Тренування після пологів для схуднення - коли починати

1. Тренування відразу після пологів: що не рекомендується робити?
2. Відмовтеся від спорту мінімум на 6-8 тижнів
3. Звикайте до навантажень поступово
4. Будьте обережні, якщо годуєте грудьми
5. Тренування після пологів для схуднення: будуємо процес грамотно
6. знаходимо час
7. Будуємо програму тренування
8. максимально відновлюємося

Багато сучасних мам завжди вважають за краще тримати себе в формі: вагітність і пологи для них - це не привід відмовлятися від улюблених тренувань.

Однак, є кілька важливих моментів, на які слід звернути увагу після того, як ви народили дитину, і сайт «Красива і Успішна" розповість про те, як і коли можна починати тренування після пологів для схуднення .

Тренування відразу після пологів: що не рекомендується робити?

Важливо розуміти, що організм жінки за час вагітності і пологів переживає великий стрес. Це і брак поживних речовин, вітамінів і мікроелементів (так як все це надходить плоду) і власне фізичний стрес, який пов'язаний з виношуванням малюка і пологами.

Тому є кілька важливих «не можна», про які потрібно пам'ятати новоспеченої мами, навіть якщо вона дуже хоче швидко схуднути.

Відмовтеся від спорту мінімум на 6-8 тижнів

Насправді, питання, коли починати тренування після пологів, суто індивідуальний. Якщо ви активно займалися фітнесом або спортом до вагітності, а потім так само активно проводили і саму вагітність, цілком можливо, що період в 6-8 тижнів для вас скоротиться.

Але тут все залежить від того, коли і наскільки швидко відновляться тканини матки, м'язи черевної порожнини, зійдуться кістки таза і стінки тазового дна. У будь-якому випадку точну рекомендацію про час «утримання» від фізичних навантажень для схуднення вам дасть тільки ваш лікар-гінеколог.

Звикайте до навантажень поступово

Навіть щоб швидко схуднути, не можна відразу ж повертатися до того рівня тренувань, який був у вас до вагітності - програма тренувань після пологів повинна бути більш щадить.

• По-перше, час вагітності (а це цілих 9 місяців) - це досить велика перерва навіть для професійних спортсменів, не кажучи вже про любителів.
• По-друге, організм жінки після народження малюка вимагає відновлення , І додаткові і дуже інтенсивні фізичні навантаження можуть тільки завдати шкоди.

Порадьтеся з лікарем, які вправи вам можна робити, а які не можна. І ті, які можна, виконуйте спочатку без додаткових обтяжень, а ще краще - робити загальнозміцнюючі тренування в перший місяць-два.

Будьте обережні, якщо годуєте грудьми

Грудне вигодовування, особливо у сучасних мам, - вельми «примхливий» процес. Тут багато що залежить від гормонального фону, який повністю перебудовується після пологів. Якщо почати фізичні навантаження занадто різко і надто активно, молоко може пропасти.

Завантаження ...

До того ж, не завжди комфортно займатися з почуттям «переповненості» грудей від молока, та й можуть виникати больові явища. Постарайтеся не навантажувати верх тіла, руки, м'язи грудей - відкладіть ці вправи на потім.

Тренування після пологів для схуднення: будуємо процес грамотно

Якщо особливих заборон від лікаря щодо фізичних навантажень у вас немає, і ви готові починати тренуватися знову, важливо грамотно побудувати весь процес.

знаходимо час

Ясна річ, що ваш спосіб життя зміниться в корені, адже поруч з'явився новий чоловічок, який вимагає вашого постійної уваги.

Тому перше, з чим ви повинні визначитися, - це виділити час для тренувань. Домовтеся з чоловіком або рідними, в які дні і в який час ви зможете тренуватися, щоб було з ким залишити малюка.

Намагайтеся зробити тренування регулярними і не пропускати їх. Спочатку досить буде 2 тренувань в тиждень, далі ця кількість і тривалість кожного заняття можна збільшувати.

Будуємо програму тренування

Якщо ви займаєтеся з тренером, обов'язково акцентуйте увагу на тому, що ви недавно народили - так він зможе підібрати оптимальний рівень навантажень і необхідну для вас програму.

Для максимального відновлення після пологів важливо приділяти увагу зміцненню м'язів тазового дна (вправи Кегеля, планки , Тренування м'язів кора), а також тому, щоб не навантажувати надмірно суглоби і зв'язки.

Тренери рекомендують недавно народили жінкам почати тренування з йоги, пілатесу, стретчинга (розтяжки), плавання.

максимально відновлюємося

Будь-які, навіть самі спокійні тренування після пологів для схуднення забиратимуть ті сили, які залишаться у вас після турботи про малюка. Ви будете погано висипатися - пам'ятайте про це, а повноцінний сон - це чи не найважливіше, щоб організм нормально функціонував. Тому намагайтеся відпочивати по максимуму і відновлюватися.

Якщо ви відчуваєте, що сил зовсім немає, на вас постійно накочує втома, сонливість, апатія і навіть депресія, можливо, тренування потрібно відкласти на той час, коли малюк стане старшою.

Всі ці рекомендації допоможуть вам швидше відновитися після пологів, повернутися до фізичних навантажень і швидко схуднути.

Автор - Тетяна Мальцева, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна. Стаття перевірена і схвалена фахівцем з адаптивної фізичної культури, Мосаловой Юлією Ігорівною. Детальніше про авторів сайту .
Копіювання цієї статті заборонено!