П'ять типів повноти у жінок і способи перемогти будь-який з них
- стресовий живіт Як виглядає: все зайве зосереджено в області пупка, живіт твердий на дотик. Причини:...
- «Вагітний» живіт
- Живіт- «яблуко»
- Живіт - рятувальний круг
стресовий живіт
Як виглядає: все зайве зосереджено в області пупка, живіт твердий на дотик.
Причини: постійні стреси, які ви заїдає нездоровою їжею у вигляді солоних горішків, чіпсів і інших шкідливих. А ще такий живіт з'являється у людей, які часто пропускають прийоми їжі і не можуть жити без кави.
Спорт: тут важливо не перестаратися з фізичним навантаженням, інакше рівень кортизолу (гормону стресу) підвищиться ще більше. Тому силові і кардиотренировки не рекомендуємо. Краще рішення - це йога і тривалі піші прогулянки.
Правильне харчування: радимо замість не самих корисних снеків вживати більше продуктів з вмістом магнію: це темно-зелені овочі, пшеничні висівки і горіхи. Кількість кави знижуємо до двох чашок в день (маленьких чашок, а не відер).
Інші рекомендації: знизити рівень стресу допоможе здоровий восьмигодинний сон, при цьому 22:00 - ідеальний час для відбою. Крім того, так налагодиться обмін речовин в організмі. Перед сном рекомендується 15 хвилин медитації і ромашковий чай - і ви вже через тиждень відчуєте себе краще, а живіт піде через три тижні.
низький живіт
Як виглядає: невеликий горбок нижче пупка, частіше буває у дівчат зі спортивною фігурою. Швидше за все, це навіть не жир, а м'язи.
Причини: одноманітне харчування або дуже обмежена дієта, неправильне виконання вправ на прес і присідань, одноманітні тренування, спрямовані на одні й ті ж м'язи. Також можливі проблеми з хребтом.
Спорт: випади замість присідань. Початкове положення - стоячи з піднятими вгору руками. Потрібно втягти живіт і зробити не дуже великий крок назад. Не відриваючи стопи від статі, пружинити, а потім повернутися у вихідне положення. Поміняти ноги. Загалом має бути три підходи по десять повторів, між ними 30 секунд перерви.
Правильне харчування: слід додати різноманітності в раціон , Вживати більше зелених овочів, цільнозерновий хліб, кефір, натуральні йогурти (їх можна робити самостійно, досить купити молоко і закваску). З м'ясних продуктів рекомендується риба і курка.
Інші рекомендації: якщо ви займаєтеся в залі, то слід спробувати заняття з тренером. Це дозволить вам уникнути помилок. Також вам необхідно пити більше чистої води.
«Вагітний» живіт
Як виглядає: з'являється після пологів, всім своїм виглядом ви нагадуєте жінку в положенні.
Причини: природне опущення матки після пологів, нетреновані м'язи живота до вагітності, слабкі м'язи тазу.
Спорт: корисне і дуже проста вправа - втягування живота, це повертає тонус м'язам, але не втомлює їх. Крім того, корисними будуть вправи на розтяжку і зміцнення інтимних м'язів і м'язів тазового дна (комплекс вправ Кегеля).
Правильне харчування: в раціоні повинні бути присутніми рослинні жири у вигляді маслин, горіхів і авокадо.
Інші рекомендації: протягом двох-трьох місяців після пологів фізичні вправи не рекомендуються. Для швидкого відновлення досить післяобіднього сну.
Живіт- «яблуко»
Як виглядає: дуже часто такий живіт з'являється ближче до вечора. Це не жирові відкладення, а здуття. Відрізняється він тим, що починається набагато вище талії, майже під грудьми.
Причини: підвищене газоутворення через нездатність організму перетравлювати деякі продукти. Також такий живіт властивий тим, хто пропускає сніданки, компенсуючи їх щільним вечерею.
Спорт: в цьому випадку піші прогулянки після їжі - найкращі ліки. Допоможуть також дихальні вправи, які бажано виконувати щоранку. Потрібно лягти рівно, випрямити руки і ноги, розслабитися і зробити десять глибоких вдихів і видихів.
Правильне харчування: можливо, слід відмовитися від молока, сиру, вершкового масла і продуктів, які містять клейковину. Варто спостерігати за самопочуттям після поступового виключення кожного з цих продуктів. Поліпшити травлення допоможуть натуральні йогурти, часник і цибулю.
Інші рекомендації: хоча цей тип живота не пов'язаний з жировими відкладеннями або опустилися м'язами через неправильні тренувань, він свідчить про порушення травлення, що згодом може привести до хвороб внутрішніх органів або набору ваги. Тому бажано відвідати лікаря.
Живіт - рятувальний круг
Як виглядає: жирові відкладення сконцентровані на боках і на животі нижче талії.
Причини: малорухливий спосіб життя, любов до солодкого і випічці, часте вживання спиртних напоїв.
Правильне харчування: на два тижні варто відмовитися від макаронних і хлібобулочних виробів, білого рису, знизити споживання цукру, тістечок і випічки (відразу виключити всі ці продукти буде важко, тому кожен день можна поступово зменшувати дозу улюблених ласощів). Раціон повинен складатися з яєць, білого м'яса, риби (в тому числі жирної) і морепродуктів. Звичайно, краще готувати все в духовці або на пару, але не смажити. Необхідні для такого схуднення і корисні жири у вигляді горіхів і авокадо. Овочеві салати на вечерю - кращий вибір.
Спорт: для початку вам вистачить простого комплексу з двох-трьох вправ. Пропонуємо робити скручування: вихідне положення - лежачи, руки за голову, ноги на вазі (сантиметрів 30 від статі). Потрібно поперемінно тягнути то правий лікоть до лівого коліна, то лівий лікоть до правого коліна.
Друга вправа виглядає так: вихідне положення - упор лежачи. Потрібно поперемінно тягнути то одне, то інше коліно до грудей. Кожну вправу виконувати в три підходи по дві хвилини, між підходами по 30 секунд відпочинку.
Інші рекомендації: якщо ви вживаєте більше чотирьох келихів алкогольних напоїв в тиждень, то такий животик вам рано чи пізно гарантований, так як спиртні напої уповільнюють обмін речовин . Так що поступово знижуємо і кількість вина - до двох келихів в тиждень.
Функціональне харчування від компанії «Джерело здоров'я» - відмінне підмога для контролю ваги! У лічені хвилини вгамують голод і наситять організм мікроелементами. Живильні вуглеводно-білково-вітамінні коктейлі з мінеральними речовинами не містять генетично модифікованих компонентів. Продукт розводиться в воді, соку або молоці.
ДЕ КУПИТИ?
Що: функціональне харчування
Де: компанія «Родник Здоров'я»:
Адреса: Москва, вул. Райдужна, 16, 2,
Телефони: +7 (800) 200-01-33, +7 (495) 470-07-81, +7 (495) 470-09-74
Вартість: від 1 720 руб.
Сайт: roz.ru