Трицепси: Вправа «Алмаз». Обговорення на LiveInternet

  1. Вправи для рук і плечей

Трицепс, він же триголовий м'яз плеча (від лат. Triceps, тобто «триголовий»), займає всю задню сторону плеча - від лопатки до ліктя.
З точки зору фізіології трицепс - виключно важлива частина мускулатури. Не було б її, і людина не могла б відвести руку назад, зігнути її в лікті і навіть просто притягнути до тулуба.
З естетичної точки зору трицепс - це і є рука. За те, наскільки добре виглядає жінка в сукні без рукавів, відповідає саме ця м'яз.

Привести трицепс в стан бойової готовності можна, виконуючи вправи з гантелями.
Займатися можна де завгодно: одного квадратного метра робочого кабінету цілком достатньо.
Якщо у вас немає гантелей, то перший час замість них ви можете використовувати пластикові пляшки, наповнені водою або піском.

«Алмаз» - вправа з бодіфлекса. Секрет ефективності цієї вправи полягає в посиленні постачання киснем даних ділянок тіла і як наслідок інтенсифікації спалювання зайвих кілограмів.
Завдяки цьому відбувається зміцнення м'язів, підтягування шкіри рук, підвищення еластичності шкірного покриву.

Завдяки цьому відбувається зміцнення м'язів, підтягування шкіри рук, підвищення еластичності шкірного покриву

Початкове положення: Для прийняття вихідної пози вправи встаньте прямо, розставте ноги на ширину плечей, руки тримайте замкнутими перед собою з зімкнутими пальцями. У цій позиції лікті повинні бути розташовані досить високо, а руки повинні стикатися між собою тільки пальцями.
Ви можете трохи округлити м'язи спини - це допоможе Вам утримувати лікті в правильній позиції.

Техніка: виконати стратегічно важливе дихальну вправу, запозичене з бодіфлекса, - глибокий вдих, глибокий видих, дуже глибокий вдих і потужний видих, після чого затримуємо дихання, втягуємо м'язи живота і переходимо до основної частини вправи.

Напружте м'язи рук, пальці обох рук впріть в один одного і почніть здійснювати тиск ними якомога сильніше, руки при цьому не зрушувати.
При правильному виконанні вправи «Алмаз» Ви відчуєте в цей момент м'язову напругу, що виникає в зап'ясті і переміщається по всій руці до грудей.
Долічіть до восьми і звільніть тиск, видихніть, розслабте м'язи і прийміть вихідне положення.

Повторити вправу ще два-три рази. Більша кількість підходів - невиправдана трата сил.
бодіфлекс - досить сильна методика, і одним з переваг є якраз досягнення максимального ефекту при мінімумі зусиль.

Під час виконання вправи намагайтеся тримати лікті високо, в іншому випадку основний тиск і тренування м'язів буде припадати не на руки, а на область грудей.

Неприпустимо торкання долонь при виконанні вправи - торкайтеся лише кінчиками пальців рук.

Дивіться також:

Вправи для рук і плечей

4 вправи для красивих м'язів рук для жінок (з гантелями)

FigureRobics від Юнг Так Йен (Jung Da Yeon): Техніка виконання вправ для рук з гантелями (2)