весняна дієта

1. Правила схуднення навесні
2. Швидка весняна дієта
3. понеділок
4. вівторок
5. середа
6. четвер
7. п'ятниця
8. субота
9. неділя
10. Повна весняна програма
11. Завершення весняної дієти

Весна - час змін і експериментів. Всі готуються до наступу тепла, на столах з'являються перші овочі і фрукти, в гардеробах «зачекалися» легкі платтячка. Кращий момент, щоб перетворитися після низки холодних і сірих днів. Привести фігуру в порядок допоможе спеціальна весняна програма Детокс і схуднення. Дієта не тільки для легкого тіла, але і для гарного настрою.

Правила схуднення навесні

Ретельна підготовка навесні забезпечить гарне тіло протягом усього літа. Якщо вчасно зайнятися своїм здоров'ям і фігурою, не доведеться потім вдаватися до виснажливим дієтам перед пляжним сезоном.

Весняна, або дієта «Весна», спрямована на оздоровлення і пробудження організму, схуднення - тільки додатковий аспект, але і він неминучий в цій програмі. Після зими організм часто вимагає допомоги: авітаміноз, скупчення солей через великої кількості консервованої їжі, нестача корисних речовин і мінералів. Все це має виправити весняна програма.

Від солінь, маринадів, консервації потрібно відмовитися. Їх було достатньо в зимові дні, тепер потрібно замінити їх на свіжі сезонні продукти, на які багата весна. Навесні, особливо ранньою, свіжі овочі часто бувають парникові, вітамінів в них на порядок менше, ніж в продуктах, які встигли на сонці. Але навіть такі овочі будуть корисніше, консервації.

В день потрібно з'їдати по три-чотири порції овочевих страв. Половину з них краще їсти в сирому вигляді, половину можна відварювати, тушкувати, запікати, готувати на пару. Смажена їжа забороняється, все, що раніше смажилося можна запекти в духовці. У салати бажано додавати більше зелені: кріп і петрушку , щавель і шпинат , базилік .

Іншу частину харчування повинні складати повільні вуглеводи . Можна готувати каші на воді, їсти горіхи, морепродукти і рибу. Останні обов'язково потрібно ввести в свій раціон, так як дари моря містять багато йоду . Навесні спалаху ГРВІ та грипу зустрічаються частіше, ніж у зимовий час (дані Всесвітньої Організації Здоров'я). Підвищення рівня йоду забезпечує профілактику від цих захворювань, крім цього, в рибі і молюсках містяться корисні жири , калій , магній і багато іншого, чого не вистачало в холодну пору.

кількість білків в цій дієті знижується. Потрібно відмовитися від м'яса і яєць, тваринних жирів . Можна періодично їсти сир і молоко, кисломолочні напої. Вони теж містять тваринний білок, але такі компоненти харчування необхідні для нормалізації травлення. У зимовий час переважає важка, жирна їжа, що перевантажує органи шлунково-кишкового тракту (і додає ваги), навесні їм потрібно дати відпочити. У меню повинні переважати легкі салати, овочеві бульйони, натуральні соки, рагу з невеликою кількістю рослинного масла.

сіль для приготування страв використовувати не рекомендується, в крайньому випадку її потрібно просто мінімізувати. Натрій хлорид затримує воду, що провокує набряки, ускладнює роботу внутрішніх органів, важкі підйоми вранці часто трапляються з цієї ж причини.

Щоб швидше і ефективніше очистити організм від шкідливих компонентів, зайвих солей, вільних радикалів, потрібно пити побільше води. Часто під час дієти рекомендують відмовлятися від газованої води, навесні цього правила можна опустити. У мінеральних збагачених водах містяться корисні метали, макро- і мікроелементи , В день по дві склянки такої рідини буде тільки на користь.

В інший час бажано пити просту очищену воду. З метою схуднення потрібно випивати по 200 мл води за 20-30 хвилин до прийому їжі, а з ранку приймати по чашечці лимонного соку з теплою водою.

Весняну дієту застосовують в двох варіантах. Короткострокова на 7 днів призначена для швидкої і невеликої корекції фігури, очищення організму і загального оздоровлення. Повний курс використовується протягом 35 днів, він спрямований на втрату більшої кількості зайвої ваги, ретельне очищення кишечника і крові, оздоровлення.

Швидка весняна дієта

Оскільки в цьому випадку часу буде менше, зусиль доведеться докласти більше. За тиждень перед дієтою потрібно відмовитися від смаженого, сильно жирного, ковбасних виробів і кондитерських. Кількість солі теж потрібно поступово зменшувати, щоб до початку курсу не використовувати її зовсім. Підготовка необхідна організму для поступової адаптації, вага може почати нормалізуватися вже на етапі входу в дієту.

Меню на тиждень буде складатися переважно з овочів, підсушеного висівкового хліба, каш (крім манки і білого рису ), Легких супів. У першій половині дня рекомендують їсти побільше фруктів, а на обід і вечерю можна готувати овочі, рибу, морепродукти.

калорійність повинна бути знижена, а обсяги кожної трапези зменшені. Харчуватися потрібно в п'ять-шість прийомів, невеликими частинами. Не варто забувати про воду, яку потрібно пити за півгодини до їди. Розглянемо приклад меню на тиждень, яке можна змінювати на свій розсуд.

понеділок

Сніданок: несолодкий кави з молоком і тости з висівкового хліба.

Ланч: три сливи або один персик .

Обід: грибний суп з болгарським перцем , трохи сметани .

Полудень: два томата без солі.

Вечеря: гарбузова каша з родзинками.

вівторок

Сніданок: сир з малиною , чорний чай.

Ланч: середня яблуко зелених сортів.

Обід: суп з кабачків і сочевиці , Невелика жменя сухарів.

Полудень: зелений салат з огірка і петрушки.

Вечеря: парові морквяні котлети, склянка натурального соку.

середа

Сніданок: злакові пластівці зі знежиреним йогуртом.

Ланч: три абрикоса або півсклянки малини.

Обід: крем-суп з цвітної капусти та зелені.

Полудень: один томат, пару слайсів моцарели.

Вечеря: порція гречки з редискою.

четвер

Сніданок: 250 мл полуничного смузі з несолодким йогуртом.

Ланч: блюдце будь-яких весняних фруктів.

Обід: шпинатний суп з сухариками.

Полудень: салат з редису і огірка.

Вечеря: овочі з твердим сиром в горщику.

п'ятниця

Сніданок: дієтичні гречані хлібці з сиром, кава без добавок.

Ланч: стаканчик свіжої полуниці .

Обід: селеровому суп без картоплі.

Полудень: запечена груша або яблуко з корицею .

Вечеря: шматочок парового хека , Тушкована стручкова квасоля.

субота

Сніданок: геркулесова каша зі свіжими ягодами, кава.

Ланч: тост з томатом і базиліком.

Обід: суп з томатами і бурим рисом.

Полудень: половинка болгарського перцю, несолона бринза .

Вечеря: будь-які морепродукти в сметані.

неділя

Сніданок: фруктовий салат з насінням кунжуту .

Ланч: порція какао на молоці.

Обід: густий овочевий суп із солодким перцем.

Полудень: склянка фрешу з томатів.

вечеря: короп в духовці з цибулею і пряними травами.

Доповнити дієту спортом можна, якщо організм спокійно переносить таке харчування. Після тижня дієти потрібно поступово збільшувати порції, відмовитися від полудня. Жирне і борошняне (якщо вони необхідні) можна повертати в меню через три-чотири дні, але краще обмежити їх для збереження фігури.

Якщо в розглянуте меню додати більше овочів і молочної продукції, можна продовжити програму на два тижні. Відгуки про дієту обіцяють втрату 3-4 кілограмів за 7 днів, але результати індивідуальні.

Повна весняна програма

Плавне і акуратне схуднення забезпечить стабільний і довгостроковий результат. Якщо приділити дієті трохи більше місяця, можна грунтовно підкоригувати фігуру до теплого сезону. Повна програма займе 35 днів.

В довгострокову дієту вводяться яйця і м'ясо, але нежирне, без шкіри і фасцій. Можна вибирати будь-який пісний варіант: кролик , курка , індичка , телятина , Яловичина. Правила харчування залишаються такими ж. Рекомендується складати меню заздалегідь, щоб запастися необхідними інгредієнтами і знайти дієтичні рецепти. У першому варіанті цієї дієти чітко прописаного раціону немає, його можна складати самостійно, дотримуючись основні вимоги програми.

Можна вважати кількість калорій для контролю над власним харчуванням, але це необов'язково. Кількість їжі на день потрібно розділити на п'ять частин, кожна з яких повинна міститися в блюдце або невелику тарілочку.

Для кращих результатів використовують другий - строгий варіант дієти, де є чітке меню. Раціон обмежений за кількістю калорій і складається, переважно, з низки монодієт.

Раціон повної програми Дні по рахунку Харчування 1,2,3 У першій половині дня слід тільки пити: воду , чай , кава , Відвари. На обід з'їсти 150 г відвареного пісного м'яса, тарілочка свіжих овочів на вибір. До вечері зварити капусту і з'їсти її, запиваючи відваром 4 На весь день доводиться півкілограма сиру і стільки ж нежирного кефіру , Дана кількість розділити рівномірно протягом дня 5 Півлітра нежирного кефіру і п'ять штук картоплин в мундирі або печених 6 Знову кефір - 0,5 л і півкілограма відвареного або печеного м'яса - о, 5 кг 7,8 Повторюється меню четвертого дня 9 Півлітра кефіру і будь-які сухофрукти. Найкраще вибрати курагу , А від родзинок відмовитися 10 Тільки кефір і вода без газу 11 Питна розвантаження на воді 12 На сніданок відварити одне яйце, на ланч можна з'їсти трохи сиру. У другій половині дня з'їсти овочевий салат, невелику порцію відвареного філе, стаканчик йогурту без добавок 13,14 500 г відвареної або печеної риби, 1 літр кефіру і 300 г овочів на весь день 15 Півкілограма сиру низької жирності і 1 літр молока 16 Знежирений кефір і п'ять картоплин в мундирі 17 Чотири прийому сиру по 100 г і півлітра кефіру на день 18,20, 22 Півлітра кефіру і чотири прийоми свіжих фруктів по 100 г 19 Чотири прийому вареної риби по 100 г кожен і підлогу -літра кисломолочного напою 23 В першій половині дня з'їсти пару відварених яєць і 150 г тушкованої капусти. До вечора можна приготувати порцію вареної риби і склянку томатного фрешу 24, 35 200 г риби, 250 мл кефіру і 200 г відвареного м'яса розділити на день 25, 34 На сніданок покладається 2 курячих яйця . До обіду стушкувати один кабачок , А на вечерю - 200 г відвареної яловичини і сира капуста 26, 33 Салат з відвареної моркви і твердого сиру на обід, фрукти на вечерю 27, 32 З ранку одна сира морква, в обід шматочок печеної риби, на вечерю тільки фрукти 28, 29, 30, 31 Протягом дня є свіжі фрукти і по півкілограма вареного пісного філе (можна вибрати рибу або м'ясо)

З огляду на сильно обмеженого харчування, такий варіант можна вибирати тільки здоровим людям. Краще проконсультуватися з дієтологом про можливість проведення таких заходів.

Якщо в ході дієти стався зрив, відмовлятися від їжі, щоб «надолужити згаяне» не варто, потрібно просто продовжити дієту за розкладом. Тим, хто вирішить дотримуватися суворого варіант краще переписати або роздрукувати режим харчування. Якщо в ході дієти помітно погіршується самопочуття, потрібно розширити меню. Без втрат для фігури можна додати селера , Свіжі огірки, морську капусту . Повторювати сувору дієту радять не частіше разу на рік.

Завершення весняної дієти

Вибравши будь-який з варіантів, потрібно акуратно закінчувати дієту. У перші три-чотири дні потрібно відмовитися від важкої і калорійної їжі, трохи збільшити розміри кожної трапези. Коли харчування стане повноцінним підтримати фігуру в нормі допоможе мінімальна фізкультура.

В результаті першої (на 7 днів) дієти йдуть обсяги верхній частині тулуба, живота і трохи стегон. Щоб надати красиву форму ніг до теплого сезону, потрібно підключити фізичні вправи. Найкраще для цього підходять стрибки через скакалку, пробіжки і розтяжка.

В кінці повної програми за своїм меню результат буде залежати від початкової ваги і складеного раціону. Якщо в планах скинути до 7 кг, можна орієнтуватися на щоденну калорійність в 1800-2000 ккал. Щоб втратити від 10 до 15 кілограм, знову ж таки, доведеться зайнятися активними видами діяльності. Відгуки про строгу дієту на 35 днів часто показують результати в мінус 10 кілограм.

Крім перетворення фігури в ході весняної дієти очищається організм, виводяться токсини і шкідливі продукти життєдіяльності. За рахунок великої кількості рослинної їжі поліпшується травлення, заповнюється нестача вітамінів. Часто оздоровлення супроводжує гарний настрій, поліпшення тону шкіри і стану волосся.

З точки зору збереження здоров'я краще вибрати короткостроковий варіант дієти. Ще краще - вибрати повну весняну програму, підвищити калорійність до 2300 і підключити спорт, тоді плавне схуднення забезпечить стабільний результат. Після неї можна перейти на дієту ПП . Так фігура стане тонше, а здоров'я тільки покращиться.

Більше свіжої і актуальної інформації про здоров'я на нашому каналі в Telegram. підписуйтесь: https://t.me/foodandhealthru