Категории

Новости

Дієта вуглеводного чергування

Останнім часом спортсмени і професійні актори при необхідності скидання ваги все частіше стали звертатися до так званої дієті вуглеводного чергування. Чому вона отримала таку назву? Тут все просто: справа в тому, що головна роль в цій дієті відводиться постійної маніпуляції з кількістю споживаних вуглеводів. Припустимо, ви відводите собі на схуднення два місяці. Цей відрізок ви ділите на чотириденні цикли. Перший і другий дні цього циклу - Низьковуглеводні, споживання білка на рівні 3-4 грамів на кілограм ваги, в той час як споживання вуглеводів становить 0,5 грама. Третій день - високоуглеводний, споживання вуглеводів може скласти 5-6 грамів на кілограм ваги, при цьому прийом білка можна скоротити до 1-1,5 грама. Четвертий день - помірний: споживання білка - 2-2,5 грама на кілограм ваги, вуглеводів - 2-3 грами.
При цьому вага тіла змінюється наступним чином: за перші два дні вуглеводного виснаження можна втратити 0,5-1 кг, причому навіть в третій день, коли ви їсте багато вуглеводів, цей процес триває. До вечора четвертого - ранку п'ятого дня значна частина втраченої ваги повертається, однак не варто засмучуватися. Справа в тому, що ті вуглеводи, які ви з'їли, привели до затримки води в організмі (1 г вуглеводів пов'язує 4 грами води) і знову набрані грами - зовсім не жир. Вже до ранку шостого дня (другого дня другого мікроциклу) ви будете важити стільки ж, скільки важили до початку вуглеводного завантаження. Нижче наводиться приблизна схема харчування на всі чотири дні мікроциклу. При цьому хочу зауважити, що підбір продуктів, калорійність, частота прийомів їжі суто індивідуальні і диктуються такими обставинами, як стать, вік, особисті пристрасті, нарешті.
Базове меню 1-2-й дні циклу:
1-й прийом їжі: салат з овочів некрахмалістих з чайною ложкою рослинного масла, 2 яйця, знежирений сир.
2-й прийом їжі: куряча грудка, тушковані овочі або чашка квасолі, яловичина.
3-й прийом їжі: салат з овочів некрахмалістих з чайною ложкою рослинного масла, 2 шматки риби.
високоуглеводний день
1-й прийом їжі: чашка 'Геркулеса' з родзинками, цільний хліб.
2-й прийом їжі: тарілка бурого або звичайного рису, 1/2 курячої грудки, салат.
3-й прийом їжі: порція макаронів з борошна твердих сортів з нежирним соусом.
День помірного прийому вуглеводів
1-й прийом їжі: чашка 'Геркулеса' з родзинками, нежирний сир.
2-й прийом їжі: порція рису, куряча грудка, овочевий салат.
3-й прийом їжі: 3 шматки хліба грубого помелу, овочевий салат з рибою.

Теги: дієти

Чому вона отримала таку назву?

Тренажерный зал Забже фитнес клуб Галерея прайс-лист

2019-11-13 14:11:43

Тренажерный зал My Fitness Place по адресу ул. Wolności nr 273 - это площадь более 2100 кв. М для любителей различных видов физической активности. Фитнес-клуб расположен на первом этаже популярной галереи Забже. Тренажерный зал My Fitness Place имеет до девяти тренировочных зон, среди которых можно выделить: кардио, изотонические и полусвободные тренажеры, свободные веса и функциональную тренировочную зону. Вы найдете современное кардиооборудование от известного бренда TechnoGym и новые силовые тренажеры Panatta. Неотъемлемым элементом тренировочного пространства также является хорошо оборудованный тренажерный зал, в котором могут свободно тренироваться до 40 человек, и в котором мы можем найти аксессуары Tiguar.

Предложение фитнес-клуба Забже

Тренажерный зал My Fitness Place - идеальное место как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Люди, начинающие свое приключение с упражнений в тренажерном зале, окажутся в зоне изотонических машин, которые используются для базовой силовой тренировки всего тела. Их неоспоримым преимуществом является простота обслуживания и большая безопасность по сравнению с традиционным оборудованием, доступным в спортивных клубах.

Для тех, кому нужно правильное впечатление, ждут такие зоны, как кардио и функциональная тренировка. Исчерпывающие тренировки на современном оборудовании, безусловно, принесут удивительные результаты за короткое время. С другой стороны, зона свободных весов предлагает большие возможности для достижения индивидуальных целей. Регулярные посещения спортзала My Fitness Place улучшат ваше состояние, и ваши мышцы станут завидными.

Фитнес-клуб My Fitness Place в Забже также является местом для людей, которые любят групповые занятия. Любители совместных упражнений могут воспользоваться широким спектром занятий фитнесом - как интенсивным, например, Power Pump, Cross -, так и более спокойными, такими как Pilates, Stretching, которые регулярно проводятся в уютной комнате.

Стоит знать, что тренажерный зал My Fitness Place также заботится о комфорте и удобстве своих клиентов. В распоряжении гостей бесплатный Wi-Fi и бесплатная крытая парковка.

Если вы ищете идеальный фитнес-клуб в Забже, приходите на свободу № 273 сегодня!