ХУДЕЕМ | Записи в рубриці ХУДЕЕМ | Щоденник Елізавета_Васільева: LiveInternet - Російський Сервіс Онлайн-Щоденників

1. Що впливає на відчуття голоду? На почуття голоду впливає гормон грелін, так по-крайней мере стверджують...

Що впливає на відчуття голоду?

На почуття голоду впливає гормон грелін, так по-крайней мере стверджують міфічні американські вчені, які досліджували це питання.

Як менше їсти?

А ось як менше їсти ще ніхто не придумав. Хоча рекомендації є. Але наскільки вони допомагають в цьому питанні, я поки не з'ясувала, та й в пресі солідних звітів не зустрічала. Тому обмежуся поки рекомендаціями.
Отже:
1. Для регуляції апетиту і підтримки швидкого обміну речовин потрібно приймати їжу 6 разів на день, тобто кожні 3 години. Часті перекушування знижують відсоток жирових відкладень в організмі.

а) При такому режимі виховується культура прийняття їжі, а відчуття голоду придушується.

б) У стані ситості набагато простіше себе контролювати і не накидатися на небезпечні продукти.
в) Вживання в їжу корисних продуктів харчування допомагає уникнути переїдання.
2. Перш, ніж що - то покласти в рот, задайте собі питання: «Я дійсно голодна або це від нудьги (втоми)?» Щоб відволіктися випийте склянку води або пожуйте жувальну гумку. Якщо вже дійсно необхідно «заморити черв'ячка», то зробіть це натуральним йогуртом або фруктами.

Як швидко скинути зайву вагу?
1. Спробуйте такий спосіб: почніть дотримуватися збалансованої дієти з великою кількістю натуральних овочів і фруктів.
2. Будьте фізично активні, перш за все, почніть з самого простого і ефективного способу - з ранкової зарядки: присідання, махи, нахили - прискорять метаболізм. Краще будь-яка фізична навантаження, ніж ніякий. Якщо є можливість, запишіться у фітнес - клуб, намагайтеся більше ходити пішки. Це змінить обмін речовин, змусить організм спалювати жири, а не накопичувати їх.
Тільки ставте перед собою реальні цілі, щоб отримувати від заняття задоволення. Поступово збільшуйте навантаження, склавши для себе індивідуальний комплекс занять, і тренуйтеся регулярно.
3. Приймайте вітамінні комплекси.
4. Висипайтеся. Лягайте спати раніше - з 0 до 3 години ночі уві сні виробляється гормон молодості, або гормон росту. При цьому прискорюється процес обміну речовин. Але цього не відбувається, якщо ви не спите в цей час. До того ж при недосипанні збільшується почуття голоду.
5. Відвідуйте масажні кабінети і салони краси.
6. Не нервуйте і не дратуйтеся.
7. Живіть в екологічно чистому місці.
8. Вживайте якомога менше жирної їжі.
9. Замініть її низькокалорійної і багатою на клітковину.
10. Їжте овочі та фрукти.
11. Пийте багато зеленого чаю.
12. Не забувайте і про важливе правило: вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду.
13. Станьте постійним відвідувачем саун і лазень - вони надзвичайно ефективні в боротьбі із зайвою вагою.
14. Або хоча б повалятися у ванні, попередньо наповнивши її різними травами, солями і маслами. Це надзвичайно корисно для шкіри, і прекрасно релаксує.
15. Мотивуйте себе. Купуйте одяг бажаного розміру і періодично приміряйте її, тільки не частіше одного разу на два тижні.
16. Щоб скинути один кілограм, треба позбутися від 2000 ккал харчової енергії. Для цього треба скоротити калорійність добового раціону відсотків на 40%. Що досягається заміною продуктів на знежирені аналоги і відмовою від солодощів, ковбас, сосисок і промислового майонезу, який, між нами кажучи, взагалі шкідливий для людини розумної.
17. Якщо ж вам здається, що зовсім не можете жити без солодощів, можна їсти пастилу. Навіть сидячи на «капітальної» дієті, дозволяйте собі іноді з'їсти одну цукерку, так ви зможете відновити позитивний настрій, якщо він раптом загубився.
18. Обов'язково знайдіть однодумців. Майте перед очима хороші приклади. Переконайте родичів, друзів і подруг не спокушатися вас забороненою їжею.
19. Сидячи на дієті, пийте трав'яні чаї. Щоб менше нервувати і бути бадьоріше, виберіть женьшень, солодку, м'яту, лимонник. Зелений чай теж добре підходить до будь-якої дієти.
20. Зараз же припиніть читати цю ахінею, відірвіть чудове місце від стільця і дайте йому трохи схуднути. Гуляючи з дітьми, грайте з ними в рухливі ігри. І діти людьми виростуть, і ви на лавочці НЕ відсидите собі що-небудь.
21. Виходячи з дієти, дотримуйтеся низькокалорійного меню. Адже відомо всім розумним людям, що скинути вагу - легше, ніж його утримати.
22. Не перетворюйте боротьбу із зайвими кілограмами на муку. Ви не жертва, ви переможець. Худніть в кайф!
23. Підтримуйте порядок на кухні, щоб їжа не знаходить на видному місці. Цукерки, призначені для гостей, заховайте в шафу. Там же місце цукорниці. Нехай на столі будуть тільки фрукти і квіти у вазі.
24. Приймайте їжу лише тоді, коли відчуваєте почуття голоду. Тобто їсти треба не тому, що годинник показує «пора» або тому, що нудно або тривожно на душі, або за компанію. Ні за ким не доїдайте, «щоб не пропало». Недоїдені страви з легким серцем викидайте або віддавайте собакам, котам, пташкам.

25.Обязательно купите підлогові ваги, якщо не зробили це раніше.

Про Однією з причин збільшення ваги є порушення обміну речовин в організмі.

Кілька порад як прискорити обмін речовин.

1. 1) Займайтеся фізичними вправами ввечері на свіжому повітрі. Це активізує сповільнюється до вечора обмін речовин.
2) Масаж допомагає боротися з остеохондрозом, який зменшує надходження кисню в кров і тому уповільнює обмін речовин. Масаж так само підтримує м'язи в тонусі, прискорює кровообіг.
3) Правильний раціон:
на сніданок - вівсянка , В якій є повільно всмоктуються вуглеводи, вони не дають сповільнитися обміну речовин.
В меню повинна бути жирна риба, в ній містяться кислоти, які збільшують швидкість спалювання калорій.
У м'ясі є багато білків, на перетравлення яких організм витрачає багато енергії.
У листових салатах, грейпфрутах, зелених яблуках містяться органічні кислоти, що сприяють розщепленню жирів.
Пийте за півгодини до сніданку натще склянку теплої води, додавши туди кілька крапель лимонного соку. Це змусить активніше працювати організм.
І обов'язково введіть в свій денний раціон з "негативними калоріями", тобто побільше їжте продукти, від яких не товстіють

4) Відвідуйте парні лазні, сауни- в них тіло розігрівається гарячою парою, при цьому прискорюється кровообіг, відкриваються пори і виводяться різні шкідливі речовини. При нестачі часу-приймайте гарячі ванни будинку по 5 10 хвилин на протязі трьох місяців 3 5 разів. Існують протипоказання для відвідувань лазень і саун: злоякісні пухлини, проблеми з судинами і серцем, загострення хронічних захворювань.

5) Регулярно займайтеся сексом. Всі системи і органи функціонують в прискореному режимі, прискорюється рух крові, живильні речовини засвоюються краще і активніше спалюється жир. До того ж позитивні емоції відновлюють весь організм на кращий робочий лад.

6) Лягайте спати раніше - з 0 до 3 години ночі уві сні виробляється гормон молодості, або гормон росту. При цьому прискорюється процес обміну речовин. Але цього не відбувається, якщо ви не спите в цей час. До того ж при недосипанні збільшується почуття голоду.

1. Суп.
Суп добре насичує, але це блюдо легке - не настільки калорійне, як друге, але по масі поживних речовин не поступається йому. Тарілка овочевого супу містить приблизно 150 калорій, тому можна сміливо брати добавку. Суп без проблем засвоюється, стимулює травлення і непогано зігріває зсередини.

2. Салат з квашеної капусти.
Кисла капуста це класика дієтичного жанру, в сотні її грамів міститься всього-то 20 калорій, а в салаті, заправленому рослинним маслом - 50 калорій. Капуста не містить жирів, але багата клітковиною, тому і добре «набиває шлунок». А ще квашена капуста відома як регулятор обмінних процесів. Вона містить потужний заряд вітамінів і мінеральних речовин, хороша в профілактиці і боротьбі з простудними захворюваннями і ГРВІ.

3. Морквяний фреш.
Морквина теж низькокалорійна і дуже корисна. Всього 33 калорії в 100 грамах і джерело бета-каротину, який стимулює вироблення «бойових» клітин імунної системи. Їсти моркву краще сирої, тому що варена втрачає більшість корисних властивостей. Наприклад, дуже добре вичавлювати і пити свіжий морквяний сік (60 калорій на склянку). Щоб бета-каротин краще засвоївся і сік був смачнішим, у фреш додають краплю ароматного олії.

4. Салат з чорної редьки
Чорній редьці, розкішному по суті плоду, можна пробачити непопулярний захід за її корисність. Серед коренеплодів і овочів взагалі чорна редька - чемпіон за змістом клітковини, завдяки якій редькою легко наїстися. Чорна редька багата мінеральними речовинами і ефірними маслами, вона благотворно впливає на роботу кишечника і виводить надмірний холестерин, що важливо для профілактики огрядності. Особливих обмежень щодо вживання редьки немає, в день, особливо на вечерю, корисно з'їдати 1-2 овочі у вигляді салату з олією.

5. Йогурт
Щоб не захопитися корисними йогуртами собі на шкоду, треба вибирати низькокалорійні сорти, з жирністю не вище 1,5% і малим вмістом цукру. Чашка низькокалорійного йогурту містить приблизно 130 калорій. До складу справжнього йогурту входять корисні мікроби, що забезпечують хорошу роботу всього організму. Йогурт корисно їсти щодня, але його порція не повинна перевищувати однієї чашки або склянки.

6. Цитрусові
Всі цитрусові фрукти низькокалорійні. Тому вони не скільки вас не повнять. Кілограмами їх, звичайно, не варто їсти, так як це може призвести до алергією. Цитрусові містять вітаміни А, С, Е, селен, цинк, глутатіон та інші необхідні нам речовини. Завдяки цьому лимони, апельсини, мандарини та інші грейпфрути запускають в тілі процеси омолодження, допомагають протистояти заразитися і прискорюють одужання. Крім того, грейпфрути покращують роботу видільної системи.

7. Горіхи і сухофрукти.
Якщо ви звикли гризти шоколадки і, як в рекламі, мружиться від задоволення, спробуйте замінити шоколад горіхами або сухофруктами. Невелика жменю арахісу, волоських або кредрових горіхів, фундука містить приблизно 200 ккал і 15 г жиру. Цілком достатньо, щоб перекусити. У горіхах є йод, вітаміни групи В і фолієва кислота. Не боячись набрати зайві кіло в день можна з'їдати до 50 г горіхів. Сухофрукти багаті вітамінами. Вони не поступаються цукерку і печеньки в солодощі, але вбивчого дії на фігуру не виявляється. Їх теж слід їсти не більше 50 г в день.

8. Чай
Щоб попрощатися із зайвими калоріями, рекомендуємо замінити каву на чай. Чашка кави з молоком - це 270 калорій, і якщо за день в середньому випивати від 2 до 4 чашок кави з молоком, то виходить дуже значна кількість не витрачається енергії. Надлишок легкозасвоюваних кофеїну змушує організм накопичувати жир. Тому краще замінити каву і капучіно на фруктові або трав'яні чаї. А зелений чай взагалі сприяє схудненню.

У 1999 році в газеті «Русский ізраїльтянин» з'явилася стаття

«Не робіть з їжі культу. Худа корова ще не газель ».

У ній Кім Протасов (наскільки я знаю, ніхто і ніколи його не бачив) описав цікаву дієту, яка з тих пір стала популярною серед охочих скинути вагу і носить назву «Дієта Кіма Протасова». Популярності цієї дієти сприяють її важливі властивості:

1. Доступність. Не треба кардинально міняти раціон, бігати по магазинах шукати якісь особливі продукти.

2. Користь для здоров'я. Дієта сприяє поліпшенню обміну речовин, не приносячи шкоди здоров'ю.

3. Ефективність. За відгуками послідовників Кіма Протасова, дієта дійсно приносить відчутну втрату жирової тканини, при цьому м'язова особливо не страждає.

Отже, дієта Кіма Протасова триває п'ять тижнів. Підходить вона тим, у кого в порядку шлунок, серце, нирки, немає алергії на овочі та непереносимості молочних продуктів.

Тиждень № 1. Можна їсти лише несолодкі йогурти або кефір відсоткової жирності, сирі овочі, сир і несолоним «домашні» сири - п'ятивідсоткові. Також дозволяється щодня варене яйце і кілька яблук. Ви можете вживати скільки завгодно цих продуктів в довільних поєднаннях в будь-який час доби. Чай, кава - без цукру за бажанням, а ось чисту воду пити обов'язково, протягом усього дня, особливо перед їжею.

Тиждень № 2. Нічим не відрізняється від першої. Автор обіцяє нам в цей тиждень втрату інтересу до будь-якої іншої їжі, крім овочів і «молочки», легкість в тілі і ясність розуму.

Тиждень № 3. Додаєте в свій раціон трёхсотграммовий шматок м'яса, риби або птиці (приготований без масла), за рахунок скорочення кількості молочного на ті ж 300 р

Тижня № 4 і 5. Чи продовжуєте вживати м'ясо, овочі, молочне, одне яйце в день, пити воду і худнути. В цей час Кім Протасов пророкує нам сильне схуднення.

Ось і вся дієта . Виходити з неї рекомендується теж 5 тижнів, з поступовим додаванням в раціон вуглеводів (в першу чергу круп і бобових) і рослинних масел, ягід, горіхів і фруктів. При цьому потрібно контролювати кількість жирів (до 40 г) - можна перейти на знежирені кисломолочні продукти.

Найголовніший ефект дієти - організм відучується від шкідливих калорійних страв, солодкого і жирного. Т ак звані «протасовци» радять сидіти на ній раз на рік, навіть якщо ви не відчуваєте проблем із зайвою вагою.

Деякі причини ожиріння

1 / Багато хто страждає так званим харчовим неврозом, тобто люди перед будь-якої стресової або депресивної ситуацією починають безладно і несвідомо є. Поїдання піддається абсолютно все і в абсолютно будь-який час. При такому «кулінарному марафоні» в мозку збільшується кількість гормону серотоніну, що призводить до поліпшення настрою і зняття депресії, однак безладний прийом їжі загрожує вагою в шлунку і нетравленням. Крім того, швидко з'їдена їжа не встигає перетравлюватися і тому веде до відкладення жиру, а з'їдений на ніч або вночі бутерброд на ранок перетвориться в жирову складку або в наступний за рахунком підборіддя.

2 / Досить поширеною причиною ожиріння є паразити, які живуть в нашому організмі. Брати наші менші в процесі своєї життєдіяльності виділяють різні слизу і ферменти, які значно підвищують апетит і можуть привести не тільки до ожиріння, але і до виразки і навіть раку. Позбутися від паразитів за допомогою дихлофосу або дусту навряд чи вдасться, морити їх голодом теж безглуздо: голодування і дієти лише розпалив апетит, і ви дуже швидко знову наберете свою вагу. Але боротися з паразитами вкрай необхідно, тому якщо ви постійно голодні, у вас мішки під очима, набряклість обличчя і нічний скрегіт зубів, негайно звертайтеся до лікаря, без цього будь-які кремлівські дієти приведуть вас хіба що під кремлівську стіну.

3 / Накопиченню зайвого жиру в великій мірі сприяє мляве стан м'язів. Не секрет, що в м'язових волокнах окислюється жир, і швидкість цього процесу безпосередньо залежить від фізичної активності, тому життєво необхідно приділяти на фізичні вправи хоча б по 15-20 хвилин в день, при цьому краще зробити акцент не на навантаженість занять, а на їх тривалість. Фізичними вправами годі було вважати походи в магазини, прибирання будинку, розмова по телефону і т.д.

Ну ось, мабуть, і все з найпоширенішими причинами ожиріння. І пам'ятайте, якщо вам комфортно у вашій вазі, не варто замислюватися про схуднення. Хорошої людини повинно бути багато!

Для тих, хто категорично не може або не хоче займатися зарядкою.

Отже, варіант перший - «Докір роботодавцю». Навіщо ж він орендував офіс у бізнес-центрі, куди доводиться добиратися крізь нетрі нестерпних пробок? І чому він так мало платить, що навіть оплата проїзду б'є по кишені? Але ж у вас є шанс знайти хороше в поганому.

Отже, якщо місце вашої роботи знаходиться не більше ніж в 40 хвилинах ходьби від вашого будинку, то ви можете вбити двох зайців разом. По-перше, вам не доведеться стояти в цих огидних пробках. В якості додаткового задоволення від прогулянки можете займатися аутотренінгом під час ходьби або слухати улюблену музику.

По-друге, ви заощадите трохи грошей. Для того, щоб це стало відчутним, пропоную вам кожен раз, коли відмовляєтеся від поїздки, відкладати збережену суму в окрему скарбничку. А потім купити собі що-небудь корисне. Наприклад, той же плеєр.

Так, вам доведеться вставати раніше на півгодини, і, напевно, раніше лягати. Але цілком можливо, що це допоможе вам вирішити багато ваших проблем, досягти більшого і повірити в себе.

Хочу відразу застерегти від прогулянок в жахливу погоду, в злива або ожеледь. Також варто відмовитися від цього способу, якщо місце вашої роботи розташоване, так скажімо, в нетрях. І не варто повертатися пізно ввечері з роботи пішки. Вибирайте безпечний маршрут.

Є так само і інший варіант - «Люблю свою собаку».

Если це для вас прийнятною, может буті, Варто завести собаку . Можливо, ви даже давно мріялі про Вихованця, но вас зупіняв тієї факт, что собаку треба вігулюваті. А Аджея це может піті вам на Користь. Півгодинна прогулянка з собакою з ранку і те ж саме - увечері. Головне, при цьому не стійте на місці - динамічна ходьба, свіже повітря - ось ваш рецепт. Можливо, ви навіть зможете побігати зі своїм псом, пограти з ним. Це буде чудово. Знову ж таки, відчуваю себе зобов'язаним попередити вас, що місце для прогулянок варто вибирати безпечне, бажано вигулюйте собаку недалеко від будинку. Якщо це можливо, нехай увечері вам складе компанію ваш чоловік або ваша подруга. Безпека понад усе.

Є і третій варіант з кодовою назвою «Я - шопоголік». зараз шопінг став невід'ємною частиною життя практично кожної жінки. Думаю, не треба вам пояснювати, що задоволення полягає не тільки і не стільки в покупках, скільки в самому процесі, адже так цікаво розглядати всі вітрини з прикрасами, доглянути подарунок коханій сестрі на день народження. Потім похитнутися по бутіках з одягом і білизною і - приміряти, приміряти, приміряти. Якщо у вас недалеко від будинку є торгові центри, ви можете ходити туди вечорами з чоловіком (це буде поекономнее) або з подругами (в цьому випадку ручатися не берусь). Якщо вечорами не виходить - шопінг у вихідні. Два дня біганини з візками, кошиками і сумками - калорії геть. Тільки не спокушайтеся на фастфуди.