Захворювання суглобів і їх профілактика

Захворювання суглобів і їх профілактика

(Пам'ятка для населення)

«Рух - джерело здоров'я,

відсутність руху - могила здоров'я.

Рух може замінити будь-які ліки, але жодні ліки не може замінити руху ».

Тіссо, французький лікар XVIII століття

Опорно-руховий апарат - найважливіша система забезпечення життєдіяльності організму. Відомо: без рухової активності немає повноцінного життя. Кістковий скелет і поперечносмугасті м'язи захищають внутрішні органи, головний і спинний мозок від зовнішніх несприятливих впливів, беруть участь в акті дихання і кровообігу, тощо. Захворювання суглобів і хребта є соціально значущими. Основні з них - запальні і дистрофічні захворювання суглобів, хвороби хребта.

Артрит. Першими ознаками артриту є болючість і набрякання тканин, що оточують суглоби. Якщо запалення НЕ призупинено, виникає нерухомість суглоба, зв'язки стають напруженими і скорочуються, що підсилює біль. Артрит, як правило, розвивається в хрящі, який з'єднує кінці кісток. В результаті хвороба призводить до руйнування хряща і деформації суглоба, аж до його нерухомості. Захворювання «зріє» роками.
Причиною артриту є неправильне харчування, через якого в крові і лімфі спостерігається наявність токсичного матеріалу, що накопичується місяцями і роками в ослабленому організмі. Жертви артриту зазвичай багато їдять, особливо їжу, що містить крохмаль і цукру (хліб, картопля, пироги, тістечка і цукерки). Характерно неправильне поєднання харчових продуктів, надмірне споживання цукру і приправ, зловживання спиртними напоями, тютюнопаління. До цих факторів можна віднести емоційне перенапруження, чуттєві бажання і фізичні перевантаження.

Артроз. Захворювання починається незалежно від віку, але частіше виникає у жінок в 40-45лет, у чоловіків - до 50-60 років, коли з'являється легка і швидко проходить хворобливість, хрускіт або скрип суглобів, потім з'являється скутість в суглобі, біль, набряклість, можливі навіть нерухомість і деформація. Уражаються суглоби при травмах і деяких інфекційних захворюваннях. Часта причина виникнення артрозу - ендокринні розлади, при яких порушується живлення хрящової тканини. Найчастіше захворювання передається у спадок. Особливо захворювання схильні люди з надмірною вагою. Артроз - захворювання, яке приходить повільно, але може швидко прогресувати і доставляти сильний дискомфорт людині аж до нерухомості.

Захворювання проявляється у вигляді болів в суглобах з механічним ритмом - вони виникають при фізичному навантаженні і русі, стихають в стані спокою. Можливі такі симптоми, як безперервні тупі нічні болі, пов'язані з застоєм венозної крові і підвищенням внутрішньокісткового тиску. Іноді з'являється короткочасна «стартова» біль в результаті тертя суглобових поверхонь, яка виникає після спокою і незабаром проходить на тлі рухової активності. Також відзначаються труднощі в рухах і тугоподвижность суглобів, постійні болі по ночах. Характерна нестійкість в великих суглобах, особливо в колінних, (скарги на те, що ноги підвертаються).

Ефективні профілактичні заходи остеоартрозу:

- щадна організація побуту і професійної діяльності;

- зниження маси тіла шляхом дотримання дієти;

- фізична активність, чергування її з відпочинком;

- носіння зручного взуття з індивідуально підібраним супінатором при плоскостопості ;

- носіння наколінників при нестабільності суглоба;

- уникати перевантажень колінних суглобів, використовувати тростину при вираженому больовому синдромі, носити її в руці, протилежній ураженого суглоба.

Рекомендації по л ечебн ой физкультур е (ЛФК) при наявності артрозу

Займаючи йтесь щодня. Кожна вправа спочатку робіть по 3-5 разів, поступово збільшуючи кількість повторів. Рухи не повинні бути болючими. Чи не подолавши вайте біль! П оложеніе я - лежачи, сидячи або стоячи з опорою.

Для тазостегнових суглобів:

• Лежачи на спині, витягніть ноги. На вдиху відведіть одну ногу в сторону, на видиху - поверніть назад. Те ж саме іншою ногою. Ступні намагайтеся тримати вертикально.
• Сидячи на стільці, ноги зігніть в колінах під прямим кутом. На вдиху відведіть одну ногу в сторону, не випрямляючи коліна, на видиху - поверніть в початкове положення.
• Встаньте, обіпріться руками об спинку стільця. Принцип той же: на вдиху - ногу в сторону, на видиху - на колишнє місце.
• Махи ногами вперед-назад.

Для суглобів пальців рук:

• Випрямити пальці. Зігніть великий палець так, щоб він дістав до мізинця.
• Випрямити пальці, потім зігніть їх у верхній і середній суглобах. Постарайтеся доторкнутися подушечками пальців до краю долоні.
• Стисніть кулаки і потримайте кілька секунд, розслабте.

Для колінних суглобів:

• Ляжте на спину, витягнувши ноги. Зігніть ноги, не відриваючи п'ять від підлоги.
• Сядьте на стілець, зігнувши ноги під прямим кутом. Випрямити одну ногу і потримайте так кілька секунд. Потім зігніть коліно, наскільки можливо. Повторіть іншою ногою.
• Встаньте, спираючись на спинку стільця. На видиху зробіть полуприседание. На вдиху поверніться у вихідне положення.
• Ляжте на спину, права нога зігнута в коліні під прямим кутом, ліва випрямлена. Зігніть ліву ногу в коліні і підтягніть її до грудей, потім витягніть вгору і опустіть на підлогу. Те ж саме - іншою ногою.

Для хребта:

• Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Катайтеся кілька разів з боку на бік.
• Встаньте на карачки і покажіть кішку: вигніть, прогните спину, потягніться.
• Повісніте на турніку або на шведській стінці, на гілці дерева, в кінці кінців. Починати треба з п'яти секунд, поступово збільшуйте час. Потім - скільки зможете. Крутитися і базікати ногами не обов'язково, але можна, якщо вам так легше.