👆 Що таке фітбол аеробіка, комплекс вправ з фітболом

Якщо ви любите аеробіку, але вам набридли монотонні вправи і хочеться різноманітності, то пропонуємо вам зайнятися фітбол-аеробікою. Фітбол - це спеціалізоване фітнес обладнання, за допомогою якого заняття аеробікою стають продуктивними, цікавими і практичними. Але найголовніше, що завдяки такому м'ячу можна прокачати всі м'язи, які роблять ваше тіло струнким і пружним.

Фітбол-аеробіка дозволяє ефективно опрацювати такі проблемні зони, як сідниці, стегна, талія і живіт. Всі вправи також спрямовані на розвиток координації рухів.

Відмінною особливістю фітбол-аеробіки є той факт, що вона надає щадне дію на поперек і знімає навантаження з суглобів. Завдяки цьому займатися з фітболом можуть як жінки, так і чоловіки в будь-якому віці. Дуже часто лікарі рекомендують ходити на такі заняття навіть людям із захворюваннями суглобів і з надмірною вагою.

Особливою популярністю користується фітбол аеробіка для схуднення. Але тут головне правильно вибрати фітбол . Жінки особливо люблять виконувати різні вправи з допомогою гімнастичного м'яча, так зміцнюються м'язи стегон і сідниць, а також є можливість скорегувати обсяг талії і живіт.

Ефект від фітбол аеробіки:

• Профілактика і корекція різних захворювань опорно-рухового апарату, а також хвороб легенів і внутрішніх органів;
• Розвиток сили, дихальних здібностей, координації, гнучкості, функції рівноваги;
• Розвиток музично-ритмічних і творчих здібностей;
• Цікавий спосіб провести дозвілля і відпочити, приносячи користь своєму здоров'ю;

• Допомагає відновитися після травм опорно-рухового апарату. Лікарі підтверджують той факт, що процеси регенерації в тканинах проходять швидше, а м'язи стають більш еластичними;
• Фітбол аеробіка корисна для вагітних.

Основні вправи на фітбол.

Фітбол м'яч зараз доступний скрізь, його можна купити в будь-якому спортивним магазині. Тому якщо ви любите доглядати за своїм тілом і здоров'ям, то ми пропонуємо вам негайно почати займатися. Ми склали для вас комплекс вправ на фітбол.

Читайте також

Перша вправа на дихання. Покладіть м'яч між ніг, стопи поставте паралельно. Виконуйте глибокий вдих, піднімаючи руки вгору. Видихайте, розводячи руки в сторони. Повторіть кілька разів.

Друга вправа. Візьміть м'яч в руки, ноги поставте ширше плечей, стопи паралельно. Качайте фітбол з боку в бік. Ноги по черзі виводите на носок. Ця вправа розігріє ваші м'язи і підготує організм до роботи. Повторюйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте, що ваші м'язи напружилися і почали трохи втомлюватися. Можете ускладнити вправу. Виводите м'яч на рівень плеча і заводите його назад. Чи не скручуйте тіло і не дивіться тому. Почнуть працювати бічні і найширші м'язи спини, а також опрацьовуємо прес з фітболом . Повторіть вправу від 30 до 50 разів.

Третя вправа. Підніміть фітбол вгору, сідайте, опускаючи м'яч вниз. Ноги повинні стояти паралельно, а коліна згинаються вперед, стежте за тим, щоб вони не йшли в сторону. Виконуючи цю вправу, ви прокачиваете задню поверхню стегна і сідниці. Повторіть вправу від 20 до 50 разів залежно від вашого рівня підготовки.

Четверта вправа. Затисніть м'яч між ніг, руки витягніть перед собою, лікті розведіть в сторони і стискайте долоні один в одного. В цей час ви також повинні стискати ногами фітбол. Повторіть вправу від 30 до 50 разів.

П'ята вправа. Сядьте на фітбол і починайте стрибати на м'ячі. Випрямити спину і сидите впевнено. Також можете сидячи на м'ячі покататися вперед-назад, вправо-вліво. Можете ускладнити вправу, прибравши руки за голову. Лікті повинні дивитися в сторони.

Фітбол-аеробіка: відео-урок.

Ми підібрали для вас найкращі відео-уроки з фітболом в домашній умовах.