Йога при міжхребцевої грижі поперекового відділу

Багато років намагаєтеся вилікувати суглоби?

Глава Інституту лікування суглобів: «Ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати суглоби приймаючи щодня засіб за 147 рублів ...

Читати далі "

Консервативна терапія при різних захворюваннях хребта тільки знімає симптоми. Основним лікувальним фактором в таких випадках служить рух. Саме дозоване фізичне навантаження дозволяє відновити рухливість хребта і функції всіх його сегментів. Тому ЛФК при грижі поперекового відділу хребта стала основним і дуже ефективним методом лікування.

Лікувальна гімнастика призначається вже під час дотримання пацієнтом постільного режиму після стихання болів. Навіть після операції з видалення хребетної грижі потрібно виконувати повільні рухи руками, стопами і головою. При відсутності болів можна переходити до більш складних вправ, особливо корисні йога, повільні танці, плавання.

Особливості міжхребцевої грижі

Хребці з'єднуються між собою за допомогою дисків, що складаються з еластичної тканини. Така будова забезпечує пом'якшення трясіння при ходьбі і стрибках. В області попереково-крижового відділу диски мають найбільшу товщину - близько сантиметра. Це зроблено з тієї причини, що тут хребет відчуває найбільше навантаження.

Еластичність дисків залежить від наявності в них достатньої кількості рідини. Воно зменшується з віком або при деяких захворюваннях. Через це диск висихає, фіброзне кільце дає тріщини, а ядро ​​виходить за його межі. Якщо це відбувається всередині хребетного каналу, стискаються нервові корінці, що викликає хворобливі відчуття.

Але біль при грижі виникає і при інших її видах. Крім того, захворювання характеризується підвищеним тонусом м'язів, набряком, погіршенням кровообігу. Розвивається порушення чутливості, слабкість в кінцівках. Тому основним методом лікування грижі є лікувальна гімнастика.

Дія лікувальної фізкультури

Результат лікування грижі повністю залежить від зусиль пацієнта. Медикаментозна терапія знімає тільки больові відчуття, іноді - спазми м'язів. Але при грижі дуже важливо витягнути хребет, щоб звільнити уражену диск. Цього можна досягти за допомогою спеціальних вправ. Тому ЛФК є найпоширенішим методом лікування цього захворювання.

При правильному виконанні вправи роблять таку дію:

• нормалізують поставу;
• зміцнюють м'язовий корсет;
• покращують кровообіг;
• збільшують обсяг рухів в районі поперекового відділу.

Правила виконання вправ при грижі

Це захворювання небезпечно тим, що при будь-якому різкому або неприродному русі може бути обмеження нервових корінців або розрив фіброзного кільця диска, що призведе до сумних наслідків. Тому ЛФК потрібно застосовувати тільки під керівництвом фахівця і при дотриманні певних правил:

• заняття повинні бути регулярними, щоденними;
• виключаються стрибки, різкі рухи і сильні навантаження;
• не можна допускати сильної втоми після заняття;
• повторювати кожну вправу потрібно 10-15 разів;
• темп виконання рухів повинен бути повільним, плавним;
• навантаження збільшується поступово;
• заборонені нахили з положення стоячи, скручування, підняття важких предметів;
• при виконанні вправ потрібно стежити за відчуттями в області хребта: не можна допускати болю, появи оніміння або поколювання.

Коли займатися не можна

ЛФК призначається тільки в період ремісії захворювання. Займатися можна після консультації лікаря, адже гімнастика не завжди приносить користь. Іноді вона протипоказана:

• при сильних больових відчуттях в області поперекового відділу;
• при серйозних хворобах серцево-судинної системи або інших внутрішніх органів;
• при інфекційно-запальних захворюваннях, підвищеній температурі тіла;
• при злоякісних новоутвореннях.

Які вправи ефективні при грижі

Лікувальна фізкультура призначається з того моменту, коли пройшли болі. Починати заняття потрібно з дихальних вправ і навантаження на руки, плечі, з поворотів головою, обертання ступнями. Спочатку заняття проводяться лежачи на спині. Тривати вони повинні не довше 10 хвилин. Краще повторити їх кілька разів протягом дня.

При стиханні загострення і настанні ремісії захворювання заняття ускладнюються. Навантаження потрібно поступово збільшувати, бажано під наглядом фахівця. При сприятливому стані рекомендуються такі види фізичних навантажень при грижі:

• ранкова зарядка, що складається з вправ на розтяжку м'язів;
• лікувальна гімнастика, що включає спеціальні вправи для зміцнення м'язів;
• дуже ефективний турнік для розтягування хребта;
• йога - спеціальні статичні пози, спрямовані на зміцнення і розтягнення певних м'язів;
• плавання в басейні дуже корисно для розслаблення і зняття м'язових спазмів;
• спеціальні системи: метод Дикуля, Бубновського, бодіфлекс, пілатес.

Приблизний комплекс лікувальних вправ

При міжхребцевої грижі навантаження повинні бути дозованими. Займатися спочатку необхідно під наглядом фахівця. Найчастіше в кабінеті ЛФК пацієнтам пропонують найефективніший комплекс, в який можуть бути внесені корективи в залежності від індивідуальних особливостей.

1. Починається заняття з дихальної гімнастики. Лежачи на спині потрібно з вдихом сильно напружити м'язи живота і затримати дихання. На видиху розслабитися. Під попереком обов'язково повинна бути невелика подушечка.
2. Початкове положення таке ж. Руки зігнуті в ліктях, ноги трохи розвести. Виконувати обертання кистями і стопами.
3. Залишитися в тому ж положенні, але трохи зігнути ноги в колінах, а руки витягнути перед собою, підняти верхню частину тіла, потягнувшись до колін. Затриматися так на 10-15 секунд, повільно лягти.
4. Початкове положення лежачи на спині із зігнутими ногами, руки вздовж тіла. Розпрямити праву ногу і відвести її в бік. Одночасно відвести ліву руку. Повільно повернутися в початкове положення. Потім повторити те ж в іншу сторону.
5. Залишатися в тому ж положенні. На вдиху підняти таз вгору, трохи затриматися, на видиху розслабитися.
6. Лягти на живіт, під нього і гомілковостопні суглоби підкласти подушечку. Трохи підводячись на ліктях, повертати голову назад в одну, потім в іншу сторону. Виконувати вправу дуже повільно.
7. Лежачи на животі, одночасно витягнути праву руку вперед і вгору, а ліву ногу назад і трохи вгору. Намагатися, щоб хребет розтягувався.
8. Залишаючись в цьому ж положенні, підняти верхню частину тіла. Руками виконувати руху як при плаванні брасом.
9. Сісти на п'яти, руки поставити долонями на підлогу перед собою. Рухаючи їх вперед, прогинати хребет в попереку, нахиляючись вперед.
10. Стати на карачки. Підняти праву руку і ліву ногу, розтягуючи хребет.
11. Сісти на табурет, руки в районі поперекового відділу. Напружуючи м'язи преса, нахилятися вперед-назад і в сторони.

Заняття по методу С. М Бубновського

Цей відомий лікар багато років вивчав вплив лікувальної фізкультури на захворювання спини. Він упевнений, що правильно організована фізичне навантаження може допомогти при будь-якій проблемі. У центрі доктора С. М. Бубновського багато людей позбулися проблем, пов'язаних з грижею поперекового відділу. Заснована система на індивідуальному підході до кожного пацієнта і на використанні особливих, спеціально розроблених тренажерів. Особливо корисний турнік для витягування хребта.

ЛФК при грижі хребта добре допомагає пацієнтові відновити працездатність і повернутися до нормального життя.

Додати коментар

Моя спіна.ру © 2012-2017. Копіювання матеріалів можливе тільки за умови посилання на цей сайт.
УВАГА! Вся інформація на цьому сайті є лише довідковою або популярною. Діагностика та призначення ліків вимагають знання історії хвороби і обстеження лікарем. Тому ми настійно рекомендуємо з питань лікування та діагностики звертатися до лікаря, а не займатися самолікуванням. користувача соглашеніеРекламодателям

Практично при всіх захворюваннях хребта пацієнтам рекомендують виконувати спеціальні фізичні вправи. Зазвичай це ЛФК або лікувальна гімнастика при грижі хребта, при радикуліті і т.д.

Причиною майже всіх проблем роботи суглобів (і хребта, в тому числі) є їх погане кровопостачання і живлення в поєднанні з надмірними навантаженнями. Причиною може служити гіподинамія, важка фізична праця або занадто активні заняття спортом. Але причиною більшості проблем все ж є малорухомий і «сидячий» спосіб життя - в цьому випадку м'язи поступово слабшають і втрачають здатність виконувати свої безпосередні завдання, в тому числі - підтримувати хребет. У підсумку він отримує занадто велике навантаження, що і стає основною причиною переважної більшості хвороб хребта.

Саме тому, незалежно від інших призначень і розпоряджень (масажі, медикаменти, в крайньому випадку - оперативне втручання) всім хворим пропонується лікувальна гімнастика при грижі хребта або будь-яких інших проблемах такого роду.

Яка основна задача такої гімнастики? Як ми вже сказали, основною проблемою майже завжди є ослаблення м'язового корсету хребта, що призводить до таких захворювань, як грижа поперекового відділу хребта. Гімнастика в цьому випадку спрямована на те, щоб зміцнити м'язовий корсет хребта, привести його в нормальний стан.

Наприклад, одним з найпоширеніших захворювань зараз є грижа міжхребцевого диска. Гімнастика при такому захворюванні передбачає виконання легких вправ на згинання-розгинання, а також витягування хребта. При цьому всі вправи виконуються в повільному темпі. Така гімнастика дасть можливість «розігріти» м'язи і поліпшити харчування суглобів.

Окремо стоїть така неприємна хвороба, як грижа шийного відділу хребта. Гімнастика необхідна і в цьому випадку, вона є досить дієвим засобом при лікуванні хвороби на ранній стадії. Але шийний відділ - набагато більш примхливий, тут не завжди вдається вирішити всі проблеми за допомогою виключно ЛФК.

Взагалі ж кожного пацієнта прописується свій, виключно індивідуальний комплекс вправ. Він підбирається і формується таким чином, щоб впливати на проблемну ділянку м'язового корсету і хребта. При цьому дуже важливо, що фізичні вправи не повинні викликати болю і дискомфорту, оскільки в такому випадку вони можуть принести реальну шкоду і без того пошкодженому хребту.

Як ви вже зрозуміли, це досить індивідуальна річ - гімнастика при грижі хребта. Відео, на якому показані основні вправи, ви можете побачити нижче, але перш, ніж почати виконувати ці вправи - обов'язково порадьтеся з лікарем!

Ми ж наведемо вам приклад, що представляє собою найбільш поширена гімнастика при грижі диска хребта.

Які вправи потрібно виконувати?

1. Плавання. Це дуже корисний, практично необхідний елемент гімнастики. У воді положення хребта завжди залишається правильним, зменшується компресія. При цьому плавання дозволяє задіяти всі групи м'язів, прекрасно тренуючи м'язовий корсет. Так що плавайте частіше, віддаючи перевагу плаванню на спині або кролем.
2. Поставте табуретку, на неї покладіть подушку. Лягайте животом на подушку так, щоб перегин тулуба знаходився саме в проблемному районі. Розслабтеся і спокійно дихайте верхньою частиною грудей. Таким чином ви розтягує хребет і м'язи корсета.
3. Обійдіть кімнату на четвереньках по периметру. При цьому уважно стежте за тим, щоб спина була випрямлена, а руки були прямими.
4. Лежачи на підлозі, на боці (спочатку на правому, потім на лівому) перекручуйте тулуб тазом вперед, а грудьми назад. Під проблемну область покладіть валик (цю вправу рекомендується не при всіх захворюваннях)
5. У положенні лежачи на спині потрібно підтягувати до себе шкарпетки ніг, торкаючись грудей. Ця вправа спрямована на розтягування м'язів корсета хребта.

Гімнастика для зміцнення м'язів і зв'язок

1. Стоячи рачки потрібно одночасно піднімати протилежні ногу і руку. Положення потрібно фіксувати на кілька секунд.
2. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Потрібно піднімати і фіксувати на кілька секунд тазову область тіла.
3. Вправа, відоме багатьом як «човник». Лежачи на животі потрібно намагатися одночасно максимально високо підняти верхню і нижню частину тіла, залишаючись животом на підлозі. Фізично вправу досить складне, але воно добре тренує м'язовий корсет хребта.

Виконуючи ці вправи, не забувайте старий жарт, в якій мовиться, що лікувальною фізкультурою потрібно займатися стільки ж часу, скільки ви витратили на придбання міжхребцевої грижі.

Крім власне ЛФК можуть також бути корисними деякі вправи з йоги та інших спортивних комплексів. Але до таких речей треба ставитися з обережністю і займатися ними тільки за рекомендацією лікаря. Не можна давати м'язам і хребту дуже велике навантаження і занадто сильно його розтягувати, інакше ви ризикуєте отримати замість лікувального ефекту прогресію захворювання.

Крім того, дуже корисним після ЛФК буде масаж. Втім, в переважній більшості випадків масажі входять в комплекс лікування, певний лікарем.

Грижа хребта приносить людині багато незручностей, хворобливі відчуття і навіть обмеження рухової активності. Йога при протрузії поперекового відділу в комплексі з медикаментозним лікуванням полегшить стан хворого. Пройшовши консультацію у лікаря і заручившись підтримкою досвідченого тренера, можна вибрати для себе найефективніші асани.

Загальні рекомендації для занять йогою при протрузії поперекового відділу

Незважаючи на те що йога практикується давно і в багатьох випадках дає відмінні результати, все ж варто розібратися, чи можна займатися йогою, маючи грижу поперекового відділу. Майже всі лікарі приходять до єдиної думки, що даний вид терапії корисний і дієвий. Однак перш ніж починати заняття, необхідно знати про ступінь допустимого навантаження, протипоказання і можливі побічні явища.

В першу чергу слід пам'ятати, що будь-які вправи з надмірними навантаженнями при протрузії попереку абсолютно неприпустимі.

Іноді навіть прості, на перший погляд, рухи можуть викликати сильний біль. В цьому випадку терпіти не можна, варто звернутися за консультацією або до тренера, або до лікаря. Можливо, дана вправа не підходить для конкретної людини в силу індивідуальних особливостей. Така асана замінюється іншою, схожою за дії, але більш щадить.

Важливим моментом є й те, що будь-яка асана повинна виконуватися з найпростішого варіанту, і лише з часом її можна поступово ускладнювати. При наявності грижі поперекового відділу заборонено виконувати вправи, які передбачають навіть незначні ривки, підняття важких предметів. Не можна здійснювати скручування. Кількість повторень визначається тренером, але воно не повинно бути занадто великим. Корисними вважаються вправи, спрямовані на розтягування м'язів.

Щоб правильно визначити, які пози підійдуть для конкретної людини, фахівець зобов'язаний чітко знати, де знаходиться грижа, володіти інформацією про загальний стан здоров'я хворого. В іншому випадку можна отримати абсолютно протилежний ефект: хворому стане гірше. Так, при випинання грижі в ліву сторону нахили або будь-які стиснення вліво категорично заборонені. Дозволений прийом при таких обставинах - це витягування лівого боку. Він дозволить знизити больовий синдром.

Для правильно призначення комплексу вправ знадобиться знімок МРТ. З його допомогою фахівець визначає місце розташування протрузии, тим самим встановлюючи заборони і дозволу. У деяких випадках будуть, наприклад, заборонені глибокі нахили вперед, а в інших - прогини назад.

У чому користь вправ?

Виконуючи щодня комплекс з йоги, хворий обов'язково відчує себе краще. Практикою доведено, що в результаті таких занять:

1. Хребет набуває гнучкість.
2. М'язи, сухожилля і зв'язки стають міцнішими.
3. Відбувається відновлення кровообігу, в результаті чого уражені зони отримують необхідну кількість поживних речовин.
4. Запальні процеси загасають, а болю йдуть.
5. Нормалізується обмін речовин в організмі, тим самим зміцнюється імунна система людини і підвищується стійкість до стресів.

Займатися йогою корисно для людини будь-якого віку. Якщо лікар призначає такі процедури, відмовлятися не варто. Адже грамотно підібрані асани в комплексі з медикаментами позитивно позначаться на здоров'ї хворого. Головне, щоб все пози призначалися з урахуванням рівня гнучкості і стадії розвитку захворювання. Так вони будуть надавати на хребет дуже м'який вплив.

Слід сказати, що перші тренування не покажуть видимого ефекту. Щоб він був помітний, потрібно запастися терпінням. Позитивні зміни стану можна буде спостерігати лише через 2-3 тижні. Однак їх можна буде відчути лише при регулярних заняттях. Регулярність визначається так. Якщо це гострий або підгострий період протікання захворювання, то тренування повинні проходити 2 рази протягом дня щодня без перерв. Якщо хвороба знаходиться в стадії ремісії, то, щоб зайнятися йогою, потрібно виділити не менше 3 днів на тиждень.

Важливу роль при заняттях йогою грає дотримання правильного дихання. Всі рухи виконуються плавно і повільно, без поштовхів, ривків або стрибків.

Виконуючи асани, необхідно навчитися концентруватися на своїх відчуттях, людина не повинна відчувати жодного дискомфорту. При його виникненні слід звернутися до тренера, який підкоригує вправи, знизивши навантаження, амплітуду або швидкість рухів.

комплекс вправ

Існує комплекс вправ йоги, призначених для поліпшення стану при протрузії поперекового відділу хребта. Повторення необхідно виконувати по 3 рази, залишаючись в крайньому положенні від 5 до 30 секунд. Отже, найбільш дієвими при лікуванні грижі вважаються наступні асани:

• Тадасаї;
• Врікшасана;
• Баддха Конасана;
• Адхо Мукха Шванасана;
• Уттхіта Тріконасана;
• Урдхва Мукха Шванасана;
• шавасана;
• Вірабхадрасана;
• Урдхвоттана-асана;
• Марджаріасана.

Розглянемо деякі з них.

Якщо протрузією вражена поперек, то можливе випадання диска. Воно часто супроводжується сильними больовими відчуттями. При таких обставинах показана тільки одна поза - Шавасана. Для її виконання слід лягти на спеціальний килимок для йоги. Необхідно відчути максимальне розслаблення, відчути кожен м'яз. Дихання повинне бути рівним, спокійним, глибоким. Потім потрібно розвести ноги на відстань в півметра один від одного, руки витягнутими розташувати уздовж тулуба. Після цього руки трохи розвести в сторони і повернути долоньками догори. Виконувати цю асану слід близько 2 хвилин.

У стадії ремісії або при відсутності вираженого больового синдрому можна зайнятися Марджаріасаной. Її дія спрямована на зміцнення м'язів черевного преса, відповідальних за зону попереку, а також на збільшення гнучкості хребта.

Для виконання вправи потрібно встати на карачки, при цьому кут між тулубом і стегнами, тулубом і руками повинен становити 90 °. Поперек необхідно злегка прогнути вниз. На вдиху поперек вигинаємо, грудний відділ утворює незначний прогин. Голову потрібно потягнути вгору, до неба, звільняючи м'язи шиї. На видиху поперек не поспішаючи вигинаємо колесом, процес переміщається в грудний відділ. Потім голову опускаємо.

Поза Тадасаї передбачає витягування хребта у вертикальному напрямку. Копчик при цьому прямує вниз і трохи вперед. Виходить, ніби куприк підкручує всередину, роблячи прогин попереку менше. Така вправа не тільки допоможе позбутися від болю, а й сформує правильну поставу.

Дозволений прийом йоги при грижі поперекового відділу - Урдхвоттана-асана. Для його виконання потрібно встати рівно, зчепивши руки за головою у вигляді замку. Виконуючи кругові рухи долонями, людина змінює їх положення. Під час цієї вправи живіт повинен бути втягнутий, тим самим напружуються всі м'язи. Важливо не забувати про правильний ритм дихання. Якщо ритм збивається, потрібно його коригувати.

Ефективною вважається і поза Урдхва Мукха Шванасана. Ноги маємо на ширині плечей, при цьому плечова частина руки притискається до тіла. Ця асана нагадує стійку на руках. Закінчувати її потрібно при першому відчутті легкої втоми. Нерідко призначається при грижових проблеми з попереком поза під назвою «собака мордою вниз». Для цього необхідно упертися пальцями рук і стопами в підлогу. Ставати потрібно на повну стопу. Потім піднятися на носочки, не відриваючи рук, перенести вагу на п'яти з відривом шкарпеток. В кінці захопити голову руками хрестоподібним рухом.

Для більш натренованих людей, у яких до того ж спостерігається ремісія захворювання, корисною буде асана метелики. Початкове положення - лежачи на підлозі, розвести в сторони руки та ноги. На вдиху ноги піднімаються, а на видиху повертаються в початкове положення. Така поза вважається складною, тому не варто поспішати спробувати її на перших заняттях.

В якості висновку

Таким чином, заняття йогою дуже корисні для людей, що мають таке захворювання, як протрузія поперекового відділу.

Щоб ефект був позитивним, не варто самостійно вибирати асани для тренувань. Для цього необхідна консультація лікаря, а також досвідченого тренера.

Крім того, дуже важливо запастися терпінням. Адже тільки щоденні тренування помітно поліпшать стан здоров'я.