Трицепси: Вправа «Алмаз». Обговорення на LiveInternet
Трицепс, він же триголовий м'яз плеча (від лат. Triceps, тобто «триголовий»), займає всю задню сторону плеча - від лопатки до ліктя.
З точки зору фізіології трицепс - виключно важлива частина мускулатури. Не було б її, і людина не могла б відвести руку назад, зігнути її в лікті і навіть просто притягнути до тулуба.
З естетичної точки зору трицепс - це і є рука. За те, наскільки добре виглядає жінка в сукні без рукавів, відповідає саме ця м'яз.
Привести трицепс в стан бойової готовності можна, виконуючи вправи з гантелями.
Займатися можна де завгодно: одного квадратного метра робочого кабінету цілком достатньо.
Якщо у вас немає гантелей, то перший час замість них ви можете використовувати пластикові пляшки, наповнені водою або піском.
«Алмаз» - вправа з бодіфлекса. Секрет ефективності цієї вправи полягає в посиленні постачання киснем даних ділянок тіла і як наслідок інтенсифікації спалювання зайвих кілограмів.
Завдяки цьому відбувається зміцнення м'язів, підтягування шкіри рук, підвищення еластичності шкірного покриву.
Початкове положення: Для прийняття вихідної пози вправи встаньте прямо, розставте ноги на ширину плечей, руки тримайте замкнутими перед собою з зімкнутими пальцями. У цій позиції лікті повинні бути розташовані досить високо, а руки повинні стикатися між собою тільки пальцями.
Ви можете трохи округлити м'язи спини - це допоможе Вам утримувати лікті в правильній позиції.
Техніка: виконати стратегічно важливе дихальну вправу, запозичене з бодіфлекса, - глибокий вдих, глибокий видих, дуже глибокий вдих і потужний видих, після чого затримуємо дихання, втягуємо м'язи живота і переходимо до основної частини вправи.
Напружте м'язи рук, пальці обох рук впріть в один одного і почніть здійснювати тиск ними якомога сильніше, руки при цьому не зрушувати.
При правильному виконанні вправи «Алмаз» Ви відчуєте в цей момент м'язову напругу, що виникає в зап'ясті і переміщається по всій руці до грудей.
Долічіть до восьми і звільніть тиск, видихніть, розслабте м'язи і прийміть вихідне положення.
Повторити вправу ще два-три рази. Більша кількість підходів - невиправдана трата сил.
бодіфлекс - досить сильна методика, і одним з переваг є якраз досягнення максимального ефекту при мінімумі зусиль.
Під час виконання вправи намагайтеся тримати лікті високо, в іншому випадку основний тиск і тренування м'язів буде припадати не на руки, а на область грудей.
Неприпустимо торкання долонь при виконанні вправи - торкайтеся лише кінчиками пальців рук.
Дивіться також: