Мотивація бодібілдингу: кращі поради

1. Що таке мотивація?
2. різновиди мотивації
3. Популярні методи мотивації
4. демотиватори

Перед початком тренування спортсмени ставлять цілі, дивляться відео, слухають музику і записують плани. Все це мотивація, яка допомагає їм рухатися далі. Давайте разом розберемося, що дає людині стимул на шляху до мети, як справлятися з демотиватори.

Щодня бодібілдери стикаються з проблемою мотивації. У всіх настає період, коли руки опускаються і пропадає бажання що-небудь робити. Але на цьому етапі не варто записуватися в групу ледарів. Досить знайти правильну мотивацію, поставити цілі.

Потрібно покопатися в голові для розуміння що хочеться і які є шляху до досягнення цієї мети. З десятка методик вибирається та, яка буде дієва для вас. Досвідчені спортсмени радять шукати приводи для похвали. Навіть маленькі перемоги будуть позитивно позначатися на загальному настрої і бажанні далі тренуватися.

Мотивація для качків - це один з основних рушійних інструментів.

Новачки дивляться на досвідчених атлетів і хочуть таку ж форму. А професіонали мотивуються іншими спортсменами або прагнуть до ідеалу. Щоб заняття не перетворювалися в рутину рекомендується ставити маленькі завдання на кожне тренування.

Що таке мотивація?

Приходячи на тренінг, спортсмен відчуває кожен м'яз, прилив сил і задоволення після виснажливого заняття. Правильна мотивація дозволить завжди отримувати подібний ефект. Для цього керують характером і настроєм. Цілі утримуються в голові. Людина вчиться бути сильніше, витривалішими, не відступати від намічених завдань. Для цього знадобиться:

• Концентрація уваги.
• Розумові зусилля.
• Висока стан духу.

Спорт, як робота і навчання, це складний процес. У ньому неможливо обійтися без натхнення. Тому потрібно підключати психіку і робити думки матеріальними.

Досвідчені атлети в досягненні цілей використовують спочатку розум, а потім тіло. Вони зосереджуються на тренуваннях, опрацьовують вправи, ставлять маленькі завдання, вірять в себе. Не варто піддаватися чужої думки і глузуванням, хоч це складно. Спочатку результат буде слабкий, малопомітний. Але при наполегливих тренуваннях м'язи почнуть рости. Не варто опускати руки, якщо оточення намагається зламати ваш дух. Подібна поведінка сторонніх служить лише стимулом.

різновиди мотивації

Вся мотивація розділяється на два типи - зовнішню і внутрішня, короткочасна і довготривала відповідно. Під перший вид потрапляють фактори, які впливають зовні на бодібілдера. До них відноситься:

• Тренування іншого спортсмена.
• Змагання.
• Журнали.
• Відео.
• Музика.

Під внутрішньою мотивацією мають на увазі енергію, яка рухає людиною. Вона базується на силі волі, рішучості, наполегливості, надіях, відвазі, бажаннях і потребах. Цей тип мотивації буде ефективним, коли бодібілдер почне виконувати плани і досягати цілей. Коли чітко зрозумілий шлях, по якому йти з'являються нові можливості.

Популярні методи мотивації

Спорт забирає у людини фізичні та емоційні сили. У такі моменти потрібно давати трохи більше відпочинку, робити щось цікаве і надихаюче. В інтернеті є маса прикладів мотивації бодібілдингу, коли у спортсмена відкривається друге дихання, з'являються нові сили для досягнення мети. Будь-яка перезарядка стане поштовхом до подальших тренувань.

Виділяють безліч методів, як мотивувати себе на заняття, але дієві з них такі:

• Запалюватися метою - бодибилдеру має бути цікаво виконувати завдання. Рекомендують займатися для себе, а не для когось.
• Робити жорсткі обмеження за часом - не потрібно «розмивати» цілі, тоді нічого не вийде. Ставте чітко дату, коли буде результат і йдіть до неї.
• Візуалізація - по квартирі можна розвісити постери з написами або фотографіями бодібілдерів. Вони будуть нагадувати, навіщо йти на тренування, що буде після заняття і як скоро вийде результат.
• Змінити оточення - позбавляйтеся від складних і негативних людей. Починайте спілкуватися з атлетами вашого спортивного залу, радьтеся з тренером, задавайте питання.
• Ведення щоденника - допомагає систематизувати заняття, розуміти, як потрібно урізноманітнити тренування.
• Фіксація результатів - перед початком спортивної кар'єри варто зробити знімки з усіх боків. Щомісяця оновлювати фотографії і дивитися на результат. Подібний спосіб сильно мотивує, коли немає сил.
• Різноманітність - базові вправи - це добре, але потрібно шукати нові комплекси. Завдання спортсмена опрацьовувати всі ділянки тіла в одній пропорції. Однакові вправи впливають на ті ж ділянки, тому краще змінювати, ускладнювати або модифікувати.
• Святкувати маленькі перемоги - заохочуйте за зроблені завдання. Можна купати подарунок, з'їсти вкусняшку або поїхати кудись.
• Дивитися надихаючі фільми, читати історії про спортсменів - знайдіть собі приклад для наслідування.
• Бадьора музика - на тренуванні грають драйвові пісні. Не варто включати розслаблюючі мелодії, це ж не йога або розтяжка. Музика повинна заряджати енергією і змушувати далі працювати.

Щоб побачити результат потрібно йти на жертви. Вони пов'язані з часом, силами, емоціями, фінансами, спокусами. У спортсменів є мотивація стати краще, але для цього дійсно багато роблять і намагаються.

Одним з кращих способів почати займатися - це мотиваційні ролики. Вибір кумира - відповідальне завдання. Новачок буде в усьому наслідувати і намагатися досягати результатів. Тому в перший час краще брати приклад з тренера, який може підказати і допомогти.

Ні в якому разі не можна собі вселяти погані речі. Потрібно завжди думати тільки про позитив і представляти результат. Відео допомагають направити думки в правильне русло, розуміти, яка фігура ідеальна.

демотиватори

Розбираючись в темі мотивації обов'язково потрібно дізнатися в тому, що відштовхує людину від продовження тренувань. Це поняття настільки близько, що часом спорстмен сам не розуміє в чому причина відсутності бажання йти зал. Щоб поставити собі правильну мету бажано розібратися яка з причин демотивації заважає:

• Страх - боязнь невдачі супроводжує людей. Саме вона стає вирішальною при початку нової діяльності. Це дозволяє бодибилдеру більш тверезо дивитися на речі, розуміти ризики. Однак якщо не спробувати, то ніколи не дізнаєшся наскільки правильно рішення.
• Недотримання режиму - не варто засмучуватися, якщо не вийшло поїсти, поспати або потренуватися як потрібно за планом. Це дає можливість в наступний раз зробити все правильно, усвідомити помилки. Думаєте на позитивній хвилі, не варто знаходити мінуси в рухах.
• Немає віри в себе - порівнювання себе з іншими спортсменами це лише на час добре. Коли хтось досяг великих успіхів потрібно говорити собі: «Я не він, але у мене будуть результати. Я зможу зробити більше ».
• Регрес - відсутність прогресу знижує самооцінку, бажання далі займатися. У тілі є період, коли процеси зупиняються. Результату немає. У подібні моменти радять міняти харчування, програму занять або обстановку.
• Приватне - проблеми з сім'єю або близькими людьми також вибирають людину з себе. Це морально тисне, заважає зосередитися на вправах. У подібних випадках потрібно переводити думки в позитивне русло.

Атлетові важливо тримати себе не тільки у фізичній формі, але і психологічної. Мотивація - це важливий аспект, який і рухає людиною в будь-яких досягненнях. Потрібно шукати індивідуальні стимули, слідувати поставленим цілям.