Стрибок у висоту з місця

1. Історія стрибків у висоту [ правити | правити код ]
2. Техніка стрибка у висоту [ правити | правити код ]
3. Техніка стрибка у висоту способом «переступання» [ правити | правити код ]
4. Завдання при навчанні техніці стрибка у висоту способом «переступання» і їх методична спрямованість...
5. Техніка відштовхування [ правити | правити код ]
6. Техніка переходу через планку і приземлення [ правити | правити код ]
7. Техніка стрибка у висоту способом «переступання» в цілому [ правити | правити код ]
8. Вимоги по техніці виконання легкоатлетичних видів (рухові установки) [ правити | правити код ]
9. Вправи для самостійного оволодіння раціональної техніки [ правити | правити код ]
10. Типові помилки, що виникають при навчанні легкоатлетичним вправам, і способи їх виправлення [ правити...

За допомогою плиометрических присідань можна накачати неймовірно сильні ноги. До того ж вплив присідань на серцево-судинну систему можна порівняти з ефектом від пробіжки. Стрибків двадцять способом зігнувши ноги розженуть чий завгодно мотор.

При виконанні цього типу присідань (справедливо і по відношенню до інших плиометрических присідань) не потрібно опускатися до упору в нижній точці, амплітуду руху при присіданнях можна обмежувати. Злегка опустіться, як можна сильніше підстрибніть і притисніть коліна до грудей. Основне навантаження припадатиме на ноги, проте це вправа здатна розвивати м'язи всього тіла, так що допомагайте собі руками. Не втрачайте рівноваги і не приземляйтеся на випрямлені ноги.

Ще одне чудове Пліометріческіе вправу для м'язів нижньої частини тіла. Воно схоже на попереднє, проте замість того, щоб стрибати в повітрі, вам буде необхідно заплигувати на коробку або щось в цьому роді (для виконання цієї вправи знову потрібно «додатковий спортивний інвентар», однак якщо у вас немає нічого підходящого, то можна обійтися і стрибком зігнувши ноги). Не забувайте згинати ноги перед приземленням, щоб зменшити навантаження на суглоби.

Автор: ел Кавадло

Історія стрибків у висоту [ правити | правити код ]

На Олімпійських іграх в Стародавній Греції олімпійці жодного разу за всі 293 Олімпіади не стрибати у висоту. Перша згадка про спортивні змагання зі стрибків у висоту відноситься до XIX в. При цьому стрибки в висоту зобов'язані своїм походженням не так легкої атлетики, скільки гімнастики. У німецьких гімнастичних товариствах спортсмени включали в програму своїх виступів нарівні з такими снарядами, як кільця, бруси, кінь, перекладина, і стрибки в висоту.

Історія розвитку цього виду легкої атлетики тісно пов'язана з еволюцією техніки стрибка, яка зазнала значних змін.

Першим етапом становлення техніки був стрибок з прямого розбігу, підібгавши ноги (рис. А). Він є найменш ефективним, оскільки преодолеваемая планка могла розташовуватися на 35-40 см нижче верхньої точки траєкторії польоту ОЦМТ стрибуна.

Другим етапом можна вважати подолання висоти способом «переступання» (рис. Б), що стало суттєвим кроком вперед у розвитку техніки стрибка.

Цей спосіб стрибка залишався провідним майже 30 років. Його використав перший світовий рекордсмен Р. Майчл (167,6 см, Англія, 1864 г.).

Прийшовши на зміну «переступання» спосіб стрибка «хвиля» (рис. В) дозволив наблизити орієнтацію тіла над планкою до горизонтальної, що і зумовило його велику ефективність.

У 1912 р новим способом «перекат» (рис. Г) був подоланий двометровий рубіж (Д. Хорайн, США). У 30-ті роки минулого століття у «перекату» з'явився серйозний суперник - «перекидний» спосіб стрибка (рис. Д). Аж до 1968 р встановилося панування цього стилю, обумовлене високою економічністю переходу через планку.

Радянські стрибуни - чемпіони Олімпійських ігор: Р. Шавлакадзе (Рим, 1960 г.), В. Брумель (Токіо, 1964 г.), Ю. Тармак (Мюнхен, 1972 г.) були представниками «перекидного» способу стрибка у висоту, Видатний стрибун у висоту В. Брумель шість разів поліпшував світовий рекорд, довівши його до 228 см (1963 г.). Протягом трьох сезонів він визнавався кращим спортсменом світу.

Черговий етап в техніці стрибків у висоту відкрив переможець Ігор XIX Олімпіади (Мехіко, 1968 г.) Р. Фосбюрі (США), який продемонстрував новий спосіб стрибка, який отримав назву « Фосбері-флоп »(Рис. Е). Протягом кількох наступних років зі змінним успіхом йшла суперечка представників двох способів стрибка у висоту ( «перекидного» і «Фосбері-флоп»), В СРСР він довгий час був непопулярний, в тому числі і з-за того, що не вистачало поролонових матів для приземлення.

Перевага стилю «Фосбері-флоп» полягає не тільки в більш ефективний спосіб переходу (ОЦМТ знаходиться на рівні планки або навіть нижче її), але і в більш високій швидкості розбігу. Вітчизняні стрибуни, використавши цей спосіб стрибка у висоту, ставали чемпіонами Олімпійських ігор. У чоловіків це Г. Авдєєнко (1988 р), С. Клюгін (2000), А. Сильне (2008 г.) і І. Ухов (2012 р), а у жінок - Е. Елесіна (2000 р ), Е. Слесаренко (2004) і А. Чичерова (2012 р). Рекордсменкою і чемпіонкою світу була Т. Бикова (1983 р).

В даний час рекорд світу у чоловіків дорівнює 245 см і належить кубинцеві X. Сотомайор (1993 г.).

Перший рекордний результат у жінок зафіксовано в 1922 і дорівнює був всього 146 см. Зусиллями ряду спортсменок «стелю» рекордів було піднято до 173 см. Всі перераховані вище спортсменки використовували спосіб «переступання». Талановита спортсменка І. Балаш (Румунія), стрибаючи «хвилею», за 1958- 1961 років. неодноразово покращувала рекорд, досягнувши результату 191 см. Потім настала ера «перекидного» способу, яким була підкорена висота 2 м (1977 р), а використовуючи метод «Фосбері-флоп», спортсменки довели рекорд світу до 209 см (С. Костадінова, Болгарія, 1987 г.). На Олімпіаді в Лондоні (2012 р) перемогли представники Росії - І. Ухов (238 см) і А. Чичерова (205 см).

Техніка стрибка у висоту [ правити | правити код ]

Стрибок у висоту - це цілісне вправу, яке, незалежно від способу подолання планки, умовно можна розділити на наступні частини: розбіг, відштовхування, політ (перехід планки) і приземлення. Ці частини взаємозв'язані, випливають одна з іншої і виконуються в певній послідовності. Кожна частина стрибка відрізняється від іншої за формою і характером рухів і може бути виконаною тільки після завершення попередньої.

Завдання, які вирішуються стрибунами, що застосовують різні способи стрибка, під час виконання цих частин ідентичні, але в їх виконанні є певні відмінності, що пов'язано з особливістю того чи іншого способу стрибка.

Завданням розбігу є створення горизонтальної швидкості і підготовка для ефективного використання цієї швидкості в відштовхуванні.

Завданням відштовхування є створення оптимальних умов для польоту (необхідна початкова швидкість і правильний напрямок польоту). Початкова швидкість польоту по величині і напрямку утворюється з горизонтальної швидкості розбігу і швидкості, отриманої в результаті відштовхування під певним кутом.

Так як змінити напрямок і траєкторію ОЦМТ стрибуна в польоті неможливо, то завданням польоту є створення і збереження найбільш вигідного положення тіла для подолання планки, тобто максимально повне використання даної траєкторії польоту. У польоті спортсмени прагнуть якомога економніше перенести окремі частини тіла через перешкоду. Гранична висота перешкоди, яка може бути подолана при даній траєкторії польоту ОЦМТ, визначається найнижчою з усіх траєкторій конкретних частин тіла спортсмена.

Завданням приземлення в стрибках у висоту є погашення швидкості руху тіла для забезпечення безпеки. Амортизація при приземленні здійснюється за рахунок таких чинників, як еластичність суглобів і м'язів, деформація і підвищення місць приземлення.

Техніка стрибка у висоту способом «переступання» [ правити | правити код ]

Це найбільш простий спосіб переходу планки, але найменш досконалий і економічний в технічному відношенні. Освоєння даного способу забезпечує вивчення основних елементів техніки стрибка. Спортсмен здійснює в стрибку звичний рух - переступання - і долає планку як би сидячи з невеликим нахилом вперед. Це дозволяє візуально контролювати їх руху в момент переходу через планку.

Розбіг при виконанні стрибка здійснюється збоку під кутом 30-45 °, відбувається строго по прямій лінії і становить 7-9 кроків, а відштовхування виконується далекої від планки ногою в 70-80 см від її проекції. Підготовка до відштовхування проводиться за рахунок зниження ОЦМТ спортсмена на заключних двох-трьох кроках розбігу. На останньому кроці для виконання відштовхування майже пряму поштовхову ногу ставлять вперед на п'яту з швидким перекатом на всю ступню. Відштовхнувшись, стрибун злітає вгору, утримуючи тулуб у вертикальному положенні і роблячи мах ногою в напрямку розбігу. Зліт і положення тіла після поштовху зберігається до тих пір, поки планка не опиниться під коліном махової ноги. Для контролю за швидкістю маха і її оприлюдненням під час зльоту необхідно побачити стопу махової ноги на тлі планки.

Як тільки планка виявиться під коліном махової ноги, а всі частини тіла ще зберегли поступальний рух вгору, махова нога енергійно опускається за планку і повертається стопою всередину. Це сприяє компенсаторного підйому над планкою таза і поштовхової ноги. Крім того, поворот махової ноги всередину при опусканні за планку допомагає повернути таз, відвести його від планки і краще перенести поштовхову ногу. Ефективність компенсаторних рухів підвищується при значному нахилі тулуба вперед до закінчення зльоту тіла і опусканні рук вниз в польотної фазі.

У момент перенесення поштовхової ноги через планку її стопа повертається назовні, а тулуб - назустріч коліну поштовховою ноги. Рух тулуба трохи убік планки дає можливість краще «піти» від планки.

Своєчасне і правильне виконання рухів дозволяє найбільш вигідно (для цього способу) подолати планку.

Після переходу через планку стрибун, випрямляючи тулуб і піднімаючи руки вгору, приземляється спочатку на махову ногу боком до планки, а потім і толчковую.

Завдання при навчанні техніці стрибка у висоту способом «переступання» і їх методична спрямованість [ правити | правити код ]

Подання про техніку стрибка досліджуваним способом [ правити | правити код ]

застосовувані засоби

Методичні вказівки

а) Коротка розповідь про техніку стрибка, його особливості та частинах

Розповідь повинна включати історичні відомості про даному способі стрибка і супроводжуватися аналізом техніки, з використанням кинограмм і видеопоказа

б) Демонстрація техніки стрибка

Акцентувати увагу на окремих ключових моментах стрибка

Техніка відштовхування [ правити | правити код ]

застосовувані засоби

Методичні вказівки

а) Імітація постановки поштовхової ноги з п'яти на місце відштовхування з подальшим перекатом на всю стопу і підйомом на її передню частину.

Те ж, з підскоком

Домагатися виведення таза на поштовхову ногу, її повного випрямлення і вертикального положення тулуба

б) Стоячи боком до гімнастичної стінки і взявшись рукою за поперечину, виконувати високі вільні махи ногою.

Те ж, з підскоком

Домагатися максимальної амплітуди махових рухів.

Мах починати стегном вперед, а після проходження повз поштовхової махову ногу повністю випрямляти в колінному суглобі, «взявши на себе» носок

в) Стоячи на поштовхової нозі, махова позаду на носку, руки відведені в замах. Виконання маху ногою і руками з подальшим підскіком на поштовхової нозі

Тулуб тримати прямо.

Стрибок виконувати строго вгору з приземленням поштовховою ноги на місце, з якого проводилося відштовхування

г) Стрибки вгору в ходьбі, відштовхуючись поштовховою ногою через крок.

Те ж, з 1 -3 бігових кроків

Виконувати в колоні по одному. Домагатися при відштовхуванні максимальної амплітуди руху маховою ноги і рук, повного випрямлення поштовхової ноги і тулуба

д) Стрибки через бар'єр або застрибування на високі снаряди (кінь, козел і ін.), зберігаючи структуру правильних рухів при відштовхуванні і зльоті

При відсутності снарядів діставати в стрибку підвішені предмети ногою, рукою, головою.

Вправи виконуються з поступово наростаючою швидкістю і висотою діставати предметів

е) Відштовхування з 5-7 кроків розбігу за відмітками,

подовжуючи передостанній крок

Стежити за тим, щоб з подовженням передостаннього кроку слід було зниження ОЦМТ на махової нозі з подальшим активним просуванням тазу вперед на поштовхову ногу

Техніка переходу через планку і приземлення [ правити | правити код ]

застосовувані засоби

Методичні вказівки

а) Стоячи боком до планки (лавці, бар'єра), перенесення послідовно маховою, а потім поштовховою ноги.

Те ж, але виконувати з відштовхуванням після 1-3 кроків розбігу

Місце поштовху позначити на відстані 1-1,5 стопи від перешкоди.

Для вказівки напряму розбігу провести під кутом 30-40 ° по відношенню до перешкоди пряму лінію

б) Стрибок у висоту «спрощеним переступанням» (без рухів, спрямованих на «піти» від планки) з 3-5 кроків розбігу

Стежити потім, щоб розбіг і стрибок виконувалися в одній вертикальній площині, а випрямлену махову ногу займаються швидко опустили за планку

в) З 3-5 кроків розбігу стрибок способом «переступання» через закріплену похило (дальній кінець нижче на 30-40 см) планку

У стрибку акцентувати увагу на опусканні махової ноги з поворотом стопи і коліна всередину; активно нахиляти тулуб над планкою, повертаючись до неї грудьми і опускаючи руки

г) Стрибки у висоту через планку або гумову стрічку (шнур) з 3-5 кроків розбігу, використовуючи для відштовхування гімнастичний місток

Ставити доступну висоту.

Стежити за тим, щоб всі рухи переходу через планку (робота ніг, рук і тулуба) виконувалися в найвищій точці зльоту

Техніка стрибка у висоту способом «переступання» в цілому [ правити | правити код ]

застосовувані засоби

Методичні вказівки

а) Пробегание по повному ходу (7-9 кроків) з відштовхуванням, акцентуючи увагу на прискорену постановку ноги на місце відштовхування

Стежити за прискоренням ритму на останніх кроках розбігу і злитістю розбігу і відштовхування. Останні бігові кроки повинні бути найшвидшими

б) Стрибки через планку з акцентом на виконання окремих частин і фаз стрибка

Акцентування уваги на окремих елементах техніки дозволяє удосконалювати їх в цілісному стрибку, не порушуючи загального ритму

в) Стрибки через планку з повного розбігу на висоті, близькій до максимальної, оцінюючи техніку виконання окремих елементів

Перш ніж остаточно встановити напрямок, швидкість, довжину і ритм розбігу, необхідно практично випробувати різні варіанти,

враховуючи індивідуальні особливості займаються.

Якщо при стрибках з повного розбігу буде порушуватися техніка, необхідно вкоротити розбіг або зменшити його швидкість

г) Змагання всередині колективу зі стрибків у висоту способом «переступання»

Змагання проводити відповідно до вимог правил. Суддів призначати з числа займаються

Вимоги по техніці виконання легкоатлетичних видів (рухові установки) [ правити | правити код ]

Стрибок у висоту з розбігу способом, «переступання»

1. Мати встановлену довжину (5-7 бігових кроків) і кут розбігу (30-50 °).
2. Виконувати розбіг ритмічно з наростаючою швидкістю, кроки виконувати на всій стопі.
3. Ставити ногу на місце відштовхування випрямленою, з п'яти, з наступним переходом на всю стопу.
4. Закінчувати відштовхування повним розгинанням поштовхової ноги і тулуба, з активним змахом зігнутих рук і махової ноги.
5. Перехід планки здійснювати почерговим переступанням ніг, коли Махова опускається вниз, а толчковая піднімається вгору з поворотом стопи назовні. В результаті цих рухів тулуб повертається до поштовхової нозі, нахиляючись убік розбігу, таз швидко переходить через планку.
6. Приземлятися на махову або обидві ноги боком до планки.

Вправи для самостійного оволодіння раціональної техніки [ правити | правити код ]

Стрибок у висоту способом «переступання»

1. Імітувати постановку поштовхової ноги з п'яти на місце відштовхування з подальшим перекатом на всю ступню. Те ж в 'поєднанні з швидким виведенням таза на поштовхову ногу і початком руху махової ноги і рук вперед-вгору.
2. Швидкий мах ногою з одночасним постановкою інший на грунт. Махова нога виноситься вперед-вгору рухом від стегна.
3. Відштовхування з 1-3 кроків розбігу, дістаючи предмет рукою, головою, ногою.
4. Стрибки з виконанням кроків розбігу за відмітками, що позначає їх величину.
5. Стрибки з махом прямою ногою вперед-вгору через перешкоди різної висоти, розставлені на відстані 1-3 кроків один від одного. Зберігати структуру правильних рухів при відштовхуванні і зльоті.
6. Стрибки з прямого розбігу через планку з 1-5 кроків розбігу. Звернути увагу на постановку ноги з п'яти і мах прямою ногою.
7. Виконання з місця, стоячи збоку, імітації переходу через планку, встановлену на низькій висоті, або через різні перешкоди (гімнастична лава і ін.). Так само, але виконувати з відштовхуванням після 2-3 кроків розбігу.
8. Те ж вправу, але при опусканні махової ноги за перешкоду розгорнути її носком всередину, а при перенесенні поштовхової ноги розгорнути її носком назовні.
9. Стрибки через похило встановлену планку або замінює її предмет. Стежити, щоб всі рухи переходу через планку виконувалися в найвищій точці зльоту.
10. Підбір індивідуальних довжини і ритму розбігу, звертаючи увагу на елементи техніки стрибка в цілому.

Типові помилки, що виникають при навчанні легкоатлетичним вправам, і способи їх виправлення [ правити | правити код ]

помилки

спосіб усунення

1. Падає швидкість розбігу перед відштовхуванням

Розбіг зробити коротше або зменшити швидкість на початку розбігу, але збільшити на двох останніх кроках

2. Нахил тулуба в сторону при постановці поштовхової ноги або при відштовхуванні

Стрибки з завданням дістати підвішений орієнтир головою

3. Маховий рух виконується скуто, закріпачення »

Виконувати вільні маятнікообразние руху маховою ногою, поступово збільшуючи їх амплітуду

4. Планка часто збивається поштовховою ногою

Навчитися виконувати «піти» від планки одночасно ногою і тазом