Вплив алкоголю на м'язи

1. Алкоголь - ворог рельєфу м'язів
2. Алкоголь - ворог маси м'язів
3. Інші факти про алкоголь
4. Як зменшити шкоду від алкоголю?

Всім привіт! Сьогодні поговоримо про алкоголь. Багатьом і так зрозуміло, що алкоголь погано впливає на наші м'язи. Що тут і говорити. Після вивчення даного питання - я нічого не став міняти в своєму ставленні до алкоголю. Я і так його вживаю вкрай рідко.

Ну можу випити 0,5 літра пива раз в 3 тижні або навіть раз на місяць. І незважаючи на те, що зараз спекотне літо - частіше пити пиво я не стал.Віна я не пив вже дуже давно, місяця 3 назад, горілку взагалі не вживаю. Загалом для алкогольного бізнесу я не вигідний.

А як йдуть справи у вас? Наскільки часто ви вживаєте алкоголь і чи знаєте ви нехай не всі, але хоча б основні факти того, як алкоголь впливає на ваші м'язи? Упевнений, що дана статися допоможе вам бути в курсі цього питання, тим більше якщо вас хвилює прогрес у бодібілдингу. Розглянемо основні факти.

Ми розглянемо основні 2 види шкоди алкоголю для наших м'язів. Це шкода для рельєфу м'язів і шкоду для маси.

Зміст статті:

Алкоголь - ворог рельєфу м'язів

Порушення жироспалювання. Одна з проблем, пов'язана з вживанням алкоголю - це ожиріння. Чим більше людина п'є, тим активніше відкладається зайвий жир в його організмі. Це пов'язано зі складними хімічними реакціями, які відбуваються в організмі під час переробки алкоголю. Особливо, якщо людина вживає горілку, то після пари чарок процес спалювання жиру в організмі у нього знижується більш ніж на 70% протягом приблизно 9 годин. І для цього достатньо всього лише 24 грами алкоголю.

Потрапляючи в кишечник, спирт всмоктується в кров, потім надходить в печінку і ось там начитається його первинна переробка. Існує фермент, який називається «алкоголь-дегідрогеназ». Саме цей фермент відповідає за засвоєння і переробку алкоголю в нашій печінки. Спирт перетворюється в оцтовий альдегід і ця речовина дуже токсична. Працюють також інші ферменти, які переробляють алкоголь в воду, енергію і газ.

Але все це настільки тяжко нашому організму, що про спалювання жиру організм на час забуває. Це все одно, що вам на голову звалилися дуже термінові і невідкладні справи, не зробити які просто не можна, інакше потім буде гірше. І ось ви змушені залишити інші важливі справи, заради форс-мажорних. Організм не може відкласти розщеплення алкоголю на потім, тому що це отрута, який потрібно терміново нейтралізувати. Тому його переробка стає метою №1.

А тим часом зайвий жир накопичується в організмі, тому що процес його спалювання тимчасово загальмований. Чи потрібно вам це? Тим більше, якщо ви в даний момент прагнете до рельєфу і чітко окресленим формам своїх м'язів? Але це лише один негативний фактор впливу алкоголю на м'язи. Є й інші.

Зайві калорії. Спиртне саме по собі може бути дуже калорійним. В одному грамі чистого алкоголю міститься цілих 7 калорій. А це майже як жир. Але калорії вуглеводів, білків і жирів відрізняються від калорій алкоголю за принципом засвоюваності. Алкогольні калорії відразу переходять в жир. Додайте до цього цукор, який міститься в різних солодких алкогольних напоях і взагалі Здуріти можна, наскільки це все калорійне.

Я вже мовчу про те, що алкоголь підвищує апетит і можна просто «пережрать». І знову проблема зайвих калорій.

Ожиріння за жіночим типом. У пиві і багатьох інших спиртних напоях містяться речовини рослинного походження, які схожі на фіто-естрогенів, жіночих статевих гормонів. Тому у тих, хто любить пивко - великий живіт. Жир відкладається за жіночим типом, в першу чергу на животі і стегнах.

Алкоголь - ворог маси м'язів

Тепер розглянемо вплив алкоголю на м'язи в плані втрати маси.

Порушення жироспалювання. Так, маса теж страждає від спиртного. І в цьому частково винен той же самий порушений процес спалювання жирів. Так як організм тимчасово перестає спалювати жир і брати енергію звідти, то паливом служить білок в наших м'язах. В результаті - м'яз стає бідною білком, слабшає і втрачає свою щільність. Згодом, при систематичному прийомі алкоголю - м'яз втрачає в обсязі, так що це стає помітно візуально.

Дефіцит гормону росту, IGF-1 і тестостерону. Так, алкоголь здатний створити цей дефіцит. Коли ця отрута потрапляє в організм, то моментально сповільнюється вироблення цих важливих гормонів. Вироблення тестостерону падає на 25%.

А з гормоном росту взагалі сумно. Так як цей гормон виробляється під час сну, а алкоголь порушує ритми сну - то вироблення соматотропіну (гормону росту) може знизитися на 70%. IGF-1 це інсуліноподібний фактор росту, який знижується на 40% протягом 2-х днів після прийому алкоголю. Буде зайвим говорити, що в результаті постраждає вся м'язова маса вашого тіла.

Уповільнення синтезу білка і руйнування існуючого. Алкоголь порушує утворення нових білкових структур на 20%. Відбувається це під дією кортизолу - гормону стресу, який у великій кількості виділяється в організмі під час потрапляння в нього алкоголю.

Крім того, алкоголь руйнує вже існуючі білкові структури ваших м'язів, які ви з таким трудом створювали в спортзалі. У відео нижче можна побачити, як відбувається руйнування білка під дією чистого алкоголю:

Дефіцит вітамінів і мінералів. Зокрема алкоголь призводить до дефіциту кальцію, цинку, заліза, а також вітамінів A, C, B. А ці вітаміни грають ключову роль в процесі скорочення і розслаблення м'язів, а також їх відновлення. Все це негативно впливає на масу м'язів.

Зневоднення тканин організму. Алкоголь зневоднює організм. Нестача води в організмі уповільнює всі обмінні процеси, призводить до підвищеного почуття голоду, відчувається слабкість. Чи варто говорити щось далі?

Зниження енергії і витривалості. Цей ефект від прийому алкоголю пов'язаний з тим, що алкоголь виснажує запаси глікогену в нашій печінки, а глікоген є одним з основних енергетичних запасів для наших тренувань. Випив - втомився. Втомився - тренування пройшло абияк, результату немає, маси немає.

Інші факти про алкоголь

Думаю, вам буде цікаво дізнатися ще дещо про алкоголь:

• Якщо ви один раз випили невелику кількість спиртного, так що відчули легке сп'яніння - то це можна порівняти з тим, як ніби ви пропустили одне тренування.
• Якщо ж ви випили стільки, що сильно сп'яніли, то для повного відновлення м'язів вам знадобиться мінімум 2 тижні. При цьому показники силових результатів будуть помітно нижче.
• Якщо ви часто вживаєте спиртне, навіть пиво і навіть в невеликих кількостях, то це обернеться застоєм результативності у 80% бодібілдерів і у 100% з них буде спостерігатися спад м'язових обсягів.

Горілка в нашому організмі переробляється зі швидкістю 10 гр. на годину. Можете самі порахувати, скільки годин потрібно вашому організму, щоб переробити випиту вами горілку (якщо звичайно ви це п'єте)

Як я вже говорив на початку статті - за переробку алкоголю в нашій печінки відповідає фермент «алкогольдегидрогеназа». І примітно те, що вчені помітили різну кількість цього ферменту в організмах різних народностей. У південних народів цього ферменту більше, ніж у північних. Таким чином іспанці, італійці, французи, грузини і т.д. набагато більше захищені від шкоди алкоголю, ніж російські, естонці, норвежці і т.д.

Коротше кажучи, чим людина південніше, тим більше в його організмі захисного ферменту «алкоголь-дегідрогеназ», і тому алкоголь розщеплюється і засвоюється швидше, і тим менше шкоди для організму. А північним людям пити взагалі шкідливо, тому що рівень захисного ферменту у них майже на нулі. Ось тому російські і спиваються швидше, ніж французи чи італійці, хоча ті хлопці хльостають не менш наших.

Про вплив алкоголю на м'язи ми вже досить поговорили. Якщо вам буде цікаво, то можете дізнатися про алкоголь більше. Можете почитати статті або подивитися відео про те, як алкоголь впливає на всі системи організму. Більш докладно про це ви можете дізнатися з відео нижче. Категорично рекомендую до перегляду від початку до кінця, якщо ви ще не слухали цього професора і факти, які він наводить у відношенні алкоголю:

Як зменшити шкоду від алкоголю?

Якщо ви не професійний бодібілдер, який виступає на змаганнях - тоді ви навряд чи будете дотримуватися жорсткої алкогольної дієти і на 100% утримуватися від спиртного. Іноді ви цілком можете собі дозволити невелику кількість якісного спиртного. Найкраще - келих хорошого, натурального вина. 1-2 рази на місяць можна, але не багато і не частіше.

Також можете слідкувати нижченаведеними радам щодо зменшення шкоди від спиртних напоїв, якщо намічається прийом алкоголю:

• після дози алкоголю - добре закусуйте. Краще нехай це буде птах, сир, м'ясо. Що-небудь білкове;
• на ніч також з'їжте що-то білкове;
• на сніданок теж що-небудь білкове, багате кальцієм, залізом і фосфором;
• перед і після прийому алкоголю пийте багато води, щоб уникнути зневоднення;
• на ранок попийте мінералку або апельсиновий сік;
• не тренується найближчі 2-3 дня;
• можете «заправитися» вітаміном C. Близько 500 мг. за один раз.

А краще взагалі не пити, колеги. Я думаю - ви оцінили всю шкоду впливу алкоголю на м'язи навіть просто прочитавши цю статтю. На собі відчувати всі ці згубні наслідки не раджу. Навіщо? Раджу вам також почитати статтю про несумісності бодібілдингу та куріння . Дізнаєтеся теж багато несподіваного і пізнавального.

comments powered by HyperComments

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram