Як скласти раціон при білковій дієті

1. Дієта П'єра Дюка: в чому її особливість?
2. Дієта Дюка: дозволені продукти
3. Продукти дієти Дюка: що можна їсти?
4. Дієта Дюка: меню білкової дієти на 3 дні
5. За Дюканов питання
6. білкова дієта - гарніри?
7. Дюка
8. ну ось знову я на Дюканов
9. поділіться зі мною дієтою Дюка
10. КБЖУ під час посту?
11. Дієта Дюкана
12. КБЖУ- де брати білки?
13. На Дюканов 8 тиждень. Схудла тільки на 5 кг, а потрібно за 10 тижнів 10 кг скинути.
14. Дієта по Дюканов
15. Питання по Дюканов
16. як я сіла на дієту
17. Питаннячко по Дюканов ???
18. Що таке СОМ
19. білкова дієта
20. безбелковая дієта
21. білково-вуглеводне чергування
22. Знавцям білкових дієт.
23. білкова дієта
24. Дієта і висипання на шкірі

зміст:

Білкова дієта давно використовується в професійному спорті і бодібілдингу. Перехід на високобілковий раціон в поєднанні з силовими навантаженнями дозволяє швидко наростити м'язову масу і спалити жир. У спортсменів такий режим харчування називається "сушінням тіла". Жінкам він більше відомий під назвою дієти Дюка. Пропонуємо поради щодо складання меню білкової дієти.

До змісту

Дієта П'єра Дюка: в чому її особливість?

Білкова дієта для схуднення являє собою досить суворий спосіб скинути зайву вагу, але вона вкрай ефективна. Автор цього способу схуднення, французький дієтолог П'єр Дюка , Робив на цьому особливий акцент. Він розробляв білкову (або високопротеиновую) дієту для людей з крайнім ступенем ожиріння , Для яких необхідність скинути зайві кілограми є життєво важливою.

Дієта Дюка давала чудові результати навіть в самих запущених випадках. Захоплені відгуки про дієту Дюка схудлих наповнили інтернет, що принесло автору методу всесвітню славу і непогані статки. Суть дієти Дюка полягає в тому, щоб максимально збільшити споживання білків при одночасному пропорційному скороченні частки жирів і вуглеводів.

Завдяки виключенню жирної і вуглеводної їжі вага знижується. Білкові продукти, що входять в меню дієти Дюка, не дозволяють зменшуватися м'язової тканини, що часто трапляється при дотриманні інших жорстких дієт (гречаної, рисової і ін.). Схуднення на білковій дієті відбувається швидко. Білкова дієта на тиждень дозволить скинути до 7 кг зайвої ваги.

Увага! Споживання великої кількості протеїнів (м'яса, риби, яєць, молока) створює величезне навантаження на печінку (що є мінусом білкової дієти), тому раціон повинен бути дуже чітко збалансованим. У меню обов'язково має бути присутня і небілкова їжа (овочі). Для хорошої роботи кишечника рекомендуються бурякові добавки (варена і натерта на великій тертці буряк). Потрібно пити багато води і зеленого чаю.

До змісту

Дієта Дюка: дозволені продукти

Незважаючи на назву, білкова дієта Дюка не є такою вже вузьконаправленої і обмеженою. Список дозволених продуктів білкової дієти досить великий:

• м'ясо: куряча грудка, куряча шинка, філе яловичини, ростбіф, стейк, яловичий язик, в'ялене м'ясо, телячі нирки і печінку, ескалоп, індичих шинка;
• риба: скумбрія, хек, дорада, палтус, путасу, камбала, минь, осетер, лосось, тунець, сайра, морський сом, щука, кефаль, оселедець, короп, кілька, сардина, крабові палички, крабове м'ясо, натуральна ікра;
• морепродукти: краби, кальмари, морські гребінці, раки, креветки, мідії, восьминоги, каракатиці, омари;
• птах: курка, індичка, цесарка, голуб, перепел, страус;
• молочні продукти: натуральний йогурт без цукру та барвників, молоко, кефір, плавлений сир, сир, нежирна сметана;
• яйця: курячі та перепелині;
• овочі: буряк, баклажани, спаржа, морква, всі види капусти, шпинат, огірки, кабачки, цибуля, стручкова квасоля, щавель, помідори, зелений салат, редис, гарбуз, солодкий перець, петрушка і інша зелень;
• будь-які гриби;
• фрукти: зелені яблука, цитрусові;
• будь-які ягоди;
• горіхи: арахіс, волоські, кедрові горішки, мигдаль.

Як видно з переліку продуктів, дієта Дюка на кожен день - не найдешевша. Але кожна господиня може довільно скласти для себе більш доступний в ціновому відношенні раціон. Цесарку і лосось цілком можна замінити на курячу грудку і сайру, перепелині яйця - на звичайні курячі тощо Також слід вживати цільнозернові каші і обов'язково пити багато зеленого чаю.

До змісту

Продукти дієти Дюка: що можна їсти?

Дієта Дюка накладає табу на будь-яку продукцію і страви швидкого приготування, фаст-фуд, прості вуглеводи (тістечка, торти, цукерки, цукрову вату, булочки та іншу випічку), газовану воду, солодкі фрукти (виноград, сливи, банани, хурму), смажену їжу , жирне м'ясо, копченості, ковбаси, манну кашу, соки і компоти з високим вмістом цукру.

Особливо прискіпливо потрібно ставитися до вибору вуглеводів. Зовсім виключати з раціону харчування їх не можна. Вибирайте тільки складні вуглеводи: житні хлібці, цільнозернові каші, овочі. До простих належать всі солодощі і випічка з цукром. Все це продукти, від яких з'являється зайва вага.

До змісту

Дієта Дюка: меню білкової дієти на 3 дні

понеділок:

• Сніданок: 50-70 г сиру, 0,5 склянки нежирної сметани, чашка зеленого чаю і 1 яблуко.
• Перекус: 30 г арахісу.
• Обід: шматок курячої грудки (відвареної), чашка курячого бульйону і салат зі свіжої капусти. Салат щедро присмачити зеленню і скропити соком лимона.
• Перекус: 0,5 апельсина.
• Вечеря: стакан кефіру або чашка зеленого чаю без цукру.

вівторок:

• Сніданок: омлет, шматочок шинки або відвареного язика, 2 помідори і 1 житній хлібець.
• Перекус: гість будь-яких свіжих ягід.
• Обід: відварна або тушкована риба з овочами. Одне яблуко.
• Перекус: 4-5 волоських горіхів.
• Вечеря: шматочок відвареної яловичини з помідорно-огірковим салатом.

Середовище:

• Сніданок: 2 відварених яйця, мандарин.
• Перекус: гість ягід.
• Обід: овочевий суп, шматок відвареної яловичини.
• Перекус: кілька волоських горіхів.
• Вечеря: риба гриль і трохи квашеної капусти.

Як бачите, список дієтичних страв великий. Білки складають основну частину раціону, але і крім них є маса смачних і різноманітних продуктів. Вони постачають організму складні вуглеводи та інші цінні речовини.

Остання рекомендація: перед тим, як практикувати білкову дієту, обов'язково пройдіть повне медичне обстеження. Такий раціон харчування не підходить алергікам, людям з порушенням обміну речовин і захворюваннями шлунково-кишкового тракту. До того ж дієти Дюка не можна дотримуватися дуже довго. Після 2-3-х тижнів на білках потрібно зробити перерву і дати організму відпочити.

огляд

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Як скласти раціон при білковій дієті"

За Дюканов питання

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Вийшло 3 дні атаки. сьогодні другий день - не схудла ні на грам. Дотримуюся все строго по книзі. Зараз зайшла на сайт Дюка ...

білкова дієта - гарніри?

білкова дієта - гарніри? ДД! Лікар прописав дітям білкову дієту. І щось я застопорився з гарнірами. Кажуть, що одна з можливостей знайти струнке тіло і красу - білкова дієта. Харчування буде цілком різноманітним.

Дюка

Я без коучингу схудла на десять кг, потім ще на чотири. Сиджу на ній з перервами. Що вам сказати. Я пройшла багато дієти, але як тільки починала захоплюватися їжею, знову повзла. Тому не має значення, Дюка це, або Протасов, або кремлёвка, відразу після закінчення ...

ну ось знову я на Дюканов

Звіт про схуднення. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися Шкода, що у нас в місті немає місць, де можна щось купити готове по безвуглеводної дієті. А в Москві десь є такі точки? кафе ...

поділіться зі мною дієтою Дюка

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. П'єр Дюка, дієтолог ". Тепер я зрозуміла, що значить індивід програма і за що хочуть 1770 руб, щоб я щовечора відправляла звіт ...

КБЖУ під час посту?

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Білковий мінімум - 40-50г в день. Збалансувати можна. Набирати бобовими, морепродуктами, тофу, зерновими.

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана. Потрібна порада. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Так, худла 2 роки тому, схудла на 13 кг за досить короткий час. Зараз знову набрала і важу 76.

КБЖУ- де брати білки?

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Для віднесення продукту до білкових при схудненні існує наступний критерій: білків повинно бути більше 10г на 100г продукту ...

На Дюканов 8 тиждень. Схудла тільки на 5 кг, а потрібно за 10 тижнів 10 кг скинути.

Медичні дослідження дії білкової дієти на організм показали Слухай, якщо тобі допомогла дієта Дюка, це прекрасно! Але дана дієта підходить тільки здоровим людям. Якщо є якісь проблеми, то ... ось я б особисто не ризикнула, хіба що під наглядом лікаря!

Дієта по Дюканов

дієта Дюка підходить для абсолютно здорових людей. Якщо є проблеми з печінкою і нирками, можна сереьзние розлади поиметь на цій дієті. У будь-якому випадку, якщо на неї сідати - краще спочатку все-таки проконсультуватися з лікарем і здати всі аналізи.

Питання по Дюканов

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати Підкажіть хто-небудь сидить на дієті по Дюканов? Чи є результати і як швидко? Зараз вирішила повернутися на режим. Найкраще купити книжку Дюка "Я не вмію худнути".

як я сіла на дієту

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. За позитивними відгуками і вражаючих результатів худнуть, вирішила спробувати Дюка ... Три дні ніби все не погано було їла ...

Питаннячко по Дюканов ???

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. дієта Дюка підходить для абсолютно здорових людей. Якщо є проблеми з печінкою і нирками, можна сереьзние розлади ...

Що таке СОМ

Як скласти раціон при білковій дієті. Перехід на білковий раціон в поєднанні з силовими навантаженнями допоможе швидко наростити м'язову масу і спалити жир. Як схуднути на дієті Кіма Протасова.

білкова дієта

Знавцям білкових дієт. Білкова дієта. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися як скласти раціон при білковій дієті. Білковий бій зайвої ваги! П'ять помилок про білкових дієтах.

безбелковая дієта

Безбелковая дієта. Хто знаходиться на безбілкової дієті, підкажіть будь ласка, як скоро з початку дієти стали видні результати? Білкову дієту вирішила спробувати, так як просте голодування не можу терпіти. Промучался місяць, заробивши багато проблем зі ...

білково-вуглеводне чергування

Білкова дієта. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Як скласти раціон при білковій дієті. Білковий бій зайвої ваги! П'ять помилок про білкових дієтах.

Знавцям білкових дієт.

Білкова дієта. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Як скласти раціон при білковій дієті. Білковий бій зайвої ваги! П'ять помилок про білкових дієтах.

білкова дієта

Розділ: Дієти. білково вуглеводному чергування. На прохання дівчат вивішую цю систему харчування. Описана вона в моїй улюбленій книжці пітерських тренерів за 40 руб. "Особливості нац. Дружин. Фігури". Як скласти раціон при білковій дієті.

Дієта і висипання на шкірі

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Дівчата, я 5 днів вже на дієті, Дається легко, може, через те, що пост і внутрішній годинник налаштовані позитивно до стриманості.