Плавання при остеохондрозі, при грижі хребта: чим корисно, правила занять

1. Чим корисне плавання?
2. Загальні правила занять з плавання

Здоров'я нашого організму залежить від різних зовнішніх і внутрішніх факторів, серед яких важливе місце займає хребет. Стан хребетного стовпа безпосередньо впливає на функціонування практично кожного внутрішнього органу людини. Але, на жаль, на сьогоднішній день рідко зустрінеш абсолютно здорової людини зі здоровою спиною; тільки 10-15% населення всієї земної кулі можуть похвалитися здоровим хребтом! Інші або вже лікують хребет за призначенням лікаря (але їх дуже мало!), Або займаються самолікуванням в домашніх умовах, або взагалі ігнорують захворювання хребта, ковтаючи знеболюючі препарати .

Як бачите, ризик зустрінеться з хребетним захворюванням досить великий ...! Великий, але шанси все ж є! Не варто опускати голову, потрібно взяти «здоров'я» хребет в свої руки! І, на щастя, зробити це не складно: профілактика захворювань ОДА проста, доступна і навіть корисна для всього організму. Вона передбачає правильне збалансоване харчування, менше перевантажень хребта і більше активності, рухів, фізичних вправ, використання ортопедичних стільців , Ліжок, подушок .... Тільки таким чином м'язи спини будуть тренуватися, створять міцну підтримку хребту і попередять багато його захворювання (остеохондроз, протрузії, грижі хребта ...). Вважається, що з цими завданнями на 100% може впоратися «плавання», особливо ефективно таке лікувальне плавання при остеохондрозі, при грижі хребта. Давайте разом в цьому переконаємося!

Чим корисне плавання?

Заняття плаванням не тільки є ефективною профілактикою захворювань хребта, але і корисні для здоров'я всього організму людини. Лікувальні властивості плавання були відомі давним-давно, вони відкрилися завдяки закону Архімеда, який довів, що «будь-яке тіло, яке занурюється у воду, в рідину, втрачає у своїй вазі стільки, скільки важить вся витіснена їм рідина». Згідно з дослідженнями було встановлено, що чоловік середньої ваги важить у воді близько трьох кілограм! Саме така «невагомість» в воді дозволяє зняти навантаження з хребта і розправити міжхребцеві диски.

Під час плавання зріст людини збільшується: за 45 хв плавання на 1 або 1,5 сантиметрів!

Взагалі, плавання при остеохондрозі, при грижі (поперекової, шийної, грудної) забезпечує комплекс корисних і профілактичних властивостей: зміцнює всі м'язи спини; знімає напругу, розслабляє поверхневі м'язи після фізичних вправ; задіє всі суглоби; активізує функціонування серцево-судинної системи, дихальної системи; покращує обмін речовин, кровообіг, кровопостачання дисків хребта, в результаті чого зміцнюється структура дисків, їх функціональність, а хребет стає вразливим для захворювань. Тому, плавання - це відмінний метод лікування при діагнозі «міжхребцева грижа» або «остеохондроз».

Загальні правила занять з плавання

• для профілактики захворювань хребта потрібно займатися плаванням як мінімум два, навіть три рази на тиждень по 45-55 хвилин,

• перші заняття плаванням потрібно проводити в басейні з температурою води 28-30 градусів С, а потім поступово знижувати температуру до 23 градусів,

• в процесі плавання потрібно правильно дихати відповідно до методики про правильне дихання: глибокий вдих і відразу швидкий видих; саме таке дихання сприяє більшій амплітуді руху грудного хребта, ребрових суглобів, а також поліпшеною вентиляції легенів,

• підбирати таку техніку, стиль плавання (брасом, кролем на грудях, на спині ...), яка підходить тільки для Вас, для профілактики, для лікування при остеохондрозі, при грижі:

- при уплощении вигину хребта в грудній області слід плавати на спині. При плаванні на животі хребет ще більше прогнеться назад і стан його погіршиться;

- при гіперкіфоз, тобто при посиленні вигину спини назад, необхідно плавати на животі;

- людям похилого віку та людям зі слабким імунітетом рекомендовано плавати такими стилями плавання, як «кроль» без виносу рук або брас на спині.

Плавання корисно як хворій людині, так і здоровому!

Водні заняття покращують фізичний стан, загартовують, лікують. При цьому плавання лікує не тільки при остеохондрозі (шийному, поперековому ...), при грижі хребта, але і від інших хвороб ОДА, від сколіозу хребта , Від неврозів, від хронічних захворювань дихальної системи, від неврастенії та ін. Плавання і остеохондроз, плавання і міжхребцева грижа - це надійно, безпечно і доступно! Плавайте з задоволенням! Успіхів!