачите сидіти на такій схемі живлення можна досить довго. Все буде залежати від того, скільки вам потрібно скинути.

При схудненні порція порошку завжди менше, ніж при наборі м'язової маси. Скільки конкретно, я написала нижче.

Найефективніше приймати протеїн з ранку, а також до або після тренування. Якщо заняття спортом дуже активні, то і до, і після тренування. Якщо ви хочете ще й наростити трохи м'язи - можна приймати під час тренування чисті амінокислоти .

Дієтологи радять худне вибирати комплексні і повільні види білка. На їх засвоєння організм витрачає енергію, яка призводить до схуднення. Хочу привести вам табличку прийому білка. Кількість зірочок вказує на ефективність в залежності від часу прийому.

На сніданок Перекуси Перед тренуванням Після тренування на вечерю сироватковий білок **** ** *** *** ** Казеїновий білок * *** ** * **** Яєчний білок *** *** ** ** **

Час доби прийому протеїну

Хотілося б більш детально сказати про час прийому. Багато хто думає, що на ніч білок приймати не можна. Нібито це призведе до накопичення жиру.

Це дійсно так, якщо продукти харчування калорійні. Тобто насичені жирами і вуглеводами. Це не поширюється на протеїнові коктейлі. Особливо, коли ви ведете активний спосіб життя і сидите на низькокалорійному харчуванні.

Під час сну в наш організм не надходить їжа. А це означає, що йому буде не вистачати для відновлення і росту м'язів амінокислот. Щоб цього не відбувалося можна сміливо приймати протеїновий коктейль перед сном. Найкраще вибирати для цих цілей комплексну суміш. Це можуть бути білки з різною швидкістю засвоєння. Такі як сироватковий, казеїновий, молочний і т.д.

Дуже корисно при схудненні приймати протеїновий коктейль частково замість сніданку. По-перше, ви отримуєте необхідне насичення з мінімумом калорій. По-друге, вранці в нашому організмі активно виробляється гормон кортизол. Він призводить до катаболізму - процесу руйнування м'язової тканини. Щоб цього не відбувалося нам необхідний білок. Коктейль з сироваткового протеїну буде як не можна до речі.

Чи потрібно приймати суміш білка протягом дня? Якщо ви не просто худнете, а збираєтеся надати своєму тілу рельєфності - так. При накачуванні м'язів важливою умовою є безперервне надходження в організм амінокислот. Тому перекушування замінюють протеїновими коктейлями. До речі, робити їх можна дуже смачними. Тут я докладно про це написала « як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах ».

Прийом протеїну для рельєфу м'язів

Якщо ваша мета не просто схуднути, але і підкачатися приймати протеїн потрібно частіше. Багатьох цікавить за скільки потрібно прийняти до тренування білок? Для більшої ефективності - за пару годин. Можна замість протеїну за пів години прийняти комплекс BCAA . Це незамінні амінокислоти. Ці речовини не можуть синтезуватися нашим організмом. Вони складають основну частину протеїнів м'язів. Під час активної роботи м'язів ВСАА використовуються як основне джерело енергії.

Якщо цих кислот під час тренування в організмі мало - розщеплюється м'язовий білок. Щоб цього не відбувалося, потрібно дати йому перед заняттями необхідні амінокислоти. Використовуючи їх, він буде черпати енергію для тренування. Тоді м'язи не будуть руйнуватися.

Протеїн необхідний і після тренувань, якщо ви хочете набрати м'язову масу. У цей період організм найкраще засвоює поживні речовини. Після занять спортом значно падає рівень глюкози в крові. Концентрація амінокислот також зменшується. Для ефективного заповнення цих речовин потрібно вибирати концентрат або ізолят сироваткового протеїну . Поїсти можна через 1,5 години після прийняття суміші. У дні відпочинку білкові коктейлі можна приймати 1-2 рази на день.

Скільки приймати білка для схуднення

Відразу хочу попередити, що надлишковий прийом білкових сумішей може призвести до негативних наслідків. Якщо довгий час перевищувати добову норму білка можна зіткнутися з наступними проблемами: втрата кальцію, запалення кишечника, запори, захворювання печінки і нирок.

Якщо перестати вживати звичайну їжу у вас виникне дефіцит мікро і макроелементів. Жоден коктейль не замінить овочі, фрукти, м'ясо та рибу. В яких міститься безліч вітамінів і мінералів. Тому при всій ефективності та корисності протеїнових сумішей харчування має бути збалансованим. Отже, скільки потрібно вживати білка в добу.

• Якщо мова йде про набір м'язової маси: неповним чоловікам - 200-300 г на добу. Повним і схильним до повноти - не більше 200 м Жінкам середньої статури - 250-300 г, повним і схильним до повноти - до 250 г.
• Якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою білкових сумішей: чоловікам до 160 г, жінкам до 140 г.
• Якщо ви худнете і працюєте на рельєф: чоловікам неповним до 250 г, повним до 200 м Жінкам середньої статури до 200 г, повним до 180 м

За 1 прийом організм засвоює не більше 40 г білка. Тому якщо вам потрібно прийняти 160 г розбийте цю кількість на 4 прийоми. Якщо два рази прийняти по 80 г, половина протеїнів не засвоїли.

Також не забувайте, що ці речовини всмоктуються з різною швидкістю. Сироватковий - швидкий протеїн, а ось казеїновий повільний. Чим повільніше засвоюється білок, тим більше організм витрачає на нього енергії.

ТОП-6 популярних протеїнів

Як завжди, хочу звернути вашу увагу на найякісніші суміші. Я орієнтувалася на склад порошкових добавок і вміст білка. Співвідношення ціна / якість, ну і звичайно ж відгуки.

- 43%

Optimum Nutrition, 100% сироватка, золотий стандарт, подвійний шоколад, 5 ...

★ ★ ★ ★ ★

7 082 руб. 3 989 руб.

- 23%

Jarrow Formulas, 100% Натуральний сироватковий протеїн зі смаком шоколаду, 32 ...

★ ★ ★ ★ ☆

2 324 руб. 1 786 руб.

- 48%

MusclePharm, "Битва", 100% сироватковий білок зі смаком шоколадного молока, ...

★ ★ ★ ★ ★

6 649 руб. 3 419 руб.

- 39%

Dymatize Nutrition, ISO 100 Hydrolyzed, 100% Whey Protein Isolate, Gourmet ...

★ ★ ★ ★ ★

8 698 руб. 5 299 руб.

- 9%

Optimum Nutrition, Serious Mass, білковий порошок для набору ваги, банановий, ...

★ ★ ★ ★ ☆

3 457 руб. 3 125 руб.

- 28%

Now Foods, Спорт, ізолят сироваткового протеїну, порошок, натуральний, без ...

★ ★ ★ ★ ★

1 994 руб. 1 435 руб.

Мені зустрічалися в інтернеті негативні відгуки про протеїнових коктейлях. Дівчата від них харчувалися. Чому так відбувалося? Відповідь проста. Ніхто не вважав калорії. Тобто харчувалися як завжди, ще і запивали все білковими коктейлями. Про фізичних навантаженнях мови теж не йшло. В результаті організм отримував більше енергії, ніж витрачав. В цьому випадку білок не спалював жир, а навпаки сам в нього трансформувався.

Не забувайте про поновлення, підписуйтесь і кличте друзів. Всім до зустрічі.

З повагою, Ольга Сологуб

Коли пити протеїн для схуднення - до або після тренування, скільки разів в день, чи можна пити коктейль на ніч

Вітаю дорогих читачів мого блогу. Продовжуємо тему ефективного схуднення, і сьогодні мова піде про протеїнових коктейлях. Вони дозволяють не тільки наростити м'язи, але і скинути вагу. Правда, щоб це сталося потрібно знати, коли пити протеїн. А також скільки разів в день. Цим я і хочу з вами поділитися.

Протеїнові коктейлі викликають відчуття насичення. Вони позбавлені вуглеводів і в них практично немає жирів

Приймаючи таку суміш, ви не голодуєте, але при цьому споживаєте мінімум калорій. Найкраще вага йде, якщо поєднувати прийом протеїну з тренуваннями. Але навіть якщо не відвідувати спортзал, все одно можна худнути. Як засіб для схуднення, такими сумішами можна частково замінювати сніданок і вечеря.

Перед тим, як описати суть такого харчування хочу попередити. Повністю відмовлятися від нормальних продуктів не варто. Інакше ви здорово підірвете своє здоров'я.

Важливою складовою є час прийому і кількість білка в добу. Також не забуваємо про тренування. Якщо немає можливості відвідувати спортзал - займаємося будинку: аеробіка, Хула хуп , велотренажер і т.д. Навіть невелика фізичне навантаження посилить ефективність протеїнових добавок в рази.

Напевно, вам цікаво, чому саме білок рекомендують при схудненні? Тому що доведено:

• протеїни дуже швидко призводять до насичення;
• допомагають позбутися від бажання вживати солодке;
• підвищують витривалість організму, а значить збільшують переносимість фізичних навантажень;
• трансформують з'їдені калорії в м'язову масу, а не в жири;
• гальмують засвоєння вуглеводів. В результаті цього цукор в крові довго залишається стабільним, а відчуття голоду притупляється.

Коли приймати протеїн

Перш за все я б хотіла вказати на саму часту проблему нашого харчування - рідкісні прийоми їжі 2-3 рази на день. Причому більшу частину каллоража поїдати у вечірній час після роботи. Це призводить до уповільнення метаболізму. Організм починає відкладати запаси «на потім».

Для зниження ваги вам буде необхідно харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день. А протеїнові коктейлі добре приймати під час перекусів. Приготували його заздалегідь в шейкері, взяли з собою на роботу.

13 років тому проводилося цікаве дослідження ефективності протеїну для схуднення. Його результати опублікували в журналі «Nutrition Journal». У ньому брали участь 2 групи тих, що худнуть протягом 10 місяців. Перші харчувалися за принципами низькокалорійної дієти. Другі харчувалися як завжди, але замінювали 1-2 прийоми їжі (з 6-ти) протеїнової сумішшю. У підсумку друга група скинула більше кілограм, ніж та, яка сиділа на низькокалорійній дієті.

Як бачите сидіти на такій схемі живлення можна досить довго. Все буде залежати від того, скільки вам потрібно скинути.

При схудненні порція порошку завжди менше, ніж при наборі м'язової маси. Скільки конкретно, я написала нижче.

Найефективніше приймати протеїн з ранку, а також до або після тренування. Якщо заняття спортом дуже активні, то і до, і після тренування. Якщо ви хочете ще й наростити трохи м'язи - можна приймати під час тренування чисті амінокислоти .

Дієтологи радять худне вибирати комплексні і повільні види білка. На їх засвоєння організм витрачає енергію, яка призводить до схуднення. Хочу привести вам табличку прийому білка. Кількість зірочок вказує на ефективність в залежності від часу прийому.

На сніданок Перекуси Перед тренуванням Після тренування на вечерю сироватковий білок **** ** *** *** ** Казеїновий білок * *** ** * **** Яєчний білок *** *** ** ** **

Час доби прийому протеїну

Хотілося б більш детально сказати про час прийому. Багато хто думає, що на ніч білок приймати не можна. Нібито це призведе до накопичення жиру.

Це дійсно так, якщо продукти харчування калорійні. Тобто насичені жирами і вуглеводами. Це не поширюється на протеїнові коктейлі. Особливо, коли ви ведете активний спосіб життя і сидите на низькокалорійному харчуванні.

Під час сну в наш організм не надходить їжа. А це означає, що йому буде не вистачати для відновлення і росту м'язів амінокислот. Щоб цього не відбувалося можна сміливо приймати протеїновий коктейль перед сном. Найкраще вибирати для цих цілей комплексну суміш. Це можуть бути білки з різною швидкістю засвоєння. Такі як сироватковий, казеїновий, молочний і т.д.

Дуже корисно при схудненні приймати протеїновий коктейль частково замість сніданку. По-перше, ви отримуєте необхідне насичення з мінімумом калорій. По-друге, вранці в нашому організмі активно виробляється гормон кортизол. Він призводить до катаболізму - процесу руйнування м'язової тканини. Щоб цього не відбувалося нам необхідний білок. Коктейль з сироваткового протеїну буде як не можна до речі.

Чи потрібно приймати суміш білка протягом дня? Якщо ви не просто худнете, а збираєтеся надати своєму тілу рельєфності - так. При накачуванні м'язів важливою умовою є безперервне надходження в організм амінокислот. Тому перекушування замінюють протеїновими коктейлями. До речі, робити їх можна дуже смачними. Тут я докладно про це написала « як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах ».

Прийом протеїну для рельєфу м'язів

Якщо ваша мета не просто схуднути, але і підкачатися приймати протеїн потрібно частіше. Багатьох цікавить за скільки потрібно прийняти до тренування білок? Для більшої ефективності - за пару годин. Можна замість протеїну за пів години прийняти комплекс BCAA . Це незамінні амінокислоти. Ці речовини не можуть синтезуватися нашим організмом. Вони складають основну частину протеїнів м'язів. Під час активної роботи м'язів ВСАА використовуються як основне джерело енергії.

Якщо цих кислот під час тренування в організмі мало - розщеплюється м'язовий білок. Щоб цього не відбувалося, потрібно дати йому перед заняттями необхідні амінокислоти. Використовуючи їх, він буде черпати енергію для тренування. Тоді м'язи не будуть руйнуватися.

Протеїн необхідний і після тренувань, якщо ви хочете набрати м'язову масу. У цей період організм найкраще засвоює поживні речовини. Після занять спортом значно падає рівень глюкози в крові. Концентрація амінокислот також зменшується. Для ефективного заповнення цих речовин потрібно вибирати концентрат або ізолят сироваткового протеїну . Поїсти можна через 1,5 години після прийняття суміші. У дні відпочинку білкові коктейлі можна приймати 1-2 рази на день.

Скільки приймати білка для схуднення

Відразу хочу попередити, що надлишковий прийом білкових сумішей може призвести до негативних наслідків. Якщо довгий час перевищувати добову норму білка можна зіткнутися з наступними проблемами: втрата кальцію, запалення кишечника, запори, захворювання печінки і нирок.

Якщо перестати вживати звичайну їжу у вас виникне дефіцит мікро і макроелементів. Жоден коктейль не замінить овочі, фрукти, м'ясо та рибу. В яких міститься безліч вітамінів і мінералів. Тому при всій ефективності та корисності протеїнових сумішей харчування має бути збалансованим. Отже, скільки потрібно вживати білка в добу.

• Якщо мова йде про набір м'язової маси: неповним чоловікам - 200-300 г на добу. Повним і схильним до повноти - не більше 200 м Жінкам середньої статури - 250-300 г, повним і схильним до повноти - до 250 г.
• Якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою білкових сумішей: чоловікам до 160 г, жінкам до 140 г.
• Якщо ви худнете і працюєте на рельєф: чоловікам неповним до 250 г, повним до 200 м Жінкам середньої статури до 200 г, повним до 180 м

За 1 прийом організм засвоює не більше 40 г білка. Тому якщо вам потрібно прийняти 160 г розбийте цю кількість на 4 прийоми. Якщо два рази прийняти по 80 г, половина протеїнів не засвоїли.

Також не забувайте, що ці речовини всмоктуються з різною швидкістю. Сироватковий - швидкий протеїн, а ось казеїновий повільний. Чим повільніше засвоюється білок, тим більше організм витрачає на нього енергії.

ТОП-6 популярних протеїнів

Як завжди, хочу звернути вашу увагу на найякісніші суміші. Я орієнтувалася на склад порошкових добавок і вміст білка. Співвідношення ціна / якість, ну і звичайно ж відгуки.

- 43%

Optimum Nutrition, 100% сироватка, золотий стандарт, подвійний шоколад, 5 ...

★ ★ ★ ★ ★

7 082 руб. 3 989 руб.

- 23%

Jarrow Formulas, 100% Натуральний сироватковий протеїн зі смаком шоколаду, 32 ...

★ ★ ★ ★ ☆

2 324 руб. 1 786 руб.

- 48%

MusclePharm, "Битва", 100% сироватковий білок зі смаком шоколадного молока, ...

★ ★ ★ ★ ★

6 649 руб. 3 419 руб.

- 39%

Dymatize Nutrition, ISO 100 Hydrolyzed, 100% Whey Protein Isolate, Gourmet ...

★ ★ ★ ★ ★

8 698 руб. 5 299 руб.

- 9%

Optimum Nutrition, Serious Mass, білковий порошок для набору ваги, банановий, ...

★ ★ ★ ★ ☆

3 457 руб. 3 125 руб.

- 28%

Now Foods, Спорт, ізолят сироваткового протеїну, порошок, натуральний, без ...

★ ★ ★ ★ ★

1 994 руб. 1 435 руб.

Мені зустрічалися в інтернеті негативні відгуки про протеїнових коктейлях. Дівчата від них харчувалися. Чому так відбувалося? Відповідь проста. Ніхто не вважав калорії. Тобто харчувалися як завжди, ще і запивали все білковими коктейлями. Про фізичних навантаженнях мови теж не йшло. В результаті організм отримував більше енергії, ніж витрачав. В цьому випадку білок не спалював жир, а навпаки сам в нього трансформувався.

Не забувайте про поновлення, підписуйтесь і кличте друзів. Всім до побачення.

З повагою, Ольга Сологуб

Коли пити протеїн для схуднення - до або після тренування, скільки разів в день, чи можна пити коктейль на ніч

Вітаю дорогих читачів мого блогу. Продовжуємо тему ефективного схуднення, і сьогодні мова піде про протеїнових коктейлях. Вони дозволяють не тільки наростити м'язи, але і скинути вагу. Правда, щоб це сталося потрібно знати, коли пити протеїн. А також скільки разів в день. Цим я і хочу з вами поділитися.

Протеїнові коктейлі викликають відчуття насичення. Вони позбавлені вуглеводів і в них практично немає жирів

Приймаючи таку суміш, ви не голодуєте, але при цьому споживаєте мінімум калорій. Найкраще вага йде, якщо поєднувати прийом протеїну з тренуваннями. Але навіть якщо не відвідувати спортзал, все одно можна худнути. Як засіб для схуднення, такими сумішами можна частково замінювати сніданок і вечеря.

Перед тим, як описати суть такого харчування хочу попередити. Повністю відмовлятися від нормальних продуктів не варто. Інакше ви здорово підірвете своє здоров'я.

Важливою складовою є час прийому і кількість білка в добу. Також не забуваємо про тренування. Якщо немає можливості відвідувати спортзал - займаємося будинку: аеробіка, Хула хуп , велотренажер і т.д. Навіть невелика фізичне навантаження посилить ефективність протеїнових добавок в рази.

Напевно, вам цікаво, чому саме білок рекомендують при схудненні? Тому що доведено:

• протеїни дуже швидко призводять до насичення;
• допомагають позбутися від бажання вживати солодке;
• підвищують витривалість організму, а значить збільшують переносимість фізичних навантажень;
• трансформують з'їдені калорії в м'язову масу, а не в жири;
• гальмують засвоєння вуглеводів. В результаті цього цукор в крові довго залишається стабільним, а відчуття голоду притупляється.

Коли приймати протеїн

Перш за все я б хотіла вказати на саму часту проблему нашого харчування - рідкісні прийоми їжі 2-3 рази на день. Причому більшу частину каллоража поїдати у вечірній час після роботи. Це призводить до уповільнення метаболізму. Організм починає відкладати запаси «на потім».

Для зниження ваги вам буде необхідно харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день. А протеїнові коктейлі добре приймати під час перекусів. Приготували його заздалегідь в шейкері, взяли з собою на роботу.

13 років тому проводилося цікаве дослідження ефективності протеїну для схуднення. Його результати опублікували в журналі «Nutrition Journal». У ньому брали участь 2 групи тих, що худнуть протягом 10 місяців. Перші харчувалися за принципами низькокалорійної дієти. Другі харчувалися як завжди, але замінювали 1-2 прийоми їжі (з 6-ти) протеїнової сумішшю. У підсумку друга група скинула більше кілограм, ніж та, яка сиділа на низькокалорійній дієті.

Як бачите сидіти на такій схемі живлення можна досить довго. Все буде залежати від того, скільки вам потрібно скинути.

При схудненні порція порошку завжди менше, ніж при наборі м'язової маси. Скільки конкретно, я написала нижче.

Найефективніше приймати протеїн з ранку, а також до або після тренування. Якщо заняття спортом дуже активні, то і до, і після тренування. Якщо ви хочете ще й наростити трохи м'язи - можна приймати під час тренування чисті амінокислоти .

Дієтологи радять худне вибирати комплексні і повільні види білка. На їх засвоєння організм витрачає енергію, яка призводить до схуднення. Хочу привести вам табличку прийому білка. Кількість зірочок вказує на ефективність в залежності від часу прийому.

На сніданок Перекуси Перед тренуванням Після тренування на вечерю сироватковий білок **** ** *** *** ** Казеїновий білок * *** ** * **** Яєчний білок *** *** ** ** **

Час доби прийому протеїну

Хотілося б більш детально сказати про час прийому. Багато хто думає, що на ніч білок приймати не можна. Нібито це призведе до накопичення жиру.

Це дійсно так, якщо продукти харчування калорійні. Тобто насичені жирами і вуглеводами. Це не поширюється на протеїнові коктейлі. Особливо, коли ви ведете активний спосіб життя і сидите на низькокалорійному харчуванні.

Під час сну в наш організм не надходить їжа. А це означає, що йому буде не вистачати для відновлення і росту м'язів амінокислот. Щоб цього не відбувалося можна сміливо приймати протеїновий коктейль перед сном. Найкраще вибирати для цих цілей комплексну суміш. Це можуть бути білки з різною швидкістю засвоєння. Такі як сироватковий, казеїновий, молочний і т.д.

Дуже корисно при схудненні приймати протеїновий коктейль частково замість сніданку. По-перше, ви отримуєте необхідне насичення з мінімумом калорій. По-друге, вранці в нашому організмі активно виробляється гормон кортизол. Він призводить до катаболізму - процесу руйнування м'язової тканини. Щоб цього не відбувалося нам необхідний білок. Коктейль з сироваткового протеїну буде як не можна до речі.

Чи потрібно приймати суміш білка протягом дня? Якщо ви не просто худнете, а збираєтеся надати своєму тілу рельєфності - так. При накачуванні м'язів важливою умовою є безперервне надходження в організм амінокислот. Тому перекушування замінюють протеїновими коктейлями. До речі, робити їх можна дуже смачними. Тут я докладно про це написала « як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах ».

Прийом протеїну для рельєфу м'язів

Якщо ваша мета не просто схуднути, але і підкачатися приймати протеїн потрібно частіше. Багатьох цікавить за скільки потрібно прийняти до тренування білок? Для більшої ефективності - за пару годин. Можна замість протеїну за пів години прийняти комплекс BCAA . Це незамінні амінокислоти. Ці речовини не можуть синтезуватися нашим організмом. Вони складають основну частину протеїнів м'язів. Під час активної роботи м'язів ВСАА використовуються як основне джерело енергії.

Якщо цих кислот під час тренування в організмі мало - розщеплюється м'язовий білок. Щоб цього не відбувалося, потрібно дати йому перед заняттями необхідні амінокислоти. Використовуючи їх, він буде черпати енергію для тренування. Тоді м'язи не будуть руйнуватися.

Протеїн необхідний і після тренувань, якщо ви хочете набрати м'язову масу. У цей період організм найкраще засвоює поживні речовини. Після занять спортом значно падає рівень глюкози в крові. Концентрація амінокислот також зменшується. Для ефективного заповнення цих речовин потрібно вибирати концентрат або ізолят сироваткового протеїну . Поїсти можна через 1,5 години після прийняття суміші. У дні відпочинку білкові коктейлі можна приймати 1-2 рази на день.

Скільки приймати білка для схуднення

Відразу хочу попередити, що надлишковий прийом білкових сумішей може призвести до негативних наслідків. Якщо довгий час перевищувати добову норму білка можна зіткнутися з наступними проблемами: втрата кальцію, запалення кишечника, запори, захворювання печінки і нирок.

Якщо перестати вживати звичайну їжу у вас виникне дефіцит мікро і макроелементів. Жоден коктейль не замінить овочі, фрукти, м'ясо та рибу. В яких міститься безліч вітамінів і мінералів. Тому при всій ефективності та корисності протеїнових сумішей харчування має бути збалансованим. Отже, скільки потрібно вживати білка в добу.

• Якщо мова йде про набір м'язової маси: неповним чоловікам - 200-300 г на добу. Повним і схильним до повноти - не більше 200 м Жінкам середньої статури - 250-300 г, повним і схильним до повноти - до 250 г.
• Якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою білкових сумішей: чоловікам до 160 г, жінкам до 140 г.
• Якщо ви худнете і працюєте на рельєф: чоловікам неповним до 250 г, повним до 200 м Жінкам середньої статури до 200 г, повним до 180 м

За 1 прийом організм засвоює не більше 40 г білка. Тому якщо вам потрібно прийняти 160 г розбийте цю кількість на 4 прийоми. Якщо два рази прийняти по 80 г, половина протеїнів не засвоїли.

Також не забувайте, що ці речовини всмоктуються з різною швидкістю. Сироватковий - швидкий протеїн, а ось казеїновий повільний. Чим повільніше засвоюється білок, тим більше організм витрачає на нього енергії.

ТОП-6 популярних протеїнів

Як завжди, хочу звернути вашу увагу на найякісніші суміші. Я орієнтувалася на склад порошкових добавок і вміст білка. Співвідношення ціна / якість, ну і звичайно ж відгуки.

- 43%

Optimum Nutrition, 100% сироватка, золотий стандарт, подвійний шоколад, 5 ...

★ ★ ★ ★ ★

7 082 руб. 3 989 руб.

- 23%

Jarrow Formulas, 100% Натуральний сироватковий протеїн зі смаком шоколаду, 32 ...

★ ★ ★ ★ ☆

2 324 руб. 1 786 руб.

- 48%

MusclePharm, "Битва", 100% сироватковий білок зі смаком шоколадного молока, ...

★ ★ ★ ★ ★

6 649 руб. 3 419 руб.

- 39%

Dymatize Nutrition, ISO 100 Hydrolyzed, 100% Whey Protein Isolate, Gourmet ...

★ ★ ★ ★ ★

8 698 руб. 5 299 руб.

- 9%

Optimum Nutrition, Serious Mass, білковий порошок для набору ваги, банановий, ...

★ ★ ★ ★ ☆

3 457 руб. 3 125 руб.

- 28%

Now Foods, Спорт, ізолят сироваткового протеїну, порошок, натуральний, без ...

★ ★ ★ ★ ★

1 994 руб. 1 435 руб.

Мені зустрічалися в інтернеті негативні відгуки про протеїнових коктейлях. Дівчата від них харчувалися. Чому так відбувалося? Відповідь проста. Ніхто не вважав калорії. Тобто харчувалися як завжди, ще і запивали все білковими коктейлями. Про фізичних навантаженнях мови теж не йшло. В результаті організм отримував більше енергії, ніж витрачав. В цьому випадку білок не спалював жир, а навпаки сам в нього трансформувався.

Не забувайте про поновлення, підписуйтесь і кличте друзів. Всім до побачення.

З повагою, Ольга Сологуб