Категории

Новости

Як навчиться медитувати :: «ЖИВИ!»

Як навчиться медитувати © Flickr.com Я розповім вам про те, як правильно медитувати. Відкрию всі...
Місце
поза
тривалість
процес
перешкоди
результат
Як навчиться медитувати
час
Місце
поза
тривалість
процес
перешкоди
результат
Як навчиться медитувати
час
Місце
поза
тривалість
процес
перешкоди
результат

Як навчиться медитувати
© Flickr.com
Я розповім вам про те, як правильно медитувати. Відкрию всі нюанси медитації: який час вибрати, як підготуватися до медитації, яку позу прийняти, як увійти і вийти з медитації. Свою першу практику медитації ви почнете прямо сьогодні - приклад медитації буде дано в кінці статті . Медитація - це техніка розслаблення свідомості, звільнення від тривог і стресів, непотрібних думок, крощенія «свідомості мавпи». Регулярна практика медитації будинку навчить вас контролювати свідомості, звільнятися від стресів, покращують пам'ять і допомагають знайти усвідомленість існування! Тож почнемо!
Перед медитацією не завадить гарненько розім'ятися фізично. Це може бути що завгодно - йога, цигун, пробіжка, гімнастика або навіть танці. Добре також прийняти душ і надіти затишну чистий одяг. Деякі заводять спеціальний одяг для медитації: як і сталість місця і часу, це допомагає налаштуватися. Створити атмосферу допомагають свічки і пахощі. Комусь подобається медитувати в повній тиші, кому-то допомагає тиха музика для медитації - з цим можна поекспериментувати. Можна спорудити домашній вівтар, на якому будуть квіти, портрети святих, предмети з красивих або святих місць, де ви були. Головне тут - не бути формальним: все, що ви кладете на вівтар, повинно заспокоювати і налаштовувати вас.

час

Різні традиції рекомендують різний час доби - цигун говорить про момент рівноваги інь і ян опівночі і опівдні, йога радить захід і світанок. Загалом, це не так важливо. Головне, щоб в цей час ви могли повністю усамітнитися і ніхто вас не відволікав.

Місце

Кажуть, справжній майстер не виходить з медитації і в центрі ринкової площі. Але то майстер, а новачкові потрібні ідеальні умови. Вважається, що медитувати легше, повернувшись обличчям на схід, - ви можете це перевірити самі. Місце, як і час, має бути максимально спокійним. Краще завжди медитувати в одному і тому ж місці і приблизно в один час. Тоді виникає стійка звичка і вам буде набагато простіше зануритися в практику.

поза

Традиційно найкращою позою для медитації вважається «падмасана» (Читайте матеріал: «Як сісти в позу лотоса» ), Коли обидві ступні дивляться вгору, проте мало кому зручно сидіти в такій позі. Підійдуть і «напівлотоса», і схрещені по-турецьки ноги. Поза повинна бути комфортною і стійкою.

Але найголовніше - пряма, але розслаблена спина. Для цього новачкам зазвичай потрібна подушка середньої жорсткості (наприклад, набита гречкою). Якщо вам важко сидіти, схрестивши ноги, можна сісти на стілець. Коли тіло нерухомо, кровообіг сповільнюється, і вам може стати холодно. Так що сховайтеся пледом - вам повинно бути тепло і затишно. Руки можна покласти долонями вгору або вниз на коліна, підборіддя трохи опущений, очі закриті. На обличчі легка «посмішка Будди», мова злегка торкається верхнього неба.

тривалість

Можна почати буквально з п'ятихвилинної медитації, збільшуючи її протяжність на кілька хвилин кожен день, поки не дійдете, наприклад, до години. Тут найважливіше - відчути смак правильного стану, а вже якщо ви його зловите, то самі захочете збільшувати час. Щоб не думати про хвилини, заведіть будильник.

процес

Вся суть - у спокійному, неупередженому і мовчазному спостереженні внутрішнього і зовнішнього світу. Треба знайти в собі стан ясного, чуйного присутності без думок, суджень і фантазій.

Звичайно, важко навіть ненадовго відволіктися від думок і того, що відбувається навколо. Як тільки виникає безмовність, вас відразу почне хилити в сон. Свідомість поки не звикло бути порожнім і в той же час бадьорим. Але з кожною медитацією це буде все легше. Справжня глибока медитація дає більший заряд енергії, ніж звичайний сон.

Отже, ви повністю розслабляєтеся і починаєте споглядати свої думки, почуття, відчуття в тілі, звуки і запахи навколо. Слід ніяк не реагувати на те, що ви спостерігаєте всередині і зовні. Немов ваша свідомість - ясне небо, по якому біжать хмари, або струмок, що несе опале листя. Все, що ви сприймаєте, приходить і йде, а ви продовжуєте спостерігати. Якщо приходить якась думка - ви її не обмірковуєте, а відпускаєте. Приходить ще одна - ви робите те ж саме. І так далі.

перешкоди

Краще протягом всієї медитації не робити ніяких рухів, але якщо щось сильно засвербіло або захворіло - зробіть рух м'яко, намагаючись не втрачати споглядання. Також спостерігайте свій рух і потім поверніться до медитації. Якщо ви раптом помітили, що вже деякий час обмірковуєте щось або фантазіруете, забувши про медитації, просто відпустіть думки і продовжуйте медитувати. Таких моментів «згадування-забування» буде багато, через них і «накачуються м'язи» усвідомленості і уваги.

результат

Головним критерієм прогресу буде тривалість моментів внутрішнього безмовності. Згодом з'являться дуже приємні стану - спокій, легкість і блаженство. Якщо ви все робите правильно, то любові, усвідомленості і спонтанного творчості у вашому житті буде з кожним днем все більше і більше. Існує безліч технік, які допомагають навчитися медитувати швидше. Найближчим часом я розповім вам про найцікавіші і доступних з них .

Почніть освоєння практики медитації з простою щоденною медитації розслаблення тіла і свідомості. Ляжте в шавасану або сядьте в позу лотоса. Розслабтеся. Потім розслабте всі ділянки вашого тіла. Почніть зі стопи правої ноги, подумки наказуючи своєму тілу «Я розслаблюю стопу правої ноги. Я розслаблюю ікру правої ноги. Я розслаблюю коліно правої ноги ». І піднімаючись вище (стегно, сідниці, прес, кисть, передпліччя, плече і т.д.) по колу обійдіть всі тіло. Закінчити ви повинні стопою лівої ноги. Окрему увагу приділіть розслабленню м'язів обличчя і шиї (розслаблюйте черзі лоб, брови, очі, щоки, вилиці, задню поверхню шиї і підборіддя).

Тепер зверніть увагу на дихання. Закрийте праву ніздрю, і зробіть вдих через ліву. Потім затримайте дихання, порахуйте до трьох, і видихайте все повітря з легенів. Повторіть це, закривши ліву ніздрю. Проробіть так чотири рази. Закрийте очі і знайдіть якусь область вашого тіла, де ще збереглося напруга. Попрацюйте з цією частиною тіла.

Потім, візуалізують теплий яскраве світло. Відчуйте світло чистої люблячої енергії, здатний проникати в ваше тіло через маківку, відчуйте, як світ і тепло поширюється по всьому полі вашого тіла. Ви можете візуалізувати цей зціляє білий світ, який виносить з пальців ваших ніг токсини і всю негативну енергію з ваших клітин.

Тихо повторюйте собі ці твердження: «Мене захищає цей зціляє білий світ. Вдихаючи цей світ, я зв'язуюся з божественною енергією. Я гідний цього цілющого світла. Я відчуваю, як моє тіло очищається і зцілюється цим світлом. Я буду тримати цю позитивну цілющу енергію в собі протягом усього дня. Я відчуваю щастя, здоров'я і умиротворення. »

Час для цієї медитації - перед сном. Виконуйте практику три тижні.

Як навчиться медитувати

com

Я розповім вам про те, як правильно медитувати. Відкрию всі нюанси медитації: який час вибрати, як підготуватися до медитації, яку позу прийняти, як увійти і вийти з медитації. Свою першу практику медитації ви почнете прямо сьогодні - приклад медитації буде дано в кінці статті . Медитація - це техніка розслаблення свідомості, звільнення від тривог і стресів, непотрібних думок, крощенія «свідомості мавпи». Регулярна практика медитації будинку навчить вас контролювати свідомості, звільнятися від стресів, покращують пам'ять і допомагають знайти усвідомленість існування! Тож почнемо!

Перед медитацією не завадить гарненько розім'ятися фізично. Це може бути що завгодно - йога, цигун, пробіжка, гімнастика або навіть танці. Добре також прийняти душ і надіти затишну чистий одяг. Деякі заводять спеціальний одяг для медитації: як і сталість місця і часу, це допомагає налаштуватися. Створити атмосферу допомагають свічки і пахощі. Комусь подобається медитувати в повній тиші, кому-то допомагає тиха музика для медитації - з цим можна поекспериментувати. Можна спорудити домашній вівтар, на якому будуть квіти, портрети святих, предмети з красивих або святих місць, де ви були. Головне тут - не бути формальним: все, що ви кладете на вівтар, повинно заспокоювати і налаштовувати вас.

час

Різні традиції рекомендують різний час доби - цигун говорить про момент рівноваги інь і ян опівночі і опівдні, йога радить захід і світанок. Загалом, це не так важливо. Головне, щоб в цей час ви могли повністю усамітнитися і ніхто вас не відволікав.

Місце

Кажуть, справжній майстер не виходить з медитації і в центрі ринкової площі. Але то майстер, а новачкові потрібні ідеальні умови. Вважається, що медитувати легше, повернувшись обличчям на схід, - ви можете це перевірити самі. Місце, як і час, має бути максимально спокійним. Краще завжди медитувати в одному і тому ж місці і приблизно в один час. Тоді виникає стійка звичка і вам буде набагато простіше зануритися в практику.

поза

Традиційно найкращою позою для медитації вважається «падмасана» (Читайте матеріал: «Як сісти в позу лотоса» ), Коли обидві ступні дивляться вгору, проте мало кому зручно сидіти в такій позі. Підійдуть і «напівлотоса», і схрещені по-турецьки ноги. Поза повинна бути комфортною і стійкою.

Але найголовніше - пряма, але розслаблена спина. Для цього новачкам зазвичай потрібна подушка середньої жорсткості (наприклад, набита гречкою). Якщо вам важко сидіти, схрестивши ноги, можна сісти на стілець. Коли тіло нерухомо, кровообіг сповільнюється, і вам може стати холодно. Так що сховайтеся пледом - вам повинно бути тепло і затишно. Руки можна покласти долонями вгору або вниз на коліна, підборіддя трохи опущений, очі закриті. На обличчі легка «посмішка Будди», мова злегка торкається верхнього неба.

тривалість

Можна почати буквально з п'ятихвилинної медитації, збільшуючи її протяжність на кілька хвилин кожен день, поки не дійдете, наприклад, до години. Тут найважливіше - відчути смак правильного стану, а вже якщо ви його зловите, то самі захочете збільшувати час. Щоб не думати про хвилини, заведіть будильник.

процес

Вся суть - у спокійному, неупередженому і мовчазному спостереженні внутрішнього і зовнішнього світу. Треба знайти в собі стан ясного, чуйного присутності без думок, суджень і фантазій.

Звичайно, важко навіть ненадовго відволіктися від думок і того, що відбувається навколо. Як тільки виникає безмовність, вас відразу почне хилити в сон. Свідомість поки не звикло бути порожнім і в той же час бадьорим. Але з кожною медитацією це буде все легше. Справжня глибока медитація дає більший заряд енергії, ніж звичайний сон.

Отже, ви повністю розслабляєтеся і починаєте споглядати свої думки, почуття, відчуття в тілі, звуки і запахи навколо. Слід ніяк не реагувати на те, що ви спостерігаєте всередині і зовні. Немов ваша свідомість - ясне небо, по якому біжать хмари, або струмок, що несе опале листя. Все, що ви сприймаєте, приходить і йде, а ви продовжуєте спостерігати. Якщо приходить якась думка - ви її не обмірковуєте, а відпускаєте. Приходить ще одна - ви робите те ж саме. І так далі.

перешкоди

Краще протягом всієї медитації не робити ніяких рухів, але якщо щось сильно засвербіло або захворіло - зробіть рух м'яко, намагаючись не втрачати споглядання. Також спостерігайте свій рух і потім поверніться до медитації. Якщо ви раптом помітили, що вже деякий час обмірковуєте щось або фантазіруете, забувши про медитації, просто відпустіть думки і продовжуйте медитувати. Таких моментів «згадування-забування» буде багато, через них і «накачуються м'язи» усвідомленості і уваги.

результат

Головним критерієм прогресу буде тривалість моментів внутрішнього безмовності. Згодом з'являться дуже приємні стану - спокій, легкість і блаженство. Якщо ви все робите правильно, то любові, усвідомленості і спонтанного творчості у вашому житті буде з кожним днем все більше і більше. Існує безліч технік, які допомагають навчитися медитувати швидше. Найближчим часом я розповім вам про найцікавіші і доступних з них .

Почніть освоєння практики медитації з простою щоденною медитації розслаблення тіла і свідомості. Ляжте в шавасану або сядьте в позу лотоса. Розслабтеся. Потім розслабте всі ділянки вашого тіла. Почніть зі стопи правої ноги, подумки наказуючи своєму тілу «Я розслаблюю стопу правої ноги. Я розслаблюю ікру правої ноги. Я розслаблюю коліно правої ноги ». І піднімаючись вище (стегно, сідниці, прес, кисть, передпліччя, плече і т.д.) по колу обійдіть всі тіло. Закінчити ви повинні стопою лівої ноги. Окрему увагу приділіть розслабленню м'язів обличчя і шиї (розслаблюйте черзі лоб, брови, очі, щоки, вилиці, задню поверхню шиї і підборіддя).

Тепер зверніть увагу на дихання. Закрийте праву ніздрю, і зробіть вдих через ліву. Потім затримайте дихання, порахуйте до трьох, і видихайте все повітря з легенів. Повторіть це, закривши ліву ніздрю. Проробіть так чотири рази. Закрийте очі і знайдіть якусь область вашого тіла, де ще збереглося напруга. Попрацюйте з цією частиною тіла.

Потім, візуалізують теплий яскраве світло. Відчуйте світло чистої люблячої енергії, здатний проникати в ваше тіло через маківку, відчуйте, як світ і тепло поширюється по всьому полі вашого тіла. Ви можете візуалізувати цей зціляє білий світ, який виносить з пальців ваших ніг токсини і всю негативну енергію з ваших клітин.

Тихо повторюйте собі ці твердження: «Мене захищає цей зціляє білий світ. Вдихаючи цей світ, я зв'язуюся з божественною енергією. Я гідний цього цілющого світла. Я відчуваю, як моє тіло очищається і зцілюється цим світлом. Я буду тримати цю позитивну цілющу енергію в собі протягом усього дня. Я відчуваю щастя, здоров'я і умиротворення. »

Час для цієї медитації - перед сном. Виконуйте практику три тижні.

Як навчиться медитувати

com

Я розповім вам про те, як правильно медитувати. Відкрию всі нюанси медитації: який час вибрати, як підготуватися до медитації, яку позу прийняти, як увійти і вийти з медитації. Свою першу практику медитації ви почнете прямо сьогодні - приклад медитації буде дано в кінці статті . Медитація - це техніка розслаблення свідомості, звільнення від тривог і стресів, непотрібних думок, крощенія «свідомості мавпи». Регулярна практика медитації будинку навчить вас контролювати свідомості, звільнятися від стресів, покращують пам'ять і допомагають знайти усвідомленість існування! Тож почнемо!

Перед медитацією не завадить гарненько розім'ятися фізично. Це може бути що завгодно - йога, цигун, пробіжка, гімнастика або навіть танці. Добре також прийняти душ і надіти затишну чистий одяг. Деякі заводять спеціальний одяг для медитації: як і сталість місця і часу, це допомагає налаштуватися. Створити атмосферу допомагають свічки і пахощі. Комусь подобається медитувати в повній тиші, кому-то допомагає тиха музика для медитації - з цим можна поекспериментувати. Можна спорудити домашній вівтар, на якому будуть квіти, портрети святих, предмети з красивих або святих місць, де ви були. Головне тут - не бути формальним: все, що ви кладете на вівтар, повинно заспокоювати і налаштовувати вас.

час

Різні традиції рекомендують різний час доби - цигун говорить про момент рівноваги інь і ян опівночі і опівдні, йога радить захід і світанок. Загалом, це не так важливо. Головне, щоб в цей час ви могли повністю усамітнитися і ніхто вас не відволікав.

Місце

Кажуть, справжній майстер не виходить з медитації і в центрі ринкової площі. Але то майстер, а новачкові потрібні ідеальні умови. Вважається, що медитувати легше, повернувшись обличчям на схід, - ви можете це перевірити самі. Місце, як і час, має бути максимально спокійним. Краще завжди медитувати в одному і тому ж місці і приблизно в один час. Тоді виникає стійка звичка і вам буде набагато простіше зануритися в практику.

поза

Традиційно найкращою позою для медитації вважається «падмасана» (Читайте матеріал: «Як сісти в позу лотоса» ), Коли обидві ступні дивляться вгору, проте мало кому зручно сидіти в такій позі. Підійдуть і «напівлотоса», і схрещені по-турецьки ноги. Поза повинна бути комфортною і стійкою.

Але найголовніше - пряма, але розслаблена спина. Для цього новачкам зазвичай потрібна подушка середньої жорсткості (наприклад, набита гречкою). Якщо вам важко сидіти, схрестивши ноги, можна сісти на стілець. Коли тіло нерухомо, кровообіг сповільнюється, і вам може стати холодно. Так що сховайтеся пледом - вам повинно бути тепло і затишно. Руки можна покласти долонями вгору або вниз на коліна, підборіддя трохи опущений, очі закриті. На обличчі легка «посмішка Будди», мова злегка торкається верхнього неба.

тривалість

Можна почати буквально з п'ятихвилинної медитації, збільшуючи її протяжність на кілька хвилин кожен день, поки не дійдете, наприклад, до години. Тут найважливіше - відчути смак правильного стану, а вже якщо ви його зловите, то самі захочете збільшувати час. Щоб не думати про хвилини, заведіть будильник.

процес

Вся суть - у спокійному, неупередженому і мовчазному спостереженні внутрішнього і зовнішнього світу. Треба знайти в собі стан ясного, чуйного присутності без думок, суджень і фантазій.

Звичайно, важко навіть ненадовго відволіктися від думок і того, що відбувається навколо. Як тільки виникає безмовність, вас відразу почне хилити в сон. Свідомість поки не звикло бути порожнім і в той же час бадьорим. Але з кожною медитацією це буде все легше. Справжня глибока медитація дає більший заряд енергії, ніж звичайний сон.

Отже, ви повністю розслабляєтеся і починаєте споглядати свої думки, почуття, відчуття в тілі, звуки і запахи навколо. Слід ніяк не реагувати на те, що ви спостерігаєте всередині і зовні. Немов ваша свідомість - ясне небо, по якому біжать хмари, або струмок, що несе опале листя. Все, що ви сприймаєте, приходить і йде, а ви продовжуєте спостерігати. Якщо приходить якась думка - ви її не обмірковуєте, а відпускаєте. Приходить ще одна - ви робите те ж саме. І так далі.

перешкоди

Краще протягом всієї медитації не робити ніяких рухів, але якщо щось сильно засвербіло або захворіло - зробіть рух м'яко, намагаючись не втрачати споглядання. Також спостерігайте свій рух і потім поверніться до медитації. Якщо ви раптом помітили, що вже деякий час обмірковуєте щось або фантазіруете, забувши про медитації, просто відпустіть думки і продовжуйте медитувати. Таких моментів «згадування-забування» буде багато, через них і «накачуються м'язи» усвідомленості і уваги.

результат

Головним критерієм прогресу буде тривалість моментів внутрішнього безмовності. Згодом з'являться дуже приємні стану - спокій, легкість і блаженство. Якщо ви все робите правильно, то любові, усвідомленості і спонтанного творчості у вашому житті буде з кожним днем все більше і більше. Існує безліч технік, які допомагають навчитися медитувати швидше. Найближчим часом я розповім вам про найцікавіші і доступних з них .

Почніть освоєння практики медитації з простою щоденною медитації розслаблення тіла і свідомості. Ляжте в шавасану або сядьте в позу лотоса. Розслабтеся. Потім розслабте всі ділянки вашого тіла. Почніть зі стопи правої ноги, подумки наказуючи своєму тілу «Я розслаблюю стопу правої ноги. Я розслаблюю ікру правої ноги. Я розслаблюю коліно правої ноги ». І піднімаючись вище (стегно, сідниці, прес, кисть, передпліччя, плече і т.д.) по колу обійдіть всі тіло. Закінчити ви повинні стопою лівої ноги. Окрему увагу приділіть розслабленню м'язів обличчя і шиї (розслаблюйте черзі лоб, брови, очі, щоки, вилиці, задню поверхню шиї і підборіддя).

Тепер зверніть увагу на дихання. Закрийте праву ніздрю, і зробіть вдих через ліву. Потім затримайте дихання, порахуйте до трьох, і видихайте все повітря з легенів. Повторіть це, закривши ліву ніздрю. Проробіть так чотири рази. Закрийте очі і знайдіть якусь область вашого тіла, де ще збереглося напруга. Попрацюйте з цією частиною тіла.

Потім, візуалізують теплий яскраве світло. Відчуйте світло чистої люблячої енергії, здатний проникати в ваше тіло через маківку, відчуйте, як світ і тепло поширюється по всьому полі вашого тіла. Ви можете візуалізувати цей зціляє білий світ, який виносить з пальців ваших ніг токсини і всю негативну енергію з ваших клітин.

Тихо повторюйте собі ці твердження: «Мене захищає цей зціляє білий світ. Вдихаючи цей світ, я зв'язуюся з божественною енергією. Я гідний цього цілющого світла. Я відчуваю, як моє тіло очищається і зцілюється цим світлом. Я буду тримати цю позитивну цілющу енергію в собі протягом усього дня. Я відчуваю щастя, здоров'я і умиротворення. »

Час для цієї медитації - перед сном. Виконуйте практику три тижні.