Білково-вуглеводне вікно I Що це? I Чим його "закривати"?

  1. дослідження
  2. Але так чи все, як описують нам дослідження?
  3. висновок
  4. Не забувайте про якість продукту
  5. висновок

У роздягальні я постійно зустрічаю дівчат, які тільки закінчили тренування, але вже щодуху біжать до свого шейкер, щоб випити порцію Impact Whey Protein . Для чого вони це роблять? Щоб закрити білково-вуглеводне вікно. Що це таке і для чого воно існує ми і розберемо в цій статті.

дослідження

Почнемо з того, що перегорнувши безліч статей, я не знайшла жодного посилання на достовірні медичні дослідження з якісної доказовою базою про те, що внаслідок важких фізичних навантажень, а такими є наші заняття в залі, відбувається руйнування м'язової тканини.

Даний процес супроводжується виробленням адреналіну і кортизолу, які дають помилкове відчуття голоду, що призводить до неконтрольованого споживання швидких вуглеводів.

Тому, для того, щоб нейтралізувати розпад м'язів нам потрібно прийняти білково-вуглеводну їжу з співвідношенням нутрієнтів 1: 3 протягом години після тренування. Даний продукт викличе різкий викид інсуліну в кров, що призведе до придушення гормонів стресу, які як раз і є відповідальними за деградацію м'язових волокон.

Таке співвідношення нутрієнтів властиво лише одного продукту - Impact Weight Gainer .

Але так чи все, як описують нам дослідження?

По-перше, почнемо з того, що закриття так званого білково-вуглеводного вікна підходить тільки для тих людей, які нарощують м'язову масу. Іншим даний процес не підходить, так як новачки працюють над зміцненням м'язового корсету і витривалості, а люди із зайвою вагою ніяк не радітимуть додаткового набору маси. Їм би своє скинути. Тому спортсмени в міжсезоння - якраз та вузька категорія людей, яким буде на користь вживання даного продукту.

По-друге, різкий викид інсуліну в кров - не найкращий механізм. З цим потрібно бути максимально обережним. Існує досить високий ризик того, що це може перейти в цукровий діабет саме з залежністю від уколів інсуліну.

Адже в якийсь момент свого життя кількість тієї м'язової маси, яка у вас вже сформувалася, буде вас повністю влаштовувати і ви відмовитеся від процесу массонабора.

Але при цьому організм запам'ятовує всі режими і процеси, які відбуваються регулярно. І зможе синтезувати інсулін тільки при попаданні швидких вуглеводів, що спричинить погіршення здоров'я. Або навпаки, буде викидати самостійно різко і багато гормону. Жоден з варіантів не підходить для серцево-судинної системи.

По-третє, навіть якщо ви не новачок і не збираєтеся худнути, то закриття білково-вуглеводного вікна може негативно позначитися на процесі ліполізу в вашому організмі. Що це означає? Якщо ви на даному етапі становлення свого тіла працюєте саме на рельєф і якість м'язової маси, то вам буде важливо, щоб горіла та жировий прошарок, яка так чи інакше утворюється у вас при споживанні їжі. При додатковому прийомі гейнера може порушитися процес розщеплення жирової тканини.

По-четверте, немає достовірних відомостей про те, що процес руйнування м'язових волокон відбувається саме за такою схемою і насправді ця дія запобігає закриття білково-вуглеводного вікна.

висновок

Виходячи з вищесказаного, я можу зробити висновок, що якщо ви нарощуєте м'язову масу, то, як то кажуть, всі процеси хороші. Тому варто стежити за тим, щоб білково-вуглеводне вікно було закрито. В інших випадках не потрібно зайвий раз навантажувати свій організм. Коли відсутні різкі перепади гормонів і в цілому робота всього тіла стабільна, то немає приводу порушувати даний баланс і виводити організм з рівноваги.

Не забувайте про якість продукту

Хотілося б згадати додатково, що вибираючи гейнер, не забудьте подумати про якість продукції і її ефективності. Звертайте увагу на склад і не забувайте про калорійність даного продукту. Тому коротко пробігу по продукції Myprotein, щоб зайвий раз показати їх якість і ефективність.

Impact Weight Gainer містить в одній порції більш 27г білка, а також більше 300 калорій, які вам потрібно буде вписати в свій денний раціон. Зі складу видно, що це досить калорійний продукт, тому наступний повноцінний прийом їжі слід відкласти на кілька годин, щоб організм встиг засвоїти даний калораж повністю, а не став його відкладати про запас.

Hard Gainer Extreme може дати набагато більше - 32 г білка при 382 калорії. Підходить для набору саме сухої м'язової маси. До того ж, в його складі можна побачити кілька джерел білка і вуглеводів. А як ми пам'ятаємо, чим різноманітніше продукт, тим більше амінокислот ми зможемо отримати і, відповідно, якісніше відновитися після тривалого тренування.

навіть веганські гейнер зможе дати вам 29 г білка при 400 калорії в порції. Тому не потрібно забувати про денний КБЖУ, за межі якого краще не виходити, щоб дійсно побачити значні результати в найкоротший час. Даний продукт є найбільш калорійним зі всієї лінійки продуктів Myprotein Gаiner. Але, як то кажуть, прибираючи тваринний білок, доведеться трохи перебрати з вуглеводами.

висновок

Враховуйте наші поради, і ви без зусиль зможете не тільки скинути зайву вагу або підготувати себе з серйозних занять спортом, а й набрати м'язову масу. В результаті ви станете на крок ближче до тіла своєї мрії. Дерзайте!

Для чого вони це роблять?
Але так чи все, як описують нам дослідження?
Що це означає?