Правильне харчування після тренування: що можна і чого не можна їсти після фізичних навантажень

1. Наскільки важливе правильне харчування після тренування?
2. Правильне харчування після тренування для набору маси: відновлюємо м'язовий глікоген, закриваємо вуглеводне...
3. Через скільки часу після тренування можна їсти
4. Що і як потрібно їсти після тренування для набору маси
5. Правильне харчування після аеробного тренування
6. Через скільки часу після тренування можна їсти?
7. Що можна їсти після тренування для схуднення

Яким має бути правильне харчування після тренування? Таке питання напевно цікавить кожного, хто займається будівництвом свого тіла. Недоліком інформації ця тема не страждає - про те, які продукти вживати можна після тренування, сперечаються часто і багато. Серед величезної кількості матеріалів про правильне відновлення після занять вкрай складно виділити корисну інформацію. Одні кажуть, що є після тренування потрібно вуглеводи, інші радять протеїни, вода після тренування - взагалі окрема тема. Так що з цього правда, а що брехня? Спробуємо розібратися.

Наскільки важливе правильне харчування після тренування?

Правильне харчування після тренування для схуднення, або, навпаки, набору маси, дуже важливо, і самим прямим чином впливає на кінцевий результат. Потрібно розуміти, що під час аеробного і анаеробного заняття, в організмі проходять практично однакові процеси - змінюється гормональний фон, прискорюється обмін речовин, руйнуються м'язові волокна. Тому правильне харчування перед і після тренування в обох випадках буде схожим.

Правильне харчування після тренування для набору маси: відновлюємо м'язовий глікоген, закриваємо вуглеводне вікно

харчування після силового тренування обов'язково має включати в себе продукти з високим вмістом вуглеводів - це потрібно для відновлення запасів м'язового глікогену. Ігнорування цього правила призводить до того, що організм починає спалювати м'язи і нарощувати жир. Так що запам'ятайте: вуглеводи після тренування дуже важливі.

Через скільки часу після тренування можна їсти

Приблизно через 30 хвилин після закінчення заняття відкривається так зване «вуглеводне вікно». В цей час організм починає особливо активно споживати вуглеводи (в 3-4 рази швидше, ніж зазвичай). Є після тренування потрібно високоуглеводную їжу з малою кількістю клітковини - така їжа швидше засвоїтися.

Що і як потрібно їсти після тренування для набору маси

Як ми з'ясували, харчування після силового тренування має складатися переважно з продуктів з високим вмістом вуглеводів. Як посттренировочной їжі відмінно підходять каші (гречана, вівсяна, перлова, пшоняна), банани, білий рис, макарони, хліб з висівок.

Крім вуглеводів, правильне харчування після тренування також має включати в себе білкові продукти. Для цього добре підходить нежирна риба, яйця, м'ясо птиці, сир.

Якщо поїсти натуральної їжі по закінченню занять немає можливості, можна використовувати спортивне харчування. Після тренування добре буде випити протеїновий коктейль або, що ще краще, гейнер.

Правильне харчування після аеробного тренування

Харчування після тренування для схуднення дещо відрізняється від харчування після тренування для набору маси.

Через скільки часу після тренування можна їсти?

Щоб збільшити ефект від тренування, не беріть їжу протягом 1-2 годин після занять. Але це стосується тільки їжі - після тренування можна пити воду, причому в необмежених кількостях.

Що можна їсти після тренування для схуднення

Після 1-2 годин, потрібно поїсти білкових продуктів. Краща їжа після тренування для схуднення така:

• - знежирений сир;
• - яєчні білки;
• - нежирна риба;
• - відварна куряча грудка;
• - відварне м'ясо кальмара.

Крім білкових продуктів, можна також дозволити собі з'їсти після тренування овочевий салат.

Робота в залі - це лише 50% відсотків успіху, інші ж 50% досягаються за межами фітнес-клубу. Саме тому так важливо знати, як правильно відновлюватися після тренувань. Дотримуйтесь всі перераховані правила харчування, і отримаєте бажані результати, будь то позбавлення від зайвих кілограмів, або набір м'язової маси, набагато швидше. Доктор обіцяє!