Гормони, що впливають на вагу: як з ними домовитися? Корисні поради .. Обговорення на LiveInternet

АленаКліма

Кортизол, грелін, лептин і інші вороги схуднення ...

Гормони - це хімічні речовини, що виробляються організмом, які регулюють ряд важливих процесів. Деякі гормони, що впливають на вагу, виробляються жіночим і чоловічим організмом в різних кількостях.

Наявність зайвої ваги прийнято пояснювати переїданням і недостатніми фізичними навантаженнями. Однак людський організм набагато складніше, і простими істинами обмежитися можна далеко не завжди. Іноді вичерпну відповідь дає самий звичайний аналіз крові і консультація з лікарем. У нашому матеріалі ви дізнаєтеся, що насправді може заважати вам схуднути, які гормони впливають на вагу і як з ними можна домовитися.

Основні гормони, що впливають на вагу

Гормони, що впливають на вагу, створюються ендокринними залозами, розташованими безпосередньо всередині людського організму. Гормональний дисбаланс і гормональні зміни можуть впливати на зниження ваги. Коли організм перебуває в стресовому стані, він виробляє кортизол - один з гормонів, що впливають на вагу. Кортизол стимулює зростання апетиту. Він також може викликати у вас бажання їсти продукти, що містять цукор і вуглеводи. Іронія полягає в тому, що ці види продуктів впливають на виробництво інсуліну. А інсулін є гормоном, який відповідає за переміщення в організмі цукру. Підвищення рівня інсуліну може призвести до падіння рівня цукру в крові, що в свою чергу спровокує вироблення кортизолу.

Ще один гормон, що впливає на вагу - серотонін. Він складається з амінокислот в білках, основна його функція полягає в тому, щоб давати мозку команду про насичення шлунку. Коли рівень серотоніну низький, втрата ваги може стати складним завданням. Низький рівень цього гормону може привести до нестачі енергії, що вплине на вашу здатність до фізичної активності, і може збільшити апетит і потреба у вуглеводах. Низький рівень серотоніну може також бути результатом підвищеного рівня кортизолу.

Грелін - це теж гормон, що впливає на вагу, який виробляється в шлунку. Його завдання - повідомити вам, що ви голодні. Якщо грелін виробляється в дуже великих кількостях, ви будете мати хороший апетит і, ймовірно, переїдати. Це природним чином буде перешкоджати вам втрачати вагу. Грелін також може привести до накопичення жиру в області живота.

Гормональні стану щитовидної залози

Гормони щитовидної залози також впливають на обмін речовин - процес, при якому ваш організм використовує дуже багато енергії. Якщо ваша щитовидна залоза не працює належним чином, виробляючи меншу кількість гормонів, що впливають на вагу, настає стан, який називається гіпотиреоз, при якому ви спалюєте менше калорій, ніж зазвичай, виконуючи ті ж види фізичної активності. Отже, ви легко наберете вагу або ж схуднення займе більше часу, ніж вам хотілося б. Якщо ж у вас гіпертиреоз - так називається гіперфункція щитовидної залози, - ви будете втрачати вагу або мати проблеми з підтриманням ваги.

А тепер докладніше.

адипонектину

Адипонектин - це гормон, який в буквальному сенсі дає команду вашому організму спалювати жир. Наукові дослідження довели: чим вище рівень цього гормону у вашій крові, тим швидше ви худнете. Його рівень природним чином знижується при наборі ваги, проте ми в змозі самі простимулювати його вироблення! Для цього потрібно регулярно вживати в їжу насіння гарбуза, шпинат і капусту.

грелін

Грелін також відомий як гормон голоду: якщо його занадто багато, нам важче насититися. Він подає сигнали в мозок, які змушують нас хотіти з'їсти що-небудь солодке і жирне, причому в найнебезпечніше для фігури час - ввечері і вночі. Останні дослідження показали, що на рівень греліну найбезпосереднішим чином впливає наш сон: навіть найменший недосип провокує його зростання. Тому спіть не менше 6-8 годин на добу і не захоплюйтеся кави - напій, що бадьорить також сприяє підвищенню рівня гормону, що впливає на вагу. А знизити його можна за допомогою білків - візьміть за правило їсти на сніданок омлет.

лептину

Кращий друг греліну - лептин, або гормон, який відповідає за апетит. Його знижений вміст в крові провокує переїдання. Щоб підняти рівень гормону і без праці схуднути на пару розмірів, візьміть за правило регулярно їсти продукти, багаті жирними кислотами омега-3, тобто рибу: найкраще підійдуть лосось, макрель і сардини.

ІНСУЛІН

Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, є ймовірність, що це є наслідком дисбалансу інсуліну, і виражається це в підвищеному рівні глюкози в крові. Це не є стовідсотковою ознакою діабету, однак свідчить про те, що вашому організму потрібна допомога в переробці цукру - в іншому випадку, він перетвориться в жир. Допомогти в цьому випадку може яблучний оцет: вживання його перед їжею дозволяє тримати цукор в нормі.

кортизол

Наше тіло виробляє кортизол у відповідь на стрес: це добре в ситуаціях, коли вам загрожує небезпека. Однак перманентний стрес, в якому живуть мешканці сучасних мегаполісів, серйозно шкодить не тільки нашій нервовій системі, а й фігурі. Зашкалює кортизол змушує нас налягати на солодке і борошняне і знижує м'язовий тонус. А чим менше в нашому організмі м'язів, тим нижче наш метаболізм. Крім того, тривалий стрес викликає депресію - а це ніяк не сприяє схудненню. Для того, щоб розірвати це порочне коло, варто обмежити споживання кави і приділяти хоча б мінімальний час фізичних навантажень. Навіть півгодинна прогулянка кожен день може сприятливо вплинути на ваше самопочуття і істотно знизити рівень гормону стресу. Також не зайвим буде освоїти дихальні практики.

естроген

На питання: «Які гормони впливають на вагу жінки?» Ми найчастіше чуємо у відповідь впевнене: «Естроген!» І це дійсно так. Однак перевищення його рівня не тільки сприяє накопиченню у нас зайвих кілограмів, але також знижує сексуальний потяг, сприяє частим мігрені, депресій, важкого ПМС і навіть може стати причиною порушення роботи репродуктивної системи. Для того, щоб тримати під контролем примхливий гормон, відмовтеся від фастфуду і дотримуйтеся правильного і збалансованого харчування, в якому обов'язково знайдіть місце для капусти, шпинату, цитрусових, зеленого чаю і бурого рису.

ТЕСТОСТЕРОН

Гормони, що впливають на вагу жінки, не обмежуються одним лише естрогеном: чималу роль відіграє і тестостерон. Якщо його рівень дуже низький, ми стикаємося з тими ж симптомами, які виникають при зашкалює «дамському» гормоне: апатія, зниження лібідо і уповільнений метаболізм. Якщо ваш лікар не призначить вам відповідного лікування, тримати цей примхливий (хоч він і вважається «чоловічим») гормон в нормі вам допоможуть продукти з вмістом сої, оливкова, лляна та рапсова олія, авокадо, регулярні заняття спортом і повноцінний відпочинок.

підготовлено за матеріалами журналів ELLE та WOMAN.

Бажаю Вам бути гарними, здоровими і молодими, мої красоточки! Бережіть себе і своїх близьких! Сподіваюся, що добірка була корисною. Забирайте собі в щоденники корисну інформацію і не забувайте ставити лайк (сподобалося).