Вправи для чоловіків
- З чого почати заняття по вдосконаленню свого тіла
- Які вправи для чоловіків допоможуть придбати красиве тіло
- Бажаючим розлучитися з надмірно опуклим животиком
- Домашні вправи для чоловіків
- Вправи з гантелями для чоловіків
Так вже сформувалася наша повсякденність, що більшість чоловіків зайняті роботою і мало приділяють уваги своєму здоров'ю і зовнішнім виглядом. Однак напевно кожен з них хотів би почути себе в слід слова - «Гарний як бог». Але ж для цього не так-то багато і потрібно. Згадайте історію виховання спартанських воїнів. Щоденні тренування, виконання вправ для чоловіків, які вміють відстояти своє місце під сонцем, свій будинок, свою сім'ю, дозволять вам виглядати як Аполлон, неодноразово увічнений в мармурі грецькими майстрами для захоплення і наслідування красі чоловічого тіла. Але краса відображає і загальний стан вашого організму, тобто розвиваючи фізичну красу тіла, ви одночасно приводите в порядок всі внутрішні органи, знімаєте стреси, ростете духовно і продовжуєте своє життя.
З чого почати заняття по вдосконаленню свого тіла
Для того щоб домогтися гарних спортивних чоловічих форм, необхідно скинути зайвий жирок і підкачати різні м'язи. На ці цілі і спрямовані вправи для чоловіків.
Перш за все, визначитеся в співвідношенні вашої ваги і зростання. Придивіться самі або за допомогою тренера, які м'язи вам необхідно накачати і звідки прибрати зайві відкладення. Пам'ятайте, що при виборі вправ для чоловіків необхідний індивідуальний підхід. Порадьтеся з медиками і спортивними фахівцями, так як необхідно враховувати стан вашого здоров'я, вік.
Вибирайте заняття, що доставляють задоволення. Для серйозної роботи з тілом підійдуть тренування в спортивному залі. Не забувайте про те, що необхідно чергувати силові й аеробні тренування. Силові вправи допоможуть позбутися від надлишків і придбати необхідні м'язові форми. А аеробні тренування спалять надлишки жирової тканини і, крім того, зміцнять серцево-судинну систему.
Тривалість тренування в спортивному тренажерному залі, за умови відвідування його три-чотири рази на тиждень, не повинна перевищувати двох годин. Отже, прощаємося з лінню, сором'язливістю від своєї недосконалості і йдемо в спортивний зал.
Які вправи для чоловіків допоможуть придбати красиве тіло
У тренажерному залі вам покажуть і розкажуть, як правильно робити вправи на розвиток всіх бажаних м'язів. Зараз ми зупинимося на основних вправах для створення спортивного іміджу.
Для розвитку і зміцнення біцепсів необхідно почергове згинання та розгинання рук зі снарядами, обома і кожною рукою окремо, з чергуванням по-різному (зверху, знизу) захоплення снарядів.
Для розвитку м'язів передпліччя робимо вправи для чоловіків зі штангою, обхоплюючи її знизу, зверху. При цьому зміцнюються кисті рук. Трицепс розвиваємо за допомогою гантелей і штанги - лежачи, сидячи.
Дельтоподібний м'яз зміцнюється за допомогою жиму штанги або гантелей через голову, з грудей.
Вправи для м'язів грудей також засновані на жимі штанги, лежачи на лаві, віджиманням від підлоги, підтягуванням на брусах. При підтягуванні на брусах або перекладині, тяги штанги в нахилі зміцнюються спинні м'язи.
Для зміцнення ніг підійдуть різні присідання, згинання та розгинання. Сідниці можна зміцнити, використовуючи різні махи, випади зі штангою.
Бажаючим розлучитися з надмірно опуклим животиком
Перш за все, постарайтеся перейти на дробове харчування, тобто їжте по чотири-п'ять разів на день невеликими порціями. Обманюйте свій організм. Постарайтеся відмовитися від фаст-фудів. Ну і приступайте до вправ для живота для чоловіків. Це не складно.
Починайте зганяти живіт силовими і кардіотренуваннями. Кардионагрузки краще давати на кардиотренажерах, так як на них можна стежити за станом пульсу, що дуже важливо при зайвій вазі.
Для ліквідації надлишків жирової тканини на животі вам підійдуть вправи, при яких торс буде послідовно приймати стискати і розтискати руху. Можна при цьому і зміцнити ступні ніг: з положення лежачи тягнутися до ступень і поперемінно, при кожному підтягуванні, повертати тулуб в різні боки. Гарні вправи з нахилами вперед, повільним підняттям прямих ніг. Не завадить пострибати зі скакалкою і використовувати вправи з обтяженням.
Ці вправи для живота для чоловіків засновані на тому, що витрачається значна енергія, поліпшуються метаболічні процеси, спалюються жирові клітини. Вправи потрібно робити кожен день не менше однієї години. Результат не змусить себе чекати.
Домашні вправи для чоловіків
Тренажерні зали - це добре. Але буває, що зал розташований далеко від будинку, або з яких-небудь ще причин немає можливості побалувати себе заняттями на різних тренажерах. Не засмучуйтесь. Домашні тренування також підуть вам на користь. До того ж, ви виграєте час, яке витрачається на походи в зал.
Почніть з віджимань від підлоги. Є багато варіантів віджимань, і всі вони допоможуть бути в тонусі. Не забудьте, що можна качати прес і лежачи на животі - руки за голову і піднімаєте тулуб від підлоги.
Потім одягаєте на плечі рюкзак, попередньо закинувши в нього для початку пару іншу книг (потім збільшите навантаження), і бігом на подвір'я. Напевно у дворі є турнік, і починаєте підтягування. Підтягування робите ритмічно зі зміною або перехопленням рук, вдихаєте при підйомі, при опусканні видихаєте. Стрибайте зі скакалкою, присідайте. І все це з рюкзаком.
Іноді для чоловіків домашні вправи бувають зручніше, ніж походи в тренажерний зал. Особливо сором'язливим чоловікам, котрі сумніваються в своїх силах.
Вправи з гантелями для чоловіків
Вправи з гантелями - найпоширеніший вид тренувань як вдома, так і в спортивних залах. Чоловікам для початку підійдуть гантелі вагою 5 кілограм, потім навантаження збільшується. За допомогою гантелей виконуються вправи на розвиток біцепса, трицепса, дельти, передпліччя, м'язів спини, грудей, стегон, ніг, тобто практично на всі групи м'язів. Виконуючи вправи з гантелями для чоловіків, потрібно дотримуватися дихання і ритмічність рухів.
Заняття з гантелями підвищують працездатність, витривалість організму. Будь-яка вправа, виконане за допомогою гантелей, підсилює його дію.
Якщо хочете отримати більш рельєфний результат, то збільште вагу гантелей. Тільки не перестарайтеся. Досить 10-кілограмових гантелей для більш вираженого рельєфу.
Беріть себе в руки на здоров'я собі і радість жінкам, починай посилено виконувати вправи для чоловіків і тоді ви відчуєте радість від відчуття краси вашого тіла.