Ефективні вправи на груди
Будь-яка представниця прекрасної половини людства хотіла б мати гарний бюст або підтримувати його в тонусі і робити досконаліше. А привабливість бюста обумовлюється в першу чергу його пружністю і тонусом.
Вправи на груди дарують можливість жінкам мати гарний і підтягнутий бюст. За допомогою комплексу вправ можна значно збільшити груди, на це здатна тільки пластична хірургія, але можна накачати в'ялі м'язи і привести їх в тонус. Особливо важливо підтягти бюст жінкам після пологів та лактації. Тому що після пологів м'язи слабшають, пружна залозиста тканина частково замінюється пухкою сполучною тканиною.
Як збільшити груди вправами? Необхідно робити їх регулярно, займаючись від трьох днів в тиждень, поступово збільшуючи навантаження.
Дуже реально зробити за допомогою вправ красиві груди. Щоб зрозуміти, як працюють вправи, необхідно знати анатомію. Бюст складається з молочних залоз, мускулатури і жирової сполучної тканини. Молочними залозами визначається розмір бюста. Їх неможливо коригувати спортивними заняттями на відміну від м'язів. Робота над м'язами зробить бюст об'ємнішим, ефектним і підтягнутим.
Крім своєї прямої мети вправи для м'язів грудей також допомагають накачати і підтягнути м'язи рук.
Поради початківцям ↑
Не всі можуть дозволити собі заняття у фітнес-центрі з різних причин. Але цей факт не повинен ставати перешкодою до ідеальної грудей, адже всі вправи для збільшення бюста можна виконувати в домашніх умовах. Для цього доведеться придбати кілька гантелей від двох до десяти кілограм для поступового збільшення навантаження. Якщо немає можливості купити гантелі, можна виконувати тренування за допомогою пластикових пляшок, наповнених піском або водою.
Щоб накачати м'язи, при виконанні вправи для збільшення грудей необхідно максимально напружувати їх. Через три або чотири тижні потрібно міняти або ускладнювати старі вправи для збільшення бюста, так як організм звикає, і вони стають малоефективними. Новачкам заняття бажано проводити через день.
При повному припиненні вправ для грудей м'язи ослабнуть і весь досягнутий результат з часом зникне. Тому потрібно займатися постійно.
Вправа на груди в домашніх умовах
Заняття повинні починатися з легких переходячи поступово до більш ускладненим вправам. В кінці важливо розслабити м'язи, наприклад, повисівши, впираючись прямими руками на вертикальну поверхню або потримавши гантелі в опущених руках.
Під час заняття дуже важливо правильно дихати! Дихання має бути спокійним і ритмічним. Вдих потрібно робити на зусилля, видих на розслаблення.
Вправи для пружності грудей також можна починати робити під відео, в якому досвідчений тренер розповість і покаже правильні рухи.
Заняття потрібно проводити в спортивному бюстгальтері, що підтримує груди під час тренувань.
Для найбільшого стимулу можна зробити фото свого бюста до початку занять, щоб після закінчення деякого періоду занять, можна було побачити отриманий результат, який надихне і додасть нові сили.
розминка ↑
Будь-яка фізична вправа для збільшення грудей необхідно починати з розминки! В якості розминки добре підійдуть стрибки, танці, махи руками і ногами, нахили тулубом в різні боки, біг на місці, присідання. В інтернеті можна знайти багато фото, де схематично показані елементи розминки.
Щоб розминка і вправи не набридли і не перетворилися на рутину, їх можна виконувати під улюблену музику або відео.
Розминку слід виконувати не менше десяти хвилин.
заняття ↑
Вправи для підтяжки грудей розрізняються за ступенем складності. Серед всіх вправ для підтяжки для дівчат найпростішим і доступним є віджимання від підлоги.
Для виконання віджимань потрібно поставити долоні трохи ширше плечей, ноги тримати разом або ж трохи розставленими. Віджимання від підлоги потрібно робити по п'ятнадцять разів в три підходи. Якщо ж звичайне віджимання дається важко, можна починати робити його з колін (при виконанні коліна впираються на підлогу).
Віджимання від стіни також допоможе накачати м'язи і боротися з обвислим бюстом. Воно дуже легко у виконанні: потрібно просто спертися руками об стіну і повільно виконувати віджимання в 3 підходи по десять разів.
Варіацій віджимань дуже багато, що дає можливість гармонійно їх чергувати під час тренувань.
Ефективним вправою для грудей є жим лежачи. Він активно практикується як серед чоловіків, так і серед дівчат. Його суть полягає в тому, що лежачи на лаві жінка повинна піднімати гантелі або штангу перед собою. Найефективніше піднімати гантелі, в такому випадку лава повинна бути з нахилом вгору.
Етапи виконання жиму лежачи:
Жим лежачи виконується по 7-10 разів в три підходи.
На фото можна подивитися, як правильно виконувати жим.
Серед безлічі вправ для підняття грудей, саме це відзначають більшість дівчат і відгукуються про нього, як про дуже результативному.
Розведення гантелей також допоможе досягти вираженого результату. Техніка виконання проста: лежачи на спині потрібно піднімати гантелі перед собою, тримаючи руки на ширині плечей, а на видиху опускати руки в різні боки.
Вправи для збільшення грудей для найбільшої ефективності можна виконувати за допомогою гантелей і штанги. Вправ для грудей з гантелями для дівчат багато. Одне з найпростіших: ноги на ширині плечей, спина пряма, в руках гантелі (не більше п'яти кілограм), з ними потрібно робити розмашисті рухи руками.
Після пологів і періоду лактації бюст змінює форму, розтягується, з'являються розтяжки. Щоб цього уникнути, потрібно виконувати вправи для зміцнення грудей і вправи для красивих грудей ще до вагітності. Але вони також допоможуть поліпшити стану бюста після пологів. Деякі вправи для грудей представлені в відео.
Дівчатам після пологів важливо знати що, для того щоб підтягнути і накачати обвислий бюст, потрібно затрачати багато зусиль під час вправ для грудей. Головне, частота, регулярність і інтенсивність вправ для пружності грудей.
Вправи для пружних грудей після пологів здатні повернути бюсту дородовий вид і зробити його красивим.
Тренажер для збільшення грудей ↑
Можна також використовувати тренажер для збільшення грудей. Більшість тренажерів дуже компактні, що дозволяє брати їх з собою на роботу, в поїздки, подорожі. Щоб накачати і підтягнути бюст, досить займатися десять хвилин в день.
Найпопулярніший тренажер для збільшення грудей - це Easy Curves. Він дуже ефективний і єдиним його протипоказанням є вагітність. Але після пологів він відмінно допоможе накачати бюст. З його допомогою дівчини і жінки можуть дуже грамотно доповнити вправи для збільшення грудей і зробити їх ще більш результативними. Жінки, які займаються з цим тренажером, в відгуках вказують його дієвість і ефективність.
Завжди вправи для збільшення бюста потрібно закінчувати розтяжкою, щоб уникнути судом. Під час розтяжки потрібно потягнути руки вгору, завести їх за голову, зробити нахили тулуба вправо і вліво. Є дуже багато технік розтяжки, деякі з них показані в відео.
Також як і фото розминки, легко можна знайти фото правильних технік розтяжок.
Швидше досягти результату можна доповнивши тренування масажем бюста, контрастним душем, ліфтинг кремами.
Як збільшити груди вправами?