Креатин: користь для хардгейнера

Креатин - речовина в м'язових клітинах, що приймає активну участь в енергообміну. АТФ як джерело енергії в людському тілі виробляється шляхом трьох видів клітинних реакцій: реакція Ломана, гліколіз і окислення (аеробний гліколіз). Реакція Ломана заснована на тому, що молекула АТФ утворюється за рахунок креатинфосфату. Кількість креатинфосфату безпосередньо залежить від кількості креатину в організмі. Забезпечення м'язів енергією шляхом реакції Ломана актуалізується під час найбільш інтенсивної фізичної роботи, яку прийнято називати силовий (виконання вправ з максимальними і субмаксимальними вагами). Тому вживання креатину в період силового тренінгу найбільш затребуване для будь-якого атлета.

Чому креатин важливий для хардгейнеров

Для хардгейнеров надзвичайно важливо вживати креатин, тренуючись не тільки в силовому режимі, а й будь-якому іншому. Адже один їх чинників, що лімітують ріст м'язів і сили у хардгейнеров, є неадекватний м'язовий енергообмін (як правило, підвищений, в наслідок чого енергія витрачається швидше, ніж поповнюється; або сам процес поповнення не пропорційний процесу витрати), через що так звана реакція Ломана активується не тільки під час виконання високоінтенсивної роботи з великими і максимальними вагами, але і менш інтенсивної із середніми і навіть малими обтяженнями. Беручи креатин, хардгейнери отримують необхідну додаткову енергію для виконання вправ, що, безумовно, позитивно позначається на їх результатах.

Інші властивості креатину

Ще одним якістю креатину є його здатність зв'язуватися з водою в м'язових клітинах. За рахунок додаткової води м'язова клітина збільшується в розмірах. Це не є гіпертрофія м'язових білків. Це - гіпертрофія саркоплазми м'язової клітини.

Наступні властивості. За деякими науковими даними, креатин підвищує рівень анаболічних гормонів в організмі, зокрема тестостерон і інсуліноподібний фактор росту-1 (IGF-1). Також встановлено, що креатин здатний боротися з миостатином - белковоподобних речовиною в організмі, контролюючим синтез білка (контроль як правило зводиться до його блокування); а також стримує великі сплески молочної кислоти під час виконання вправ.

Виходячи і перерахованих функцій, креатин рекомендується вживати будь-яким атлетам в не залежності від соматотипу та генетичної схильності, а також в будь-які періоди занять - будь то на силу, на масу або на витривалість (рельєф).

Як приймати креатин хардгейнер

Креатин вживається не більше 5 г на добу (одна чайна ложка порошку). Причому після 2-3 тижнів регулярного прийому дозу креатину можна сміливо зменшити до 2-3 (пів чайної ложки). У такому режимі його можна вживати місяцями.

Для хардгейнеров креатин рекомендується вживати разом з гейнером, щоб підвищити його засвоюваність. У дні відсутності занять час прийому не має значення. Якщо ви тренуєтеся не більше 2 разів на тиждень, то прийом креатину в дні без тренувань менш актуальний, в зв'язку з чим його можна приймати 1 раз на 2 дні (маються на увазі дні без тренувань). У дні тренувань креатин (разом з гейнером / протеїном) слід прийняти не пізніше, ніж за 1 годину до занять (можна і задовго до тренування). Справа в тому, що повне надходження креатину в кров відбувається протягом години.

2013 © Бодібілдинг для хардгейнеров