8 речей, які дівчата не повинні робити в спортзалі

  1. Не можна просто так взяти - і почати займатися в спортзалі
  2. "Не нашкодь"
  3. Не жіноча це справа

Краса вимагає не жертв, а правильного харчування і регулярних занять спортом. Мабуть, ніхто не стане заперечувати, що мета приходу в тренажерний зал - це не тільки «вихід у світ» в новенькому спортивному костюмі і кросівках, не тільки спосіб зарядитися ендорфінами, а й величезна праця, який коштує майже за кожною володаркою красивою, підтягнутою фігури . Дівчат в спортзалах зараз чи не більше, ніж чоловіків. Але детальної інформації про особливості жіночого фітнесу як і раніше не так вже й багато. Практично всі знають, що до пружним сідницях найголовніший шлях - присідання, для високих грудях - вправи з гантелями, для міцного пресу - скручування і так далі. Але мало хто знає, що в тренажерних залах, облаштованих, як правило, для чоловіків, існують тренажери, до яких краще не наближатися, щоб не зіпсувати не тільки свої жіночні форми, але і здоров'я.

Але мало хто знає, що в тренажерних залах, облаштованих, як правило, для чоловіків, існують тренажери, до яких краще не наближатися, щоб не зіпсувати не тільки свої жіночні форми, але і здоров'я

Для тих, хто займається з інструктором, у нас теж є новини: оскільки тренажерний зал - це, в першу чергу, бізнес, багато працюючих там інструктори зацікавлені не стільки в вашій красі, скільки в частоті ваших візитів. Не кажучи вже про те, що уявлення про красиве жіночій фігурі у вас і вашого тренера можуть сильно відрізнятися. Раптом вам треба просто трохи підтягнутися, а він з вас задумає виліпити модель бікіні-фітнесу? Так що тримайте вушка гостро: жими зі штангою і вправи з гантелями можуть не тільки «огрубити» ваші форми, а й істотно вплинути на майбутнє-адже у кожної «прокачується» області є свої мінуси: наприклад, якщо ви вирішили накачати попу - слід прийняти для себе той факт, що стан цієї частини тіла це доведеться контролювати все життя. Багато бікіністкі скаржаться, що при навіть зовсім незначному перерві в жорсткому режимі тренувань дуже швидко перестає сходитися улюблену сукню не тільки на попі, а й на спині.

Тому, перш, ніж взяти в руки важкі гантелі (які інструктори в силу свого профілю, і як правило, статі, пропонують абсолютно всім), лягти під штангу або почати з нею активно присідати, варто зрозуміти кілька речей про особливості свого тіла і про різницю для чоловіків і жінок в тренуваннях.

Больовий поріг і витривалість. Хороша новина: у жінок обидва цих показника вище. Вважається, що жінки легше переносять біль і здатні на більш тривалі й інтенсивні тренування, ніж чоловіки. Погана новина: жінки витриваліші, тому що економніше витрачають наявних у них запаси енергії, яка зазвичай зберігається «про запас» в жирі ...

Тестостерон і м'язи. Тих же м'язових обсягів, що і чоловік, жінка, звичайно, досягти не зможе, навіть якщо буде проводити в спортзалі по 25 годин на добу. Причиною тому набагато нижчий рівень гормону тестостерону, який серед іншого відповідає і за обсяг м'язової маси. Тому навіть пристойні ваги не приведуть до маскулінізації, цього якраз боятися не варто.

Естроген і вага. Власне, естроген - це те, що робить жінку жінкою. На цей гормон «зав'язано» величезна кількість процесів в жіночому організмі, в тому числі і механізм накопичення надмірної ваги і відкладення жиру в певних місцях, відповідно до типу фігури. Для жінок особливо важливі підтримують жіночий метаболізм анаеробні (силові) тренування, здатні «вигнати» жир з конкретних проблемних областей.

Кардіо і жир. Але жир - це не тільки ворог, а й друг жіночої краси. Саме завдяки його розподілу жінок від чоловіків відрізняють різкі перепади у вимірах між талією і стегнами (в грудях, до речі, теж значна кількість жиру). У жінок в порівнянні з чоловіками в цілому на 10% більше жирової маси. Тому жінкам слід робити більше кардіо-вправ. Кругова тренування, наприклад, краще діє на жінок, дозволяючи отримувати більш витончені і в той же час апетитні форми.

«Жіночі дні» і режим. Варто розуміти, що регулярність тренувань залежить у жінок не тільки від робочого графіка або наявності вільного часу, але і від фізіологічних особливостей. Тому жінкам дотримуватися таке ж чітке розклад тренувань і режим харчування, як це роблять чоловіки, вдається далеко не завжди. Звідси часті «крок вперед - два кроки назад», після яких доводиться надолужувати згаяне.

Не можна просто так взяти - і почати займатися в спортзалі

Не можна просто так взяти - і почати займатися в спортзалі

Для початку варто визначитися, що ж підходить саме вам. І вирішувати це повинен не тільки тренер. У багатьох фітнес-центрах існує послуга «Фітнес-тестування». Дана процедура проходить під керівництвом спортивного лікаря і включає в себе цілий список показників, вимірюваних за певною шкалою: тиск і пульс при навантаженнях, межі витривалості, стан зв'язок, еластичність м'язів, індекс маси тіла, коефіцієнт зростання, тип фігури, гнучкість та ін.

Також важливу роль відіграє інформація з медкартки: лікар повинен розуміти все про стан вашого здоров'я, перенесених і хронічних захворюваннях, і, що особливо важливо - отриманих коли-небудь травмах. Незайвим буде перед вибором виду спорту і програми занять навідатися до гінеколога, а також перевірити стан грудей.

Фітнес-тестування дає можливість фахівцям більш повно оцінити ваші фізичні можливості і можливі слабкі сторони здоров'я, і ​​підібрати найбільш підходящу вам програму. Також ви отримаєте безцінну інформацію про те, які заняття вам протипоказані, а які, навпаки, посприяють кращому результату.

До речі, в багатьох хороших клубах обов'язково є тренер, який спеціалізується саме на жіночому фітнесі.

"Не нашкодь"

Не нашкодь

Або «primum nоn nocere» - «перш за все не нашкодь» - цей найстаріший принцип медичної етики можна з повною впевненістю віднести і до спорту. Добре, якщо у вас буде персональний тренер з фітнесу, тоді тренування будуть проходити продуктивніше. Якщо ж ви вирішили розбиратися самостійно в складній науці про те, який тренажер для чого призначається і які вправи на ньому можна виконувати, в першу чергу, потрібно заздалегідь скласти для себе список конкретних завдань. Побажання до своєї фігури, як правило у всіх дівчат схожі: підтягнути руки, щоб носити короткий рукав, міцні сідниці, тому що в наш час це «маст хев», тонка талія, щоб красиво сиділи сукні, пружні груди - подругам на заздрість, а чоловікам на диво, ну, і в цілому - скинути зайві кілограми.

Тому що більша частина жіночого часу в спортзалі (за винятком відвідування фіто-бару), присвячується роботі з проблемними зонами, потрібно точно знати, з яким працювати інвентарем і як правильно це робити. А також знати, які тренажери для ваших цілей зовсім не призначені.

Не жіноча це справа

Якщо ваша мета - кілька штрихів до своїх природних форм, так зване «тонування» тіла, підтягнута фігура зі збереженням жіночних вигинів, а не набір виразною «м'ясної маси» або спортивна травма - наступних речей в спортзалі краще не робити

1.Разгібать ноги сидячи в тренажері

Разгібать ноги сидячи в тренажері

Тренажер для опрацювання квадріцепсов був створений для чоловіків і розрахований на великі ваги. А колінні чашечки у жінок, так само, як і навколишні їх зв'язки і сухожилля, по міцності значно поступаються чоловічим. Дівчатам (в більшості своїй) цей тренажер не підходить.

2.Неістово качати прес

Ефект може виявитися прямо протилежним - талія тільки побільшає. Обзавестися плоским животиком і прибрати з нього жир - це, скажімо так, дві великі різниці. Щоб «зігнати» абдомінальний (черевної) жир з живота, одних вправ мало: для початку потрібно переглянути свій підхід до харчування. А шукати в залі тренажер для преса, що дозволяє виконувати вправи (особливо, скручування) з обтяженням - справа швидше чоловіче, ніж жіноче. Більш того, збільшуючи розмір м'язів черевного преса, особливо косих м'язів, ви ризикуєте тільки збільшити талію. В якості альтернативи тренажеру, варто віддати перевагу горизонтальні скручування. І хоча б на перших порах утриматися від використання обтяжень.

Крім того, щоб добитися красивою талії, фахівці не рекомендують приймати рідину приблизно за 20 хвилин до тренування преса. Також існують рекомендації і за типами фігури: наприклад, прокачувати косі м'язи живота власницям типу «яблуко» коштує 1 раз в тиждень. А от усім іншим можна і того рідше: до рази на місяць. Звичайно, якщо ваша мета - підкреслити талію, а не зробити «кубики».

3.Шрагі з гантелями

Шраг - це силове «знизування плечима» для розвитку верхньої частини трапецієподібного м'яза. Жіночності вашому вигляду розвиток плечових м'язів ніяк не додасть, залиште цю вправу чоловікам.

4.Обратние сідничні підйоми в тренажері

Обратние сідничні підйоми в тренажері

Незважаючи на те, що цей тренажер спеціально «заточений» на опрацювання сідничних м'язів, ефективність його для дівчат не так велика, як, наприклад, присідання або випади. Тому не витрачайте на нього час.

5.Делать бічні екстензіі

Нахили в сторони з гантелями або бічні екстензіі на тренажері вважаються досить поширеним способом прибирання жиру з боків. Але те, що для дівчат ці вправи мало ефективні - це півбіди: подібні вправи можуть «допомогти» розширити талію. Тому, якщо хочете позбутися від «вушок» з боків - купите велосипед або робіть бічну планку.

6.Жать в Хаммері

Жать в Хаммері

Жим на плечі в положенні сидячи в силовому тренажері, відомому також, як «Хаммер», створює надмірне навантаження на плечі і може привести до їх травмі. Справа в тому, що суглоби у жінок набагато тендітніші, ніж у чоловіків. Виконуючи жим на такому тренажері ви лише створюєте негативне навантаження на плечові суглоби.

7.Тяга верхнього блоку за голову

Звичайно, це хороша вправа для розвитку верху спини. Однак, якщо у вас не настільки гнучкі плечі (плечові суглоби), то дотримуватися всі рекомендації тренера з виконання даної вправи в правильній техніці буде проблематично. Є шанс навіть пошкодити копіювальний манжету плеча.

8.Кардіо натщесерце

Кардіо натщесерце

Аеробні навантаження, звичайно, хороші для жінок, а й уся треба знати міру. Якщо ви хочете позбутися від зайвої ваги і надати м'язам тонус, якщо у вас щодо стандартне (НЕ сите) статура, ваша норма - 40 хвилин. Якщо затриматися на біговій доріжці або велотренажері довше цього часу, то замість жирів почнуть «горіти» м'язи, оскільки організму буде в цьому випадку недостатньо енергії для витримування такої тривалої навантаження. Більше 40 хвилин і більше трьох разів на тиждень на біговій доріжці - це вже перебір. Чи не виснажуйте себе надміру.

І, звичайно ж, величезну роль в жіночій красі грають не тільки регулярні заняття спортом, правильне харчування і здоровий сон, а й гарний настрій!

джерело

схоже

Раптом вам треба просто трохи підтягнутися, а він з вас задумає виліпити модель бікіні-фітнесу?