Бодіфлекс: 5 вправ для підтягування м'язів рук і грудей - My sport life
- Бодіфлекс: 5 вправ для підтягування м'язів рук і грудей - My sport life Найбільш хвилююча інвестиція,...
- Що ще можна почитати
Бодіфлекс: 5 вправ для підтягування м'язів рук і грудей - My sport life
Найбільш хвилююча інвестиція, яку можна зробити, - це вкладення в себе. Бодіфлекс - революційний комплекс для скидання зайвих сантиметрів, який дозволяє поліпшити самопочуття, настрій, дає необхідну додаткову енергію.
Бодіфлекс - це гімнастика, спрямована на схуднення, а також оздоровлення всіх систем організму в цілому. Основу гімнастики становить специфічне дихання: всі рухи виконуються на його затримці.
Бодіфлекс - комплексна програма, спрямована на усунення багатьох проблем:
- відновлення нервової системи;
- поліпшення зору;
- зміна якості шкіри;
- позбавлення від целюліту;
- підвищення працездатності і загального самопочуття;
- зменшення обсягу в проблемних зонах.
ПРИНЦИП РОБОТИ
- Бодіфлекс заснований на диханні, абсолютно відмінним від застосовуваного в повсякденному житті. На вдиху йде збільшення живота, на видиху через губи, згорнуті в трубочку, йде його розслаблення і втягування в себе.
- Під час глибокого дихання йде збагачення легких киснем. Можливе при цьому легке запаморочення небезпеки не представляє.
- Кров, збагачена киснем, спрямовується в місця найбільшої напруги і вступає в реакцію взаємодії з жировими клітинами. Ось чому бодіфлекс вважається програмою, спрямованою на швидке схуднення.
- Під час занять бодіфлексом відбувається рясне потовиділення. Через відкриті пори шкіри відбувається виведення шлаків з організму.
- Бодіфлекс активно бореться з втомою: займаються відчувають прилив життєвої енергії.
- Допомагає ця оздоровча програма і тим, у кого відзначаються проблеми з хребтом.
- Система бодіфлекса дозволяє зберігати вагу в нормі, уникаючи будь-яких небезпечних для здоров'я дієт і шкідливих ліків.
Хто придумав
Її придумала домогосподарка Грір Чайлдерс (Greer Childers), відвідавши курси йоги. Вся суть бодіфлекса (рухи тілом) полягає в 15-хвилинної дихальної гімнастики.
В результаті популяризації ця програма стала однією з найефективніших по зниженню та корекції зайвої ваги.
Бодіфлекс - це методика вправ, розрахована на затримку дихання. Вона призводить до підвищеного засвоєння кисню з крові кліткою, що в свою чергу активно розщеплює додаткові жирові відкладення.
- Заснована на діафрагмальної дихальної гімнастики, програма, перш за все, спрямована на зниження зайвої ваги. 15-хвилинні заняття здатні скорегувати фігуру, зробити її стрункішою і привабливіше.
- Вона дозволяє поліпшити травлення і підвищити імунітет.
- Програма, спрямована на поліпшення здоров'я і якості життя, допомагає позбутися від шкідливих звичок і є дієвою профілактикою багатьох хвороб і вірусних інфекцій.
Перш ніж починати заняття бодіфлексом, необхідно засвоїти техніку правильного дихання.
КРІМ ТОГО, ЧИ ІСНУЮТЬ ПЕВНІ ПРАВИЛА, ЯКИХ СЛІД ДОТРИМУВАТИСЯ:
- ранкові заняття проводити на голодний шлунок, легкий сніданок допускається після тренування;
- заняття у вечірній час припускають прийом їжі за 1,5 - 2 години до цього;
- в день тренування не вживати яблука і капусту, так як ці продукти у деяких людей можуть викликати газоутворення.
Дихання при заняттях бодіфлексом - діафрагмальне, і повний шлунок і кишечник не дасть можливості повноцінних навантажень. Дихальна гімнастика створює найсильніший аеробний ефект. Кисень займається окисленням жирової клітини, змушуючи її віддавати глюкозу, яка накопичується в організмі у вигляді жиру.
Аеробний ефект буває різної інтенсивності: слабкий, помірний і максимально допустимий. Також в організмі є легкорастворимая жировий прошарок, яка може зникнути від невеликого фізичного навантаження або нескладної дієти. Але, коли на підтримку своєї форми не вистачає сил або часу, то жир пресується, приводячи до неповернута стадіях.
За допомогою дихальної гімнастики за системою бодіфлекс можливо виробити той аеробний ефект, який почне розщеплювати жировий прошарок. Максимальне збагачення організму киснем дозволяє досягти зниження ваги протягом короткого часу.
МОЖНА, МОЖЛИВО
- Перш за все, бодіфлекс показаний жінкам, обтяженим зайвою вагою або страждають ожирінням.
- Люди, схильні до депресивних станів, також можуть поліпшити своє здоров'я за цією системою.
- До них можуть приєднатися і ті, хто хоче бути підтягнутим і життєрадісним.
- Дихальна гімнастика бодіфлекс рекомендується віковим жінкам з проблемами обміну речовин.
- Малорухливі домогосподарки активно можуть включитися в програму зниження ваги, поліпшення і збереження здоров'я.
- Бодіфлекс являє собою гімнастику, спрямовану на активне дихання. Навантаження при цьому належить до розряду легкої пробіжки. Якщо біг будь-якої інтенсивності не заборонений за медичними показаннями, то шкоди від програми не буде.
- Протипоказань практично немає, якщо вправи за системою бодіфлекс збудовані за принципом лікувальної гімнастики і не здатні викликати якийсь дискомфорт.
ВИМАГАЮТЬ ОБЕРЕЖНОСТІ АБО ЗАБОРОНЕНІ
- Часті носові кровотечі, головний біль, серцеві напади, порушення сну є основними протипоказаннями до занять цим чудодійним видом дихання.
- З обережністю і під наглядом фахівців слід займатися людям, які мають грижі або проблеми зі спиною.
- Консультації з лікарем потрібні і людям з бронхіальною астмою і хворобами органів дихання.
- Не слід займатися Бодіфлекс жінкам після операцій, особливо після кесаревого розтину протягом декількох місяців. У прагненні досягти швидкого схуднення можна нанести травму ще не повністю зажівшім шрамів.
Заняття бодіфлексом може почати будь-яка людина, навіть не знайомий з фізичними навантаженнями: всі вправи легкі і прості для виконання.
СЕРЕД ОСОБЛИВОСТЕЙ ЦІЄЇ СИСТЕМИ МОЖНА ВІДЗНАЧИТИ НАСТУПНІ:
1) Час виконання комплексу вправ складає 15 хвилин в день;
2) Доступність, як жінкам, так і чоловікам, далеким від професійного спорту;
3) Швидкість в отриманні позитивного результату;
4) Не потрібно тренажерів і дотримання дієт;
5) Можливість індивідуальних та групових занять.
У даній статті ми розглянемо, як за допомогою дихальної гімнастики підтягнути м'язи рук і грудей.
Весь комплекс починається з простих вправ, які неважко виконати і запам'ятати, стоячи перед дзеркалом. Після декількох хвилин занять можна відчути прилив до крові кисню і незвичне запаморочення. Через деякий час це проходить.
- Перше, що необхідно зробити, це повністю випустити все повітря через рот.
- Потім зробити різкий і максимальний вдих носом і знову різко видихнути ротом.
- Після цього слід затримати дихання, розправити плечі і втягнути живіт в себе.
- Максимально довго терпіти, намагаючись не дихати.
- Знову глибокий вдих носом, різкий видих ротом з проголошенням «пе», вдих - видих, і знову максимальна затримка дихання.
- Таких повторень потрібно не менше 5 разів, намагаючись на затримці дихання максимально втягнути живіт під ребра.
- Далі ця техніка пов'язується з виконанням інших вправ.
Перша вправа допомагає підтягнути м'язи рук і грудей.
- Пальці обох рук щільно притиснути один до одного, ноги трохи зігнути в колінах, злегка округлити спину. Здушивши пальці, відразу можна відчути напругу грудних м'язів.
- Повний видих, вдих, і на затримці дихання на рахунок від 1 до 10 активно натискати пальцями однієї руки на іншу.
- Під час цього з'явиться сильний жар.
- Під час втягування живота йде формування м'язового корсету.
Для виконання наступної вправи слід зафіксувати ноги на ширині плечей.
- При напівзігнутих колінах впертися руками в стегна.
- На затримці дихання відставляти праву ногу в бік, ліву руку - на коліно, правою рукою добре витягуватися з нахилом вліво.
- Потім те ж саме виконується в інший бік.
- Необхідно виконати по три вправи в кожну сторону.
- Третя вправа виконується на підлозі, попередньо приготувавши килимок для занять.
- Встати на лікті, відставити праву ногу назад, не згинаючи, носок добре натягнути на себе.
- На затримці дихання підняти ногу максимально вгору, сильно стиснувши при цьому сідницю.
- Ті ж рухи виконати лівою ногою.
- Після 3-кратного виконання цієї вправи починається інтенсивне потовиділення, з'являється піт.
4-е вправа виконується по аналогії з попереднім, але стійка при цьому з упором на долоні рівно витягнутих рук, а нога відставляється в бік.
- Робиться по три максимальних почергових підняття обох ніг на затримці дихання.
- Ця вправа - одне з найскладніших.
- Зате підтягуються сідниці, і забирається жирові відкладення з боків.
- Наступна вправа виконується сидячи на підлозі з широко розведеними в сторони ногами.
- На затримці дихання сильно втягнути живіт, і пальцями рухатися вперед, округляючи спину.
- Разом з вдихом зробити м'яке повернення назад.
- При виконанні такої вправи дуже добре підтягується внутрішні м'язи стегна, і ніяка в'ялість не загрожує.
- Крім того, відбувається розтяжка шиї і хребта.
- Відповідно до колишніх, це вправа виконується 3 рази.
Дуже часто під час дихальних вправ людина починає кашляти: організм намагається очиститися. Ті, хто має згубну звичку до паління, можливо, задумається про розставання з нею назавжди.
Що ще можна почитати
Бодіфлекс: 5 вправ для підтягування м'язів рук і грудей - My sport life
Найбільш хвилююча інвестиція, яку можна зробити, - це вкладення в себе. Бодіфлекс - революційний комплекс для скидання зайвих сантиметрів, який дозволяє поліпшити самопочуття, настрій, дає необхідну додаткову енергію.
Бодіфлекс - це гімнастика, спрямована на схуднення, а також оздоровлення всіх систем організму в цілому. Основу гімнастики становить специфічне дихання: всі рухи виконуються на його затримці.
Бодіфлекс - комплексна програма, спрямована на усунення багатьох проблем:
- відновлення нервової системи;
- поліпшення зору;
- зміна якості шкіри;
- позбавлення від целюліту;
- підвищення працездатності і загального самопочуття;
- зменшення обсягу в проблемних зонах.
ПРИНЦИП РОБОТИ
- Бодіфлекс заснований на диханні, абсолютно відмінним від застосовуваного в повсякденному житті. На вдиху йде збільшення живота, на видиху через губи, згорнуті в трубочку, йде його розслаблення і втягування в себе.
- Під час глибокого дихання йде збагачення легких киснем. Можливе при цьому легке запаморочення небезпеки не представляє.
- Кров, збагачена киснем, спрямовується в місця найбільшої напруги і вступає в реакцію взаємодії з жировими клітинами. Ось чому бодіфлекс вважається програмою, спрямованою на швидке схуднення.
- Під час занять бодіфлексом відбувається рясне потовиділення. Через відкриті пори шкіри відбувається виведення шлаків з організму.
- Бодіфлекс активно бореться з втомою: займаються відчувають прилив життєвої енергії.
- Допомагає ця оздоровча програма і тим, у кого відзначаються проблеми з хребтом.
- Система бодіфлекса дозволяє зберігати вагу в нормі, уникаючи будь-яких небезпечних для здоров'я дієт і шкідливих ліків.
Хто придумав
Її придумала домогосподарка Грір Чайлдерс (Greer Childers), відвідавши курси йоги. Вся суть бодіфлекса (рухи тілом) полягає в 15-хвилинної дихальної гімнастики.
В результаті популяризації ця програма стала однією з найефективніших по зниженню та корекції зайвої ваги.
Бодіфлекс - це методика вправ, розрахована на затримку дихання. Вона призводить до підвищеного засвоєння кисню з крові кліткою, що в свою чергу активно розщеплює додаткові жирові відкладення.
- Заснована на діафрагмальної дихальної гімнастики, програма, перш за все, спрямована на зниження зайвої ваги. 15-хвилинні заняття здатні скорегувати фігуру, зробити її стрункішою і привабливіше.
- Вона дозволяє поліпшити травлення і підвищити імунітет.
- Програма, спрямована на поліпшення здоров'я і якості життя, допомагає позбутися від шкідливих звичок і є дієвою профілактикою багатьох хвороб і вірусних інфекцій.
Перш ніж починати заняття бодіфлексом, необхідно засвоїти техніку правильного дихання.
КРІМ ТОГО, ЧИ ІСНУЮТЬ ПЕВНІ ПРАВИЛА, ЯКИХ СЛІД ДОТРИМУВАТИСЯ:
- ранкові заняття проводити на голодний шлунок, легкий сніданок допускається після тренування;
- заняття у вечірній час припускають прийом їжі за 1,5 - 2 години до цього;
- в день тренування не вживати яблука і капусту, так як ці продукти у деяких людей можуть викликати газоутворення.
Дихання при заняттях бодіфлексом - діафрагмальне, і повний шлунок і кишечник не дасть можливості повноцінних навантажень. Дихальна гімнастика створює найсильніший аеробний ефект. Кисень займається окисленням жирової клітини, змушуючи її віддавати глюкозу, яка накопичується в організмі у вигляді жиру.
Аеробний ефект буває різної інтенсивності: слабкий, помірний і максимально допустимий. Також в організмі є легкорастворимая жировий прошарок, яка може зникнути від невеликого фізичного навантаження або нескладної дієти. Але, коли на підтримку своєї форми не вистачає сил або часу, то жир пресується, приводячи до неповернута стадіях.
За допомогою дихальної гімнастики за системою бодіфлекс можливо виробити той аеробний ефект, який почне розщеплювати жировий прошарок. Максимальне збагачення організму киснем дозволяє досягти зниження ваги протягом короткого часу.
МОЖНА, МОЖЛИВО
- Перш за все, бодіфлекс показаний жінкам, обтяженим зайвою вагою або страждають ожирінням.
- Люди, схильні до депресивних станів, також можуть поліпшити своє здоров'я за цією системою.
- До них можуть приєднатися і ті, хто хоче бути підтягнутим і життєрадісним.
- Дихальна гімнастика бодіфлекс рекомендується віковим жінкам з проблемами обміну речовин.
- Малорухливі домогосподарки активно можуть включитися в програму зниження ваги, поліпшення і збереження здоров'я.
- Бодіфлекс являє собою гімнастику, спрямовану на активне дихання. Навантаження при цьому належить до розряду легкої пробіжки. Якщо біг будь-якої інтенсивності не заборонений за медичними показаннями, то шкоди від програми не буде.
- Протипоказань практично немає, якщо вправи за системою бодіфлекс збудовані за принципом лікувальної гімнастики і не здатні викликати якийсь дискомфорт.
ВИМАГАЮТЬ ОБЕРЕЖНОСТІ АБО ЗАБОРОНЕНІ
- Часті носові кровотечі, головний біль, серцеві напади, порушення сну є основними протипоказаннями до занять цим чудодійним видом дихання.
- З обережністю і під наглядом фахівців слід займатися людям, які мають грижі або проблеми зі спиною.
- Консультації з лікарем потрібні і людям з бронхіальною астмою і хворобами органів дихання.
- Не слід займатися Бодіфлекс жінкам після операцій, особливо після кесаревого розтину протягом декількох місяців. У прагненні досягти швидкого схуднення можна нанести травму ще не повністю зажівшім шрамів.
Заняття бодіфлексом може почати будь-яка людина, навіть не знайомий з фізичними навантаженнями: всі вправи легкі і прості для виконання.
СЕРЕД ОСОБЛИВОСТЕЙ ЦІЄЇ СИСТЕМИ МОЖНА ВІДЗНАЧИТИ НАСТУПНІ:
1) Час виконання комплексу вправ складає 15 хвилин в день;
2) Доступність, як жінкам, так і чоловікам, далеким від професійного спорту;
3) Швидкість в отриманні позитивного результату;
4) Не потрібно тренажерів і дотримання дієт;
5) Можливість індивідуальних та групових занять.
У даній статті ми розглянемо, як за допомогою дихальної гімнастики підтягнути м'язи рук і грудей.
Весь комплекс починається з простих вправ, які неважко виконати і запам'ятати, стоячи перед дзеркалом. Після декількох хвилин занять можна відчути прилив до крові кисню і незвичне запаморочення. Через деякий час це проходить.
- Перше, що необхідно зробити, це повністю випустити все повітря через рот.
- Потім зробити різкий і максимальний вдих носом і знову різко видихнути ротом.
- Після цього слід затримати дихання, розправити плечі і втягнути живіт в себе.
- Максимально довго терпіти, намагаючись не дихати.
- Знову глибокий вдих носом, різкий видих ротом з проголошенням «пе», вдих - видих, і знову максимальна затримка дихання.
- Таких повторень потрібно не менше 5 разів, намагаючись на затримці дихання максимально втягнути живіт під ребра.
- Далі ця техніка пов'язується з виконанням інших вправ.
Перша вправа допомагає підтягнути м'язи рук і грудей.
- Пальці обох рук щільно притиснути один до одного, ноги трохи зігнути в колінах, злегка округлити спину. Здушивши пальці, відразу можна відчути напругу грудних м'язів.
- Повний видих, вдих, і на затримці дихання на рахунок від 1 до 10 активно натискати пальцями однієї руки на іншу.
- Під час цього з'явиться сильний жар.
- Під час втягування живота йде формування м'язового корсету.
Для виконання наступної вправи слід зафіксувати ноги на ширині плечей.
- При напівзігнутих колінах впертися руками в стегна.
- На затримці дихання відставляти праву ногу в бік, ліву руку - на коліно, правою рукою добре витягуватися з нахилом вліво.
- Потім те ж саме виконується в інший бік.
- Необхідно виконати по три вправи в кожну сторону.
- Третя вправа виконується на підлозі, попередньо приготувавши килимок для занять.
- Встати на лікті, відставити праву ногу назад, не згинаючи, носок добре натягнути на себе.
- На затримці дихання підняти ногу максимально вгору, сильно стиснувши при цьому сідницю.
- Ті ж рухи виконати лівою ногою.
- Після 3-кратного виконання цієї вправи починається інтенсивне потовиділення, з'являється піт.
4-е вправа виконується по аналогії з попереднім, але стійка при цьому з упором на долоні рівно витягнутих рук, а нога відставляється в бік.
- Робиться по три максимальних почергових підняття обох ніг на затримці дихання.
- Ця вправа - одне з найскладніших.
- Зате підтягуються сідниці, і забирається жирові відкладення з боків.
- Наступна вправа виконується сидячи на підлозі з широко розведеними в сторони ногами.
- На затримці дихання сильно втягнути живіт, і пальцями рухатися вперед, округляючи спину.
- Разом з вдихом зробити м'яке повернення назад.
- При виконанні такої вправи дуже добре підтягується внутрішні м'язи стегна, і ніяка в'ялість не загрожує.
- Крім того, відбувається розтяжка шиї і хребта.
- Відповідно до колишніх, це вправа виконується 3 рази.
Дуже часто під час дихальних вправ людина починає кашляти: організм намагається очиститися. Ті, хто має згубну звичку до паління, можливо, задумається про розставання з нею назавжди.
Що ще можна почитати
Бодіфлекс: 5 вправ для підтягування м'язів рук і грудей - My sport life
Найбільш хвилююча інвестиція, яку можна зробити, - це вкладення в себе. Бодіфлекс - революційний комплекс для скидання зайвих сантиметрів, який дозволяє поліпшити самопочуття, настрій, дає необхідну додаткову енергію.
Бодіфлекс - це гімнастика, спрямована на схуднення, а також оздоровлення всіх систем організму в цілому. Основу гімнастики становить специфічне дихання: всі рухи виконуються на його затримці.
Бодіфлекс - комплексна програма, спрямована на усунення багатьох проблем:
- відновлення нервової системи;
- поліпшення зору;
- зміна якості шкіри;
- позбавлення від целюліту;
- підвищення працездатності і загального самопочуття;
- зменшення обсягу в проблемних зонах.
ПРИНЦИП РОБОТИ
- Бодіфлекс заснований на диханні, абсолютно відмінним від застосовуваного в повсякденному житті. На вдиху йде збільшення живота, на видиху через губи, згорнуті в трубочку, йде його розслаблення і втягування в себе.
- Під час глибокого дихання йде збагачення легких киснем. Можливе при цьому легке запаморочення небезпеки не представляє.
- Кров, збагачена киснем, спрямовується в місця найбільшої напруги і вступає в реакцію взаємодії з жировими клітинами. Ось чому бодіфлекс вважається програмою, спрямованою на швидке схуднення.
- Під час занять бодіфлексом відбувається рясне потовиділення. Через відкриті пори шкіри відбувається виведення шлаків з організму.
- Бодіфлекс активно бореться з втомою: займаються відчувають прилив життєвої енергії.
- Допомагає ця оздоровча програма і тим, у кого відзначаються проблеми з хребтом.
- Система бодіфлекса дозволяє зберігати вагу в нормі, уникаючи будь-яких небезпечних для здоров'я дієт і шкідливих ліків.
Хто придумав
Її придумала домогосподарка Грір Чайлдерс (Greer Childers), відвідавши курси йоги. Вся суть бодіфлекса (рухи тілом) полягає в 15-хвилинної дихальної гімнастики.
В результаті популяризації ця програма стала однією з найефективніших по зниженню та корекції зайвої ваги.
Бодіфлекс - це методика вправ, розрахована на затримку дихання. Вона призводить до підвищеного засвоєння кисню з крові кліткою, що в свою чергу активно розщеплює додаткові жирові відкладення.
- Заснована на діафрагмальної дихальної гімнастики, програма, перш за все, спрямована на зниження зайвої ваги. 15-хвилинні заняття здатні скорегувати фігуру, зробити її стрункішою і привабливіше.
- Вона дозволяє поліпшити травлення і підвищити імунітет.
- Програма, спрямована на поліпшення здоров'я і якості життя, допомагає позбутися від шкідливих звичок і є дієвою профілактикою багатьох хвороб і вірусних інфекцій.
Перш ніж починати заняття бодіфлексом, необхідно засвоїти техніку правильного дихання.
КРІМ ТОГО, ЧИ ІСНУЮТЬ ПЕВНІ ПРАВИЛА, ЯКИХ СЛІД ДОТРИМУВАТИСЯ:
- ранкові заняття проводити на голодний шлунок, легкий сніданок допускається після тренування;
- заняття у вечірній час припускають прийом їжі за 1,5 - 2 години до цього;
- в день тренування не вживати яблука і капусту, так як ці продукти у деяких людей можуть викликати газоутворення.
Дихання при заняттях бодіфлексом - діафрагмальне, і повний шлунок і кишечник не дасть можливості повноцінних навантажень. Дихальна гімнастика створює найсильніший аеробний ефект. Кисень займається окисленням жирової клітини, змушуючи її віддавати глюкозу, яка накопичується в організмі у вигляді жиру.
Аеробний ефект буває різної інтенсивності: слабкий, помірний і максимально допустимий. Також в організмі є легкорастворимая жировий прошарок, яка може зникнути від невеликого фізичного навантаження або нескладної дієти. Але, коли на підтримку своєї форми не вистачає сил або часу, то жир пресується, приводячи до неповернута стадіях.
За допомогою дихальної гімнастики за системою бодіфлекс можливо виробити той аеробний ефект, який почне розщеплювати жировий прошарок. Максимальне збагачення організму киснем дозволяє досягти зниження ваги протягом короткого часу.
МОЖНА, МОЖЛИВО
- Перш за все, бодіфлекс показаний жінкам, обтяженим зайвою вагою або страждають ожирінням.
- Люди, схильні до депресивних станів, також можуть поліпшити своє здоров'я за цією системою.
- До них можуть приєднатися і ті, хто хоче бути підтягнутим і життєрадісним.
- Дихальна гімнастика бодіфлекс рекомендується віковим жінкам з проблемами обміну речовин.
- Малорухливі домогосподарки активно можуть включитися в програму зниження ваги, поліпшення і збереження здоров'я.
- Бодіфлекс являє собою гімнастику, спрямовану на активне дихання. Навантаження при цьому належить до розряду легкої пробіжки. Якщо біг будь-якої інтенсивності не заборонений за медичними показаннями, то шкоди від програми не буде.
- Протипоказань практично немає, якщо вправи за системою бодіфлекс збудовані за принципом лікувальної гімнастики і не здатні викликати якийсь дискомфорт.
ВИМАГАЮТЬ ОБЕРЕЖНОСТІ АБО ЗАБОРОНЕНІ
- Часті носові кровотечі, головний біль, серцеві напади, порушення сну є основними протипоказаннями до занять цим чудодійним видом дихання.
- З обережністю і під наглядом фахівців слід займатися людям, які мають грижі або проблеми зі спиною.
- Консультації з лікарем потрібні і людям з бронхіальною астмою і хворобами органів дихання.
- Не слід займатися Бодіфлекс жінкам після операцій, особливо після кесаревого розтину протягом декількох місяців. У прагненні досягти швидкого схуднення можна нанести травму ще не повністю зажівшім шрамів.
Заняття бодіфлексом може почати будь-яка людина, навіть не знайомий з фізичними навантаженнями: всі вправи легкі і прості для виконання.
СЕРЕД ОСОБЛИВОСТЕЙ ЦІЄЇ СИСТЕМИ МОЖНА ВІДЗНАЧИТИ НАСТУПНІ:
1) Час виконання комплексу вправ складає 15 хвилин в день;
2) Доступність, як жінкам, так і чоловікам, далеким від професійного спорту;
3) Швидкість в отриманні позитивного результату;
4) Не потрібно тренажерів і дотримання дієт;
5) Можливість індивідуальних та групових занять.
У даній статті ми розглянемо, як за допомогою дихальної гімнастики підтягнути м'язи рук і грудей.
Весь комплекс починається з простих вправ, які неважко виконати і запам'ятати, стоячи перед дзеркалом. Після декількох хвилин занять можна відчути прилив до крові кисню і незвичне запаморочення. Через деякий час це проходить.
- Перше, що необхідно зробити, це повністю випустити все повітря через рот.
- Потім зробити різкий і максимальний вдих носом і знову різко видихнути ротом.
- Після цього слід затримати дихання, розправити плечі і втягнути живіт в себе.
- Максимально довго терпіти, намагаючись не дихати.
- Знову глибокий вдих носом, різкий видих ротом з проголошенням «пе», вдих - видих, і знову максимальна затримка дихання.
- Таких повторень потрібно не менше 5 разів, намагаючись на затримці дихання максимально втягнути живіт під ребра.
- Далі ця техніка пов'язується з виконанням інших вправ.
Перша вправа допомагає підтягнути м'язи рук і грудей.
- Пальці обох рук щільно притиснути один до одного, ноги трохи зігнути в колінах, злегка округлити спину. Здушивши пальці, відразу можна відчути напругу грудних м'язів.
- Повний видих, вдих, і на затримці дихання на рахунок від 1 до 10 активно натискати пальцями однієї руки на іншу.
- Під час цього з'явиться сильний жар.
- Під час втягування живота йде формування м'язового корсету.
Для виконання наступної вправи слід зафіксувати ноги на ширині плечей.
- При напівзігнутих колінах впертися руками в стегна.
- На затримці дихання відставляти праву ногу в бік, ліву руку - на коліно, правою рукою добре витягуватися з нахилом вліво.
- Потім те ж саме виконується в інший бік.
- Необхідно виконати по три вправи в кожну сторону.
- Третя вправа виконується на підлозі, попередньо приготувавши килимок для занять.
- Встати на лікті, відставити праву ногу назад, не згинаючи, носок добре натягнути на себе.
- На затримці дихання підняти ногу максимально вгору, сильно стиснувши при цьому сідницю.
- Ті ж рухи виконати лівою ногою.
- Після 3-кратного виконання цієї вправи починається інтенсивне потовиділення, з'являється піт.
4-е вправа виконується по аналогії з попереднім, але стійка при цьому з упором на долоні рівно витягнутих рук, а нога відставляється в бік.
- Робиться по три максимальних почергових підняття обох ніг на затримці дихання.
- Ця вправа - одне з найскладніших.
- Зате підтягуються сідниці, і забирається жирові відкладення з боків.
- Наступна вправа виконується сидячи на підлозі з широко розведеними в сторони ногами.
- На затримці дихання сильно втягнути живіт, і пальцями рухатися вперед, округляючи спину.
- Разом з вдихом зробити м'яке повернення назад.
- При виконанні такої вправи дуже добре підтягується внутрішні м'язи стегна, і ніяка в'ялість не загрожує.
- Крім того, відбувається розтяжка шиї і хребта.
- Відповідно до колишніх, це вправа виконується 3 рази.
Дуже часто під час дихальних вправ людина починає кашляти: організм намагається очиститися. Ті, хто має згубну звичку до паління, можливо, задумається про розставання з нею назавжди.