поза голуба

1. Другий варіант входу в Позу голуба
2. Ефекти від Пози голуба
3. Протипоказання

М алоподвіжний спосіб життя сучасної людини робить його суглоби жорсткими, позбавляючи стегна природних здібностей розтягуватися, обертатися в різні боки і вільно рухатися, що так необхідно нашим суглобам, м'язам і сухожиллям для збереження здоров'я фізичного тіла і його працездатності. Ще однією причиною втрати гнучкості і рухливості суглобів є стрес: він змушує м'язи перебувати в постійній напрузі, яке накопичується з часом у всьому тілі.

У йозі Поза голуба є однією з найбільш ефективних асан на розкриття тазостегнових суглобів в цілому. Поза голуба, витягаючи цю область, дозволяє найкращим чином прибрати виниклу напругу, розслабити м'язи, заспокоїти і зупинити думки, розслабити тіло. При регулярному виконанні Поза голуба в йозі приносить самі позитивні результати.

техніка виконання

• прийміть позу героя - Вірасану;
• далі опустіться в позу Супта Вірасана, виведіть руки за голову, лікті зігніть, помістіть долоні поруч з вухами, пальці рук при цьому спрямовані до стегон;
• вага тіла переносите в долоні, зробіть глибокий видих;
• витягніть руки, корпус відірвіть від колін, витягаючи стегна; коліна тримайте вкупі;
• напружуючи сідниці, витягаючи хребет по всій довжині, згинайте лікті, пальці стоп захопіть руками, передпліччя опустіть на підлогу;
• зробіть кілька глибоких вдихів-видихів, підніміть таз, тримаючи стегна в тонусі;
• зберігайте це положення; долоні щільно притиснуті до п'ят, голову направляйте до ніг, тім'я покладіть на підошви стоп;
• Це кінцеве положення. Залишайтеся в ньому протягом деякого часу, поступово збільшуючи термін утримання пози.

Вихід з пози: звільніть стопи, плавно опустіть голову, корпус на підлогу, розслабтеся в Баласанов.

Другий варіант входу в Позу голуба

• опустіться на коліна, зберігаючи їх на ширині стегон; притисніть щільно гомілки і підйоми стоп до підлоги;
• стегна тримайте перпендикулярно підлозі, напружте сідниці, направте куприк всередину і вгору до лобкової кістки;
• руки тримаєте на попереку, долоні щільно впираються в верхню частину сідниць, пальці спрямовані вгору;
• з вдихом втягніть лопатки, грудну клітку направте вперед і вгору;
• зробіть глибокий видих, а з вдихом, втягуючи лопатки і куприк, витягаючи хребет по всій довжині, прогинайтеся назад;
• голову не закидайте, підборіддя направляйте до грудей;
• симетричним рухом долоні поставте на стопи, пальці рук при цьому спрямовані до пальців ніг;
• захопіть долонями п'яти, утримуючи стегна перпендикулярно підлозі; зробіть глибокий видих, витягайте хребет, згинайте руки, лікті спрямовані вперед, передпліччя опустіть на підлогу, не стискайте лопатки;
• тягніться лобом до ніг, які не затискає горло, розслабте обличчя;
• дихайте глибоко;
• спробуйте уявити хребет у формі колеса: така візуалізація допоможе вам наблизити голову до ніг.

Залишайтеся в позі деякий час.

Вихід з пози: звільніть стопи, витягніть руки, м'яко опустіть голову і корпус на підлогу, на видиху підніміть корпус, розслабтеся в Баласанов.

Ефекти від Пози голуба

• Поза голуба витягує всю передню поверхню тіла: щиколотки, стегна, пахову область, живіт, грудний відділ, горло;
• Розтягує глибокі м'язи-згиначі стегна;
• Зміцнює м'язи спини, поперековий м'яз
• Витягає, подовжує хребет, живить всі тканини хребта
• Чудово вирівнює поставу, захищає від виникнення сколіозу, стимулює органи черевної порожнини;
• Позбавляє від закрепів;
• Покращує роботу всіх репродуктивних органів
• За рахунок підйому діафрагми м'яко масажує серце, зміцнюючи серцевий м'яз
• Покращує рухливість грудного відділу хребтів;
• Збільшує обсяг легких;
• Підвищує кров'яний тиск
• Зміцнює м'язи ніг і м'язи живота
• Благотворно впливає на роботу сечостатевої системи
• Нормалізує кровообіг в органах малого таза
• Оживляє тіло, дає поживу для розуму;
• Позбавляє від нудьги, ліні, депресії
• Додає енергію, відкриває канали
• Розвиває гнучкість всього тіла.

Протипоказання

• Різні травми м'язів плечового відділу;
• Проблеми попереково-крижового і шийного відділів хребта;
• Низький або високий кров'яний тиск;
• вагітність;
• Мігрені.

Для того щоб навчитися виконувати Позу голуба, уявляйте, як ця поза виглядає в просторі, і одночасно зосереджуйтесь на ваших внутрішніх відчуттях. При правильному виконанні прогину в тілі утворюється свого роду енергетичний коло (мандала), який обертається на одному місці. Своїм внутрішнім поглядом прибирайте затискачі в тілі, розслабляйте м'язи, роблячи їх м'якше і еластичнішою.