Третій Триместр Вагітність: Харчування, дієти, меню.
Протягом останнього, третього триместру вагітності плід росте дуже швидко. Його очі, кістки, внутрішні органи, мозок і легені перебувають на фінальній стадії розвитку, відповідно підвищуються і потреби, пов'язані з харчуванням (що потрібно їсти в 3 триместрі?) Додатково до всього, Ваше тіло теж змінюється, готуючись до народження дитини. На цьому періоді вагітності, як, втім, і на двох попередніх, дієта і правильне харчування стануть запорукою успіху.
Саме збалансована система харчування є основою основ під час третього триместру вагітності. Майбутні мами повинні харчуватися хлібом грубого помелу та іншими злаковими, також їх раціон повинен рясніти фруктами, овочами і знежиреними молочними продуктами. І навіть не дивлячись на те, що Ваш лікар напевно пропише Вам передпологові полівітаміни, варто пам'ятати, що основним джерелом корисних речовин залишаються продукти, якими Ви харчуєтеся.
харчування
Протягом третього триместру вагітності у Вашому раціоні повинні бути присутніми продукти, які містять жирні кислоти Омега-3 і холін, так як ці елементи будуть сприяти нормальному розвитку мозку Вашої дитини. Ще одним необхідним живильною речовиною для швидкого росту кісток є кальцій, який міститься в нежирному молоці, сирі і йогурті. В свою чергу можна їсти рибу (Тунець, лосось, скумбрія і молюск) - це відмінне джерело заліза і жирів Омега-3.
Скільки і чого потрібно їсти в 3-му триместрі
Протягом всієї вагітності, згідно з «Піраміді харчування» - програми-керівництва до дії, Вам необхідно набрати в середньому від 10 до 15 кілограм. У третьому триместрі Ви будете набирати вагу швидше , чим раніше. Саме в зв'язку з цією тенденцією Вам варто збільшити щоденне споживання калорій на 450, таким чином, якщо до вагітності Ваша норма становила 1500 калорій, то тепер вона повинна бути збільшена до 1950 калорій в день. Можливо, що у вас буде тимчасова втрата апетиту c цим вам потрібно боротися, інакше харчування буде порушено.
Ваші щоденне меню - харчування на кожен день.
Пропонуємо певний набір компонентів і порцій, які повинні складати Ваш щоденний раціон протягом третього триместру вагітності. Їжте не менше 500 грам фруктів і 750 грам овочів, а також близько 250 грам хліба грубого помелу кожен день. Добову норму білків (близько 150 грам) забезпечить споживання пісного м'яса, морепродуктів, бобових, горіхів і яєць, а також нежирного молока або йогурту (мінімум 500 грам).
- Поради та рекомендації
Дуже часто жінки на останніх місяцях вагітності страждають від такого надокучливого недуги, як печія. До речі, прочитайте наші 10 порад що потрібно робити щоб позбутися від печії при вагітності .. Щоб уникнути цих неприємних відчуттів, радимо є як мінімум 5 разів на день, а також виключити надто гострі і жирні страви з Вашого раціону. Деякі дієтологи, настійно рекомендують скоротити споживання солі, так як її надлишок може привести до затримання води в організмі і, як наслідок, до набрякання і набряканію кінцівок.
У період третього триместру вагітності може виникати відразу до продуктам. Наприклад, якщо Вам став противний смак м'яса, то його, як головне джерело білка, можна замінити соєвими продуктами. Овочі з м'яким смаком, такі як картопля або бобові, не викликатимуть сильного відрази. Намагайтеся їсти теплу, а не гарячу їжу, так як вона не видає таких сильних ароматів і, відповідно, не стане причиною нудоти.
О потрібно їсти в 3 триместрі?