Блокатори кортизолу як засіб боротьби з катаболизмом

1. Кортизол - що це таке і за які функції він відповідає?
2. Яким же чином знизити рівень кортизолу в організмі?
3. висновки
4. джерела
5. Олег Рязанов

Своє застосування в спортивному середовищі блокатори кортизолу (cortisol blockers) знайшли завдяки здатності до зниження втрат м'язової маси і сили в несприятливі для оних періоди, такі як послекурсовая терапія і робота на жиросжигание. Давайте докладніше розберемося, що ж це за блокіратори такі.

Під блокаторами кортизолу або антикатаболиком мається на увазі група фармакологічних препаратів і спортивних добавок, які надають пригнічуючий вплив на даний гормон - знижуючи його секрецію в кров. Хто не знає, секреція - це виділення якого-небудь хімічної сполуки з клітки (якщо пояснювати в двох словах).

Читаємо далі ...

Кортизол - що це таке і за які функції він відповідає?

Будучи на рівні нормальних фізіологічних значень, кортизол не є якимось "ворогом" для атлета, яким його так любить малювати сучасне фітнес-спільнота. Зрештою, цей гормон робить регулюючий вплив на безліч систем організму, а також має потужну протизапальну впливом.

Але тоді виникає цілком резонне питання: «Навіщо ж його блокувати?». Насправді, це цілком очевидно, якщо ви знаєте, що таке кортизол і за які функції він відповідає. Для того щоб зрозуміти, навіщо перешкоджати організму виділяти достатньо важливий стероїдний гормон, давайте розберемося, що він із себе представляє.

Кортизол є катаболический гормон, деякими з ефектів якого є:

• Розщеплення м'язового білка при одночасному зниженні розпаду глюкози.

• Затримка іонів натрію і подальше накопичення рідини в організмі.

• Підвищення артеріального тиску.

• Вплив на апетит, що характеризується його посиленням.

• Серйозніші патологічні явища, що розвиваються при підвищених рівнях кортизолу, що виникають у зв'язку з порушенням функцій надниркових залоз. В даному випадку можливий розвиток інтенсивної набряклості, ожиріння, ламкості кісток і цукрового діабету.

Інтенсивна вироблення кортизолу є особливо актуальним доводиться на періоди посиленого емоційного та фізичного стресу. Отже, на даний процес можуть вплинути наступні фактори:

1. Надмірна тренувальний обсяг або інтенсивність, робота "на знос". Також відомо, що катаболічну вплив можуть надавати тривалі кардіотреніровки. З цього, я завжди пишу в статтях, що не варто займатися більше 1-2 годин. перетренірованность - це вам не жарти!

2. Недолік нічного сну. Знову ж таки, на даний момент, це одна з основних причин відкатів, недобору ваги, застою та ін. Якщо ви інтенсивно тренуєтеся ввечері, а потім приходите додому і сидите за комп'ютером до 2-3 годин ночі - природно, ні про який прогрес не може бути й мови.

3. Брак в раціоні достатньої для відновлення кількості білка або вуглеводів. В даному випадку кортизол проявляє себе у вигляді вираженого почуття голоду, а також легких симптомів гіпоглікемії. Достатня кількість білків, жирів (правильних) , Вуглеводів та ін. Поживних речовин, також один з ключових чинників вашого фізичного розвитку. Тут до бабки не ходи. Всі ці компоненти, в сумі є будівельними матеріалами. Білки - компонент, з якого будуватиметься м'язова тканина, вуглеводи - допомагають засвоюватися білкам і не тільки. Загалом, в сумі, всі ці компоненти дуже важливі. Якщо виникатиме їх недостача, організм буде відчувати стрес, а за стресом виділяються спец. гормони, в тому числі і кортизолу, руйнуючи вашу м'язову тканину, щоб забезпечити тіло необхідною енергією.

4. Поєднання тренувань і завантажений графік, інших енерговитратних видів спорту, а також важкої фізичної роботи. Будь додатковий стрес, крім фізичних навантажень в тренажерному залі, може посприяти катаболізму. При грамотному підході і плануванні свого дня, можна без зусиль обійти всі негативні перешкоди. Наприклад, якщо у вас занадто завантажений робочий день, при якому немає можливості повноцінно харчуватися, на допомогу приходять спортивні добавки. Якщо ж є хоча б півгодини - годину обіду, буде добре, якщо ви будете заздалегідь готувати собі судочки з їжею і брати їх на роботу. Також, за годину до обіду, можна приймати протеїновий коктейль, який не дасть організму зголодніти, в наслідок чого, виділити підвищену дозу кортизолу. Загалом, про правильний режим харчування, ми поговоримо в іншій статті, а зараз йдемо далі.

5. Застосування кортикостероїдних препаратів, таких як преднізолон, гідрокортизон і дексаметазон, є синтетичними аналогами кортизолу. Вони застосовуються при різних хворобах, наприклад, преднізолон задіюється при лікуванні бронхіальної астми та ін.

У найрізноманітніших стресових ситуаціях кортизол впливає на м'язову тканину, розщеплюючи її на складові її амінокислоти і глюкозу. Цей процес виникає для того, щоб забезпечити організм необхідною енергією для вирішення будь-яких скрутних завдань (власне через які і виникло стресовий стан).

Тобто, ви розумієте, при частому стресі, блокатори кортизолу зменшують концентрацію гормону в крові, перешкоджаючи розпаду м'язової тканини. До того ж, якщо стрес є невід'ємною частиною життя людини, підвищена концентрація кортизолу не тільки руйнує м'язи, але і завдає істотної шкоди організму. До них відноситься: мігрень (головний біль), слабка робота імунної системи (через що, людина часто хворіє), розлад сну і інше.

Власне, з цієї причини, застосування антикатаболиком, які пригнічують вироблення кортизолу, є цілком виправданими. Я думай, тепер це всім зрозуміло. Природно, це стосується виключно людей, що займаються різними фізично активними видами спорту, для яких важливим є збереження досягнутих результатів.

Для звичайних людей, застосування блокаторів К протипоказана, та й атлетам вони не так вже й потрібні. Найкраще намагатися менше нервувати. Без будь-яких фізичних навантажень, організм середньостатистичної людини здатний сам справляється з такими збудниками при стресі. Головне, правильно харчуватися (раджу ознайомитися зі статтею про правильному і раціональному харчуванні ), Вести здоровий спосіб життя і частіше розслаблятися психологічно (заняття йогою або пілатесом відмінно допомагають справлятися з внутрішніми занепокоєнням людини, якщо такі є і допомагають розслабитися, і оздоровитися).

Хотілося б також відзначити негативний ефект від підвищеного кортизолу для жінок. Як ми вже знаємо, збільшення рівня кортизолу сприяє підвищенню апетиту. Ну ви розумієте, так! Так як дівчата більше схильні до емоційної струсу, вони можуть часто відчувати проблеми зі збільшенням секреції катаболічного гормону, в наслідок чого, регулярне збільшення апетиту йде не на користь фігурі. З цього, дівчата, поменше нервуйте.

Яким же чином знизити рівень кортизолу в організмі?

Як не дивно, найбільш значний антикатаболический ефект в першу чергу надає збалансований раціон харчування, який має в собі достатню кількість вуглеводів, білка і жирів (особливо Омега-3). Виходячи з цього, аналогічним впливом володіють добавки з спортивного харчування, такі як протеїн і амінокислотні комплекси.

Також пригнічують вплив на кортизол надають такі сполуки як:

• Андрогенно-анаболічні стероїди. Їх переважна вплив на кортизол пояснюється в першу чергу підвищеним синтезом білка і інших нутрієнтів, а, отже - більшою їх засвоюваність і походить із цього зниженням кортизолу. До слова, це їх властивість ще давно знайшло своє застосування в медицині, зробивши величезний прорив в лікуванні великих опіків, переломів і у відновленні після серйозних хірургічних втручань.

• Гормон росту. Антикатаболическое дію даного популярного в різних видах спорту препарату пояснюється викликається ним зниженням адренокортикотропного гормону, що тягне за собою подальше зменшенням значень кортизолу. Схожим дією також володіють деякі пептидні препарати, близьким по дії до гормону росту (наприклад гексарелін і пралмолерін).

• агматину - порівняно недавно увійшов в "арсенал" спортсменів препарат. Правда, виходячи з проведеного в 2015 році дослідження [1], його антикатаболический ефект більшою мірою поширюється на нервові клітини, ніж на м'язову тканину.

• Аскорбінова кислота, так само відома як вітамін C. В одному з досліджень було продемонстровано значне зменшення кортизолу крові, а також спостерігалося зниження артеріального тиску на 10 міліметрів ртутного стовпа. Випробовувані застосовували аскорбінову кислоту в дозуванні 3000мг / добу (у вигляді препарату уповільненої вивільнення) протягом шістдесяти днів. [2]

• Глюкоза. Відомо, що застосування її розчину під час інтенсивних аеробних тренувань практично повністю зводить нанівець сплески кортизолу. Цей факт є доведеним безліччю досліджень, проведених на спортсменах-добровольцях.

• Фосфатидилсерин - блокатор кортизолу, який має серйозну доказову базу. Крім антикатаболического ефекту сприяє підвищенню витривалості, поліпшенню мозкової активності, а так само зниження посттренировочной м'язового болю.

• Комплексні спортивні добавки, в своєму складі як правило містять деякі із зазначених вище з'єднань, а також альфа-ліпоєвої кислоти, глютамин, і вітаміни С і E.

Крім зазначених вище препаратів існують і інші, антикатаболическими активність яких знаходиться під сумнівом, або повністю спростована дослідженнями. Серед них знаходяться:

• Дексаметазон. Довгий час він просувався (причому, досить авторитетною особистістю в області спортивної фармакології) як препарат, який надає виражений антикатаболический ефект. Але насправді його дія є повністю протилежним, і по своїй катаболической активності не поступається (а то зовсім перевищує) ендогенний кортизол, аналогом якого він постає. Єдине застосування дексаметазону в спорті - при запальних процесах зв'язок і суглобів, з ефективністю усунення яких йому практично немає рівних.

• Гідроксіметілбутірат, що є продуктом розпаду лейцину. Спочатку йому приписувалася висока ефективність щодо збереження м'язової маси. Але в кінцевому рахунку проведені дослідження довели що він є повністю неефективним в це області. В кінцевому рахунку, більш дієвим буде застосування BCAA, які, до слова, при розщепленні організмом дають деяку кількість гідроксіметілбутірата.

• Кленбутерол. Даний засіб є в більшій мірі хорошим жиросжигателем, ніж антикатаболиком. В кінцевому рахунку, при застосуванні високих доз він здатний надавати протилежний заявленій багатьох джерел, катаболический ефект.

висновки

На даний момент існує достатня кількість спортивних добавок і фармакологічних препаратів, здатних надавати переважна вплив на кортизол. Однак в більшості випадків їх активність виявляється недостатньою для того, щоб це в значній мірі могло вплинути на спортивні результати, загальне самопочуття і композицію тіла. Дійсно ефективні препарати крім бажаного ефекту також мають виражений і потенційно небезпечним побічною дією, у зв'язку з чим, повинні використовуватися з дотриманням граничної обережності.

В кінцевому рахунку, питання боротьби з кортізолом не заслуговує великої уваги до тих пір, поки в організмі відсутня реальна патологія надниркових залоз або гіпофіза, що призводить до надлишкової його виробленні. В інших випадках практично будь-якому атлету буде досить дотримання грамотного режиму тренувань, харчування і сну.

джерела

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365

З повагою, Адміністрація сайту !

Олег Рязанов

Заслужений майстер спорту з жиму лежачи. Маю кілька сертифікатів про закінчення курсу дієтології та анатомії. Займаюся в тренажерному залі вже більше 8 років. За цей час я встиг напрацювати цінний досвід яким
хочу поділитися з усіма однодумцями.

Latest posts by Олег Рязанов ( see all )