Як схуднути "груші"?

1. Як схуднути в стегнах при типі фігури «груша»?
2. Як схуднути дівчині з фігурою груша - вправи для верхньої частини тіла
3. Як схуднути в ногах при фігурі «груша», правильно харчуючись

Як ви думаєте, який з типів жіночої фігури самий привабливий для чоловічої статі? Можливо, ви здивуєтеся, але це зовсім не пісочний годинник, а груша . Однак, більшість жінок з таким типом фігури замість того, щоб пишатися своїми формами, шукають на просторах Інтернету поради «як схуднути груші»? Портал про схуднення «Худеем без проблем» допоможе вам розібратися в цьому питанні.

Важкий низ і вузькі плечі - головні відмітний риси жінок з типом фігури «груша». Таку модифікацію статури перетворити в еталонні «пісочний годинник» вкрай складно. І причина досить банальна - жирові відкладення на стегнах і нижче талії накопичуються в першу чергу, а залишають ці області в останню.

Жінкам з повними стегнами і з не пропорційним вузьким верхом доводиться витрачати багато часу і сил, щоб досягти результату.

Щоб змінити ситуацію - зменшити повноту в ногах і одночасно навантажити верхню частину тіла - необхідно рухатися в декількох напрямках. Про це докладніше на сайті hudeem-bez-problem.ru:

• Змінити свій раціон харчування. Доведеться відмовитися від цілих груп продуктів: борошняне, солодке, жирне, копчене, гостре. Урізноманітніть своє меню корисною їжею, що складається з білкових продуктів, з овочів і фруктів з великим вмістом клітковини, молочних і кисломолочних продуктів.
• Скласти грамотну програму тренувань, основа яких аеробне навантаження на ноги: біг, танці, аеробіка, велопробежкі, стрибки через скакалку .
• Навантажити вправами верхню частину тіла. Для зменшення диспропорції між потужним низом і тендітним верхом необхідно тренувати м'язи, спини та грудної клітини.

Як схуднути в стегнах при типі фігури «груша»?

Щоб верх «наздогнав» нижню частину за обсягом, а низ став менш важким, вам не обійтися без фізичних вправ. Можна почати відвідувати фітнес-клуб або приділити час занять в домашніх умовах.

Якщо ви маєте в своєму розпорядженні часом і терпінням, то можна спробувати почати тренування вдома самостійно. Схуднути в стегнах груші можуть допомогти вправи на витривалість. Але 20 разів, наприклад тих же «ножиць», буде недостатньо. Для досягнення результату доведеться цифру збільшити в 10 разів.

Щоб опрацювати стегна і сідниці кращий варіант для дівчат з типом фігури «груша» - це біг, аеробіка або танці. Дуже добре, якщо це буде помірний півгодинної біг рано вранці.

Присідання з гантелями або штангою в нашому випадку - найчастіша помилка. Такі вправи спрямовані на зростання м'язової маси, але від жирових накопичень вони вас не позбавлять.

Як схуднути дівчині з фігурою груша - вправи для верхньої частини тіла

При типі «груша» головна проблема полягає в тому, що при спробі схуднути жінка починає втрачати масу з верхньої частини тіла. Навіть після вдалого схуднення «внизу» диспропорція в статурі буде помітна. Тому не менш ніж три рази на тиждень необхідно приділяти час вправ для зміцнення м'язів торса:

• віджимання від підлоги;
• підйом гантелей над головою;
• тяга верхнього блоку на блочному тренажері;
• підтягування на біцепс.

Пам'ятайте: головне правило для нарощування м'язової маси - м'язові волокна ростуть під час перерв між тренуваннями. Тому в гонитві за накоченим торсом не забуваємо дати відпочинок своєму тілу. Помірні тренування для м'язів спини, плечей і грудей будуть поглинати енергію, отриману шляхом спалювання жирових відкладень на стегнах.

Отже, як схуднути в ногах при типі фігури «груша»? Комплекс занять на верх і на низ буде полягати в наступному:

• Два рази на тиждень - тільки аеробні тренування: біг, аеробіка, теніс або скакалка.
• Три рази в тиждень - силове навантаження на м'язи плечового пояса, спини та грудної клітини + півгодини аеробного тренування.
• Вихідні - піші та велосипедні прогулянки.

Як схуднути в ногах при фігурі «груша», правильно харчуючись

Здорове харчування також вирішує проблему з схудненням в проблемних зонах, якщо слідувати декільком правилам:

• Як можна менше жирів. Перевагу віддавайте рослинним жирам високої якості. Заправляйте салати гарбузовим і лляною олією, а також йогуртами з низьким відсотком жирності. Готуйте морську рибу на пару і з'їдайте в день невелику жменьку горіхів.
• Відмовтеся від простих вуглеводів і шкідливих жирів: жирне м'ясо, майонез, вершки, незбиране молоко, сметана, висококалорійні десерти, солодощі.
• Просте замініть складним, на перетравлення якого організм буде витрачати масу енергії: цільнозерновий хліб, бобові, коричневий рис, сирі овочі і фрукти, гречка і вівсянка на воді або нежирному молоці.

Пам'ятайте, схуднути в стегнах груші вийде тільки в тому випадку, якщо забути на час про строгих і сильно обмежують дієтах. Вам потрібні не виступаючі ребра і руки-палки, а сили для зрівнювання пропорцій тіла.

І наостанок, не забудьте ознайомитися з відгуками тих, хто зміг домогтися результатів у схудненні з типом фігури «груша»:

• Стегна і сідниці коректую бігом і велотренажером. Щоб поліпшити обмін речовин, п'ю вітамінні комплекси. Верх качаю в спортзалі - в основному гантелями і тренажерами. Все в комплексі повільно, але вірно починає впливати на мої початкові форми. Результатами цілком задоволена. Ще я веду підрахунок калорій і не сиджу на монодієта. А як ще схуднути груші? гала
• Фігура у мене - як там не є груша. До ідеалу далеко, але все ж намагаюся зрівняти плечі і стегна як можу. Груди нульова і плечі дуже вузькі, тому ходжу в гойдалку. Строго стежу за харчуванням - чоловікові готую окремо, вкусняшки собі не дозволяю. Як би не зірватися! Тетяна