Вправи на внутрішню поверхню стегна

7 квітня 2015 року, 10:04

Вправи на усунення боків + косі м'язи преса + внутрішня поверхня стегна

Доброго ранку, країна Сьогоднішній ранок початку ось з такого вправи / размінкі.Відео Дівчина Катерина просто еталон того, як не треба знімати відео.Просто занавес.Но не суть, мені головне вправи + счёт.Упражненія відмінні, м'язи дуже добре розігріваються. Другий блок вправ сьогодні на внутрішню поверхню бедра.У когось на попі зайвий жир і целюліт, а у мене проблемна зона внутрішня поверхня бедра.Вот прям печаль (А відео від приголомшливою Анни Куркуріной.Смотреть тут А вчора я напекла НЕ ПП-шного кокосового печива і чекаю подругу з малишом.А мене чекає сир 0% з ...

Читати повністю... olga

31 жовтня 2014 року, 22:21

І мене розтяжки не обійшли стороною ...

Хочу запитати святкує поки не пізно так би мовити. Проблем з розтяжками у мене раніше ніколи не було. Зараз почала активно займатися в тренажерному залі з метою скинути зайву вагу. Проблемні зони - це низ живота і внутрішня поверхня стегна, решта не так сильно запливло. Так ось .. Нещодавно помітила, що з'явилися невеликі розтяжки на внутрішній поверхні стегна. Підозрюю, що в усьому винні дві вправи: зведення і розведення ніг в тренажері сидячи. Тренажерку кидати не планую, так як моя основна завдання не ...

Читати повністю...

Путівник по тренькам

Джилліан Майклс 1. Струнка тіло за 30 днів 2. зганяти жир, здійсни метаболізм 3. Ні проблемних зон 4. Схудни за 30 днів 5. Вбивця жиру на стегнах і сідницях Тренькі по 8 хв 1. Ідеальні сідниці за 8 хвилин 2. Ідеальний прес за 8 хвилин 3. Ідеальні руки за 8 хвилин 4. Ідеальні ноги за 8мінут TGym (зарядка вранці) на вибір 1. ЖИР пахвами! Вправи 2. Для внутрішньої поверхні стегна 3.Експресс тренування: удар по проблемних зонах Хороші упри для ніг ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

7 квітня 2015 року, 12:57

Знаючі толк в вправах допоможіть

Склали програму для мене. Кард + силові. Хочу ноги трохи схудну. Чи не качати чотириглаву. Прибрати внутрішню поверхню стегна, додати попи і литок. http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3057637 ось вправи. Що додати або прибрати. 3 6 і 9 вправи це бігова доріжка по 10 хвилин. Понеділок середа п'ятниця

Читати повністю...

Путівник по тренькам (закріп вгорі щоденника)

Джилліан Майклс 1. Струнка тіло за 30 днів 2. зганяти жир, здійсни метаболізм 3. Ні проблемних зон 4. Схудни за 30 днів 5. Вбивця жиру на стегнах і сідницях Тренькі по 8 хв 1. Ідеальні сідниці за 8 хвилин 2. Ідеальний прес за 8 хвилин 3. Ідеальні руки за 8 хвилин 4. Ідеальні ноги за 8мінут TGym (зарядка вранці) на вибір 1. ЖИР пахвами! Вправи 2. Для внутрішньої поверхні стегна 3.Експресс тренування: удар по проблемних зонах Хороші упри для ніг ...

Читати повністю...

Путівник по тренькам

Джилліан Майклс 1. Струнка тіло за 30 днів 2. зганяти жир, здійсни метаболізм 3. Ні проблемних зон 4. Схудни за 30 днів 5. Вбивця жиру на стегнах і сідницях Тренькі по 8 хв 1. Ідеальні сідниці за 8 хвилин 2. Ідеальний прес за 8 хвилин 3. Ідеальні руки за 8 хвилин 4. Ідеальні ноги за 8мінут TGym (зарядка вранці) на вибір 1. ЖИР пахвами! Вправи 2. Для внутрішньої поверхні стегна 3.Експресс тренування: удар по проблемних зонах Хороші упри для ніг ...

Читати повністю... мама дочок

24 серпня 2016, 17:48

щоб не втратити, збережу тут, 15 хв в день

Вправа 1. Раундхаус Встаньте на коліна, обіпріться на випрямлені руки. Відведіть зігнуту в коліні ліву ногу в сторону і вгору, поки вона не стане паралельної підлозі. Потім випряміть ногу, намагаючись не опускати її, знову зігніть і поверніться у вихідну позицію, але не торкайтеся підлоги: вам потрібно зробити ще 14 повторень, а потім поміняти ногу. Вправа 2. Арабеск Це щось середнє між йогою і танцювальним вправою. Стоячи на правій нозі, заведіть ліву, зігнуту в коліні, трохи назад. Підніміть праву руку, а ...

Читати повністю...

Підкажіть-но по вправам

Хто тут знає?)) Підкажіть хороші вправи для внутрішньої поверхні стегна і попи. Внутрішня поверхня стегна завжди була слабенька, а попу хотілося б трохи підтягнути. Але! Такі вправи потрібні, щоб литкові м'язи не зачіпалися, бажано зовсім, т.к. я багато їжджу на веле і вони і так вже навіть трохи перекочений, рельєф відчутний.

Читати повністю... Anastasia

30 квітня 2015 року, 12:28

17 + 5

Уже майже повні 18 тижнів, а я досі не відчуваю рухів. Я думала, так як це друга вагітність, почну відчувати дитини набагато раніше. Але все ніяк. Уже навіть якось страшнувато стає. До лікаря тільки через 3 тижні ... Ще чоловік щовечора запитує, як там справи у нашої дівчинки, а я не знаю що відповідати, так як я правда не знаю. Начебто нічого не турбує, все мирно і спокійно, але фіг знає ... Минулого разу вже на 17 тижні ...

Читати повністю... Їж-Сміливо

23 лютого 2015 року, 13:37

Три вправи, які зроблять ваші округлості спокусливий

Ці вправи отримали таку назву не випадково - вони справжні помічники прекрасної половини людства на шляху до набуття красивого тіла. Вправа № 1 Щоб сідничні м'язи покруглелі, а внутрішня поверхня стегон стала витонченішою І.П. Ляжте на підлогу на один бік, одну руку покладіть під голову, іншу слід витягнути уздовж тулуба, поклавши на стегно. Виконання: піднімаємо ногу паралельно тулубу вгору. Махи ногою повинні бути ритмічні і досить швидкі. Головне! При виконанні вправи тягніть носок ноги на себе! Саме в такому положенні м'язи ...

Читати повністю... Яна

4 січня 2014 року, 1:26

руки ноги

Займаюся вдома, какіеупражненія порадите на внутрішню поверхню стегна, тобішь на ляшки, і на ту частину, де улднй біцепц буває а руках? Я розумію, чтоьіх різних дофігм і в інеті знайти можна, але так лінь - це моя тінь то для початку я почала робити по одній вправі на одну * частина тіла *, але кожен день (50 глибоких присідань, 50 прес верх і 50 прес низ) так от мені треба нйті по одну вправу на руки і ляшки, хочу ось у ...

Читати повністю...

Зменшуємо обсяг стегон за 7 днів

Сім простих кроків, щоб зменшити обсяг цієї проблемної зони. Ви не можете влізти в свої вузькі джинси - незважаючи на ваші щоденні тренування? Так часто буває, адже багато програм тренувань не містять саме ті вправи, які впливають на внутрішню поверхню стегон. На щастя, стрункішою і сексуальніше ваші чудові ноги зможуть виглядати вже через одну - два тижні. Позбутися від негарних опуклостей в області стегон вам допоможе Джессіка Сміт. Це зірка і гуру фітнесу. Вона пропонує вирішення цієї проблеми за 10 ...

Читати повністю... Настя

19 січня 2014 року, 23:25

Спроба систематизувати свої заняття

Коли справа доходить до занять, я судорожно починаю переглядати всі ролики Анни і вибудовувати свою домашнє тренування. Вирішила все розкласти по поличках. Так і знайду швидше, і можна зрозуміти чого ще не хватает.ПРЕСС1. Система 1002. Здивуйте свій пресс3. Супер вправу для прессаЯГОДІЦИ1. Система 1002. Підйом колін з гантелямі3. Випади з гантеляміБЕДРА1. Сушимо стегна, внутрішня і зовнішня поверхность2. Як прибрати галіфе3. Сушка бедерРУКІ1. Отжіманія2. Французький жим з гантелей сидячи 3. Тяга гантелей в наклонеЯвно не вистачає вправ на попец. Будемо додавати.

Читати повністю... Юлія

21 серпня 2014 року, 22:20

Знайомство з акушеркою!

Я так рада, що мені вдалося знайти свого лікаря, точніше акушерку! Я за природні пологи, і вона мене обіцяє підготувати до таких. Щоб легше пройшли пологи поки дала такі поради: З 32 тижні робити массажік промежини, пити масла, розтягувати внутрішню поверхню стегна, завжди корисно робити вправу Кегеля (по 300 раз в день), прибрати м'ясо з раціону і ще багато чого цікавого). Є хороша вправа. Присідання з розсунутими ногами, щоб межу колінами було 90 градусів. У момент присідання виходить буква П ...

Читати повністю... фурія

23 квітня 2015 року, 15:07

Як я попу качаю)

Після пологів і виписки з пологового будинку бігти в зал мені захотілося відразу, але лікар мені пригрозила всякими страшності і сказала чекати мінімум три місяці! І ось рівно через три місяці (я якраз вийшла на роботу) відразу і стартонув в зал!) Займаюся зараз 1 раз в тиждень, поки дитина зовсім невеликий частіше ніяк (І займаюся я виключно з тренером - з моїх особистих міркувань. Одна і сама з собою я такі собі навантаження даю, що в залі голова паморочиться / нудить, потім ...

Читати повністю... Настя

27 листопада 2014 року, 13:26

Вправи на фітбол

Перша вправа цього комплексу - це звичайне підстрибування на м'ячі з положення сидячи. Ускладнити вихідне вправу дуже легко, для цього спробуйте повертати корпус вправо і вліво, піднімати і опускати руки вгору і вниз. Ця вправа не тільки корисне, але і дуже веселе. Діти із захопленням сприймають такого роду гімнастику. Згадайте себе в дитинстві і отримуйте задоволення від свого стану і від того, як зміцнюється Ваше тіло! Адже задоволення, особливо приносить користь, як відомо, зайвим не буває, а вже під час ...

Читати повністю... ° ♡ • Олена • ♡ °

1 грудня 2015 року, 00:40

Йога-Пробудження

«Yoga-Awakening_ПРОБУЖДЕНІЕ» Що це? Це диво проект для тих, хто бажає зміцнити своє тіло, поліпшити здоров'я і підняти загальний тонус. Для тих, хто рано встає з готовністю вступити в новий день з посмішкою! Для тих, хто любить своє тіло! Цей проект задумувався в першу чергу для матусь, які не можуть дозволити собі ходити на заняття в студію, тому що треба бути вдома з малюками. А хочеться повернути і підтримувати хорошу форму тіла. Але пізніше підключилися і танцюючі, і просто бажаючі з ранку ...

Читати повністю... Марі Звір

29 лютого 2016, 10:59

Марафон. тиждень 1

Дорогі учасниці, хто не скинув фото до, встигаємо швидше скидаємо Сюди. Спільними зусиллями було прийнято рішення скинутися спочатку марафону по 100 рублів. Переводимо на мою карту, раз я веду марафон? Обіцяю вас не підводити))) І так, я завтра їду, тому зараз скину вправи вам ...

Читати повністю... любов, кохання

7 серпня 2015 року, 21:16

Вправи для мам з дітьми

Вправа для мам №1 Ноги на ширині плечей, руки з дитиною зігнуті в ліктях. Згинаємо руки до тих пір, поки дитина не торкнеться грудей. Ця вправа позбавить від в'ялості м'язів грудей, на руках і животі.

Читати повністю... katyshenka

17 березня 2016, 14:55

КОМПЛЕКС ВПРАВ ПРОТИ ЦЕЛЮЛІТУ

Початкове положення і постава Гарна постава і вихідне положення підтягують вашу фігуру, і це робить вас зорово худіше, а крім того, позитивно впливає на перебіг фізіологічних процесів. Погана постава порушує нормальний потік кисню в організмі, створює напругу, служить причиною різних болів і нездужань, а також викликає ушкодження м'язових тканин. Вона також знижує м'язовий тонус, викликає зсув внутрішніх органів, порушує нормальний хід травних процесів і процесів виділення, а також негативно впливає на кровообіг. Щоб виробити навик хорошої постави, слід втягнути живіт ...

Читати повністю... Алінка

19 грудня 2016, 19:36

"GENESIS". №9-14.

Дівчатка, усіма вами ПИШАЮСЯ і радію вашим відважив! Разом ми - СИЛА З сьогоднішнього дня додаю вам нові вправи до розминки. Це невелике заняття вдома так само розганяє наш метаболізм і сприяє схудненню !!!

Читати повністю... Мілана

30 вересня 2014 року, 10:06

12 кращих вправ для сідниць

Струнка красиве тіло в усі часи служило предметом гордості і заздрості, а також об'єктом для удосконалення. Однією з найголовніших груп м'язів людського тіла є сідничні м'язи. Здорові та натреновані, вони не тільки забезпечують округлі сексуальні обриси п'ятої точки, а й надають величезний вплив на поставу, положення тіла в просторі, забезпечують граціозну пружинисту ходу, легкість рухів, так як підтримують наше тіло, допомагаючи йому випростатися і прогинатися вперед-назад. За різними статистичними даними, "п'ята точка" жіночого тіла займає почесне 3 місце за привабливістю ...

Читати повністю...

Стретчинг в домашніх умовах

Тим, хто має намір привести себе в гарну форму, постійно відвідує тренажерний зал або ж виконує вправи вдома під музику, не обійтися без стретчинга. По-нашому, розтяжки. Вона підсилює позитивний ефект від будь-яких фізичних навантажень, покращує стан здоров'я і зовнішній вигляд. Також розтяжка сприятливо діє на спину, формуючи царську поставу, омолоджує тіло і допомагає позбутися від помітних ознак целюліту. Якщо ви зібралися розтягуватися будинку, вам варто знати, що розтяжку можна робити правильно і неправильно. Правильна розтяжка: всі вправи виконуються повільно, самі ви ...

Читати повністю... Євгенія

24 березня 2015 року, 17:36

Удар по жиру. Гімнастика для всіх груп м'язів

Тетяна Мініна Стаття з газети: АіФ Здоров'я №12 19/03/2015 Shutterstock.com Всі матеріали сюжету Фітнес-інструкції: комплекси вправ для самостійних тренувань Як тільки у вас з'являється відчуття, що ви поправляєтеся, починайте робити вправи. Вони не дозволять справі зайти настільки далеко, що це буде помітно оточуючим.

Читати повністю... ModnayaMamochka

15 березня 2016, 16:21

Якщо гора не йде до Магомета ...

Відкрила я для себе тут одну круту штуку- обгортання! Не, ви не подумайте, я не в лісі росла. До цього я робила обгортання тільки в салоні 3 рази і то, тільки заради інтересу))) А тут виходить така біда, так як я в якомусь роді вела минулий рік овощеобразний і малоактивний спосіб життя, це природно відбилося на самому проблемному місці у жінок - стегнах. Ні, я звичайно займалася спортом, але щадним і, звичайно ж, дбайливо вже до себе ставлюся і стараюсь ...

Читати повністю... Инара

10 лютого 2016, 13:47

Спорт в домашніх умовах.

Нам мамам дуже складно вирватися з дому куди-небудь, особливо в спортзал))) Ні з ким залишити дітей, не хочеться витрачати гроші, або час на дорогу і т.д. І найкращий спосіб привести фігуру в порядок-це займатися вдома, робити зарядку, невеликий комплекс вправ (бажано на всі групи м'язів), мінімум часу-у мене зарядка займає 25 хв, підібрати зручний для себе час виконання, а найголовніше-бути дисциплінованою, не лінуватися і навіть змушувати себе, коли в голові раптом з'являються такі думки-відмовки-я сьогодні дуже втомилася, погано себе почуваю, дитина вередує і т.д ...