Шраг з гантелями - фото, відео, техніка виконання
Вправа Шраг з гантелями є класичним вправою для цілеспрямованої і концентрованої роботи над трапецією.
Звичайно ж, трапеція - це не та м'яз, яку потрібно качати в першу чергу, але тим не менш досвідчені спортсмени приділяють їй велику увагу. І тоді без штанги вже не обійтися.
Незважаючи на те, що під час багатьох вправах цей м'яз задіюється, для росту і розвитку, їй знадобляться спеціальні вправи. Ну, а кращого вправи, ніж шраги з гантелями, для роботи з трапецієподібними м'язами немає.
Шраг - це легкі руху, які полягають в потиску плечима. В цей час в роботу включаться практично всі м'язи верхньої частини спини. Шраг з гантелями - це не єдиний вид цієї вправи, але йому слід приділити якомога більше уваги.
Ця вправа має як переваги, так і недоліки, якщо його порівнювати з іншими видами. Наприклад, ви не зможете подужати роботу з такою вагою, як при вправі Шраг зі штангою, але зате руху з гантелями будуть проходити по більшій амплітуді, тим самим ви краще прокачає трапецієподібні м'язи.
Шраг з гантелями
Задіяні м'язи м'язи:
- трапеція,
- дельтовидні м'язи,
- верхня частина спини,
- передпліччя.
Правильна техніка виконання вправи Шраг з гантелями
- Встаньте рівно, положення ніг трохи вужче, ніж при вправах зі штангою. Гантелі потрібно тримати так, щоб долоні були спрямовані до корпусу. Тримати їх потрібно на повністю опущених руках. Спина пряма, плечі розгорнені, трохи зігнуті коліна, підборіддя дивиться вгору - це і є вихідне положення.
- Після цього можна почати піднімати плечі (намагайтеся робити це якомога вище). При підйомі підборіддя можна трохи опустити (тим самим ви посилити навантаження на трапецію). У верхній точці слід ненадовго затриматися, а потім поступово опустити руки в початкове положення.
- Вправа виконується заплановану кількість разів.
Помилки при виконанні шрагов з гантелями
У той час, як піднімаєте гантелі, не потрібно нахиляти тулуб вперед і не залучайте біцепс в роботу для підняття ваги.
Також дуже важливим моментом є правильний підбір ваги. Якщо він буде занадто важким, то м'язи не будуть до кінця скорочуватися і розтягуватися. Так що якщо ви відчуєте, що м'язи слабо скорочуються, то необхідно взяти гантелі меншої ваги.
Методика вправи показана на даному відео: