Плоский живіт за 14 днів: ефективні вправи

Хочеться прибрати зайві кілограми і мати плоский животик і красиву талію? Кілька нескладних, але ефективних вправ допоможуть вам в цьому.

За короткий час, завдяки даному комплексу ви підкачаєте прямий м'яз живота, в тому числі і косі м'язи. щоб досягти потрібного результату , Вправи слід виконувати не менше 3-х разів на тиждень, а якщо не лінуйтеся, тоді щодня.

Вправа № 1

Ноги поставте разом і виконайте присідання. Тільки сідниці відведіть при цьому назад, а корпус нахиліть. На середину стегон покладіть руки. Потім добре вдихніть, та так, щоб ваш живіт округлився як кулька.

Після цього встаньте з розведеними вгору руками у вигляді галочки «V» і зробіть видих, поки животик не "прилипне» до хребта.

Слідкуйте за диханням і за п'ятами, щоб вони не відривалися від підлоги. Рекомендується виконати вправу - 16 разів.

Вправа № 2

Вам необхідно лягти на спину, зігнути в колінах ноги і розставити їх на рівні плечей. Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги, а куприк дивитися в стелю. Зробіть видих і втягніть живіт всередину, на вдиху, розслабтеся. Повторіть вправу від 16 до 20 разів.

Після чого, перебуваючи в такому положенні, видихніть і плавно витягніть праву ногу, на вдиху поверніть її в початкове положення. Потім все виконайте з лівою ногою.

Вправа № 3

Початкове положення, як і в попередній вправі. Тільки на видиху необхідно підняти лопатки і зігнути ноги, підтягнути до грудей колінами, а до сідниць підтягти п'яти і ноги. Далі, описавши півколо, випряміть ліву ногу і залиште її на вазі, а коліном правої потягніться до лівого ліктя. Коли відбувається зміна ніг, виконуйте вдих, але вся увага направте на видих, коли будете стосуватися ліктем коліна.

Вправа № 4

Положення не змінюємо, тільки руки, долонями до підлоги, направимо в сторони. Зігнуті ноги підтягніть колінами до грудей, а п'яти до сідниць. У стегнах випрямити ноги до 75 градусів і відхиліть на видиху ноги в сторону і протилежною рукою тягніться. Зробіть вдих і займіть початкове положення, після чого поміняйте сторони. Повторіть вправу 16 разів, не забуваючи про правильне дихання.

Вправа № 5

Продовжуємо виконувати вправи все в тому ж початковому положенні. Необхідно не менше 20 разів нахилити вперед корпус. При цьому чергуємо положення рук. Ноги в стелю спрямовані, а руки по швах випрямлені. На 3-4 см відірвіть таз від підлоги близько 20 разів, після чого зробіть розтяжку на вибір.

Вправа № 6

Лежачи на спині, заведіть ближче до хребта лопатку опорної руки. Зробіть видих і від статі відірвіть стегна, випряміть ноги, щоб з тілом вийшла пряма лінія. Прийміть потім початкове положення.

Вправа № 7

Лягти слід на бік і трохи зігнути ноги. Покладіть спереду себе плече, яке знаходиться на підлозі. У напрямку до верху скрутіть трохи корпус. І на рахунок «раз» відірвавши лопатки і коліна, потягніться за руками до п'ят. Постарайтеся затриматися в такому положенні мінімум на 30 сек. Потім проведіть на косі м'язи розтяжку. Для цього руки треба на одну сторону перекинути, а коліна на іншу. Ви в протилежному напрямку закручуєте корпус.

Вправа №8

Виконайте все як в першій вправі, тільки ще додайте роботу косих м'язів. Для цього по черзі випрямляйте по 15 секунд ноги. Під час руху, намагайтеся обійтися без сідниць.

Вправа № 9

Ляжте на спину і підтягніть коліна до грудей. Руки, розведіть в сторони і долонями притисніть до підлоги. І трохи підніміть сідниці, на рахунок «раз», при цьому стегна слід перенести на іншу сторону. Опускати коліна на підлогу не треба! Плечі від підлоги не відривайте, дихання рівне. Займіть початкове положення і вже в іншому напрямку все це повторіть.

варіанти розтяжки

1. На вдиху, наскільки дозволяють вам сили, округлятимете живіт. На видиху до хребта рухайте свій пупок. На кілька секунд затримайтеся в такому положенні.
2. Лежачи на животі, наскільки дозволяють вам сили, прогніться назад. На кілька секунд завмріть.

Сподобалася стаття? Поділіться нею!