Вправи для збільшення грудей

Почнемо з одного важливого моменту, який необхідно знати жінкам, які вирішили за допомогою фізичних вправ збільшити груди. Ви не повинні плутати поняття м'язи грудей і поняття молочні залози. У молочних залозах просто немає м'язів, які можна накачати , У них зовсім інша будова. Збільшити молочні залози інакше як хірургічним шляхом не можна, вони визначені природою, а от збільшити, підтягнути грудну мускулатуру цілком реально. Вправи підніме груди, і збільшить обсяг грудей в цілому, додасть тонус грудей, ефектний зовнішній вигляд, але фізичні навантаження не як не збільшує обсяг залоз.

Одним із дієвих вправ для збільшення грудей давно прийнято вважати віджимання від підлоги. Долоні поставлені трохи ширше плечей, а ноги разом або трохи розставлені. Виконувати потрібно 3 підходи 15-20 повторень. Так згоден, в перший час складно буде і пару разів віджатися. Перші час поки м'язи грудей не зміцніють, виконуйте віджимання з коліна. Виконувати цю вправу, необхідно в помірному темпі.

Ще один ефективний вправи для збільшення грудей в домашніх умовах це віджимання від стіни. Вправи виконується досить-таки легко, все що вам потрібно це встати перед стіною і виконувати віджимання. Потрібно виконати 3 підходи 10 повторень, вправи виконувати повільно, навіть дуже повільно.

Найефективнішим вправою для збільшення грудей будь-який тренер з фітнесу назве жим лежачи. Жим лежачи можна виконувати як зі штангою, так і з гантелями. У жимі на горизонтальній лаві основне навантаження спрямована на середину грудей. Але якщо ви хочете підняти груди або ж замаскувати ключиці. Тоді вам потрібно виконувати жим на лаві з нахилом вгору щоб зробити більший акцент на верх грудей. Виконати потрібно 3 підходи 8-10 повторень. Виконувати жими, необхідно в помірному темпі.

І останній, але дуже ефективне вправи, яке розділяє і надає чітку форму грудей це розведення гантелей. Це вправи також як і жим можна виконувати як на горизонтальній лаві, так і на лаві з нахилом вгору. 3 підходи 15-20 повторень. Виконувати розведення гантелей потрібно в помірному темпі, гантелі не повинні бути занадто важкими.

Перед тим як почати виконувати вправи обов'язково розігрійте м'язи і зробіть розтяжку , В іншому випадку просто напросто можете, отримати травму. Так само не забудьте, що розтяжку потрібно зробити як спочатку вправ, так і після.

Виконувати вправи для збільшення грудей треба 2-3 рази на тиждень, таку кількість навантаження дає хороші результати для вашої грудей. І ніколи не займайтеся два дні поспіль, між тренуваннями інтервал повинен бути 2-3 дня, так як м'язам треба відновлюватися.

Представлені тут вправи для збільшення грудей, обов'язково вам допоможуть домогтися поставлених цілей, а саме накачати грудні м'язи тим самим збільшивши об'єм грудей.

Схожі статті:

Всього коментарів: 16

Порядок виведення коментарів: