Фітнес-Зумба для схуднення: відео-уроки фітнес-танцю
Привіт, друзі! Всі ми знаємо, що для схуднення і підтримки тіла в формі, необхідно присвячувати час фізичних навантажень. Сьогодні ми розповімо, про Зумба-фітнес, а також покажемо відео-уроки і роз'яснимо, чому варто освоїти дане спортивний напрям.
Програма Dance Fitness або Zumba вперше з'явилася 17 років тому. Її автором визнаний Роберто Перес - колумбійський хореограф. Вона являє собою танці під запальну латиноамериканську музику, в ході яких дівчатам вдається скинути зайві кілограми, підтягнути шкіру і зробити пружними м'яза. Заняття можна проводити вдома або у фітнес-центрі, записавшись в групу.
Плюси і мінуси
танці Зумба , що це таке? Це вид аеробного навантаження. Повна тренування триває не менше години. За цей час вдасться розщепити жирові відкладення і пропрацювати всі групи м'язів. Щоб освоїти цю танцювальну фітнес-програму, немає необхідності мати якийсь досвід або навички. Все що потрібно, це гарний настрій, зручний одяг і бажання змінити свою фігуру в кращу сторону.
Тренування в стилі Зумба дозволить розвинути гнучкість і пластику, витривалість, поліпшити координацію і розвинути почуття ритму. Завдяки систематичних занять вдається:
- нормалізувати роботу серцево-судинної і дихальної системи;
- спалити калорії і скинути зайву вагу;
- зміцнити м'язовий скелет і опорно-руховий апарат.
Інтенсивна і позитивна тренування пролітає непомітно. Займатися дуже весело і цікаво. Виконання танцювальних вправ дозволяє зняти стрес і позбутися від негативних наслідків емоційного перенапруження. Освоїти ази техніки і основні кроки можна вдома, якщо дивитися відео російською мовою онлайн.
Ця шалена фітнес-програма практично не має недоліків. Важливий мінус - витримати інтенсивний ритм протягом години можуть не всі. Для початківців тренування повинна тривати 30-40 хвилин. У міру адаптації організму слід збільшувати час занять.
Важливо пам'ятати про те, що в відео-уроках Зумба-фітнес про протипоказання не говорять, а ми скажемо, кому заборонено займатися: людям з проблемами в роботі серця, захворюваннями хребта і суглобів, порушеннями дихання, вагітним та особам в післяопераційний період.
Види і напрямки
Вчитися Зумбо може кожен бажаючий. Програма має багато напрямків, орієнтованих на різний вік і рівень фізичної підготовки. Найпопулярнішими видами Dance Fitness є:
- Zumba Kids. Комплекс розроблений для дітей, відео урок можна подивитися нижче. Напрямок доступно для діток старше 4 років. Заняття дозволяють зміцнити здоров'я, м'язи, виплеснути надлишок енергії. Малюки вчаться володіти своїм тілом, слухати його і отримувати позитивні емоції від фізичних навантажень.
- Комплекс Basic і Basic Це комплекси, що складаються з набору стандартних рухів і основних кроків. Новачкам краще починати саме з цього напрямку. Як тільки ви збагнете основи, можна буде приступати до більш складним версіями Зумбо.
- Програма Gold або, як її прийнято називати, комплекс «для золотого віку». Програма орієнтована на людей з низькою фізичною активністю і обмеженими можливостями в рухах. Це відмінне рішення для літньої людини, яка хоче залишатися активною, життєрадісною і здоровим багато років.
- Zumbatomic. Напрям призначений для сімейних тренувань батьків і дітей у віці 12-14 років.
- Step. Степ зумба - це інтервальна енергозатратна тренування, що дозволяє зробити акцент на ноги і сідничні м'язи, зміцнити серце і розвинути витривалість. Під час заняття вдається задіяти максимальну кількість м'язових груп.
- Aqua зумба. Порівняно новий напрямок, при якому вправи виконуються в басейні.
Кожен напрямок має свої переваги і недоліки, особливості. Перш ніж вибрати відповідну програму, слід вивчити специфіку кожної версії, а також відгуки тих, хто вже практикує цей запальний вид аеробіки.
особливості тренування
Зумба відрізняється різноманітністю. Стандартні базові рухи постійно переплітаються з новими. Заняття завжди будується за певною схемою, і складається з наступних етапів:
- розминка;
- повторення старих уроків;
- вивчення нових рухів;
- закріплення і повне повторення танцю.
Під час тренування намагайтеся дихати максимально рівно і розмірено. Вдих робимо носом, видих - ротом. Підбирайте для занять правильну ритмічну музику. Відмінним рішенням стануть композиції Дон Омар - пуерториканського виконавця.
Контролюйте своє тіло при виконанні танцювальних рухів. Прес повинен бути весь час напружений, а спина залишатися прямій. Під час тренування не можна робити перерви. Якщо дуже хочеться пити, можна вживати рідину в невеликих кількостях маленькими ковтками. Складіть графік тренувань, і дотримуйтеся його.
Якщо вам не вдається з перших занять освоїти якісь рухи або техніки, не варто панікувати. Найкраще, що можна зробити - це дати собі час, і не кидати тренування.
Якщо ви будете дотримуватися наших рекомендацій і підказок, Зумба-фітнес здасться вам цікавим і корисним заняттям. Дивіться відео-уроки:
Сподіваємося, що наша стаття надихне вас на тренування в такому яскравому та позитивному стилі, і ви досягнете успіхів. Якщо ви оцінили роботу нашої команди, приділіть хвилину свого часу, і поділіться статтею в соц. мережах з друзями і знайомими. Ми будемо безмежно вдячні. Удачі вам у всьому, і до нових зустрічей!