Живіть без болю! Вправи для лікування міжхребцевих гриж і протузій
Привіт дорогий друже! На цій сторінці я хочу поділитися з тобою системою фізичних вправ, спрямованих на лікування хребетних захворювань, таких, як міжхребцеві грижі і протузіі ..
Не секрет, що після 40 років у людини виникають проблеми зі спиною.
Для довідки:
Захворювання хребта - остеохондроз, протрузія і грижа міжхребцевого диска
Протрузія міжхребцевого диска - це просте випинання всього фіброзного дискового кільця в хребетний канал, коли відбувається дегенерація міжхребцевого диска зі значним зниженням його висоти.
Грижа міжхребцевого диска - переміщення деякої частини диска в хребетний канал.
Пролапс міжхребцевого диска - випадання секвестру диска через дефект фіброзного кільця.
Секвестрація міжхребцевого диска - це відділення елементів ядра від диска або самостійно існуюча субстанція в просвіті хребетного каналу.
За статистикою, кожна друга людина страждає болями в спині, причому у віці 80 років досягає 100%! Основна причина болю - дегенеративні порушення опорно - рухового апарату. Важливу роль відіграють спадковість, спосіб життя і погана екологія. Серед захворювань хребта особливу роль займає остеохондроз хребта. Остеохондроз хребта - поняття досить широке і перш за все стосується міжхребцевих дисків. Остеохондроз поперекового відділу хребта обумовлений перш за все дегенеративно-дистрофічними змінами в хребті, важливу роль відіграє травма поперекового відділу хребта. Диск хребта - це перш за все функціональна одиниця, яка з'єднує два тіла хребця між собою і утворює хребетний руховий сегмент. Що з себе являє міжхребцевий диск? Зазвичай диск складається з хрящової тканини, яка покриває всю замикальні пластинки і утворює анатомічно фіброзне кільце. За структурою всередині самого диска зазвичай розташоване пульпозне ядро, яке представлено желеподобним освітою. Пульпозне ядро в анатомії виконує зазвичай функцію амортизатора хребта. При змінених зовнішніх умовах, наприклад, підвищеного навантаження відбувається «зношування» диска. Волокна і пульпозное ядро від надмірних навантажень втрачають свою звичайну структуру - висихають. Патологічний переміщення ядра зазвичай відбувається через початкових явищ його надмірної дегенерації, слідом за яким зазвичай відбувається і саме випинання ядра. Таким чином спочатку утворюється протрузія міжхребцевого диска і при неадекватному лікуванні або при недостатній вторинної профілактики ядро диска виходить за межі фіброзного кільця, тобто розвивається грижа міжхребцевого диска. Згодом диск продовжує висихати, на ньому відкладаються солі і диск може тріснути з подальшим розривом, це вже кінцева стадія, коли розвивається секвестрация міжхребцевого диска. Іноді всі ці зміни можуть розвинутися гостро на тлі навіть здорового диска, при травмі хребта.
У мене самого з 2004 року, мені тоді було 41 рік, грижа диска L4-L5. Її я отримав на роботі (працюю на стійці). Перебував на лікарняному, було рекомендовано лікування: масаж, заняття лікувальною фізкультурою в поліклініці, виписані таблетки діхлофенак. Після лікування лікар переконливо порекомендувала мені змінити роботу, щоб не сталося чогось гіршого. Сказала, що можна піднімати не більше 5 кг, та я й сам відчуваю-чуть більше 5 кг.поднімаемий вага, відразу починають німіти пальці на нозі. Далі-гірше. Болі в сідниці і в області паху ..
Стати інвалідом в самому в самому «золотом» віці? Ніяк не міг змиритися з подібною ситуацією, не в моєму характері. Пристосувався, на роботі наймав людей, які робили важку роботу.
П рошло 3 роки. У розмові з лікарем вона сказала мені, що при цьому захворюванні поліпшення стану не буває, буде тільки гірше. Ось такий песимістичний прогноз .. АЛЕ !!!
Всі ми чули про Бубновському і Дікуля, які реально ставлять людей на ноги.
Довідка
Бубновський Сергій Михайлович - творець системи альтернативної неврології та ортопедії, в якій орієнтир в лікуванні хронічних захворювань опорно-рухового апарату ставиться не на фармакологічне лікування та застосування корсетів, а на внутрішні резерви організму людини і розуміння свого тіла.
Доктор Бубновский створив принципово новий метод лікування захворювань кістково-м'язової системи - кінезітерапію
(Kinesis-рух, terapia-лікування (лат.)), В якій сам хворий бере участь в своє одужання, використовуючи вплив силових тренажерів узколокальним, локального і багатофункціонального дії, а лікарі складають індивідуальну програму лікування з урахуванням супутніх захворювань.
Лікування в центрах Бубновського і Дикуля платне, я дивився на сайті С.М.Бубновского, ціни в принципі нормальні, за своє втрачене здоров'я можна і більше заплатіть.Консультація і контроль фахівців теж дорогого стоіт.На цьому сайті я описую комплекси вправ для тих, хто з яких-небудь причин не може потрапити в ці центри, а відновлюватися то потрібно вже зараз!
У наш вік інформації та Інтернету практично неможливо приховати свої секрети від народу))) Більше того, вважаю, що ця інформація повинна належати всім людям, служити всім на благо. Відвідуючи Інтернет форуми та конференції, я збирав і систематизував зібрану по темі інформацію. Отже, тепер я власник цієї інформації, використовую її сам і передаю її вам АБСОЛЮТНО БЕЗКОШТОВНО !!! Однак почнемо по порядку ....
Хочу звернути увагу на деякі причини виникнення протузій і гриж, а конкретно на м'язовому спазмі. Виникає він з різних причин -перегрузка спини, незручна навантаження спини, нерви, сидячий спосіб життя і просто схильність. Спазмовані м'язи створюють додаткове статичне навантаження на диски і можуть роками її не знімати. У спазмированной м'язі виробляється молочна кислота, кровопріток до неї, а отже і в області поруч стоять дисків, порушений. Таким чином диск має постійне статичне навантаження і утруднений кровотік в прилеглих м'язах. В такому перевантаженому і виснаженому стані його дуже легко травмувати. Більш того, в такому режимі спазмовані м'язи слабшають і гірше виконують стабілізуючу функцію, що може привести при здавалося б напруженою спині до зрушення хребців. Диск компресує, випинається (протузія) і в результаті утворюються грижі.
Тепер про завдання, які вирішуються через фізичні вправи.
1.Простейшая- забезпечення адекватного кровотоку по всіх органах
2.Вивод молочної кислоти з застояних м'язів.
3.Укрепленіе м'язів, що компенсує недостатність зв'язок, фіброзних кілець, суглобів хребта. Фіксація хребта в фізіологічному положенні в будь-яких ситуаціях.
4.Повишеніе (нормалізація) метаболізму клітин всіх органів, в тому числі і хребта.
5.Треніровка серця, судин і системи дихання
6.Треніровка керуючих центрів головного мозку-тренування самого мозку-нормалізація психічних процесів- відновлення центрального управління всіма органами і сістемамі- відновлення нормальної роботи органів і систем, в тому числі хребта.
Головне, що ви повинні усвідомити для себе - БЕЗ! Простой НАВАНТАЖЕННЯ З серйозними КРОВОПРІТОКОМ лікування не відбудеться. Кров доставляє харчування і кисень до клітин, оживляє метаболізм і забирає продукти розпаду. Саме тіло хребця і диска мають мало кровоносних судин. Але наситити кров'ю можна примикають м'язи і зв'язки. Серед спортсменів відомо, що травми спини лікуються також, як були зароблені, тільки гранично акуратно і по правильним траєкторіями. Хребет складніший, ніж плечовий суглоб, тому і вправ для його лікування потрібно робити більше і увагу до траєкторіях необхідно більш серйозне. Сам комплекс складається з РОЗМИНКИ і власне ТРЕНУВАННЯ. Розминка служить для розігріву основних м'язів і зв'язок, посилення циркуляції крові, щоб підготувати тіло до спеціальних вправ тренування. Розминка служить в кінці кінців для того, щоб не допустити травматизму. Чи не останню роль відіграє РАСТЯЖКА і РОЗСЛАБЛЕННЯ.
Розминка фотографії вправ для розминки
Складається з наступних вправ
1.В висі на турніку підйом зігнутих в колінах ніг до грудей. 12 раз. Без будь-яких ривків, коліна піднімаємо якомога вище. Добиваємося того, щоб під час підйому ваша поперекова область випрямлялася і навіть може бути трохи прогнулася назад. Якщо вам це занадто легко, то піднімаємо більш прямі ноги і до поперечини. Все виконуємо повільно і без ривків. Намагаємося відчути саме нижній прес.
2.Под'ём ніг на похилій (близько 30%) скамье.12 раз.
Лягаємо на лаву головою вгору, ноги вниз. І робимо підйоми злегка зігнутих або прямих ніг. Важливо під час вправ тримати поперекову область притиснутою до лави. Тому після першого підйому ніг в наступних рухах опускаємо ноги до того моменту, коли поперековий область відірветься від лави. Ні в якому разі не нижче. Поперекова область повинна бути або випрямленою і притиснутою до лави (коли ноги знаходяться в нижній частині траєкторії, або вигнутою назад, коли ноги вгорі) Вся справа в повздошно- поперекових м'язах, що кріпляться з одного боку до хребта, а з іншого до стегон. Вони грають дуже велику роль в підйомі ніг, але тут вони наші вороги, і відрив поперекової області від лави означає їх роботу. Але ж вони прикріплені до «хворий» частини хребта. Ноги піднімаються настільки, наскільки ви зможете підняти їх без болю, приблизно до такого рівня, як на фото.
3.Cкручіваніе (а по-російськи підйом тулуба) на тій же лаві. Мені набагато більше подобається термін "скручування», т.к .він більшою мірою відображає правильну траєкторію руху. ВАЖЛИВО! Ваші п'яти повинні знаходитися не нижче площини, на якій лежить ваша спина, як на малюнку.
4.Гіперекстензія 12раз
Руки можна тримати на поясі або за спиною. Техніка виконання вправи така: спокійно схиляємо пряме тулуб вниз. Потім як би виринаючи, піднімаєте тулуб вгору (підборіддя спрямований у стелю). На фото добре показана верхня точка руху (зверніть увагу на вигин спини). Під час підйому ви повинні відчути, як ваша спина з невеликого розтягування поступово, тримаючи все хребці на місці, рівномірним скороченням м'язів приходить до правильного вигину, який вам ще доведеться тримати в багатьох вправах, та й в побуті.
5.Под'ём тулуба до ніг. Ви лежите на підлозі, ноги зігнуті в колінах і лежать на стільці або тапчані. Зверніть увагу, що в початковому положенні ноги і тулуб мають між собою кут в 90 градусів. Уражненіе виконується так: руки тримаємо біля голови, але за голову себе не хватаем.Тянемся до колін, відриваючи лопатки від підлоги. Виконуємо вправу без ривків. Повертаємося в початкове положення, лікті в сторони, випрямляє спину. Кількість повторень 12.
Це описаний перше коло розминки, він робиться практично без відпочинку між вправами. Після першого кола потрібно зробити другий. Тут вже можна трохи відпочивати. Знамениті метри працюють саме за цією схемою і отримують хороші результати. Головне пам'ятайте: вправи ці не повинні помітно посилювати біль. Можливо просто біль, як якщо будь-яке місце змусити працювати, але якщо кожен рух болючіше попереднього, то значить або ви щось робите не так, або вправи ці потрібно виключити.
ТРЕНУВАННЯ С.М. Бубновский розповідає і показує ..
1.Ротація (на "воротах»)
2.Несколько вправ на них-же (прес лежачи, ноги в манжетах, прес і дещо специфічне)
3.Гіперекстензія
4.Тяга блоку до живота на верхньому блоці
5.Шрагі
6.Упражненія на м'язи ніг і сідниць.
7.Тренажёр біцепс стегна
8.Жім майданчика ногами
9.Сведеніе- розведення (на тренажері)
10.Берёзка (ноги в манжетах з'єднані з верхнім блоком
Я особисто для тренувань в домашніх умовах використовую гумовий еспандер. Закріплюю кріплення на висоті 230- 250 см. (Замінює верхній блок) і на висоті 20- 30 см (нижній блок) .Еспандер прикріплюю до кріплення і до манжету за допомогою карабінов.Стелю килимок для занять аеробікою і «спортзал» готовий! Еспандер НЕ годиться для виконання вправи "берізка", для нього потрібен спеціальний кросовер або тренажер МТБ1.Тренажёр гиперєкстензия продається в магазинах спорт інвентарю, мені довелося придбати его.Манжети для ніг можна придбати в інтернет-магазині, я вийшов з положення своїми силами - до шматка товстої шкіри 10 * 25 см капроновими нитками пришив шкіряний нашийник для собаки. Але одне зауваження: хоч би якою була база вправ, все одно кожному необхідно створювати свій власний комплекс (це залежить від конкретних болячок і особливостей організму, нехай навіть зміна відомих вправ). Щоб не наламати дров, початківцям настійно СОВЕТУЮ уважно ознайомитися з розділом Робота на тренажерах
РАСТЯЖКА І РОЗСЛАБЛЕННЯ
Зовсім незамінні для спазмованих м'язів спини. Більш того, якщо не проводити розтяжку і розслаблення після тренувань, то тонус м'язів спини буде рости, з'явиться скутість і компресія диска посилиться. А після розтяжки і розслаблення в спині з'являється бажана легкість .В умовах фітнес центру це краще робити в сауні. Розслаблення робимо в парильні. Лягти на лаву, ноги зігнути в колінах, пробути бажано хвилин 5. У парильні розтяжки небезпечні! У парильні ми розслабляємося, і м'язи-фіксатори спини теж. В такому стані при розтяжці дуже легко зрушити хребці !! Як розтягуватися в сауні? Тільки в крижаній воді. Потрібно зануритися в купіль до 14 градусів секунд на 10 і в ній потягнутися до носків, ноги випрямлені. Тут можливі досить пристойні зусилля. Чому? Холодна вода сковує м'язи, які утримують хребці на своїх місцях. В результаті зрушення хребців малоймовірні, розтяжка ефективна, біль проходить. При розтяжці не повинно бути різких болів, якщо вони є, привід зупинитися на безболісної амплітуді.
Ось і все що я хотів тобі розповісти, дорогий друже. Якщо ти хочеш більше дізнатися, як правильно займатися за допомогою тренажерів на тренуванні, зібрати воєдино елементи мозаїки тіла в суглобової гімнастики, напиши мені і замов навчальні відеофільми. Фільми різні за змістом (один фільм про лікувальні вправах на тренажері МТБ1, інший суглобова гімнастика), тому в листі вказуйте назву фільму.
Ви отримаєте посилання на скачування навчальних відеоуроків і при наявності відеовідтворювальної апаратури зможете регулярно займатися суглобової гімнастикою і на тренажерах будинку. Ви знайдете втрачене здоров'я і впевненість у своїх силах, зможете управляти своїм тілом в будь-яких життєвих ситуаціях Дивитися відео
Фільми можна замовити, надіславши листа на е-майл: [email protected] і протягом 12 годин отримаєте посилання на скачування відео.
Бажаю всім здоров'я і радості, з уваженіем- Олексій.
Copyright © Spina-bez-boli2008Що з себе являє міжхребцевий диск?
Стати інвалідом в самому в самому «золотом» віці?
Як розтягуватися в сауні?
Чому?