Медитація перед сном

1. Медитація перед сном: заняття йогою
2. Краща медитація перед сном
3. Медитація на сон: заспокоєння і кращі медитації на ніч
4. Пранаяма і медитація, щоб заснути

Athayoganushasanam. Патанджалі

М едітація перед сном приносить користь як фізичного тіла (допомагає йому розслабитися), так і духовного стану людини, приводячи психіку в рівновагу, скидаючи весь накопичений за день негатив, щоб вранці почати новий день з чистого аркуша в емоційному і духовному плані. У цій статті ми коротко розповімо, для чого потрібна медитація і які її види найкраще практикувати перед сном.

Медитація перед сном: заняття йогою

Що таке медитація? Медитація - це і є йога. Займаючись медитацією, ви практикуєте йогу! Здивовані, думали, що медитація - це не йога, це медитація? Ви вірно мислите, але в йогічна вченні є місце і для медитації, і вона там займає не останнє місце: практика дхіяни - підготовка до самадхи, станом єдності з Абсолютом - це є не що інше, як медитація.

Згадайте, що йога складається з восьми частин, а не з однієї, як часто припускають, асоціюючи слово «йога» з асанами. Асани лише один аспект практики вчення йоги, і через асани ви готуєтеся до медитаційним практикам і пранаяме, яка в свою чергу теж медитація з використанням контролю і зосередження на диханні в якості інструменту для занурення в стан розчинення свого его в процесі концентрації на дихальному процесі, але про це ми поговоримо пізніше. А зараз давайте повернемося до того, з чого почали, - до йоги і до того, що пише сам Патанджалі, батько-засновник цього вчення. Він, будучи практиком, одночасно пояснив своє вчення теоретично, дав йому опис в йога-сутрах, перша з яких починається зі слів «Athayoganushasanam», що може бути переведено як «зараз починається вивчення йоги», де atha означає 'зараз', ​​yoga - 'наука йоги', anushasanam - 'дисципліна, або звід правил'.

Ви тільки подивіться, проаналізуйте початок сутр: «Зараз починається вивчення йоги», або «осягнення дисципліни йоги». «Зараз» - це те слово, про який невпинно говорять всі духовні вчителі, і вони абсолютно виправдано підкреслюють його важливість, тому що в теперішньому моменті укладена сила, і в цей момент ми починаємо осягати йогу. Через практику і дисципліну тіла і розуму ми розуміємо себе і світ, так як не можна пізнати світ, не пізнавши себе. Саме тоді, коли ви приходите до єднання з собою, ви по-справжньому розумієте інших. Для вас слова про єдність всього сущого перестають бути простий красиво сказаної пафосною фразою, яка часто звучить на духовних семінарах без будь-якого практичного підкріплення.

медитація, практика йоги, пранаяма, намасте

Через практику йоги, освоєння медитації сила справжнього моменту нарешті вам відкриється, бо ви навчитеся бути на самоті і при цьому не бути з'їдає нудьгою. Адже чому тоді, коли ми знаходимося на самоті, у нас в голові роїться безліч думок? Це відбувається від нашого невміння бути на самоті, в цьому самоті, коли навіть думки не зможуть скласти нам компанію. Страшно опинитися наодинці з порожнечею? Добре, що ви сміливі зізнатися собі в цьому. Багатьом людям страшно, тому що вони ніколи в житті не відчували нічого подібного. Але одного разу опинившись в цій порожнечі, ви вже ніколи не будете боятися і зрозумієте, що немає ні самотності, ні нудьги. Вони всього лише відмовки нашого розуму, щоб знову змусити його чимось займатися, посилено думати, залишатися в рамках існуючої логіки і не приймати можливість осягнення світу, здійснюючи квантовий стрибок свідомістю.

Ви зрозумієте, що через медитацію ви приходите до справжньої свободи розуму, волі від розумового процесу, який так складно зупинити. Хіба ви вільні, думаючи постійно, щогодини, - нехай і про дрібниці, але ваш розум постійно завантажений прокруткою якихось думок? Це не може бути свободою, ви в капкані розумового процесу. У практиці медитації ви дізнаєтеся, що таке справжня духовна свобода в цьому місці і в даний момент. Тому, повторюючи за Патанджалі «Ата йоганушасанам», зараз ми починаємо вивчення йоги через її аспект - медитацію перед сном.

Краща медитація перед сном

Беручи до уваги той факт, що тільки через медитацію людина робить відкриття, приходить до розуміння істини, потрібно усвідомлено її практикувати. Можливо, великі вчені і винахідники, поети і музиканти робили це несвідомо, створюючи свої твори і здійснюючи відкриття, але в момент поблажливості на них того, що ми позначаємо як геніальна ідея, вони перебували в стані медитації.

Зовсім не обов'язково сидіти в позі лотоса, Падмасаной, склавши пальці рук в джняна мудре на колінах. Перебування в стані медитації може бути спонтанним. Ви, швидше за все, це відчували, коли вам немов здавалося, що час зупинився, але усвідомили ви це не в той самий момент, а пізніше, коли вже вийшли з цього дивного стану і, озираючись назад, зрозуміли, що сталося щось незвичайне. Це стан, що характеризується тим, що потік думок зупинений і ваш розум стає чистий, - тоді в ньому знаходиться простір для розуміння чогось справді великого. Коли чаша переповнена, в неї вже нема чого додати, - це всім відомий афоризм. Вам потрібно спустошити чашу від минулого досвіду і ідей для того, щоб наповнити її новим і істинним.

медитація, пранаяма, самовдосконалення

Кращою медитацією перед сном буде практика усвідомленого уваги, керованого дихання або йога-Нідра; про неї буде розказано в наступному розділі. Медитація перед сном принесе велику користь для розуму і тіла, вона допоможе:

• заспокоїтися,
• розслабити організм,
• приготуватися до сну,
• очистити думки,
• усвідомити свій поточний стан,
• відчути зв'язок з вищим «Я».

Медитація на сон: заспокоєння і кращі медитації на ніч

Усвідомлена медитація і перехід в стан порожнечі розуму, його первісної порожнечі, - це той стан, який досягається за допомогою тривалої практики. Неможливо досягти чудових результатів, слухаючи музику для медитації. Її можна послухати, але це тільки процес підготовки до більш серйозного етапу практики. Музика допоможе заспокоїти нерви, уповільнити внутрішні ритми, але завдання медитационного процесу йде набагато далі звичайного фізіологічного та психологічного відпочинку.

Мова йде про повне розчинення свідомості в Єдиному, Абсолют, Всесвіту. Можете називати це, як захочете, сенс від цього не змінюється - ви і світобудову стаєте одним цілим, але для того, щоб це сталося, потрібно практикувати медитацію регулярно.

Однією з найкращих практик медитації перед сном буде практика йога-Нідра - вона так і називається, «йога для сну», тому що її навіть рекомендують виконувати на сон грядущий, і це буде сприяти більш повноцінному сну і усвідомленого процесу засинання, запобігши «провалювання» в сон. Практикуючі цей вид медитації перед сном сходяться в своїх відгуках на те, що з суто практичної точки зору їх сон став глибше, прокидаються вони бадьорими, а час, витрачений на сам сон, значно зменшується. Виходить, що якість сну тільки виграє. При цьому час на сон економиться.

Це тільки видимі на поверхні ефекти від виконання йога-Нідра перед сном. Інші приховані від погляду, але сила їх полягає в тому, що в процесі медитації ви знаходите ключ до свого підсвідомого. Занурюючись в медитацію перед сном, але не даючи мозку перейти на роботу в глибоких тета-ритмах, відповідних сну, ви залишаєтеся усвідомленим, в той час як ваші органи чуття відключені: вони не реагують на зовнішні подразники, тим самим не заважаючи процесу доступу до підсвідомого .

пранаяма, медитація, самовдосконалення

Вивільнення комплексів, накопичених в підсвідомості, зняття блоків - це те, до чого прагне процес психотерапії, але на це йдуть довгі місяці багатогодинних сеансів, що призводять до посередніх результатів, тому що часто психолог не в змозі розкрити проблему, працюючи з клієнтом повністю на рівні свідомості . У йога-Нідра процес спрямований на звернення прямо до підсвідомого без посередників, тому результати приголомшливі.

Ті, хто одного разу відчув ефект зняття хоча б одного блоку, зрозуміють, про якому стані легкості тут йде мова. За допомогою йога-Нідра доступ до глибин підсвідомого відкритий, і безліч проблем психологічного характеру може бути дозволено самостійно протягом короткого часу.

Пранаяма і медитація, щоб заснути

Однак йога-нідра не єдиний інструмент медитації, щоб заснути. Дуже дієвим засобом може виступити практика деяких заспокійливих пранаям, виконуваних ввечері перед сном. Саме зосередження на процесі дихання вже заспокоює і уповільнює фізіологічні ритми організму.

Зосередження на вдиху і видиху сприяє заспокоєнню розуму, його розумова активність знижується, одночасно думки перестають наповнювати голову. Великий плюс медитацій з використанням пранаям як інструмент для концентрації - в тому, що не потрібно свідомо контролювати розумовий процес, спостерігаючи за думками, даючи їм заспокоїтися і поступово, в паузах між появою однієї думки за одною, вловлюючи це простір мовчання, потрапляння в яке і є мета медитує.

За допомогою медитації, де в якості головного інструмента виступає пранаяма, побічних думок спочатку немає, так як ви повністю концентріруетесь на диханні і спостерігаєте тільки за ним. Поки ви дійсно це робите, ніяких інших думок у вас виникнути не може. Як тільки ви відволіклися, ви відразу ж помітите, що якась думка прокралася в свідомість; але нічого страшного, просто перейдіть назад на спостереження, відчуття дихального процесу і продовжуйте таку медитацію.

За допомогою практики пранаям ви досягнете значних результатів в медитації, наближаючи мета злиття свідомості з Вищим, коли думки взагалі перестануть для вас існувати, як, втім, і сама свідомість. Але це вже завершальна стадія медитаційних практик, і ви самі повинні вирішити для себе, чи хочете ви заходити так далеко або будете цілком задоволені вже досягнутими результатами заспокоєння розуму і переходом на новий рівень усвідомленості.

Практикуйте медитацію регулярно - і результати не змусять себе чекати!