Як накачати прес в домашніх умовах?

1. Як накачати прес в домашніх умовах? дві тактики
2. Головний секрет накачування преса
3. Кращі вправи для преса
4. Тренувальні програми для накачування преса в домашніх умовах
5. Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №2
6. Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №3
7. Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №4
8. Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №5
9. Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №6
10. Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №7
11. Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №8
12. Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №9
13. Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №10
14. Доповнена програма буде виглядати так:

Питанням «Як накачати прес в домашніх умовах?» Хоча б раз в житті задавався кожен з нас. З віком малорухливий спосіб життя дає про себе знати: замість тонкої, привабливо талії спочатку з'являється невеликий животик, а потім цілком солідних живіт .

Це стосується як чоловіків, так і жінок. Наш спосіб життя далеко не ідеальний, і тому без тренувань не обійтися.

Як накачати прес в домашніх умовах? дві тактики

При накачуванні преса в домашніх умовах існує 2 шляхи:

Перший варіант я вам не рекомендую, так як він малоефективний. Наша мета - результат, а не розповіді про новомодних тренажерах або вправах. Коли ви думаєте над тим, як накачати прес в домашніх умовах, і впадаєте в крайнощі, «бомбардуючи» м'язи живота пекельної навантаженням, ви тільки витрачаєте свій час і енергію.

Головний секрет накачування преса

Наявність бажаних кубиків або просто рельєфного живота - це:

Можна розвинути м'язи живота до межі, але без позбавлення від жирових відкладень цих м'язів ніхто не побачить. Кубики будуть надійно сховані під шаром жиру.

Це ваша мета? Ні?

В такому випадку зрозумійте, що класний прес - це доля людей з низькою кількістю жирових відкладень.

Більшість з нас у відповіді на питання «Як накачати прес в домашніх умовах?» Приходить до виконання вправ для м'язів преса. І це ж більшість не домагається результату, так як м'язи живота все одно приховані під шаром жиру!

Ми підемо іншим шляхом.

Кращі вправи для преса

Кращі вправи для накачування преса в домашніх умовах - це:

• Підйом ніг (колін - для новачків) в висі. Вправа, для якого потрібна перекладина. Найбільш ефективна вправа, яке по максимуму включає м'язи живота в роботи.
• Стрибки на скакалці. Краща вправа для спалювання жирів. Приводить в тонус всі м'язи тіла.
• Біг. Альтернатива скакалці зі схожим ефектом.
• Розгинання тулуба з роликом для преса.
• Скручування - підйоми тулуба, про які ми знаємо ще зі школи.

Сюди можна додати присідання, віджимання, підтягування та інші комплексні вправи для преса.

Тренувальні програми для накачування преса в домашніх умовах

Як накачати прес в домашніх умовах. Програма для ледарів. Підйом ніг у висі + скакалка

Вправа Підходи Повторення Відпочинок в хвилинах між підходами Відпочинок в хвилинах після вправи Стрибки на скакалці 5 1 хвилина 1 4 Підйом ніг у висі 5 8 1 3 Стрибки на скакалці 5 1 хвилина 1 -

В динаміці це буде виглядати так:

Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №2

Вправа Підходи Повторення Відпочинок в хвилинах між підходами Відпочинок в хвилинах після вправи Стрибки на скакалці 6 1 хвилина 1 4 Підйом ніг у висі 5 10 1 3 Стрибки на скакалці 6 1 хвилина 1 -

Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №3

Вправа Підходи Повторення Відпочинок в хвилинах між підходами Відпочинок в хвилинах після вправи Стрибки на скакалці 6 1,5 хвилини 1 4 Підйом ніг у висі 5 12 1 3 Стрибки на скакалці 6 1,5 хвилини 1 -

Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №4

Вправа Підходи Повторення Відпочинок в хвилинах між підходами Відпочинок в хвилинах після вправи Стрибки на скакалці 6 2 хвилини 1 4 Підйом ніг у висі 6 10 1 3 Стрибки на скакалці 6 2 хвилини 1 -

Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №5

Вправа Підходи Повторення Відпочинок в хвилинах між підходами Відпочинок в хвилинах після вправи Стрибки на скакалці 6 2,5 хвилини 1 4 Підйом ніг у висі 6 12 1 3 Стрибки на скакалці 6 2 хвилини 1 -

Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №6

Вправа Підходи Повторення Відпочинок в хвилинах між підходами Відпочинок в хвилинах після вправи Стрибки на скакалці 6 2,5 хвилини 1 4 Підйом ніг у висі 7 12 1 3 Стрибки на скакалці 6 2,5 хвилини 1 -

Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №7

Вправа Підходи Повторення Відпочинок в хвилинах між підходами Відпочинок в хвилинах після вправи Стрибки на скакалці 6 3 хвилини 1 4 Підйом ніг у висі 7 14 1 3 Стрибки на скакалці 6 2,5 хвилини 1 -

Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №8

Вправа Підходи Повторення Відпочинок в хвилинах між підходами Відпочинок в хвилинах після вправи Стрибки на скакалці 6 3 хвилини 1 4 Підйом ніг у висі 7 15 1 3 Стрибки на скакалці 6 3 хвилини 1 -

Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №9

Вправа Підходи Повторення Відпочинок в хвилинах між підходами Відпочинок в хвилинах після вправи Стрибки на скакалці 7 3 хвилини 1 4 Підйом ніг у висі 8 13 1 3 Стрибки на скакалці 6 3 хвилини 1 -

Як накачати прес в домашніх умовах. Тренування №10

Вправа Підходи Повторення Відпочинок в хвилинах між підходами Відпочинок в хвилинах після вправи Стрибки на скакалці 7 3 хвилини 1 4 Підйом ніг у висі 8 15 1 3 Стрибки на скакалці 6 3 хвилини 1 -

Доповнена програма буде виглядати так:

Вправа Підходи Повторення Відпочинок в хвилинах між підходами Відпочинок в хвилинах після вправи підтягування до підборіддя середнім хватом 3 10 2 3 Віджимання на брусах 3 10 2 3 Підйом ніг у висі 5 10 1 3 Присідання 5 15 1 3 Стрибки на скакалці 5 1 хвилина 1 3 розгинання тулуба з роликом для преса 3 8 1 3 Стрибки на скакалці 5 1 хвилина 1 -

Навантаження в другій програмі збільшуємо за тими ж принципами, що і в першій.

Першу програму рекомендую використовувати людям, які бажають прибрати живіт, накачати прес і не хочуть домогтися чогось більшого у вигляді класної мускулатури по всьому тілу. Нею також можуть користуватися новачки, які не впевнені в тому, що подужають другу програму.

Цей розділ повинен прочитати кожен, у кого прес ховається під шаром жиру.

Щоб побачити прес, нам потрібно запустити процес спалювання жирів.

Без розуміння основ ви можете роками ходити коло та навколо, не усвідомлюючи справжніх причин відсутності преса.

Все впирається в енергетичний баланс. Відповісти на питання «Як накачати прес?» В повній мірі без розуміння основ схуднення не можна.

У нас може бути 3 енергетичних балансу:

• Позитивний - коли споживання калорій перевищує витрати.
• Нейтральний - коли споживання дорівнює витратам.
• Негативний - витрати більше споживання.

Нашою метою є створення негативного енергетичного балансу з метою позбавлення від зайвої ваги. Більшості з нас не потрібно кардинально міняти харчування при наявності регулярних тренувань.

Тренування збільшують енергетичні витрати, прискорюють обмін речовин. Підсумок - позбавлення від жиру і накачування м'язів преса одночасно дозволяють нам побачити прес.

Цікавить продовження, бажаєте налаштувати своє харчування і схуднути - клікайте по цьому посиланню і читайте далі .

схоже