Вправи для рота і щік - вправи для зміцнення кругової м'язи рота і щічної області

1. Вправи для зміцнення кругової м'язи рота
2. Вправи для рота - комплекс вправ "між справою"
3. Вправи для щік - комплекс вправ "ранковий"

Вправи для зміцнення кругової м'язи рота

У всіх вправах вихідне положення - сидячи на ліжку по-турецьки, плечі опущені, спина пряма.

Вправа 1. Втягуйте губи трубочкою, надувайте щоки і переміщайте повітря поперемінно з однієї щоки в іншу. При цьому вимовляєте голосні «о», «а», «у». Повторіть вправу 3-4 рази.

Вправа 2. Зробіть вдих через ніс, видих через рот. При цьому губи повинні бути розслаблені. Потім повторіть вправу, але тільки витягнувши губи трубочкою, як в поцілунку. Повторіть вправу 3-4 рази.

Вправа 3. Вдихніть через рот крізь зціплені зуби і затримайте дихання. Видихніть через лівий кут рота, а потім через правий. Повторіть вправу 3-4 рази.

Вправа 4. Стисніть губи, але не підтискайте їх. Напружте куточки рота, ніби засмоктує два шматочки лимона до задніх зубах. Зуби не стискайте. Спробуйте підняти куточки рота в ледь помітною усмішкою. Тепер, навпаки, злегка опустіть. Посувайте пальці в куточках рота крихітними пульсуючими рухами вгору-вниз до рахунку 30. Розслабтеся.

Вправа 5. Стисніть губи (але не підтискайте), зуби не стискувати. Постукуйте вказівним пальцем по середині губ. Повільно забирайте палець від губ (але не до кінця), поки не відчуєте паління. Після цього робіть пальцем швидке пульсуюче рух вгору-вниз до рахунку 30. Розслабтеся.

Ефект: зникає вікова «сумна маска» - опущення губ; збільшуються губи і прибираються зморшки навколо них.

Вправи для рота - комплекс вправ "між справою"

Даний комплекс вправ для зміцнення кругової м'язи рота особливо рекомендується для офісних працівників

У всіх вправах вихідне положення - сидячи, упор спиною в спинку стільця, руки розслаблено лежать на колінах.

Вправа 1. Розширивши ніздрі, глибоко вдихніть через ніс, надійти щоки і з силою поштовхами видихайте повітря через зімкнуті губи. Повторюйте цю вправу 3-4 рази.

Вправа 2. Вимовляєте звуки «а», «і», «у», «о», «и», повторюючи їх 5-6 разів.

Вправа 3. Зробіть вдих через ніс, намагаючись витягнути губи вперед трубочкою. Трьома пальцями утримуйте куточки рота. Спокійний видих через рот. Виконайте вправу 4 рази. Рух має бути енергійним.

Вправа 4. Повільно відкривайте і закривайте рот, затримуючись в положенні з відкритим ротом.

Вправа 5. Відкрийте рот наполовину, втягніть губи всередину. Напружтеся і затримайте положення на кілька секунд, потім розслабтеся і повторіть все це 5 разів.

Вправа 6. Піднімайте кожен кут рота окремо, потім разом.

Вправа 7. Стиснувши губи, загорніть їх всередину, поки вони не зникнуть.

Вправа 8. По черзі опускайте кути губ, утримуючи це положення декілька секунд.

Вправа 9. Вказівні пальці помістіть на кути рота і спробуйте посміхнутися. Пальцями створюйте напругу. Потім розслабтеся. Повторіть 20 разів.

Вправа 10. Опускайте обидва кута губ разом, утримуючи це положення декілька секунд.

Вправа 11. Піднімайте праву сторону губ вгору, потім опускайте вниз; то ж - лівою стороною.

Вправа 12. Рухайте обома сторонами губ вгору і вниз.

Вправа 13. Помістіть пальці рук над губами і починайте поступово їх зводити разом. Простір між ними має потеплішати і стати м'якше. Повільно розслабте м'язи рота.

Ефект: зміцнення всіх м'язів навколо рота, расправление вертикальних складок біля рота, розгладження зморшок на верхній губі.

Вправи для щік - комплекс вправ "ранковий"

Цей комплекс вправ для щік виконується відразу після пробудження.

При виконанні цих вправ вихідне положення - сидячи на ліжку по-турецьки, плечі опущені, спина пряма.

Вправа 1. Спокійно і глибоко вдихніть через ніс - крила носа напружуються. Повільно, рівномірно до кінця видихніть через рот 2-3 рази з інтервалом 3-4 с.

Вправа 2. Глибоко вдихніть через ніс. Затримайте дихання - внутрішні м'язи обличчя напружуються, до обличчя приливає кров. Чи не вдихаючи, при зімкнутих губах, надувайте щоки. Через 2-3 с з силою і напругою поштовхами випустіть повітря через рот. Повторіть 2-3 рази.

Вправа 3. Глибоко вдихніть через ніс, одночасно втягуючи щоки. Після невеликої, на секунду, затримки дихання зробіть видих через рот (повільний, рівномірний) при злегка зімкнутих губах, щоки надуті. Повто¬ріте 2 рази.

Вправа 4. Наберіть повітря в рот і «покатайте кульку» вгору, вниз, вправо, вліво.

Вправа 5. Притисніть вказівні пальці до верхньої частини щік. Відкрийте рот і повільно розсуньте губи так, щоб вони утворили овал. Посміхніться і відчуйте, як напружуються м'язи під пальцями. Повторіть 10 разів.

Вправа 6. Стисніть губи і надійти щоки. Прикладіть пальці до щік і натисніть, тримаючи губи зімкнутими і не випускаючи повітря. Порахуйте до 10, потім розслабтеся і повторіть вправу 10 разів. Поступово доведіть рахунок до 30.

Вправа 7. Лівою рукою захопіть праву щоку таким чином, щоб великий палець потрапляв на внутрішню з боку рота частина щоки, а інші щільно прилягали до шкіри, що йде від крил носа до куточків губ. Вдихаючи через ніс, спробуйте посміхнутися. М'язи щоки скоротяться, а пальці рук будуть їм протидіяти. Під час відпочинку пальці розпрямляються. Зробіть по 2 рази для правої і лівої сторін.

Вправа 8. Надуйте ліву щоку і видихніть через лівий куточок рота. Потім надійти праву щоку і видихайте через правий куточок рота. Повторіть 3-4 рази.

Вправа 9. Правою рукою фіксуйте ліву половину шиї. Три пальці лівої руки - на лівому кутку рота. Робіть вдих через рот, скорочені м'язи відтягують вниз лівий кут рота, рука утримує його на місці. Під час видиху м'язи розслаблюються.

Вправа 10. Уявіть дві точки: одну посередині верхньої, іншу посередині нижньої губи. Відкрийте рот і розтягуйте обидві точки так, щоб утворився правильний овал (верхня губа при цьому притиснута до зубів). Пальці помістіть, що не натискаючи, на верхню частину щік. Утримуючи «овал», посміхніться куточками рота. Тепер опустіть куточки. Швидко повторіть.

Вправа 11. Відкрийте рот і закотив нижню губу всередину, влаштувавши її на нижніх зубах. Відтягніть куточки рота до заднім зубам і щільно закотити їх всередину рота. Верхня губа притиснута до зубів. Вказівний палець - на підборідді, щоб забезпечити легке опір. Відкривайте і закривайте щелепу повільним черпають рухом. Висувайте підборіддя на 1 см після кожного руху. Коли підборіддя буде дивитися в стелю, затримайтеся і порахуйте до 30. Розслабтеся.

Вправа 12. Витягніть нижню губу вперед як можна далі. Потім різко втягніть її всередину і накрийте її напруженою верхньою губою. При правильному виконанні ви відчуєте напругу м'язів в області щік.

Вправа 13. Спробуйте моргнути одним оком, не закриваючи його. Ви повинні відчути, як піднімають м'язи щік. Повторіть 10 разів, а потім зробіть те ж з іншого щокою.

Ефект: зміцнюються м'язи щік і шиї, піднімається обвисла шкіра щік, зникає ефект «запалих» очей, поліпшується овал обличчя.