Валентин Дикуль - Щоб ноги не боліли. Кращі лікувальні вправи

Валентин Дикуль

Щоб ноги не боліли: кращі лікувальні вправи

© Дикуль В.І., 2011

© Тихонов М.В., 2011

© ТОВ «Видавництво« Е », 2016

Ні дня без руху

Відомо, що рух - життя. Якщо не давати організму щоденне фізичне навантаження, то поступово його м'язи можуть атрофуватися. Крім цього відбудеться збій в роботі всіх органів. Почнуться проблеми з шлунково-кишкового тракту, хребтом, суглобами, судинами і так далі. Тому з ранку обов'язково робіть легку гімнастику, яка дозволить прокинутися організму і зробити свій день бадьорим і здоровим. Вона займе трохи часу - 15 хвилин. Але за цей час ви розженете кров по всіх судинах і відчуєте, як ваше тіло стає легше і гнучкіша.

Проблема сьогоднішніх молодих людей (та й не молодих теж!) - це те, що ми багато сидимо без руху. Ми перетворилися в сидячу націю. Тому захворювання, які раніше були тільки у літніх людей, тепер наздогнали і молодих.

Сидіти тривалий час в нерухомому стані не можна. Це найбільше навантаження на міжхребцеві диски. Вони травмуються, розплющуються. Атрофуються м'язи спини, ніг, рук, грудей. Тим більше, як правило, багато хто з нас неправильно сидять. Наприклад, довго, без руху сидимо за комп'ютером. А за правилами, кожну годину-півтора треба робити перерву і вставати, розминатися, робити нескладні, але дуже корисні вправи.

Не треба соромитися колег! Коли ви будете регулярно це робити і станете бадьоріше, підтягнуті, красивіше, і ваші колеги почнуть вас копіювати. Пам'ятайте, раніше була виробнича гімнастика? Вона давала дуже багато, і люди так масово не страждали хворобами хребта.

Зверніть увагу, у багатьох розвинених зарубіжних країнах майже в кожному дворі і буквально в кожній квартирі є обладнаний куточок для гімнастики. А у нас з цим просто біда. Але ж від такої крихти залежить наше здоров'я! А що таке здоров'я? Це головне в нашому житті. Буде здоров'я - все складеться добре: і на роботі, і в особистому житті.

Давайте згадаємо, що таке хребет і яка його роль в нашому здоров'ї. Він основа скелета, він надає тілу потрібну форму, до нього прикріплюються пласти великих і малих м'язів і зв'язок спини і живота. Якщо ж хребет викривляється, то це впливає на кістки всього скелета. М'язи і зв'язки коротшають, внутрішні органи зміщуються, що призводить до захворювання всього організму. Спинний мозок може розтягуватися, пристосовуючись до мінливого положенню тіла, і пошкодити його важко. Спинномозкові нерви складаються з мільйонів окремих нервових волокон, або нейронів. У зоні дії кожного спинномозкового нерва знаходиться певна частина тіла, і можна точно співвіднести нерви з різними частинами тіла. Тому дбати про хребет необхідно з раннього віку.

А тепер зупинимося на тому, яка частина хребта на що впливає. Отже, грудний відділ, який складається з дванадцяти хребців. Остисті відростки повинні бути однакового розміру, що не злиті в один «стовп», займати правильне положення в ряду і перебувати в поглибленні. Ідеально, щоб навіть при нахилі остисті відростки залишалися в улоговинці і не виділялися на поверхні шкіри. Тоді навіть при падінні на спину довгі м'язи спини не дозволять, щоб стався забій хребта. Але найчастіше остисті відростки грудного відділу хребта добре помітні, мають неправильну форму, положення в ряду, збільшені розміри і навіть зливаються в єдиний «стовп». У більшості людей є викривлення хребта, придбане за роки життя (сидяча робота, навчання, підняття тяжкості, аварії, вібрації). Звідси можна зробити висновок, що практично всі в більшій чи меншій мірі мають таке захворювання, як остеохондроз, яке з роками зростає, незважаючи на спроби боротися з ним за допомогою дієти і фізичних вправ.

На жаль, зараз зросла кількість хворих з грижею хребта. На це захворювання страждають як чоловіки, так і жінки. Найчастіше грижа хребта викликається порушенням обміну речовин, спадковими причинами, травмами, інфекціями. Звичайний остеохондроз збільшує ризик появи міжхребцевої грижі. Як розпізнати її? Основним симптомом грижі хребта є біль, що виникає при фізичних навантаженнях, незручному положенні тіла при роботі. Грижа хребта може розвинутися при нахилі з одночасним поворотом в бік, при повороті тіла з одночасним підняттям тяжкості. Виникає раптова, не дуже сильний біль в області попереку. Потім протягом доби з'являються біль і слабкість в одній з ніг, іноді при втраті чутливості на внутрішній стороні стопи і нижньої частини гомілки або на зовнішній стороні стопи і внутрішній стороні гомілки. При рухах, кашлі, чханні або напруженні болі в спині і нозі посилюються і часто повторюються, хворий потребує постільного режиму. У всіх цих випадках необхідно звернутися до лікаря.

Ну, це ми говорили про те, що може бути. А тепер подумаємо, що робити, щоб цього не було. В першу чергу займатися гімнастикою. У мене часто запитують, як плавання впливає на хребет. Відповідаю - відмінно! Лікувальну властивість плавання засноване на законі Архімеда: будь-яке тіло, занурене в рідину, втрачає у своїй вазі стільки, скільки важить витіснена ним рідина. Людина середніх розмірів, вагою близько 70 кг, важить у воді всього близько 3 кг. Т. е. В воді ви опиняєтеся практично в стані невагомості. Отже, через невагомості людини в воді розвантажується хребет, розправляються міжхребцеві диски. Якщо ви перебуваєте у воді (навіть не плаваєте, а просто лежите), то хребет повністю розвантажений, міжхребцеві диски розправляються і відпочивають (за 40-45 хвилин перебування у воді навіть збільшується зростання за рахунок розправлення дисків). Через те, що відсутня сдавливающая навантаження при будь-яких способах плавання, всі суглоби (в тому числі суглоби хребта) діють з високою амплітудою в самих різних площинах. Ви не тільки використовуєте повністю свої природні можливості, але і можете розширити їх, збільшуючи амплітуду руху. Плавання прекрасно тренує м'язи. Причому при різних способах плавання працюють різні групи м'язів. Крім того, при русі у воді нам постійно доводиться утримувати баланс, для чого включаються в роботу глибокі, внутрішні м'язи спини і преса, які також необхідні для підтримки хребта.

Яким стилем плавати при різних проблемах хребта? При сутулості, гіперкіфоз (посилення грудного вигину) плавайте на животі, так як при цьому буде відбуватися розгинання хребта назад і відповідно корекція такого типу постави. З тих же причин при уплощении грудного вигину хребта, навпаки, краще не використовувати стилі плавання на животі. У цьому випадку більше плавайте на спині. Тим, у кого давно не було фізичного навантаження, а також людям похилого віку краще плавати брасом на спині або кролем (на животі або на спині) без виносу рук. При плаванні на спині хребет максимально розвантажується, тому, якщо у вас значні проблеми з хребтом, краще лежати і плавати на спині. Якщо ви не вмієте плавати, то знайте, що для здоров'я хребта вже дуже корисно навіть просто лежати в воді. Рада для вас: пересувайтеся так, як вмієте, або просто лежите на спині і на животі, в будь-якому випадку всі позитивні властивості «гідроневесомості» будуть впливати на вас. Якщо ви боїтеся води, найголовніше позбутися цього страху. Людське тіло, занурене у воду, має підвищену плавучість, т. Е. Воно легше води. Ми втратимо свою плавучість тільки в тому випадку, якщо увійдемо в воду досхочу наївшись і видихніть все повітря з легенів.

Крім плавання і простий, але ефективної гімнастики, про яку я розповім нижче, дуже корисно просто бувати на свіжому повітрі. В будь-яку погоду! Ми забули, що таке просто гуляти! Людина протягом дня повинен проходити не менше п'яти кілометрів. Ні час, ні швидкість ходіння тут не важливі. Дуже багато мені говорять: «Не можу почати бігати!» Я їм пояснюю, що біг не обов'язковий! Він не всім корисний. Справа в тому, що потрібен індивідуальний підхід до кожної людини. Спорт спорту ворожнечу, і на кожну людину він діє по-різному, з урахуванням його індивідуальних особливостей. Тим, у кого вже знижена висота міжхребцевих дисків і вони відчувають біль в шийному, грудному, поперековому відділі, бігати категорично не можна. Їм потрібно ходити - на великі відстані. Тільки не треба ставити перед собою мету пройти відразу 5 км. Це не змагання, це рух заради задоволення. Тому привчати себе до ходьби треба поступово. Наприклад, візьміть за правило гуляти перед сном. Після 6 вечора вже не їжте. А якщо все-таки поїли, то тим більше треба вийти на вулицю і погуляти годину-півтора. Щоб не лягати спати з повним шлунком. Це для організму вбивчо шкідливо!

Кінець ознайомчого уривка

СПОДОБАЛАСЯ КНИГА?