Дієта для вагітних

1. Білкова дієта для вагітних
2. Без солі дієта при набряках для вагітних
3. Дієта доктора Ейгольца для вагітних

Ставлення до дієти для вагітних в нашій країні і за кордоном істотно різниться. «У нас» ще можна зустріти поради в дусі «їж за двох, це сприяє правильному розвитку дитини». «У них» ЗМІ масово засуджують зловживають голодуванням і виснажливих себе в спортзалі майбутніх мам. Американці навіть придумали термін «мамарексія», від слів «мама» і « анорексія », І означає він занадто серйозні обмеження в харчуванні, що вводяться в страху набрати хоч щось під час вагітності.

Білкова дієта для вагітних

Лікарі ВООЗ вважають, що в більшості країн світу люди недоїдають білка. Для майбутніх мам брак протеїну чревата уповільненням обміну речовин, неправильним розвитком м'язового корсету плода, і ... набором жирової маси. Медики радять не покладатися на те, що вам зовсім не хочеться м'яса і яєць, і вводити джерела повноцінного білка в раціон, навіть якщо «душа вимагає» булку.

Білкова дієта для вагітних не має нічого спільного з подібним планом для спортсменів. Вам просто потрібно підняти вживання чистого білка до 2-2, 5 г на добу на 1 кг власної ваги тіла. Перш ніж починати міняти харчування, пройдіть медичне обстеження - білкова дієта для вагітної протипоказана при деяких захворюваннях печінки і нирок.

На практиці, вам доведеться їсти 4-5 разів на добу, і вживати з кожним прийомом їжі одну порцію білкової їжі , Наприклад:

• 6 яєчних білків;
• 200 г сиру 0-5% жирності;
• 150 г риби або морепродуктів;
• 150 г білого м'яса птиці;
• 120 г червоного м'яса - яловичина, телятина, баранина, нежирна свинина;
• 250 мл збагаченого кальцієм і білком молока або кефіру.

Пам'ятайте, що кефір і йогурти зазвичай містять досить мало білка - всього 3-4 г на 100 г продукту, і вважати їх повноцінним джерелом протеїну не варто. «Решта» раціон повинен складатися з натуральних круп, цільнозернового хліба, овочів, фруктів. Соків та інших солодких напоїв більшість лікарів радять уникати - вони підвищують рівень цукру і провокують почуття голоду.

Якщо вас хвилює проблема ваги, краще звернутися до професійного дієтолога для складання раціону на цей період життя. Він допоможе не тільки скласти меню, але і правильно визначить, чи можна тримати білкову дієту при вагітності.

Без солі дієта при набряках для вагітних

Без солі дієта для вагітних застосовується при набряках, або якщо є схильність до затримки рідини. Набряки провокують підвищення тиску, тому більшість лікарів, помітивши у вагітної їх наявність, порадять посидіти пару тижнів на дієті без солі.

Зазвичай солі білкова дієта при вагітності зводиться до виключення:

• будь-який солі в процесі приготування страв - замініть її на порошковий часник або лимонний сік, якщо немає алергії на ці продукти;
• соєвого соусу, кетчупу, майонезу та інших магазинних соусів;
• всіх приправ з додатковою сіллю і глютамат натрію в складі;
• напівфабрикатів, концентратів та інших продуктів «швидкого приготування», включаючи «домашні» і «магазинні» консерви з м'яса, риби, овочів.

Якщо ви звикли досолювати страви і вживати в їжу все, перераховане вище, самостійно «прописувати» себе дієту без солі не рекомендується. Обов'язково порадьтеся з лікарем, провідним вагітність, перш ніж вирішуватися на будь-які радикальні зміни раціону.

Дієта доктора Ейгольца для вагітних

Білкова дієта при вагітності доктора Ейгольца - ні що інше, як адаптація правил здорового харчування, рекомендованих ВООЗ, до потреб організму жінки, яка виношує дитину. В принципі, раціон будується на всім відомій піраміді харчування .

• В основі меню - печена картопля, цільнозернові каші, хліб. Ці продукти можна їсти 3-5 разів на день, тобто з кожним прийомом їжі. Порція - 30 г хліба або 100 г будь-якої каші або картоплі в відварному вигляді. додавайте джерела складних вуглеводів в супи, готуйте з них гарніри, або робіть сендвічі з хлібом. Ейгольц не рекомендує радикально міняти звички - якщо ви завжди їли вранці тост, не варто переходити на вівсянку, просто візьміть для тосту хліб грубого помелу.
• Другий «секретний компонент» - овочі, зелень і фрукти. Ви повинні їсти 1 порцію цих продуктів з кожним прийомом їжі. Порція - це 200 г тушкованих овочів або салату з масляною, але не майонезной заправкою, або 1 фрукт середніх розмірів, або 200 г ягід.
• Крім того, в день покладається 1 порція пісного м'яса - 120 грамів, і 1 порція яєць (2 штуки) або молочних продуктів (200 г сиру, 100 г йогурту 250 мл молока або кефіру). Виключенню підлягають солодощі, кава, напівфабрикати і вся «баластних» їжа на кшталт чіпсів.

Білкова дієта під час вагітності Ейгольца дає вражаючі результати. Більшість жінок виходять з пологового будинку в «добеременное» вазі, діти народжуються здоровими і міцними, а фігура відновлюється в максимально короткі терміни. Дотримуватися дієти під час вагітності легко - просто купуйте для себе все найякісніше і не забувайте про те, що «їсти за двох» - зовсім не означає народити здорову дитину.

Читайте також:

Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://www.AzbukaDiet.ru/ .