Протеїновий коктейль для м'язів

1. Протеїновий коктейль для м'язів
2. Як приготувати протеїновий коктейль
3. Рецепт № 1
4. Рецепт № 2
5. Рецепт протеїнового коктейлю в домашніх умовах
6. Протеїновий коктейль від Арнольда Шварцнеггера
8. Рецепт №6 для росту м'язів

Білок, або ж протеїн, є важливою речовиною для людського організму. Щоб м'язи росли, як «на дріжджах», існують спеціальні напої з великою кількістю білка. У цій статті, як можна було здогадатися, мова піде про протеїнових коктейлях.

Протеїновий коктейль для м'язів

Ні для кого не секрет, для того, щоб мати гарне тіло, необхідно дотримуватися правильного раціону харчування, який включав би в себе всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Протеїновий коктейль не тільки легко засвоюється і є джерелом поживних речовин, але і сприяє збільшенню м'язів.
Протеїнові напої складаються переважно з молока і сиру. На перший погляд здається, що ці продукти дуже поживні, але насправді вони низькокалорійні, що і допомагає наростити м'язи, а не «заплисти» жиром.
Необхідна кількість протеїнів підбирається індивідуально, адже багато залежить від фізичних навантажень, від тих чи інших особливостей організму і, звичайно ж, від ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Харчування під час фітнесу для жінок: яке меню найоптимальніше

Прийом протеїну не повинен перевищувати 4 г на 1 кг ваги. А звичайний час прийому такого напою - після фізичних навантажень. Так м'язи швидше відновляться, і, відповідно, почнуть швидше рости. Але можна приймати і за півгодини до початку занять. Щоб коктейль нормально засвоївся, його температура повинна становити від 35 ° до 37 °, так як саме при такій температурі прискорюється процес травлення.

Як приготувати протеїновий коктейль

Купити порошок для приготування напою можна в багатьох магазинах, але краще за все приготувати його в домашніх умовах.

Рецепт № 1

• Молоко звичайне - 0, 5 л.
• Сухе молоко - 50 г.
• Яйце.
• Сир - 100 г
• Ароматизований фруктовий сироп.

У чашу блендера поміщаємо 2 види молока і сир. Збиваємо на невеликій швидкості, потім додаємо яйце і сироп. Коли утвориться однорідна маса, напій ділимо на дві порції.

Рецепт № 2

• Неповний 100 г стакан молока.
• Молочний порошок - 2 ст.л.
• Білки яєчні - 2 шт.
• 1 ст.л. варення (на ваш смак).

Все добре перемішуємо в блендері. Масу переливаємо в склянку і додаємо 1 ч.л. лляної олії. Готово!

В ТЕМУ: Суть правильного харчування для схуднення жінок і чоловіків

Рецепт протеїнового коктейлю в домашніх умовах

рецепт №3

• 3 яєчні білки і 1 жовток.
• Ананас - 4 невеликих гуртка.
• Волоські горіхи - 1 ст.л.
• Обезжирене молоко.

Все, крім горіхів, збити в блендері, потім в отриману суміш додати горіхи і кубики льоду.

Протеїновий коктейль від Арнольда Шварцнеггера

• Молоко - 2 ст.
• Молочний порошок з низьким% жирності - 0,5 ст.
• Домашнє куряче яйце.
• Вершкове морозиво - половинка порції.

Все ретельно збити і на ваш розсуд можна додати фруктовий сироп. Рецепт знаменитого актора готовий!

Домашній протеїновий коктейль для росту м'язів

рецепт №5

• Молоко (можна замінити кефіром) - 2,5 ст.
• 1 невеликий банан.
• Вівсяні пластівці - 3 л.
• Кориця.

Всі інгредієнти ретельно збиваємо, щоб вийшла однорідна маса. Щоб змінити смакові якості, можна додати фруктовий йогурт або ж морозиво.

РЕКОМЕНДУЄМО до прочитання: Дієта по групі крові 3 (В)

Рецепт №6 для росту м'язів

• Знежирений сир - 1 ст.
• Молоко з 0% жирності - 1 ст.
• Яйця перепелині - 3-4 шт.
• Фруктовий джем - 3 ст.л.
• Суха дитяча суміш - 2 ст.л.

Приготування наступне.

1. Змішати сир і яйця.
2. Додати суху дитячу суміш.
3. Добре збити.
4. Додати фруктовий джем.
5. Влити молоко.
6. Всі інгредієнти ретельно перемішати на найбільшій швидкості міксера або блендера.

Протеїнових коктейлів насправді велике безліч. Всі вони між собою схожі, але з різними смаковими добавками.