Яєчна дієта на 2 тижні: меню на 14 днів, результати, відгуки лікарів і тих, що худнуть, протипоказання

1. Суть яєчної дієти
2. думка лікарів
3. Побічні ефекти і протипоказання
4. Основні принципи
5. Таблиця: дозволені продукти
6. Меню
7. Таблиця: меню на два тижні
8. Яєчно-апельсинова дієта
9. Таблиця: меню яєчно-апельсинової дієти на 14 днів
10. Вихід з дієти
11. Відео: яєчна дієта: плюси і мінуси

Зайва вага не додає краси, а ожиріння і зовсім загрожує серйозними захворюваннями. Дієтологи всього світу працюють над створенням дієт, за допомогою яких можна втрачати вагу, не завдаючи шкоди здоров'ю. Ще одне завдання правильної дієти - це тривале збереження результату. Але тут вже зона відповідальності не тільки дієтологів, але і самих тих, що худнуть. Однією з найбільш збалансованих і ефективних методик вважається яєчна дієта. Які результати можна отримати і що думають лікарі з приводу такого способу зниження ваги?

Суть яєчної дієти

Яєчна дієта на 14 днів є одним з варіантів низкоуглеводной. Основу її складають курячі яйця, які і є головним джерелом поживних речовин. Мудра природа передбачила для пташиного зародка все речовини, необхідні для його повноцінного росту і розвитку. Тому під яєчною шкаралупою в концентрованому вигляді знаходяться всі вітаміни, мінерали, амінокислоти і жири, які також необхідні і людському організму.

Курячі яйця - джерело цінних поживних речовин

При низькій калорійності яйця мають високу живильну цінність. В середньому 1 яйце (сире) містить:

• білків - 7,8 г;
• жирів - 7 г;
• Вуглеводів - 0,38 г;
• кілокалорій - 99.

Середня кількість яєць, які необхідно з'їдати в день під час дієти - 4 - 6 штук. Вони відмінно насичують організм, стимулюють роботу мозку і високу працездатність. Яєчний сніданок позбавляє від голоду до обіду. Більш того, в обід організму не потрібно великої кількості їжі, щоб знову настало відчуття ситості. Крім яєць, дієта включає багато фруктів і овочів, а також м'ясо.

Відсутність повільних вуглеводів змушує організм шукати інше джерело енергії. Їм стає жир, накопичений організмом. Розщеплюючись, він дає харчування клітинам, частково замінюючи глюкозу. Результат двотижневої яєчної дієти - втрата ваги в 5 - 7 кг.

Аналіз дієтичного раціону з повним правом дозволяє віднести яєчну дієту до розряду білкових.

думка лікарів

Не варто приходити в жах від кількості яєць, які потрібно вжити за день. Лікарі давно поміняли думку про цей продукт. Навпаки, сьогодні рекомендується жінкам з'їдати в день 2 яйця, а чоловікам - від 4 до 6 штук. Яєчний жовток, що дає основну харчову цінність, містить багато чистого лецитину - речовини, без якого неможливе нормальне функціонування всіх систем організму. Він нейтралізує шкідливий вплив холестерину, не даючи йому відкладатися на стінках судин. Тому нічого проти яєчної дієти медики не мають. Але з одним застереженням. Це дієта для здорових людей. У неї є ряд протипоказань і побічних ефектів.

Побічні ефекти і протипоказання

Відсутність повільних вуглеводів в дієтичному раціоні може викликати слабкість, постійне відчуття втоми і запаморочення. Деякі жінки відзначали неприємний запах з рота. Може початися виснаження м'язової маси. В цьому випадку рекомендується знизити фізичні навантаження, а заняття спортом замінити звичайними пішими прогулянками.

Якщо подібні симптоми стають занадто явними, то від яєчної дієти краще відмовитися.

Яєчна дієта протипоказана в наступних випадках:

• якщо показники вмісту холестерину в крові перевищують норму;
• при захворюваннях нирок і сечовивідних шляхів;
• при наявності алергії та індивідуальної непереносимості основних компонентів дієти;
• під час вагітності і в період годування грудьми.

У будь-якому випадку перед початком дієти слід порадитися з лікарем.

Основні принципи

Яєчну дієту відрізняє строгість дотримання режиму харчування. Вона складається з обмеженої кількості продуктів. Додавати або виключати що-небудь з раціону заборонено. Це не стосується лише нежирного сиру, яким можна іноді заміняти яйця. Міняти місцями набір продуктів (наприклад, обідні і вечірні) теж не рекомендується.

Основа дієтичного раціону - яйця, овочі і нежирне м'ясо

Поєднання продуктів і вживання їх в зазначений час дня перебудовує обмін речовин. Це провокує в організмі хімічні реакції, спрямовані на розщеплення жиру.

Дієта передбачає триразове харчування протягом дня без перекусів. Вечеря повинна бути за 4 години до сну (в ідеалі близько 6 години вечора). Ще однією «родзинкою» дієти є поєднання яєць з цитрусовими фруктами (апельсином або грейпфрутом). Причому в парі ці продукти вживаються тільки на сніданок. Спочатку з'їдається фрукт, потім яйця. Такий порядок виправданий - цитрус містить натрій, що пригнічує відчуття голоду. Пектини в складі грейпфрута «вимітають» з організму шкідливий холестерин. Протягом дієти щоденна кількість рідини повинна становити не менше 2 літрів в день.

Під повною забороною знаходяться наступні продукти:

• будь-які бульйони, включаючи овочевої;
• тваринні та рослинні жири;
• крохмалисті овочі;
• будь-яке жирне м'ясо;
• всі крупи;
• солодкі фрукти - інжир, банан, виноград, фініки;
• кондитерські та борошняні вироби, включаючи білий хліб і макарони;
• шоколад, кава, алкоголь.

Таблиця: дозволені продукти

Допускається вживання скибочки підсушеного хліба один раз в день.

Меню

Протягом двох тижнів сніданок буде завжди однаковим - ½ грейпфрута або апельсина і 2 яйця. Яйця переважно готувати некруто або «в мішечок». У такому вигляді поживні речовини засвоюються повністю. Овочі можна вживати в будь-якому вигляді.

Таблиця: меню на два тижні

Меню складено таким чином, що не відбувається різкого зниження ваги, він іде поступово. Це забезпечує стійкість результату. Не рекомендується починати дієту напередодні свят або сімейного торжества, так як можливий зрив. Тоді доведеться починати все заново.

Щоб не зірватися з дієти, не слід починати її перед святами

Двотижневий варіант дієти можна практикувати не частіше двох разів на рік.

Переваги яєчної дієти:

• легко переноситься через відсутність постійного відчуття голоду;
• схуднення за рахунок втрати жиру, а не води;
• не впливає на працездатність;
• збалансований склад продуктів;
• зниження залежності від шкідливих продуктів (солодкого, смаженого і жирного).

недоліки:

• ризик розвитку алергії на цитрусові та яйця;
• можливі побічні ефекти через нестачу вуглеводів.

Яєчно-апельсинова дієта

Вона є однією з різновидів яєчної дієти. Головними продуктами, як випливає з назви, є яйця і апельсини. Вони відмінно поєднуються і доповнюють один одного. Дієта, розрахована на 14 днів, називається щадить.

Перелік дозволених та заборонених продуктів аналогічний всім яєчним дієт. Сніданок протягом 14 днів складається з 2 яєць і 1 апельсина.

Таблиця: меню яєчно-апельсинової дієти на 14 днів

Втрата ваги складає 6 - 8 кг. Щоб урізноманітнити раціон, можна міняти місцями обід і вечерю.

Вихід з дієти

Як з будь-якої низьковуглеводній, вихід з яєчної дієти повинен бути плавним. Протягом першого тижня після її завершення не слід різко відмовлятися від яєць, знежиреного сиру і овочів. Вуглеводи потрібно вводить поступово у вигляді гречаної або вівсяної каші. Якщо немає бажання повертатися до жирної і смаженої їжі, не треба примушувати себе, організм тільки виграє від цього. Якщо відмовитися від неї неможливо, вводити такі продукти в раціон слід малими дозами протягом тижня.

Відео: яєчна дієта: плюси і мінуси

Відгуки

Фотогалерея: результати яєчної дієти

Іноді бажання виглядати стрункою пересилює здоровий глузд. Будь-яка дієта, якої б щадить і збалансованої вона не була, є стресом для організму. Яєчна дієта не виняток. Перш ніж входити в неї зважте всі за і проти. І будьте здорові!

Вітаю всіх! Мене звуть Марина, за освітою я філолог Оцініть статтю: Поділіться з друзями!

Стаття прочитана 5116 раз (a).