Вправи для преса при грижі поперекового відділу хребта: чи можна і як качати?

1. Вправи для преса
2. Як і за допомогою чого виконують вправи для преса?
3. Вправи для преса при грижі поперекового відділу
4. Як правильно качати прес?
5. Протипоказання до виконання вправ для преса
6. висновок

Грижа поперекового відділу приносить чималий дискомфорт в період загострення , Змушує надовго відмовитися від звичного способу життя і фізичних навантажень.

Після лікувальної терапії у багатьох виникає питання, чи можна знову відновити заняття в залі, а саме качати прес, щоб підтримувати м'язи в хорошій формі.

В даному випадку не можна відповісти однозначно: все залежить від ступеня ускладнення хвороби і стану пацієнта.

Правильно підібраний комплекс вправ може включати в себе заняття, спрямовані на м'язи преса.

Досить тільки грамотно скласти програму, щоб вона не нашкодили здоров'ю, а навпаки, принесла результат.

Вправи для преса

Черевна порожнина людини складається з 4 груп м'язів:

• пряма (від низу до верху по всій довжині живота);
• зовнішній косий (продовжує зовнішні міжреберні м'язи);
• внутрішня коса (розташовується під зовнішньої косою м'язом);
• поперечна (розташовується горизонтально з боків живота).

Вони фіксуються за допомогою апоневроза (пластина з сухожиль).

Вправи на прес задіють усі групи вищевказаних м'язів, підтягують живіт і роблять його плоским. Функціональне призначення черевної порожнини і складовою її м'язової тканини як у жінок, так і у чоловіків однакове: підтримка постави, захист хребта і внутрішніх органів.

М'язи преса відіграють важливу роль у підтримці хребетного стовпа, особливо при грижі поперекового відділу

Заняття, спрямовані на зміцнення прямих, косих і зовнішніх підтримують тканин живота, важливі і потрібні не тільки для естетичної спрямованості: внутрішні органи насичуються киснем, надійний корсет утримує їх в правильному положенні.

Люди з накоченим пресом ніколи не мають проблем з поставою, отже, зберігають здоров'я хребетного стовпа на довгі роки. Тому багато сучасних методики пропонують широкий спектр такого роду вправ для пацієнтів, які страждають грижею поперекового відділу .

Як і за допомогою чого виконують вправи для преса?

Зміцнення і розвиток м'язів живота ділиться за характером рухів:

• згинання;
• розгинання;
• скручування;
• розтягнення;
• комбінація.

Згинання та розгинання - це досить ефективні вправи, яке задіює прямий м'яз преса і з часом утворює так звані «кубики». Для виконання однієї з технік необхідно лягти на рівну тверду поверхню. Корпус відірвати від підлоги і підставити руки. Далі слід згинати корпус і ноги одночасно, назустріч один одному, не відриваючи рук. Торкнулися колін грудьми - повернулися у вихідне положення і так далі.

Скручування на прес виконують різними способами.

• Початкове положення - тіло розслаблене, лежить на твердій і прямій поверхні. Поперек притиснутий до підлоги (гімнастичному килимі, мату і т.д.).
• Ноги згинають у колінах так, щоб між стегном і гомілкою утворився кут 90 градусів.
• Руки витягають перед собою.
• Плавно піднімають корпус, напружуючи м'язи живота. Поперек притискають, задіяні тільки плечі

• Лягають на тверду поверхню спиною.
• Ноги згинають у колінах і піднімають (стегна розташовуються по відношенню до підлоги під прямим кутом).
• Руки за головою, лікті розведені в сторони.
• Максимально тягнуть ноги до грудної клітки. Таз при цьому трохи змінює положення - підводиться над підлогою.
• Затримуються в цій позі на кілька секунд.
• Плавно опускають корпус, ноги. Повторювати не менше 10 разів

Ще кілька способів прокачування преса

Розтягування на м'язи преса в більшій мірі задіє прямі і косі м'язи черевної порожнини. Для виконання необхідно лягти на живіт, руками впертися в тверду поверхню. Пальці рук повинні дивитися вперед. Сідничні м'язи злегка напружені. Повільно піднімати від підлоги голову, слідом грудну клітку, далі живіт.

Важливо! Розтягнення м'язів в попереку рекомендують натренованим людям, з гарною фізичною базою. При виконанні обов'язково треба напружувати сідниці для того, щоб зменшити навантаження на поперековий відділ, щоб уникнути травм і защемлень спинномозкових корінців .

Розтягування косих і поперечних м'язів можна робити сидячи. Для цього необхідно сісти на стілець, руки завести за голову (лікті при цьому широко розставлені в сторони). Стегна і сідниці максимально притиснуті до поверхні. По черзі робити нахили вправо і вліво, як можна нижче опускаючи лікоть до корпусу.

Комбінація включає в себе комплекс дій, спрямованих на зміцнення м'язів преса. Дуже часто для цих цілей використовують фітбол .

Добірка вправ виглядає наступним чином:

1. Встати на руки, пальці рук при цьому спрямовані вперед. Під животом розташовується фітбол . Ноги лежать частково на м'ячі, звисають тільки ступні. Суть вправи полягає в підтягуванні ніг до сідниць. Слід при цьому зберігати рівновагу і тримати в напрузі прямі і косі м'язи черевної порожнини.
2. Піднімати ноги до тих пір, поки тіло не стане перпендикулярно підлозі. Затриматися в такому положенні 3 секунди.
3. Дуже повільно повертатися у вихідне положення. Ви повинні відчувати напругу в області живота, невеликий біль.
4. Закінчується комбінація вправою на розслаблення всіх груп м'язів. Необхідно прокотитися деяку відстань, зберігаючи під собою фітбол в тому ж положенні, якому він і був спочатку. Опора на руки дозволена.

Існує безліч тренажерів для тренування черевних м'язів, і колесо - один з них Для якісної і продуктивної роботи м'язів багато хто використовує тренажери для прокачування преса. До них відносяться:

• лава;
• петлі Береша;
• ролик;
• бруси;
• Шведська стінка;
• електричні тренажери.

Зазвичай в спеціально обладнаних залах завжди присутній весь асортимент даних пристосувань. Найпростішою і досить ефективною у використанні вважається лава. Петлі, бруси і ролик вже вимагають деякої фізичної підготовки. Електричні тренажери представляють різні види міостимуляторів, які використовують в домашніх умовах. Це своєрідні пояса, оснащені електронікою накладками і змушують працювати всі групи м'язів живота.

Відео: "Як правильно качати прес без шкоди для хребта?"

Вправи для преса при грижі поперекового відділу

наступний факт

Робота над м'язами преса при грижі поперекового відділу повинна проводитися дуже обережно і тільки під наглядом тренера. Такого роду фізичні навантаження стимулюють приплив крові до ураженої області, зміцнюють тканини і поліпшують загальний стан організму.

Проводити заняття можна тільки на початкових стадіях хвороби. важкі випадки хребетної грижі в період загострення або лікування, забороняють будь-який вплив, що стосується роботи м'язової тканини цій галузі.

Як правильно качати прес?

Важливо пам'ятати, що слід уникати різких рухів, розворотів більш ніж на 90 градусів. Одна вправа повторюється не більше 10 разів.

1. Лежачи на спині, витягнути ноги вперед. Руки при цьому слід потягнути в протилежному напрямку. Тривалість - 2 хвилини.
2. Встати на карачки. Плавно і повільно здійснювати прогини в поперековому відділі. На вдиху - вигинатися, а на видиху - прогинатися.
3. Лягти на живіт. Руками впертися в підлогу. Постаратися розпрямити їх повністю. Плавно піднімати корпус і распрямлять руки, не відриваючи при цьому таз і не закидаючи назад голову.
4. Початкове положення - лежачи на спині, руки розташовані прямо вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Повільно піднімати таз і грудну клітку таким чином, щоб вони утворювали пряму лінію з колінами.

При грижі поперекового відділу можна використовувати будь-який сучасний метод прокачування преса. Найголовніше - адаптувати його під себе з урахуванням хвороби.

Ось деякі важливі моменти:

• область тазу повинна мати опору, провисання в початковому положенні неприпустимо;
• заборонено лежаче положення з прямими ногами і руками;
• не рекомендується підтягування голови до колін;
• на турніку строго заборонено положення з опорою на коліна і опущеною головою.

Відео: "3 ефективних вправ для черевного преса"

Протипоказання до виконання вправ для преса

Відсутність фізичної активності негативно позначається на стані м'язів. Однак деякі випадки грижі поперекового відділу забороняють будь-яке навантаження на м'язи преса.

Вивчіть моменти, в яких категорично протипоказано качати прес при грижі попереку Період загострення. При запаленні і больовому синдромі пацієнту рекомендується забезпечити спині повний спокій. Будь-які вправи можуть тільки погіршити ситуацію.

Остання стадія хвороби. Зазвичай такі відхилення можна вилікувати тільки операційним шляхом, фізичні навантаження категорично заборонені на весь період обстеження і відновлення.

Виникнення болю і дискомфорту під час тренування. Грижа - досить серйозне захворювання, тому хворому варто уважно прислухатися до свого організму. Будь-які неприємні відчуття повинні насторожити і змусити припинити тренування. Можливо, надана занадто велике навантаження на і так ослаблений тонус м'язів.

Альтернативних вправ для зміцнення м'язів преса в даних випадках не існує. Пацієнту варто тимчасово припинити заняття, дочекатися ремісії. Як підтримки загального стану можна висіти на турніку і робити перекати на фітбол.

висновок

Чи можна качати прес при грижі поперекового відділу? Питання досить суперечливий. Правильно виконані і помірні навантаження на область черевної порожнини не шкідливі, а навіть необхідні. Красивий і підтягнутий живіт - це не тільки зовнішня привабливість, але і хороше здоров'я. А для тих, хто має проблеми зі спиною, це один з факторів вирішення проблеми. Варто зазначити, що вправи слід підбирати індивідуально, разом з тренером і лікарем, враховуючи стан грижі і супутні захворювання. Різкі рухи, підняття важких предметів, глибокі розвороти і т.д. вкрай небажані і небезпечні. При відчутному дискомфорті під час тренування, варто припинити заняття і підібрати альтернативний спосіб підтримки фізичної форми.

лікар ЛФК

Проводить комплексну терапію і профілактику захворювання хребта, проводить розшифровку рентгенографії і МРТ знімків. Також проводить реабілітацію та відновлення фізичного стану після травм.