Поради фітнес-тренера: вибираємо спортивне харчування для тренувань

Фото: ІТАР-ТАСС

Грамотні тренування, дотримання режиму відпочинку і харчування - ось ключові фактори набору м'язової маси для відвідувача фітнесу-клубу. Однак в якийсь момент цього стає недостатньо. Член Асоціації професіоналів фітнесу, тренер Едуард Канівський розповів, які добавки слід вживати, щоб удосконалювати свою фізичну форму і "брати нові висоти".

Сила волі - засіб, для досягнення тієї чи іншої мети. Людина, що володіє хорошою силою волі, завжди на крок, а то і більше випереджає своїх друзів, колег, суперників у всіх сферах життя. Я знаю сотні людей, які в свої досить юні роки досягли серйозних вершин в кар'єрі або спорті. Але буває і так, що цього словосполучення недостатньо, щоб удосконалювати себе. І якщо спроектувати мої роздуми на заняття у фітнес-клубах, то тільки поодинокі клієнти, які вирішили не просто поліпшити своє самопочуття, а домогтися більш серйозних результатів в зміні фігури або будь-яких інших показників, по-справжньому старанні й терплячі.

Коли ви наважуєтеся на покупку клубної картки, а за спиною у вас немає достатнього досвіду відвідувань спортивних секцій, то ви, швидше за все, просто не уявляєте, чого реально можете добитися. Ви втягнулися в процес, ваше самопочуття просто чудове, а знання і досвід тренувань допомагають чітко сформулювати нові цілі, і раптом ви розумієте, що брати нові висоти стає все складніше і складніше. У чому ж секрет?

Справа в тому, що будь-який новачок, особливо прагне набрати м'язову масу і почав регулярно, грамотно тренуватися, дотримуючись режим відпочинку і харчування, може набрати до десяти кілограмів м'язової маси за перші півроку тренувань. Це називають "первинної адаптацією". Саме тому на даному етапі люди дійсно займаються в своє задоволення, і з нетерпінням чекають чергового походу в зал.

Нарешті початкові цілі досягнуті і хочеться вдосконалюватися далі, механізм "первинної адаптації" більше не діє, і настає ефект так званого "застою", вийти з якого допоможе радикальна зміна методики тренування, більшу старанність і спеціалізоване спортивне харчування.

Чому я відразу перейшов до спеціальних добавок? Все просто: ця стаття, перш за все, присвячена людям, які мають досвід тренувань і чудово уявляють собі, що таке порошковий протеїн, застосовуваний для більш швидкого відновлення і збільшення м'язової маси. А так само різні амінокислотні комплекси або традиційний креатин, підвищує витривалість і вибухову силу. Якщо ж читач зовсім новачок і слабо уявляє, про що зараз йде мова, я зроблю детальний огляд найбільш поширеного спортивного харчування на початкових етапах тренувань в наступній статті.

Дуже важливий момент - чому я ці добавки не рекомендую новачкам. По-перше, застосування препаратів, про які я буду говорити нижче, актуально тільки в тому випадку, якщо ви маєте хороший досвід тренувань і результат. Новачкові спочатку необхідно використовувати свої "біологічні можливості" організму, а вже потім форсувати події. А, по-друге, дуже важливо дійсно захопитися тренувальним процесом, зрозуміти, що вам це подобається і вже потім бігти в магазин спортивного харчування для вивчення асортименту.

Фото: M24.ru

Отже, багатьом знайомі амінокислотні комплекси і добавки, які відмінно позначаються на відновленні та утриманні м'язової маси. Але мало хто знає, що амінокислоти можна приймати окремо, і в такому вигляді вони в певних дозах, надають позитивний ефект, суттєво покращуючи ваші показники сили і набору м'язової маси. Почнемо по порядку.

Аргінін - амінокислота, яка є замовником азоту (з'єднання, яке посилює кровопостачання м'язів) і тим самим виконує наступні функції:

• покращує живлення м'язів, загоєння і відновлення, знижує артеріальний тиск
• стимулятор чоловічої статевої функції (стимулятор ерекції)
• антиоксидант
• стимулятор секрецію гормону росту
• адаптоген (зміцнює імунітет, допомагає контролювати холестерин)

Глютамин - амінокислота, яка входить до складу білка і необхідна для ефективного росту м'язів і підтримки імунної системи. Глютамин досить поширений в природі, для людини є умовно незамінною амінокислотою. Крім того, в досить великих кількостях циркулює в крові і накопичується в м'язах. Глютамин є найпоширенішою амінокислотою організму, а м'язи складаються з нього на 60%.

BCAA - основний матеріал для побудови нових м'язів. Ці незамінні амінокислоти становлять 35% всіх амінокислот в м'язах і приймають важливу участь в процесах анаболізму і відновлення, мають антикатаболічною дією (захищають м'язи від розпаду). BCAA не можуть синтезуватися в організмі, тому людина їх може отримувати тільки з їжею і спеціальними добавками. BCAA відрізняються від інших 17 амінокислот ще й тим, що їх можна розглядати як основне "паливо" для м'язів, яке підвищує спортивні показники, покращує стан здоров'я.

Але один з головних чинників, який повинен вам допомогти зрушити з "мертвої точки", це препарати, що сприяють підвищенню гормону тестостерону. Такий добавкою є препарат з підвищеним вмістом цинку, магнію і вітаміну В6, під назвою ZMA.

Ну, а якщо ви просто втомилися і рівень мотивації не дозволяє вам займатися інтенсивно, то спробуйте так звані предтреніровочную комплекси, в яких поєднання різних компонентів таких, як креатин, амінокислоти, комплекс оксиду азоту, таурин, бета-аланін, а так само підвищені дозування вітамінів і мінеральних речовин, не тільки вас підбадьорить, а й дасть можливість займатися інтенсивніше і з чудовим настроєм.

Едуард Канівський

сюжет: Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським