Як підтягнути обвислі груди, вправи для грудей в домашніх умовах - Evehealth

1. Вправи для грудей

Зміст статті

Безумовно, що жіночі груди є центром тяжіння чоловічого погляду. Але з часом вона починає зморшок і відвисати, що надає їй неестетичний зовнішній вигляд, а її власниці купу комплексів, через які у неї псуються стосунки з чоловічою частиною населення.

Для того щоб повернути собі впевненість у своїй привабливості, багато хто вдається до операційного методу. Звичайно, цей спосіб є найефективнішим, а його результат тривати роками. Однак не всім він по кишені, та й не є безпечним для здоров'я. Тому багато жінок задаються питанням: як підтягнути груди в домашніх умовах і взагалі чи реально це зробити?

Зробити це цілком реально, але варто заздалегідь попередити, що такого результату, як дає операційний метод, ви не досягнете. Ви зможете лише злегка відкоригувати форму грудей - зробити її більш округлої і підняти. Однак для цього вам необхідно запастися терпінням і ретельно займатися собою.

Блукаючи в просторах інтернету і намагаючись отримати відповідь на питання, чи можна підтягнути груди вправами , Багато хто отримує відповідь - немає. Однак така думка абсолютно не вірне. Так, в грудях немає м'язів, тому накачати її просто не вийде. Але, підтримку грудей здійснюють грудні м'язи і м'язи спини. Відповідно, зміцнюючи їх, ми зміцнюємо груди, піднімаючи її і роблячи еластичною і пружною.

Але одних вправ тут буде мало. Для того щоб груди підтяглася, необхідно здійснювати за нею щодня належний догляд. Потрібно робити двічі в день контрастний душ , Тобто направляти струмінь водою різної температури (спочатку холодною, потім теплою) на груди, намагаючись не зачіпати область сосків, так як вони є найбільш чутливі до зовнішніх подразників.

А також потрібно щодня вранці і ввечері (бажано відразу ж після контрастного душу) мазати груди і область декольте спеціальними кремами . для підтримки грудей в формі досить буде застосовувати звичайні крему для грудей, які є у вільному продажу і їх легко купити в будь-якій аптеці. А ось якщо необхідно підтягнути груди, округлити її і збільшити, потрібно крем на гормональній основі, проте користуватися ним необхідно дуже акуратно і тільки після консультації з лікарем.

Також чимало важливим є і носіння правильного бюстгальтера. Він не повинен врізатися в шкіру, тиснути і приплющує груди. Він повинен її підтримувати і бути точно за розміром. Найкращим варіантом є спортивні бюстгальтери, які мають широкі лямки, що забезпечує хорошу підтримку грудей, і надають грудей природну форму.

Ну і, звичайно ж, потрібно виконувати вправи, які спрямовані на зміцнення грудних м'язів і м'язів спини.

Вправи для грудей

Підтягнути груди в домашніх умовах можна і за допомогою звичайних вправ, на виконання яких у вас буде йти максимум 40 хвилин.

Комплекс складається з 5 вправ, кожен з яких необхідно робити по 10 - 15 разів. Тож почнемо.

1. Для виконання цієї вправи ви можете прийняти зручну для вас позу (стоячи або сидячи), але спина повинна бути пряма і протягом виконання вправи залишатися такою. Це дуже важливо! Прикладіть долоні рук один до одного, лікті підніміть таким чином. Щоб вони розташовувалися на рівні грудей. Далі починайте здавлювати долоні з великою силою, в такій напрузі долоні повинні знаходитися близько 10 секунд. Після чого робиться перерва в 5 - 10 секунд і вправа виконується знову.
2. Для цієї вправи також неважливо, будите ви стояти, або сидіти. Головне, це стежити за поставою. Отже, для виконання цієї вправи вам також потрібно докласти долоні один до одного, проте цього разу кінчики пальців повинні дивитися на вас. Лікті також повинні перебувати на ровне грудей паралельно підлозі. Поступово починайте піднімати руки вгору до тих пір, наскільки це можливо. Потім повертайтеся в початкове положення.
3. Ця вправа виконується точно також як і перше, однак руки в цей раз здавлювати потрібно над головою. Для зручності виконання цих вправ можна використовувати гумовий мячик невеликих розмірів, який і буде об'єктом здавлювання.
4. Для цієї вправи вам будуть потрібні гантелі вагою 1 - 1,5 кг і прийняття положення лежачи. Коліна в ногах зігнути, а поперек і лопатки щільно притиснути до підлоги. Отже, в кожній руці у вас знаходиться по гантелі. Переходимо безпосередньо до виконання самої вправи. Руки розводимо в різні боки (вони повинні перебувати на рівні плечей), після чого піднімаємо їх і з'єднуємо в точці над рівнем грудей, потім повертаємося в початкове положення.
5. І останнє заключне вправу також виконується з гантелями. Стоячи на підлозі, візьміть в руки гантель. Стисніть її обома руками і приступайте до виконання вправи. А для цього підніміть руки вгору над головою і намагайтеся витягнути їх якомога вище. Після заведіть руки за спину (не розмикаючи рук!) І починайте нахиляти передній корпус вперед. Потім знову піднімаємо руки вгору і заводимо за спину.

Такі вправи повинні проводитися регулярно, тільки так ви зможете підтягнути груди в домашніх умовах. І, звичайно ж, необхідно виконувати всі вищевказані рекомендації.

Відео про те, як підтягти груди в домашніх умовах