Ефективне схуднення для годуючих мам

Схуднення для годуючих мам цікавить майже кожну жінку, яка народила дитину, і бажає мати фігуру, яка була до вагітності, а то і ще краще. За дев'ять місяців вагітності жінка набирає кілограмів одинадцять.

Якщо ж ви за вагітність набрали більше 13 кг, і зайва вага зберігається вже півроку після того, як ви народили, це здатне привести до постійного ожиріння. Через 10 років до цього вазі можуть додатися ще кілограмів 8 ...

Але не буду вас лякати, все можна виправити, і давайте разом розбиратися, як. Відразу вам скажу, що не треба використовувати якісь радикальні методи: сідати на сувору дієту, приймати препарати для схуднення або проносні чаї, а тим більше звертатися до хірурга.

Для годуючих мам схуднення пов'язано з сталася під час носіння дитини і пологів перебудовою гормонального фону, і тільки через роки два після народження дитини він може повністю стабілізуватися. Так що поспішати нікуди, чудово, якщо ви будете худнути нехай на якихось 300-500 грамів за тиждень, це буде безпечно для здоров'я вас обох.

1. Пийте багато простої води : Мінімум два літри протягом дня. Пийте перед кожним годуванням дитини. Є така думка, що матусі, яка годує дитину грудьми, потрібно постійно пити чай з вершками або молоком і їсти жирну їжу, щоб підвищити жирність грудного молока. Це міф.
2. Навпаки, в своєму харчуванні потрібно виключити жирну і смажену їжу. Їжте страви у відварному або запеченому вигляді або на пару.

1. Половину вашого раціону повинні складати свіжі, тушковані або варені овочі, а також будь-які фрукти, окрім калорійних винограду і бананів. Виключіть бобові - вони викликають газоутворення.
2. Їжте 5-6 разів на день, порціями по 300-350г. Сніданок - це обов'язкове правило в вашому раціоні, замість вечері можете випити ряжанку, стакан 1% кефіру або кисле молоко.
3. Кисломолочні продукти допоможуть не тільки схуднути мамі, що годує, але і поліпшать лактацію. Для цієї мети підходять всі продукти, крім сметани (вона дуже калорійна). Вибирайте знежирені продукти або з невисокою жирністю. Сири не виключайте, вони є хорошими джерелами кальцію, тільки купуйте нежирні сири (адигейський, моцарела, камамбер, сулугуні, Чечіль).
4. Зернові продукти (каші на не жирний молоці або краще на воді) допоможуть зменшити ризик появи у вашого малюка алергії. Для вашого харчування чудово підійдуть також коричневий рис і цільно зерновий хліб.
5. Ніяких сосисок, ковбас і сардельок! Взагалі забудьте про ці продукти. У них крім барвників, стабілізаторів, жиру та іншої нісенітниці немає нічого. Розраховувати на такі «продукти», як на джерело білка годує матусі не варто. Білок є в м'ясі, рибі, яйцях, вживайте їх. Єдине правило, що м'ясо можна їсти не частіше ніж один раз на добу.
6. Відмовтеся від смаженої, копченої, солоної, гострої їжі, маринадів, меду, солодких сирків і сирків, цитрусових, алкоголю, шоколаду, консервів, кока-коли і подібних їй напоїв, фаст-фуду. Це потрібно не тільки для схуднення годуючої жінки, але перш за все, для здоров'я дитини. Такі продукти, як цибуля, спаржа, часник, капуста можуть привести до того, що дитинка відмовиться від грудей, тому що ці продукти можуть надати неприємний присмак грудного молока.
7. Перекушування можуть бути у вигляді 5-6 горіхів (мигдальних, кешью), жменьки сухофруктів (крім фініків), 100 грамів кефіру або натурального йогурту.
8. Коли хочеться солодощів , Можна вживати зефір, домашнє варення, пастилу, сухофрукти, але не здобні булочки або печиво.
9. Включайте в раціон і спеціальні продукти - джерела необхідних вітамінів і мінералів: цинку і заліза, йоду, біотину, фолієвої кислоти, вітамінів С, групи В.
10. Рухайтеся! Рух не тільки буде корисно для мами, що годує, яка прагне схуднути, але і її малюка. Інтенсивні прогулянки на свіжому повітрі з коляскою допомагають стимулювати вироблення молока. Зарядка вранці підтягне м'язи. Спочатку займайтеся будь-яким комплексом вправ рази 2-3 на тиждень. Можете вибрати темп самі: або протягом години, або кілька разів протягом дня по 15 хвилин.

Через місяць після пологів можете почати займатися на таких тренажерах, як: велотренажер, бігова доріжка або еліптичний тренажер. Прекрасно підійде плавання.

Не переживайте, якщо ваша вага буде знижуватися повільно. Схуднення для годуючих мам розтягнуто в часі так само, як і відбувався набір ваги: ​​6-9 місяців. Згодом активізується обмін речовин, нормалізується гормональний фон, і схуднення відбуватиметься поступово і стабільно.

Будьте здорові!