Вправи для спини
Вправи для спини відрізняються досить складною технікою виконання і вимагають гарної базової фізичної підготовки. Не кожен зможе по початку подужати їх, проте довгостроковий результат вартий того, щоб попотіти в спортзалі, виконуючи важкі вправи для спини.
Трикутна спина відразу ж виділяє людину з натовпу. Володарі такого тіла впадають в очі кожному. Плюс до всього цього, розвинені м'язи спини - це один з головних показників атлета. Якщо Ви всерйоз вирішили зайнятися бодібілдінгом, то повинні розуміти це. Тут зібрані найпопулярніші і кращі вправи для спини - для її верху, низу і середини. Спочатку будуть розглянуті базові вправи, а потім ізолюючі.
Після ознайомлення з матеріалом рекомендуємо прочитати статтю « Як накачати спину? »
По тяжкості виконання їх прирівнюють до вправ для ніг. Тут також задіяні практично всі м'язи вашого тіла, в тій чи іншій мірі, звичайно. Головною базою для спини вважається станова тяга, так як вона найважча і вимагає дуже багато силових і енерговитрат. Однак, про її «главності» можна і посперечатися. Якщо мова йде про пауерліфтингу, то тут в принципі все суперечки відпадають. Але ж ми з вами займаємося бодібілдінгом і хочемо мати широку спину. А станова тяга, на жаль, ніяк не зможе зробити нашу спину трикутної форми. У цьому нам найкраще допоможуть підтягування і різні вертикальні тяги. По суті, в бодібілдингу саме ці вправи є головною базою для спини. А станова тяга, для нас, відходить на другий план.
Найкращі вправи для спини, в бодібілдингу - це вертикальні і горизонтальні тяги. Так тяги вертикальні (підтягування теж входять в цю категорію) розвивають м'язи спини в ширину і роблять її зовні схожою на трикутник. А тяги горизонтальні працюють над перетворенням спини в товщину. Пам'ятайте про це при складанні комплексу вправ.
Ізолюючі вправи для спини
Тут ми намагаємося виключити з роботи якомога більше додаткових м'язів і зосередити всю навантаження на цільовий частини спини. Це може бути її верх, низ або середина. Необхідні такі вправи перш за все, щоб доопрацювати окрему ділянку після бази. Можуть виконуватися зі штангою, гантелями, в тренажерах або навіть з власною вагою.
Деякі з них, можуть виявитися дуже травмонебезпечними, особливо це стосується нахилів зі штангою, тому дуже уважно стежте за правильністю виконання і вагою штанги. Він не повинен бути занадто великим, адже це все-таки ізолююча вправа для спини, а не базову. Ви повинні відчувати навантаження на цільовій групі м'язів, але при цьому і розуміти, що вправа виконується максимально технічно. Це стосується і інших ізолюючих вправ.
До цього переліку увійшли вправи для спини, які користуються популярністю серед багатьох бодібілдерів, як професіоналів, так і любителів. Виконуйте їх правильно і строго технічно. Тільки так ви зможете убезпечити себе від неприємних травм і максимально швидко рухатися до своєї мети, збільшуючи робочі ваги від тренування до тренування.
Читайте також:
Вправи для ніг
Вправи на трицепс
Вправи на біцепс
Вправи на плечі
Вправи для грудних м'язів