Бодібілдинг. Вправи і мотивація

Зараз багато хто захоплюється такими напрямками, як фітнес і бодібілдінг. Наприклад, бодібілдинг дозволяє вибудовувати своє тіло в повній відповідності зі своїми власними уявленнями. У цьому виді спорту є певні правила, що дозволяють швидше досягти результату. Наприклад, важливо регулярне проведення тренувань і правильне харчування, що дозволяє зробити м'язи сильніше. Важливо не відступати від наміченого. Тоді вже через пару-другу місяців буде видно результат. Звичайно, на перших порах доведеться важко. Але важливо не відступати, займаючись самостійно або з професійним тренером в тренажерному залі (в групі або індивідуально).

Але важливо не відступати, займаючись самостійно або з професійним тренером в тренажерному залі (в групі або індивідуально)

Допоможе не кидати бодібілдинг мотивація. Над нею також важливо працювати. Не завжди буває достатньо просто думати про створення атлетичної фігури або про те, щоб кому-небудь сподобатися. Важливі ще й певні жертви, щоб досягти успіху. А це і вільний час, і постійна боротьба з собою з метою вийти зі звичного «зони комфорту», ​​і багато іншого. Все це не так просто. Крім того, потрібно постійно дізнаватися щось нове по темі бодібілдингу та застосовувати це на практиці. Причому стоїть інформацію буває знайти не так-то просто, так що доведеться довго вчитися відокремлювати зерна від плевел і відбирати для себе тільки корисні відомості.

Вправи бодібілдинг передбачає на всі групи м'язів. Вони дозволяють тренувати:

  • груди;
  • спину;
  • біцепси;
  • трицепси;
  • плечі;
  • стегна;
  • сідниці;
  • прес;
  • ікри.

Виконуються вони як з інвентарем, так і без. Не потрібно забувати чергувати заняття з відпочинком. Ось приклади вправ:

  • нахили в одну і іншу сторону, тримаючи в руці обтяження (гирю, гантелю). Вправа дозволяє опрацювати косі м'язи живота. Його можна виконувати в домашніх умовах.
  • підйоми ніг у висі. Вправа дозволяє зміцнити м'язи черевного преса. При частому виконанні вправи можна сформувати кубики преса.
  • скручування на похилій лаві в положенні лежачи дозволяє опрацювати прямі м'язи живота. Вправа виконують на спеціальній лаві для преса з наявністю регуляції кута нахилу.

Той, хто регулярно буде займатися і досягне певних результатів, може навіть відвідати змагання з бодібілдингу. Про цю можливість варто переговорити з тренером або звернутися безпосередньо до представника федерації бодібілдингу в своєму населеному пункті. Змагання проводяться окремо для чоловіків і для жінок. При їх проведенні враховується вага спортсмена. Спортивні змагання проходять в різних регіонах країни. Участь в них дозволить підняти самооцінку і прагнути до ще більших досягнень в спорті. Крім того, підготовка до змагань дозволяє значно поліпшити свою форму. Для участі в них потрібно пройти медичне обстеження і взяти довідку, а також пройти попередню реєстрацію.

До речі, великою популярністю зараз користується жіночий бодібілдинг. Дівчата і жінки зуміли довести, що бодібілдинг зовсім не є долею брутальних представників сильної статі. Звичайно, навантаження для жінок менше, але заняття повинні бути регулярними. Бажано займатися індивідуально, а не в групі, щоб досягти найкращих результатів. Початківці можуть виконувати підйоми ніг у висі, віджимання від підлоги, присідання з палицею. Регулярні заняття дозволять об'єднати витончене статура і оптимальний обсягом м'язів.

Отже, якщо прагнути до досягнення результату, то з часом вдасться сформувати красиве і сильне тіло, незалежно від свого віку і статі. Звичайно, кожна людина індивідуальна, і комусь будуть потрібні великі зусилля, кому-то менші. Але рано чи пізно результату можна буде досягти. У будь-якому випадку заняття бодібілдингом зроблять людину більш активним і цілеспрямованим.

При заняттях бодібілдінгом одним з головних правил є правильне харчування і здоровий сон. Програму харчування можна підібрати індивідуально для себе.

Всі права на інформаційний матеріал належать сайту TiReXgym.com копіювання матеріалу дозволяється лише при наявності активного посилання на наш сайт!