поза голуба

  1. Другий варіант входу в Позу голуба
  2. Ефекти від Пози голуба
  3. Протипоказання

М алоподвіжний спосіб життя сучасної людини робить його суглоби жорсткими, позбавляючи стегна природних здібностей розтягуватися, обертатися в різні боки і вільно рухатися, що так необхідно нашим суглобам, м'язам і сухожиллям для збереження здоров'я фізичного тіла і його працездатності. Ще однією причиною втрати гнучкості і рухливості суглобів є стрес: він змушує м'язи перебувати в постійній напрузі, яке накопичується з часом у всьому тілі.

У йозі Поза голуба є однією з найбільш ефективних асан на розкриття тазостегнових суглобів в цілому. Поза голуба, витягаючи цю область, дозволяє найкращим чином прибрати виниклу напругу, розслабити м'язи, заспокоїти і зупинити думки, розслабити тіло. При регулярному виконанні Поза голуба в йозі приносить самі позитивні результати.

техніка виконання

  • прийміть позу героя - Вірасану;
  • далі опустіться в позу Супта Вірасана, виведіть руки за голову, лікті зігніть, помістіть долоні поруч з вухами, пальці рук при цьому спрямовані до стегон;
  • вага тіла переносите в долоні, зробіть глибокий видих;
  • витягніть руки, корпус відірвіть від колін, витягаючи стегна; коліна тримайте вкупі;
  • напружуючи сідниці, витягаючи хребет по всій довжині, згинайте лікті, пальці стоп захопіть руками, передпліччя опустіть на підлогу;
  • зробіть кілька глибоких вдихів-видихів, підніміть таз, тримаючи стегна в тонусі;
  • зберігайте це положення; долоні щільно притиснуті до п'ят, голову направляйте до ніг, тім'я покладіть на підошви стоп;
  • Це кінцеве положення. Залишайтеся в ньому протягом деякого часу, поступово збільшуючи термін утримання пози.

Вихід з пози: звільніть стопи, плавно опустіть голову, корпус на підлогу, розслабтеся в Баласанов.

Другий варіант входу в Позу голуба

  • опустіться на коліна, зберігаючи їх на ширині стегон; притисніть щільно гомілки і підйоми стоп до підлоги;
  • стегна тримайте перпендикулярно підлозі, напружте сідниці, направте куприк всередину і вгору до лобкової кістки;
  • руки тримаєте на попереку, долоні щільно впираються в верхню частину сідниць, пальці спрямовані вгору;
  • з вдихом втягніть лопатки, грудну клітку направте вперед і вгору;
  • зробіть глибокий видих, а з вдихом, втягуючи лопатки і куприк, витягаючи хребет по всій довжині, прогинайтеся назад;
  • голову не закидайте, підборіддя направляйте до грудей;
  • симетричним рухом долоні поставте на стопи, пальці рук при цьому спрямовані до пальців ніг;
  • захопіть долонями п'яти, утримуючи стегна перпендикулярно підлозі; зробіть глибокий видих, витягайте хребет, згинайте руки, лікті спрямовані вперед, передпліччя опустіть на підлогу, не стискайте лопатки;
  • тягніться лобом до ніг, які не затискає горло, розслабте обличчя;
  • дихайте глибоко;
  • спробуйте уявити хребет у формі колеса: така візуалізація допоможе вам наблизити голову до ніг.

Залишайтеся в позі деякий час.

Вихід з пози: звільніть стопи, витягніть руки, м'яко опустіть голову і корпус на підлогу, на видиху підніміть корпус, розслабтеся в Баласанов.

Ефекти від Пози голуба

  • Поза голуба витягує всю передню поверхню тіла: щиколотки, стегна, пахову область, живіт, грудний відділ, горло;
  • Розтягує глибокі м'язи-згиначі стегна;
  • Зміцнює м'язи спини, поперековий м'яз
  • Витягає, подовжує хребет, живить всі тканини хребта
  • Чудово вирівнює поставу, захищає від виникнення сколіозу, стимулює органи черевної порожнини;
  • Позбавляє від закрепів;
  • Покращує роботу всіх репродуктивних органів
  • За рахунок підйому діафрагми м'яко масажує серце, зміцнюючи серцевий м'яз
  • Покращує рухливість грудного відділу хребтів;
  • Збільшує обсяг легких;
  • Підвищує кров'яний тиск
  • Зміцнює м'язи ніг і м'язи живота
  • Благотворно впливає на роботу сечостатевої системи
  • Нормалізує кровообіг в органах малого таза
  • Оживляє тіло, дає поживу для розуму;
  • Позбавляє від нудьги, ліні, депресії
  • Додає енергію, відкриває канали
  • Розвиває гнучкість всього тіла.
М алоподвіжний спосіб життя сучасної людини робить його суглоби жорсткими, позбавляючи стегна природних здібностей розтягуватися, обертатися в різні боки і вільно рухатися, що так необхідно нашим суглобам, м'язам і сухожиллям для збереження здоров'я фізичного тіла і його працездатності

Протипоказання

  • Різні травми м'язів плечового відділу;
  • Проблеми попереково-крижового і шийного відділів хребта;
  • Низький або високий кров'яний тиск;
  • вагітність;
  • Мігрені.

Для того щоб навчитися виконувати Позу голуба, уявляйте, як ця поза виглядає в просторі, і одночасно зосереджуйтесь на ваших внутрішніх відчуттях. При правильному виконанні прогину в тілі утворюється свого роду енергетичний коло (мандала), який обертається на одному місці. Своїм внутрішнім поглядом прибирайте затискачі в тілі, розслабляйте м'язи, роблячи їх м'якше і еластичнішою.